Rasva kadu bmr

Keha lihtsalt kohandub ellujäämise saavutamiseks ja teeb selle, et seda teha. Stress hormoonid võivad muuta meie ainevahetust. Näib, et insuliinitundlikkus ja glükoositaluvus ei ole tingimata öösel halvenenud, vaid neid parandab vaid üleöö paastumine.

Viited Enamik fitnessihuvilisi õpib varakult ravima hilisõhtuseid süsivesikuid nagu õudusunenägu, mis rasva kadu bmr. Vastus võib teid üllatada. On üsna vähe asju, mida kõik fitnesetööstuses "teavad". Ärge saage minust valesti aru, kulturism ja tervis on olnud paljude toitumis- ja treenimissekkumiste tipptasemel, millele peavooluteadus alles nüüd järele jõuab.

Kahjuks pole paljude nende kuidas kaivitada kaalulangus kaalulangus parast 50 kontrollimisprotsess täpselt range. Seega muutuvad paljud asjad faktiks, kui tegelikult on tegemist broscience'iga. Arutelu selle üle, kas öine süsivesikute tarbimine on sobilik või mitte, on fitnessi valdkonnas vaid lahendatud.

Konsensus on järgmine: te ei saa lihtsalt öösel süsivesikuid tarbida või salvestate rasva kiiremini kui vampiir tõuseb pärast päikeseloojangut! See tähendab, et paljude seal viibivate fitnessi "ekspertide" sõnul on enamus nende volitusi väärt umbes sama palju kui õhuke kergelt kasutatud ühekihiline tualettpaber. Selles artiklis uurin seda fitnessi faktoidi, et rasva kadu bmr kindlaks, kas öine süsivesikute söömine on teie keha koostisele tegelikult kahjulik või on see kogu broscience.

Süsivesikud öösel: rasva kadu või tapja?

Arutelu selle üle, kas öiseid süsivesikuid on või mitte, on fitnessi valdkonnas vaid lahendatud. Kust see "süsivesikuteta öösel" asi pärines? Selle sobivuse "fakti" nõuetekohaseks hindamiseks peame mõistma, miks on kõigepealt soovitatav piirata süsivesikute kasutamist öösel.

Enamik "eksperte", kes soovitavad öiseid süsivesikuid öösel piirata, teevad seda seetõttu, et kuna te varsti magate, aeglustub teie ainevahetus ja neil süsivesikutel on rasvavarude säilitamise tõenäosus suurem kui tarbimisel.

  1. Fogoros, MD Share on Facebook Share on Twitter Miks sportlased ja aktiivsed täiskasvanud võitlevad Ainevahetuskahjustused, näljutamisrežiim ja kehakaalu langus on vastastikku asendatavad terminid, mida kasutatakse aeglustatud ainevahetuse kirjeldamiseks.
  2. 85 lb kaalulangus
  3. Teie maitsed toitudes Teie ainulaadne psühholoogia Need on pidevalt muutuvad elemendid, mis määravad su rasvakaotuse püsivuse ja tõhususe suures osas.
  4. Siksakiline dieet kiireks rasva kadu! - Atleetvõimlemine
  5. Süsivesikud öösel: rasva kadu või tapja? - Atleetvõimlemine
  6. Kuidas sa tead?
  7. Rasva poletamine jalutuskaigu sudame loogisagedus

See tundub mõistlik, kuid broscience teeb seda alati. Samuti väidavad rasva kadu bmr sageli, et insuliinitundlikkus väheneb öösel, nihutades su süsivesikute hoidmise suuna rasva suunas ja lihastest eemale.

Vaatame kõigepealt öösel metaboolse kiiruse aeglustumise probleemi. Selle teooria loogika näib olevat piisavalt mõistlik: heidate voodisse ega liigu tegelikult, vaid magate lihtsalt, seega kulutate ilmselt vähem kaloreid kui siis, kui ärkate asju ajades.

Isegi kui istute lihtsalt toolil või diivanil puhkamas, peate põletama rohkem kaloreid kui lihtsalt magama jäädes? Esmapilgul näib see tulevat Katoyose jt loomingust. Need teadlased näitasid siiski, et une teisel poolel suurenesid REM-unega seotud energiakulutused märkimisväärselt. Niisiis, uinumise ainevahetuse kiirus SMR tõuseb ja langeb, kuid milline on selle üldine mõju?

Huvitav on see, et vähemalt ei näi, et keskmine une ajal kulutatav keskmine energiakulu oleks midagi muud kui päeva jooksul puhkeoleku ainevahetuse kiirus RMR. Lisaks näib, et treenimine suurendab märkimisväärselt uinumise ainevahetust, põhjustades une ajal rasva suuremat oksüdeerumist.

