Madala sudame loogisageduse rasva poletamine

Ameerika Ühendriikides läbi viidud uuring, mille juhtis dr Christopher Scott Lõuna-Maine'i ülikoolis, uuris teatud kalorite tarbimist teatud ajaperioodil madala ja kõrge intensiivsusega rühmades. Asjaolu, et rasva põletamise tsoon ja kiire kaalulangus ei ole omavahel seotud, ei tähenda, et selline südame on kasutu. Füüsiline ettevalmistus, eelistatavalt kõigile lihasrühmadele.

Pulseerimine südame kasutamise ajal

Mis on pulsi rasva põletamine Te olete oma pulsivööndite arvutamise teinud, arvutanud südame löögisageduse ja selle maksimaalse sageduse. On vaja valida optimaalne kehalise aktiivsuse tüüp ja mõista, millises pulsis põletatakse rasva. Vaadake allolevat tabelit. See sisaldab kalorite tarbimist ja põletatud rasva kogust sõltuvalt südame löögisagedusest, koormuse tüübist ja tugevusest.

Fresh articles

Nagu näete, algab aktiivse rasva põletamise protsess indikaatoriga lööki minutis. See on suurepärane algajatele, neile, kes ei ole parimal füüsilisel kujul ja alustavad regulaarselt spordikoolitust.

Vaata - kalorite tarbimise suhteline intensiivsus väheneb tõsiselt koormuse suurenemise tõttu sörkimise ajal. Kuidas arvutada pulsi rasva kadu Rasva põletamise impulsi arvutamine peaks toimuma maksimaalse südame löögisageduse alusel.

Nende piiride tasemel tagab südamelihas hapnikule erineva juurdepääsu kudedele ja see sõltub otseselt sellest, kas rasva kadu toimub treeningu ajal või mitte. Mis juhtub nende piirkondade piiril? Selle režiimi rasvapõletamise treeningu minimaalne kestus on minutit. Formula carvonena Martti Karvonen on soome füsioloog, kes on välja töötanud viisi sportlaste südame löögisageduse piiride arvutamiseks.

Südame löögisageduse tsoonid

Selle abil saate arvutada soovitud südame löögisageduse optimaalselt efektiivsete rasvapõletuste jaoks. Karvoneni meetod võimaldas kindlaks teha, et selline väärtus on umbes keskel, rahulolu südame löögisageduse indeksite ja maksimaalse sageduse vahel ning sõltub keha seisundist ja sportlase soost.

Pea meeles, et valem on arvutatud professionaalsetele sportlastele, astme korrutamisega intensiivsuse koefitsiendiga saab kõigepealt vahele jätta. Karvoneni meeste valem Millisel pulsil on inimestel rasva põletatud? Arvutamisel tuleb kasutada minimaalset ja maksimaalset intensiivsustegurit 0,5 kuni 0,8.

Kas te kõnnite rasva põletamise tsoonis?

Kasutatav valem on sama. Klasside kogukestuse ajal tõstab ta järk-järgult intensiivsuse koefitsienti kuni kõrgeima - 0,8. Südame löögisageduse arvutamine südame suhtes Võite kasutada spetsiaalseid online-kalkulaatoreid, mis võtavad arvesse kõiki teie individuaalseid parameetreid - vanus, pikkus, kaal, planeeritud koormus, harjutuste liik jne. Arvutused tehakse, võttes arvesse tulevaste klasside koormust, madala sudame loogisageduse rasva poletamine klassi kestust.

Arvutamisel on võimalik kasutada Karvoneni valemit, mille intensiivsusfaktor on naistel 0,6, meestel 0, Impulss töötamise ajal Käitamine viitab treeningu dünaamilisele tüübile, seega on eriti oluline määrata jooksev südame löögisageduse tsoon ise, kui kasutate kehakaalu langetamist.

