Rasva vihjete poletamine,

Rohelised köögiviljad pakuvad kehale palju vitamiine ja mineraale. Vähe sellest, liiga näljane tunne põhjustab liigset söömist. Joo absoluutselt. Aga kuidas on söögikordadega? Üldiselt on soovitatav magada vähemalt tundi öösel. Kui tarbite suuri koguseid, saate tõsta kolesterooli taset.

Kiudainerikaste puuviljade hulka kuuluvad punased vaarikad, murakad, mango ja guajaav. Kiudainerikaste köögiviljade hulka kuuluvad tükeldatud herned, läätsed, sooda ja brokoli. Joo palju vett. Vesi mängib kaalukontrollis olulist rolli. Vesi aitab organismist eraldada jääkaineid, aitab ainevahetusel tugevalt töötada, nii et liigne rasv põletatakse kiiremini. Lisaks sellele, kui juua palju vett, tunnete end ka täiskõhuna ja ei söö liiga palju. Iga päev vajavad mehed umbes 3 liitrit vett vastab 13 tassile ja naised 2,2 liitrit umbes 9 tassi.

Kuidas põletada rasva ja panna lihaseid

Kui teete päeval jõulist treeningut või südametegevust või elate kuumas kliimas, lisage veel vett. Söö terve päeva jooksul mitu väikest söögikorda. Selle asemel, et süüa 3 suurt söögikorda päevas, peaksite sööma 6 väikest söögikorda. Keha töötleb tavaliselt väikestes kogustes toitu hästi, nii et vähem jääke muundatakse rasvaks.

See stabiliseerib ka veresuhkrut ning parandab vitamiinide ja mineraalide imendumist. Veenduge, et need väikesed toidukorrad sisaldavad töödeldud toitude asemel ainult tervislikke tervislikke toite. Võite viidata järgmisele toitumiskavale: 1.

Liikumine on kaalulangetamise oluline osa ja aitab kaasa rasvade maksimaalsele põletamisele. Rohkemate rasvade põletamiseks peate kaks ja pool tundi nädalas treenima, seejärel lisage iga nädal 30 minutit. Kõrge intensiivsusega tõstmise ja südame ühendamine on parim viis rasvade kaotuse maksimeerimiseks.

Võite viidata 4 nädala pikkusele treeninggraafikule järgmiselt: Pühapäev: 1. Lihasharjutused suurendavad lihasmassi ja aitavad kehal rasva põletada. See on treeningvorm, kus kasutatakse raskusi, vastupanuvöösid või kehakaalu.

Kombineerige mitu harjutust keha erinevate lihasosade jaoks. Alustage suhteliselt kõrge kaalu või vastupanuvõimega ja tehke 3 kordust, igaüks 10 kordusega või kuni te liiga väsite. Kui suudate kolm järjestikust treeningut 3 kordust 10 kordusega ilma vaheajata kindlat kaalu säilitada, suurendage kaalu või vastupanu ühe taseme võrra.

Alamkeha harjutused hõlmavad kükitamist, kikivarvu, lõtvumist, tõstmist ja reielööke. Ülakeha harjutused hõlmavad surumist, kõhuõõnesid, rindkere surumist, pea tõstmist, topelt-hantleid, rasva vihjete poletamine ja kaabli tõmbamist. Suurendage oma südame treeningut. Kardio on veel üks aeroobse ja vastupanuvõimlemise nimi.

rasva vihjete poletamine kaalulanguse koolituse ajakava

See treeningvorm kiirendab rasvade põletamist ja pakub palju kasu tervisele, näiteks südame-veresoonkonna haiguste riski vähenemist. Jookse, sörkige või kõndige: kui alustate kõndimisega, peate võtma eesmärgiks liikuda edasi sörkjooksu ja seejärel sörkjooksu juurde. Nautige välitegevusi, nagu sport, ujumine, matkamine ja jalgrattasõit. Kui teile meeldib jõusaalis treenida, kasutage jooksulint, kogu keha treenimismasinat, rattamasinat ja trepiastmete masinat. Proovige intervalltreeninguid, näiteks väikeste sammudega sprinti.

rasva vihjete poletamine bodyrock fat burn challenge day 29

Magage piisavalt. Üle aastased inimesed peaksid magama 7—9 tundi ööpäevas, 6—aastased lapsed ja teismelised 10—11 tundi. Hiljutised uuringud näitavad, et unepuuduse või unehäiretega inimesed rasvuvad sagedamini kui need, kes magavad 7—9 tundi.