See näib olevat kooskõlas Zhang jt andmetega.

Metabolismi alused

Nii et kui te pole rasvunud, ei aeglustata mitte ainult une ajal ka ainevahetust, vaid see tõuseb! Idee, et peaksite öösel süsivesikuid vältima, kuna teie ainevahetus aeglustub ja te ei "põle neid ära", ei läbi kindlasti lakmuspaberit.

Nii et kogu "ärge sööge öösel süsivesikuid" asi on kindlasti broscience, eks? Siiani lõhnab süsivesikute ees hirm öise teadvuse ees, kuid enne kohtuotsuse tegemist vaatame asju lähemalt.

Samuti on käsitlemiseks insuliinitundlikkuse ja glükoositaluvuse küsimus.

Siksakiline dieet kiireks rasva kadu!

Siin saavad asjad huvitavaks. Võrreldes hommikuste söögikordadega püsib veresuhkru ja vereinsuliini tase õhtuste söögikordade ajal kindlasti kõrgem. Näib, et insuliinitundlikkus ja glükoositaluvus ei ole tingimata öösel halvenenud, vaid neid parandab vaid üleöö paastumine.

Seal on see tõestuseks, et te ei peaks öösel süsivesikuid rasva kadu bmr Mitte nii kiiresti.

kaalulangus valguse ja lihtne

Kuigi insuliinitundlikkus ja glükoositaluvus näivad öösel hommikuse söögikorraga võrreldes halvemad, on oluline meeles pidada, et hommikune söögikord on pärast üleöö paastu ja paast võib parandada insuliinitundlikkust.

Võib-olla on õiglasem võrdlus keskmise päeva söögikord vs öine söögikord. Sel juhul ei ole insuliinitundlikkuses ega glükoositaluvuses tegelikult vahet. Seetõttu näib, et insuliinitundlikkus ja glükoositaluvus ei ole tingimata öösel halvenenud, rasva kadu bmr neid parandab vaid rasva kadu bmr paastumine.

Atleetvõimlemine

Kas mõni selle teaduse Mumbo Jumbo muudab tegelikult midagi? Ehkki on tore rääkida mehhanismidest ja valida kõik keerulised üksikasjad ainevahetuse kohta, peame päeva lõpuks siiski uurima, kas mõni neist asjadest midagi muudab.

Meie õnneks uuris hiljuti ajakirjas Journal of Obesity avaldatud uuring just seda küsimust.

efek samping bsh keha slim herbal

Iisraeli teadlased panid inimesed kuueks kuuks kalorite piires dieedile ja jagasid nad kahte rühma - kontrollrühma ja katserühma.

Iga rühm tarbis sama palju kaloreid, valku, süsivesikuid ja rasva, kuid süsivesikute tarbimist jaotasid nad väga erinevalt. Üks rühm kontroll sõi süsivesikuid kogu päeva jooksul, samal ajal kui katserühm tarbis suurema osa süsivesikute tarbimisest umbes 80 protsenti koguarvust öösel.

See, mis nad kuue kuu pärast leidsid, võib teid šokeerida.

Arvustused

Enamasti oma süsivesikuid öösel tarbinud katserühm ei kaotanud mitte ainult kontrollrühmas oluliselt rohkem kaalu ja keharasva, vaid ka paremat täiskõhutunnet ja vähem nälga! Kuule, hoia vastu. Vähem nälga? Ma ei osta seda Kuulsite mind õigesti, nad olid vähem näljased. Nüüd olen kindel, et te kõik, kes olete järginud tüüpilisi treeningprotokolle, kus sööte kuus korda päevas ja sööte suurema osa süsivesikutest päeva jooksul, mõtleme: "Inimene, kui ma käiksin rohkem kui tundi ilma süsivesikuteta, Ma nälgin!

Lubage mul selgitada: kui sööte sageli väikestes kogustes süsivesikuid, tiitrib teie süsteem glükoosisisaldust. Selle glükoosist vabanemiseks vabastab keha insuliini, et juhtida vere glükoos rakkudesse.

Insuliini liigne sekretsioon võib küll põhjustada nälja suurenemist tavaliselt umbes 2—3 tundi pärast sööki, insuliini reageerimise ligikaudne kulgkuid - pole probleemi - sööte niikuinii iga tunni tagant, eks? Tiitrige veel mõnes glükoosisisalduses. Kahjuks paneb see sind ihkama ja esimesed trimestri kaalulangus napunaited glükoosi nagu kellavärk.

See paneb paljusid inimesi mõtlema, kas nad vajavad süsivesikuid iga tunni tagant või kui nad on näljased, on tegelikult vastupidine olukord.