Mis pulss põletab rasva, müüti ja tegelikkust - Veenid

Lõppude lõpuks töötab reegel, mis ületab anaeroobse piiri, kui rasvapõletamine peatub, nagu ka teiste treeningute puhul. Kasutage impulsi mõõturit, siis ei pea te oma südame löögisageduse mõõtmiseks peatuma. Pärast impulsi jõudmist lööki - mine kaalulangus 85283 juurde madala sudame loogisageduse rasva poletamine taastage see lööki. Kõigepealt ületab hingamise ja südame löögisageduse taastumise perioodide kestus suuresti sõiduaega.

kas kulma ilmaga poleb rasva

Ärge heitke meelt, jätkake treeningut aja jooksul, jooksu segmendid asendavad kõndimise täielikult. Arvuta pulssi treeninguks, et kaalust alla võtta Igaüks teab, et sport on meie sõber ja abimees, et leida ilus näitaja, lihaste ehitamisel, füüsilise seisundi ja keha ehitamise parandamisel. Kuid mitte igaüks teab, et pulssi jamie sangouthai kaalulangus löögidega koolitame teisiti. Pulsisooned südames On neli peamist impulsi tsooni: taastumispiirkond tuntud ka kui aktiivne puhkealarasva kadumise tsoon, sihtmärgiks olev impulsi tsoon ka aeroobne tsoon ja anaeroobne lävivöönd maksimaalne püügikoormuse tsoon.

Mida madalam on südame löögisagedus, seda väiksem on treeningu intensiivsus. Kardio madala ja keskmise intensiivsusega taastumis- ja rasvapõletuspiirkonnas on iseloomulik teostatud töö pidev intensiivsus ja pikaajaline kestus - kiire jalutamine, treeningud treeningurattal ja elliptiline treener kaloriseerija.

kaalulangus kook

Aeroobset treeningut pulssi sihtpiirkonnas võib teostada ka südame-veresoonkonna seadmetel. Aeroobse treeningu ajal mitte ainult ei veeta kaloreid, vaid treenite ka oma südant.

Südame löögisagedus rasva põletava südame puhul: pulsi arvutamine naistele ja meestele - Leukeemia

Mõnikord vajab aeroobne südameõpe erilisi oskusi, nagu näiteks aeroobika, tantsimine, uisutamine ja suusatamine. Koolitus anaeroobses lävivööndis sobib hästi koolitatud inimestele. Sellisel tasemel on võimalik intensiivsust suurendada suure intensiivsusega intervallide treeningu ajal, kus vahelduvad lühikesed maksimum- ja taastekoormused.

Ettevalmistuse tase on kõigil erinev ja kõigepealt tuleks keskenduda keha sensatsioonidele. Seetõttu tuleks treeningutele suhtuda arukalt ja ilma sündmusi edendamata liikuda aeglaselt, kuid kindlalt soovitud tulemuste poole. Kasutatakse hästi treenitud sportlaste treenimisprotsessis.

Algajatele, kes on väga täis inimesi ja südameprobleemidega inimesi, on oluline järgmine. Et ületada kaloreid ja ei kahjusta keha, peate jälgima oma südame löögisagedust kalorisaatorit. Impulss ei tohiks ületada rasva põletustsooni AGW piire.

Näiteks kolmekümne-aastase naise puhul peaks rasvakadu treeningu ajal töötava impulsi intervall olema vahemikus lööki minutis.

Mis on pulss, mis on vajalik maksimaalse rasva põletamiseks?

Enamik kardiovaskulaarseid seadmeid võimaldab teil jälgida pulssi. Lihtsalt pane oma käed metallist pliiatsile, et näha simulaatori ekraanil madala sudame loogisageduse rasva poletamine minutis. Subjektiivsed viisid südame intensiivsuse hindamiseks Kui ei ole simulaatorit ega südame löögisageduse monitori, siis treenite kodus või tänaval, sa võid juhinduda tunnetest. Liikumise tempo peaks olema selline, et saaksite väljendada sõna fraasi, st koormus peaks olema mõõdukas või mõõdukalt kerge.

Koormuse intensiivsuse määramiseks saate kasutada järgmisi andmeid: Väga lihtne - toetate vestlust ilma probleemideta Lihtne - sa räägid minimaalselt Veidi kõrgem valgus - sa räägid vähe stressi Lihtne - teil on raskem rääkida Mõõdukas - vajate pingutusi vestluse jätkamiseks. Mõõdukalt kõrge - sõnade hääldamine on raskem Väga kõrge - sa räägid raskeks Intensiivne - te ei saa rääkida Südamelöögisageduse väljaselgitamiseks on olemas ka lihtne viis - 10 sekundi tuvastamine, impulsi lugemine ja korrutamine 6-ga.