Põhjuseks on see, et unepuudus muudab ainevahetust ja põletab liigset rasva. Siin on mõned näpunäited, mis aitavad teil head und magada: Veenduge, et teie magamistuba oleks tumedate kardinate või ruloodega täiesti pime. Ärge sööge enne magamaminekut vähemalt kaks tundi, et vältida kõrvetisi ega suurendada energiat, kui proovite magama jääda.

Voodi on mõeldud ainult magamiseks ja "seksiks". Te ei tohiks teha muid tegevusi nagu televiisori vaatamine, raamatu lugemine, muusika kuulamine või voodis arvutiga töötamine.

Kuidas kõht rasva põletada

Muuda väikseid tervislikke eluviise. Nende kolme teguri kombinatsioon aitab teil kaotada kõhu rasva ja kehakaalu, kuid samal ajal parandab see üldist tervist. Kui soovite kaotada liigset rasva kõhu piirkonnas, peate üldiselt kaalust alla võtma; ainult selles kehapiirkonnas pole seda võimalik vähendada. Väiksemate portsjonite tegemisega saate kaotada tarbetu kaalu.

rasva vihjete poletamine fun kaalulangus konkurentsi ideed

Portsjonite, toidukoguse üldiselt ja sellest tulenevalt igapäevase kalorikoguse piiramiseks on mitu võimalust. Hoides neid kontrolli all, rasva vihjete poletamine oma eesmärgi saavutada. Kasutage toidukraami või mõõtetopsisid, et veenduda, kas tarbite üldiselt õigeid annuseid toitu ja sööki.

Toitude serveerimiseks võite kasutada väiksemaid taldrikuid ja anumaid, nii et tarbite kindlasti väiksemaid koguseid. Kalorite arvestamine on ka toiduportsude vähendamise meetod. Päevas peaksite langetama umbes kalorit, mis võrdub umbkaudu kaalukaotusega 0,5—1 kg nädalas.

Valige lahjad valguallikad. Proovige süüa lahjamat valku, kui soovite vähendada kaalu ja kaotada liigset rasva kõhupiirkonnas. Need toidud sisaldavad madala rasvasisaldusega ja vähe kaloreid; need aitavad teil end täiskõhuna tunda ja rahul olla, ilma et peaksite oma päevasesse söögikorda lisama liiga palju kaloreid. Kõrge rasvasisaldusega valguallikad - näiteks rasvane liha või terved piimatooted - sisaldavad mitte ainult liigseid kaloreid ja rasvu, vaid on olnud seotud ka mõne kõrvaltoimega.

Kui tarbite suuri koguseid, saate tõsta kolesterooli taset. Valige lahjad valgud, näiteks linnuliha, munad, sealiha, kala, kaunviljad, tofu ja madala rasvasisaldusega piimatooted.

Rasva põletamise viisid

Samuti sööge kindlasti sobivat kogust, mis vastab umbes 85— g-le. Söö piisavalt kiudaineid. Kiudained aitavad teil hoida tervist, kaotades samal ajal liigse kehakaalu, sealhulgas vistseraalse rasva.

Neid toitaineid leidub paljudes erinevates toitudes. Suurepärased kiudaineallikad on puu- köögiviljad ja täisteratooted. Proovige iga päev süüa umbes 25—38 g kiudaineid. Iga päev peaksite tarbima 5—9 portsjonit puu- ja köögivilju.

Lisaks kiudainerikkusele sisaldavad need toidud palju olulisi vitamiine, mineraale ja antioksüdante. Proovige süüa portsjonitena umbes 80 g puuvilju ja g köögivilju. Rasva vihjete poletamine täisteratooted. Lisaks puu- ja köögiviljadele on täisteratooted suurepärased kiudainete, valkude ja paljude B-vitamiinide allikad.

Kogus vastab umbes 80 g-le. Teravilja tarbimist peaksite siiski piirama, sest madala süsivesikute sisaldusega dieet aitab kaotada liigse rasva kiiremini kui madala kalorsusega või madala rasvasisaldusega dieet. Täiendage oma dieeti tervislike rasvadega. Mõne uurimistöö kohaselt aitavad need ained nagu oomega 3 rasvhapped võidelda liigse kehakaalu ja kõhurasva vastu.

