Cwiczenia na rasva poletamine.

Ka seller peab hoiduma maiustustest, nisujahutoodetest ja rasvasest toidust, kuna need ei anna piisavalt toitaineid, mille tulemusena keha ei taastu treeningutest ning tekib energiapuudus. See on praktiliselt vend jooga.

Monica Lauri, Oma kehatüübi teadvustamine aitab jõuda treenimisel paremate tulemusteni! Teaduslikult jagatakse kehatüübid peamiselt kolmeks: 1 mesomorfiks ehk atleetlikuks, 2 endomorfiks ehk ümaraks, 3 ektomorfiks ehk kõhnaks.

cwiczenia na rasva poletamine kaalulangus jahutusvest

Selliselt jaotades on arvestatud peamiselt ainevahetuse iseärasusi ning suurem osa inimesi cwiczenia na rasva poletamine nende kolme kehatüübi segu. Palju on kehatüübid mõjutatatud geenidest ja elustiilist liikumine, toitumine, pingetaluvusviimase suhtes on võimalik igaühel ise korrektiive teha. Liigse kehakaalu kogunemisel kiputakse sageli süüdistama kehatüübi iseärasusi, kuid rasvumine võib olla tingitud ka erinevatest eksogeensetest ja endogeensetest teguritest. Eksogeensed rasvumise põhjused on liigne süsivesiku- kaalulangus bpd rasvarikka toidu söömine ning vähene liikumine, endogeensed tegurid on seotud kaasasündinud metabolismi iseärasustega, eeskätt rasvkoe kõrgenenud metaboolse aktiivsusega.

Visuaalsel vaatlusel on kehatüüpe kerge eristada tabavate nimetuste järgi.

Harjutused stepperil

30 paeva kaalulanguse koolitus siin nelja tüüpi, mis iseloomustavad hästi naiselikke kehavorme: õun, pirn, seller ja liivakell. Lisaks neile cwiczenia na rasva poletamine võib välja tuua veel V- ja H-kujulise kehatüübi, mida esineb rohkem meestel.

V-kujulise kehatüübi puhul on õlad laiemad kui puusad ning peenikesed jalad, sellistel naistel on kindlasti tugev rind.

H-kujulise kehatüübiga inimene on jõuline ning atleetlik, tema keha tundub kandiline. Sellist tüüpi naiste puhul on oluline treenida vöökohta ja seda esile tuua. Naiseliku keha märksõnaks on väljajoonistuv talje, seega võiksid kõik kehatüübid treenida keskkohta ja trimmida taljet. Talje kiire ohutu kaalulangus ei ole oluline ainult pealmiste kõhulihaste cwiczenia na rasva poletamine vorm, selle tõeline trimmimine algab süvalihastest — olulised on funktsionaalsed harjutused ja õige kõhuhingamine.

Funktsionaalsete harjutuste mõjul muutub keha kiirest osavaks, paraneb lihasnärvisüsteem ning kere keskosa tugevneb. Kehatüüpide kirjelduste juures toodud ujuma rasva poletid on hea teha ühes seerias vähemalt 12—16 korda ning kokku kolm seeriat.

Õun Kehakuju. Õunakujuline keha on tüüpilisel endomorfil — selline inimene võib olla lühemat kasvu ja kalduda ülekaalulisusele. Õuna tüüpi keha oskab väga hästi salvestada üleliigset energiat rasvana ning naistel kipub see kogunema puusadele ja taljele. Huvitaval kombel armastavad sellise kehatüübiga inimesed süsivesikurikast toitu, kuid sellega liialdamisel leiab iga üleliigne gramm koha kere keskosas.

Kuidas ma võin põletada keha rasva?

Hoidu rohkelt suhkrut sisaldavatest maiustustest, samuti ei tohiks liialdada puuviljadega. Hoia oma veresuhkur tasakaalus — tihti on just liiga harvad ja suured portsjonid ning magusad ampsud ümara vööjoone põhjuseks. Söö vähemalt viis korda päevas, et hoida veresuhkrut stabiilsena.

Kui süüa harva ja veresuhkrut järsult tõstvaid toite, aktiveerub organismis insuliini tootmine. Toit jõuab makku, seal lagundatakse see lihtsaks suhkruliigiks glükoosiks, mis läheb verre, seejärel veresuhkur kõrgeneb ning me tunneme ennast lühiajaliselt erksamana. Kuna kõrge veresuhkur on organismile kahjulik, toodetakse kõhunäärmes insuliini hormooni, mis langetab veresuhkrut ehk viib glükoosi verest välja rakkudesse.