Kui sööksite süsivesikuid harvemini, kui süsivesikute annustamise rasva kadu bmr oleks rohkem aega, oleksite vähem näljased, kuna teie enda keha tõstaks endogeense glükoositootmisega tegelevaid süsteeme ja hoiaks teie vere glükoosisisalduse ühtlasena.

How to Use Your BMR (Basal Metabolic Rate) to Lose Weight - Dr Mandell

Kui tarbite süsivesikuid iga tunni tagant, muutub see glükoositootmise süsteem glükoneogenees krooniliselt madalseisu ja vere glükoositaseme säilitamiseks peate toetuma eksogeensete süsivesikute tarbimisele.

Kui te lähete esimeste päevade jooksul süsivesikute söömisest iga tunni tagant kaugemale, võite olla näljane, kuni teie keha on vere glükoosisisalduse säilitamiseks kohandanud glükoneogeneesi, mitte ainult süsivesikute söömist iga tunni järel, kuid kord pärast söömist kohandage, leiad, et oled palju vähem näljane.

Lihaskaotus

Pannes asjad kuidas kaotada kaalu 50 ringis, see on täpselt see, mida teadlased leidsid!

Need isikud olid dieedi esimesel nädalal näljasemad kui 90 ja päeva dieedil, kus nad olid palju küllastunud. Kui sööte sageli väikestes kogustes süsivesikuid, tiitrib teie süsteem glükoosisisaldust. Kontrollrühm Mis on öise süsivesikute grupi seletus, et kaotada rohkem keharasva ja olla küllastunud kui kontrollrühmal võib-olla peaksime neid nimetama "bro" rühmaks? Rasva kadu bmr postuleerisid, et erinevuseks võivad olla hormoonide soodsamad nihked. Insuliini algväärtused katserühmas, kus öösel söödi enamikku süsivesikuid, olid oluliselt madalamad kui päevasel ajal süsivesikuid söönud.

Nii palju süsivesikute jaoks öösel, kaalulangus looduslik ravi vähendab insuliinitundlikkust, eks?

kas kala poleb rasva

Lisaks oli katserühmas palju kõrgem adiponektiini - hormooni, mis on seotud suurenenud insuliinitundlikkuse ja rasvapõletusega. Samuti kaldusid nad pisut kõrgema leptiini taseme poole. Üldiselt kaotasid öösel suurema osa süsivesikuid söövad inimesed rohkem keharasva ja neil olid uuringu lõpuks paremad tervisemärgid kui neil, kes sõid päeva jooksul rohkem oma süsivesikuid. Mis on kohtuotsus?

Metabolismi mõistmine

Ma ei ole valmis ütlema, et me peaksime enamus oma süsivesikutest öösel sööma. Tahaksin, et seda uuringut korrataks, kuid ühe toidukorra ajal hommikul söödud booluskogusega süsivesikuid, et seda õigesti võrrelda ühe öise kõrge süsivesikusisaldusega toidukorraga, samas kui eelmises uuringus võrreldi öise boolus süsivesikute söömist mitme söödaga.

Võib väga hästi olla, et selle uuringu dieedi kasulik mõju oli pigem seotud süsivesikute annustamise ja insuliini sekretsiooni piiramisega ühele boolusele, selle asemel, et neid kogu päeva jooksul levitada.

Kuid ma arvan, et see, mida saab suhteliselt öelda, on vale, et öine süsivesikute tarbimine toob rohkem rasva juurde või raskendab rasva kadu võrreldes nende tarbimisega muul kellaajal. Kirjutage see üles: "Ärge sööge öösel süsivesikuid, vennad" on ametlikult öeldud, et see on broscience!

Selle artikli kaastööstus kulturismiga oli Broscience. Ainevahetuse kiirust ja kütusekulu une ajal hinnatakse kogu keha kaudse kalorimeetria abil. Öise energiakulu ja toa suuruses kalorimeetris mõõdetud BMR-i suhe. Eur J Clin Nutr. Magamisprotsessi kiirus seoses kehamassiindeksi ja keha koostisega. Pikaajaline päevane treening, mida korratakse 4 päeva jooksul, suurendab une pulssi ja ainevahetuse kiirust.

Kas J saab rakendada Physiol. Kardiovaskulaarse funktsiooni ja glükoosiregulatsiooni ööpäevased erinevused normotensiivsetel inimestel. Söögikordade glükoosi- ja insuliinivastuste rasva kadu bmr ümbersuunamine: seos kortisooli rütmiga.

Olen J Physiol. Suurem kaalulangus ja hormonaalsed muutused pärast 6-kuulist dieeti süsivesikutega, mida süüakse enamasti õhtusöögi ajal. Rasvumine Hõbedane kevad.