Need on südame tervislikud rasvad, mis parandavad vererõhku, veresoonte funktsiooni ja alandavad triglütseriide.

Keskmine inimene peab päevas jooma umbes 8—13 klaasi vett ehk umbes ml. Trenni tehes joo veel 2 klaasi vett. Vajalik veekogus sõltub treeningu intensiivsusest, sest mida rohkem treenida, seda suurem on dehüdratsiooni oht.

Dream House Tour of a Wooden Cabin + Winter Holidays in Canada

Istu mugavalt, pane kaks sõrme randme keskele, et tunda oma südamelööke. Võite kasutada kronograafi või käekella, kasutades pulssi 15 sekundi jooksul.

Korrutage löögi arv 4-ga, et saada oma südame löögisagedus puhates. Maksimaalne pulsisagedus MHR on umbesmillest on lahutatud vanus. Näiteks kui oleksite aastane, oleks teie maksimaalne pulss Need numbrid aitavad teil mõõta treeningu intensiivsust.

Alustage madala intensiivsusega treeningutest. Alustades on parem harjutada õrnaid harjutusi. Uuringud on ka näidanud, et madala intensiivsusega treeningu ajal põletab keha rasvast kõige rohkem kaloreid.

Püüdke päevas 20—30 minutit kerget füüsilist koormust. Kerge intensiivsusega treening ei põhjusta teie pulsi märkimisväärset tõusu. Seega on see algajatele parim liikumisviis.

rasva vihjete poletamine kaalulanguse soudmine

See vähese mõjuga tegevus võib olla kiire jalutuskäik või aiatöö. Enne uue treeningrežiimi kasutamist saate need nädala jooksul päevakavasse lisada. Ühendage mõõduka ja raske intensiivsusega treening. Pärast umbes nädala pikkust madala intensiivsusega treeningut võite hakata treeningut kiirendama. Sörkjooks või kiire jalutuskäik on mõlemad suurepärase intensiivsusega harjutused. Teise võimalusena saate jalgrattasõitu harjutada suhteliselt tasasel maastikul.

Kui leiate, et mõõduka intensiivsusega treening ei väsita teie keha liiga väsinud, võite hakata liikuma intensiivse treeningu juurde.

Kuidas kiiresti rasva põletada

Sörkimine, mägirattasõit, paadisõit ja võistlusspordialad nagu korvpall või lauatennis on kõik intensiivse treeningu vormid. Harjutus hommikul. Kui võimalik, proovige hommikul trenni teha. Mõned uuringud näitavad, et keha põletab rasvast rohkem kaloreid hommikul, enne hommikusööki. Hommikune treening aitab tavaliselt luua regulaarsema treeningukava. Enne kooli või tööle minekut treenimine aitab hoida teid teistest töödest mõjutamata.

Vähe sellest, ka varahommikune treenimine aitab keha kogu päeva jooksul laadida.

Kuidas kõht rasva põletada - Vihjeid

Liiga lähedal magamaminekule treenimine võib raskendada uinumist, sest pulss on endiselt kõrge. See päevik aitab jälgida kalorite tarbimist ja kulutatud kaloreid. Sealt saate oma dieeti kohandada, et maksimeerida kehakaalu langetamist ja aidata kehakaalu pidevalt kaotada. Iga päev peaksite pidama arvestust selle kohta, mida sööte, millal ja kui palju kaloreid sööte.

Pange tähele, milline rühma toidud kui neid on moodustavad söögist suurema osa. Samal ajal pidage arvestust selle kohta, kui kaua te harjutust tegite, kui kaua ja kui intensiivselt te seda tegite.

Samuti tuleks registreerida põletatud kalorid. Põletatud kalorite hulk on inimeseti erinev, kuid võite otsida graafikuid, mis näitavad keskmist põletatud kalorite hulka.

Jälgi päeva jooksul oma kaalu.

rasva vihjete poletamine kas kulma ilmaga poleb rasva

See aitab jälgida üldist rasvakadu ja annab motivatsiooni jätkamiseks. Kaaluge oma treeningkava jälgimist päevikus.

Söö kontrolli all.

rasva vihjete poletamine kaks chubby cubs kaalulangus

Aeg söömiseks, roogadele keskendumine ja söögi nautimine aitab teil vähem süüa.