Mida sagedamini veresuhkru tase tõuseb, seda rohkem insuliini toodetakse — kui selline koormus on kehal pikalt, ei suuda kurnatud rakud lõpuks enam insuliini toota ning tekib insuliini resistentsus.

cwiczenia na rasva poletamine kuidas eemaldada rasva plekke

Glükoosi kasutatakse rakkudes energia saamiseks, liigne talletatakse maksas ja lihastes glükogeenina. Kui glükogeeni varud on kuhjaga täis, muudetakse glükoos rasvaks ja ladustatakse — insuliiniresistentsuse puhul toimub see protsess väga kiiresti, kusjuures üleliigne talletatakse eeskätt kaalulangus kunstlikud magusained ümber.

Trenn peab soodustama ainevahetuse kiirenemist ning toimuma enamjaolt aeroobses tsoonis — ainult hapniku juuresolekul käivitub kehas rasvapõletusprotsess ja kulutatakse ära rasvarakkude energia. Tihti pingutavad sellise kehatüübiga inimesed cwiczenia na rasva poletamine kardiotreeningutega üle — selle asemel, et treenida rasvapõletusrežiimis, pingutavad nad liiga kõrge pulsisagedusega, nii et rasvapõletus treeningu ajal on võrdlemisi väike.

Selleks ajaks kui trenn läbi ja rasvapõletus tööle hakkab, ollakse tihti juba kodus rikkaliku toidulaua taga kõike kulutatut tagasi söömas. Väga hästi mõjuvad taljele kõhulihaste harjutused, kus kaasatakse õige hingamise abil ka sisemised kõhustabilisaatorid ning funktsionaalsed kõhtu koormavad harjutused.

Erinev võimsus. Funktsionaalne või võimsusõpe - mis on parem? Kaalulanguse võimsus

Sageli arvatakse, et selili maas cwiczenia na rasva poletamine kõhulihaste harjutused aitavad kõige paremini, kuid tegelikult on efektiivsemad kogu keha koormavad harjutused, kus kõhu- ja kerelihased on sunnitud aktiivselt kaasa töötama.

Kuna õunatüübil kipub rasv salvestuma ümber talje, on kõhulihased justkui vati sees ja ja nende aktiveerimine ei pruugi olla lihtne — tihti on inimesel raske isegi ette painutada, sest kõht segab. Seetõttu on ka selili maas tehtavad rindkeretõsted rasked — kõhulihased ei ole lihtsalt harjunud töötama. Kui sellise kehatüübiga kaasnevad ka nõrgad jalad, tuleb neidki treenida. Nädala treeninguplaan Figuuri võti! Funktsionaalsed kere keskosa harjutused.

Pirn Kehakuju. Ainevahetuse poolest sarnaneb õunakujulise kehatüübiga, kuid üleliigne ladestub pigem jalgadele ja puusadele. Sellist kehatüüpi esineb sageli lühemat kasvu naistel, kuid oskusliku riietumisstiiliga võib see väga naiselikult mõjuda.

Pirn võib kergesti kaalus juurde võtta, komistuskiviks on jällegi süsivesikud ning harvad söömiskorrad. Köögivili koos rasvavaese valguga kala, kana, kalkuni rinnaliha on sellisel juhul parim õhtusöögi variant, juurde ei peaks sööma leiba, teravilja ega kartulit. Ka puuviljad on süsivesikurikkad ning õhtusel ajal maiustuste nimekirjas. Kõige värskemad Liigume uudised otse sinu postkasti Treening. Kuna alakeha on ja jääb selle kehatüübi puhul proportsionaalselt suuremaks, tuleb tähelepanu pöörata ülakeha treenimisele, samuti aitavad funktsionaalsed harjutused alakehast liigset rasva põletada.

Kuna jalad on ülakehast tugevamad, meeldib pirnile tihti teha rohkem ja suurema koormusega harjutusi jalgadele, mistõttu võivad need veelgi cwiczenia na rasva poletamine muutuda ning ülakeha paistab seda väiksem. Kui keha ülaosa jõulisemaks treenida, võivad jalad mõjuda visuaalselt väiksemana ja proportsioonid muutuvad paremaks. Treeningukoormusi valides kasuta ülakeha treenimiseks suuremaid raskusi ja väiksemat korduste arvu, alakehale tee aga rohkem kordusi väiksemate raskustega.

Kuna suured lihasgrupid — jalad ja tuharad — on need, mida treenides võime ainevahetust kiirendada, tuleks kindlasti ka jalgu treenida, tehes harjutuste vahele hüppeid ja jookse. Ülakeha treenimine raskustega ning funktsionaalsed harjutused alakehale.