See annab teile teada südame löögisageduse minutis. Igal koolitusel on oma eelised. Südame löögisagedus on suurepärane võimalus intensiivsuse ja seisundi kontrollimiseks.

Südame löögisageduse valem

Samas on oluline meeles pidada, et pulssi sihtvööndis ja HIIT-i puhul on klasside puhul vaja 5—10 minutit tühjendada madala intensiivsusega soojendamiseks ja rasvapõletamise ja taaskasutamise tsoonis. Fitnessmüüdid: südame- pulss- ja rasvapõletustsoon Igas südame-simulaatoris on tabel, mis näitab impulsi ja rasva põletamise suhet ning eriti märgib "rasva põletamise tsooni". See paneb inimesed mõtlema, et kaalulanguse korral peate tegema seda ainult selles pulsivööndis ja see aitab rasva põletada.

Et mõista, miks see on müüt, vaatame, kuidas keha kasutab südame treeningu ajal energiat.

Mis on südame löögisageduse tsoonid? | Polar Eesti

Keha saab energiat kahest allikast: rasva ja glükogeeni kauplustes lihastes ja maksades. On oluline, et peaaegu kõikidel impulssidel põletab keha nii süsivesikuid kui ka rasvu, kuid iga allika osakaal varieerub sõltuvalt treeningu intensiivsusest. Kui te lähete või jooksite kerge lohega, aeglaselt pedaaliga ja saate seda teha pikka aega ilma õhupuuduseta ja niiske särgiga, on treeningu intensiivsus madal. Töö peamiseks kütuseallikaks on rasv.

Rasva muundamine kütuseks võtab rohkem aega, sest see nõuab palju hapnikku.

Millised on treeningu pulsitsoonid

Kuid sellel energiaallikal saate töötada väga kaua - tundide kaupa - ja ei tunne väsimust. Glükogeen Kui kiirendate, alustate pedaali või sõidate kiiremini, tõuseb impulss, ei piisa õhust, hakkate hingama sagedamini ja sa ei saa treeningu ajal enam rääkida.

Siinkohal lülitub keha teisele kiiremale ülekandele. Ta läheb kütusesse, mis annab süsivesikutele kiiremini energiat. Kiire väsimusega kiire kütuse eest maksame - maksimaalse kiirusega töötamine võib olla väga lühike. Nende kahe äärmuse vahel, mis tahes kardio treeningul põletavad nii rasvad kui ka süsivesikud. Kiirendades hakkame põlema proportsionaalselt vähem rasva ja rohkem - süsivesikuid.

Aeglustades hakkame jälle rohkem rasva põletama.

Milline peaks olema pulss Füüsilise vormisoleku säilitamiseks, keha tervise parandamiseks, rasvapõletuseks peate järgima regulaarset ja õiget treeningutempot.

Mis on probleem? Seega on pulsisagedus, mille juures on kõige rohkem põletatud kaloreid rasv.

  1. Slimming plus dz
  2. Optimaalne pulsisagedus rasvade põletamiseks - kalkulaator Leukeemia Meie kehas on kaks peamist energiaallikat: Rasvavarud.
  3. Siin on kuidas põletada rohkem rasva teostamisega

See tõi kaasa idee vajadusest tegeleda ainult "rasvapõletustsoonis". Kuid asjaolu, et kasutatud rasvasisaldus on suurem, ei tähenda, et absoluutarvudes kasutatakse palju rasva. Sa põletasid kalorit ja peaaegu kõik neist on rasvast. Sa põletasid kalorit, kuid rasva osakaal on ainult pool.

kaalulangus fenton mi

Protsentides on põlenud vähem rasva, kuid absoluutarvudes - kalorit ja see on rohkem. Loomulikult põletame rohkem kaloreid, kui me kõvasti treenime. Lyle MacDonald kirjutab: Suure intensiivsusega kardio treeningud võivad kehakaalu kaotamiseks olla tõhusamad. Nendel tingimustel kahandate glükogeenivarusid, sest peamised kütuseallikad on süsivesikud.

vana rasvapoletaja

Aga pärast treeningut puhkusel põletab keha rohkem rasva ja toiduga kaasas olevad süsivesikud lähevad glükogeeni. Üldiselt on kõik koolituse käigus põletatud asjad vähem tähtsad kui see, mida sa kogu päeva põletad see tähendab, et teil on kalorite puudujääk.