Kui palju rasva kadu paevas. KUI PALJU VõITE NäDALAS KEHARASVA KAOTADA? - MEDITSIINI- -

Negatiivne kalorit sisaldav energiabilanss annab tulemuseks 1,1—2,2 naela. Rõhutan, tuleb teada millal, mida ja mis kogustes süüa.

Äärmine kaalulangus võib põhjustada palju terviseriske. Tervislik rasvade kadu toimub järk-järgult vähendades kaloreid.

Energiabilanss Ainus viis, kuidas keha on võimeline kaalust alla võtma, on põletada rohkem kaloreid kui kulub, saavutades negatiivse energiabilansi. Selle negatiivse energiabilanssi saate, kui piirate kaloraaži või kulutate treeningu abil rohkem kaloreid.

Väiksemate ja sagedasemate söögikordade söömine võib samuti kiirendada ainevahetust ja aidata kulutada kaloreid kiiremini. Rasva kadu määr Negatiivne kalorit sisaldav energiabilanss annab tulemuseks 1,1—2,2 naela. Baechle ja Roger R. Earle'i raamatule "Essentials of Strength Training and Conditioning".

Maksimaalne kiirus, millega keha võib rasva kaotada, on umbes 1 protsent kehamassist nädalas, mis saavutatakse — päevase kalorite puudujäägiga. Negatiivne kalorit sisaldav energiabilanss annab tulemuseks 1,1—2,2 naela.

Kaalutlused Püüded saavutada negatiivne energiabilanss, mis ületab — kalorit päevas, on seotud dehüdratsiooni ja toitainete puudusega, hoiatavad Baechle ja Earle. Samuti on peaaegu võimatu kaalust alla võtta nii kiiresti, ilma et kaotaks ka lihasmassi, mitte keha rasva.

Seetõttu on järkjärguline kaalukaotus palju tervislikum kui ekstreemne paast. Dieedi näpunäited Kui teie eesmärk on kaalust alla võtta võimalikult kiiresti, jooge kindlasti dehüdratsiooni vältimiseks palju vedelikke ja sööge tasakaalustatult, et vältida vitamiinide ja mineraalide puudust.

Rasvavaba dieet aitab kaalust alla võtta, kuid vähemalt 20 protsenti kaloritest peaks tulema rasvast. Toidud, mille kalorite maht on madal, nagu kartul, supp ja köögiviljad, võivad aidata teil kaalust alla võtta, hoides samal ajal näljatunnet.

Mida teha, et pärast pikka väsitavat nädalavahetust homme taas säravana tööle jõuda?