Hormoonid mõjutavad kogu meie keha, sealhulgas ainevahetust. Hormoonid on väga aktiivsed, isegi väikesed muutused võivad tõsiselt häirida keha sisemist tasakaalu. Alustan rännakut kg juurest ning soovin kaaluda. Ma olen umbes tutvustada teile täiesti uus keha hoone et suurendada oma ainevahetust ja põletada rasva Bal MAX viis kuud nüüd ja võin ausalt.

Seller Kehakuju. Keha on sale ning kiire ainevahetusega, kaaluprobleeme tavaliselt ei ole. Tüüpiline ektomorf on kitsa puusa ja õlaga ning tema talje ei eristu eriliselt puusavööst.

Seller võib vabalt süüa — tema keha kipub ära põletama kõike, mis antakse. Kui kuhugi kogunema hakkab, võivad tekkida väikesed rasvarullikesed vööjoonele. Treeningutega alustades peab seller suurt tähelepanu pöörama ka toitumisele. Liiga intensiivsed ja kiire pulsiga tehtavad treeningud kulutavad viimseni süsivesikutest saadud energia ning sealt edasi on organismil lihtsam hakata lagundama lihasvalku ja lihaskasvu asemel on tagajärjeks hoopis kaalulangus ning veelgi väiksem lihasmass.

Tasakaalustatud toitumine on ääretult tähtis. Täisteravili ja kaunviljad annavad lisaks aeglaselt imenduvatele süsivesikutele ka valku. Rasvavaene liha, kana ja kala, köögi- ja puuviljad ning üks-kaks piimatoodet päevas peaksid kuuluma igapäevamenüüsse. Ka seller peab hoiduma maiustustest, nisujahutoodetest ja rasvasest toidust, kuna need ei anna piisavalt toitaineid, mille tulemusena keha ei taastu treeningutest ning tekib energiapuudus.

Kodused harjutused pärast bariaatrilist operatsiooni

Kui kaal langeb, kipub seller kaotama lihaseid, mistõttu tuleks enam tähelepanu pöörata jõutreeningutele ning hoiduda kurnavatest kardiotreeningutest. Sellise kehatüübiga naised saavad muretult elada nii kaua, kuni looduse poolt lihasmassi säilitamine garanteeritakse ehk siis umbes Harjutustes on hea kasutada suuremaid koormusi, hoides korduste arvu väikesena.

New Primitive Shelter and Friction Fire (episode 04)

Kogu keha treening suuremate raskustega, väga oluline on treeningut toetav toitumine. Liivakell Kehakuju. Sellest kehatüübist unistab küllap iga naine — puusa- ja vööümbermõõt on peaaegu ühesugused, talje kitsam. Kaalutõusu puhul jaotuvad liigsed kilod ühtlaselt ja naiselik vorm säilib alati.

Hoolimata sellest, et liivakell on heas proportsioonis ka siis, kui kilosid veidi üle, peab selle tüübi omanik oma kehaga siiski vaeva nägema. Kui toitumisele tähelepanu ei pöörata, võib aastate lisandudes juhtuda, et ilusast kehast ei jää midagi järele. Ikka maiustused, õhtused puuviljade söömised, saiakesed jne on need, mis keha tasakaalu rikuvad.

cwiczenia na rasva poletamine kaalulangus parast kilpnaarme eemaldamist

Kuna keha proportsioonid on head, siis tihti ei märgatagi, et kilod muudkui kogunevad ja keha paisub. Tervislik toiduvalik on vajalik igasuguse kehatüübi puhul — olgu see siis kaalu hoidmise, keha taastumise või treenimise eesmärgil.

Kui me ennast ikka halvasti toidame, siis varem või hiljem hakkab keha protestima ja meiega enam koostööd ei tee. Kui geneetiliselt on kaasa antud head võimalused, siis tuleb neid hoida — mida mitmekülgsemalt liivakella tüübiga inimesed treenivad, seda parem.

Kardio- ja jõusaalitreeninguid tasakaalus hoides ning tervislikult toitudes ei ole vaja kehakuju spetsiaalsete treeningutega korrigeerima hakata. Treeningute mitmekülgsus tagab hea kehalise vormi, kuid liivakella kuju püsib ka ajal, mil periooditi üldse trenni ei jõuta või treenitakse väga ühekülgselt. Kui kaaluprobleemi ei ole, võib piisata ka ainult rahulikest joogatundidest või ujumisest.

Samas võivad sellise kehatüübiga naised häid tulemusi saavutada fitnessi või kulturismiga seotud võistlusaladel.

Täita kortse rasva abil

Väga hästi hoiavad neid vormis kogu keha koormavad harjutused, kus vahelduvad jõu- ja kardioharjutused. Mitmekesised treeningud, hoia tähelepanu funktsionaalsetel harjutustel.

cwiczenia na rasva poletamine kaalulanguse maara kasv

Artikkel ilmus Tervis Plussi