Kuidas poletada rasva maha puusad ja reied

Tõstke oma rindkere üles, kuni õlad enam matti ei puutu. Pirnike Harjutus hommikul.

Hoiatus "Puusarasv" on üldnimetus rasva kogunemisele kõhu kõhu või kõhu külgede ja alaselja ümber. Selline rasvade kogunemine areneb tavaliselt aastatega, mis on tingitud kõrge kalorsusega dieedist ja ebapiisavast treeningust. Kahjuks pole puusarasvast vabanemiseks mingit konkreetset harjutust.

10 tõhusat rasvapõletust kaalulangetamiseks kodus

Puusarasva elimineerimine nõuab keharasva vähendamise koos dieedi, stressi vähendamise ja treenimisega. Need muudatused aitavad teil puusarasvast lahti saada. Sammud 1. Kehakaalu ja liigse rasva, eriti puusarasva kaotamiseks peate vähendama üldist kalorite tarbimist. Rasvamassi kaotamine teatud kehapiirkonnas on võimatu, kuid kaalu langetamine võib üldist keharasva vähendada.

Aja jooksul märkate, et teie puusarasv väheneb järk-järgult. Lõika välja umbes kalorit päevas. Tavaliselt paul mckenna kaalulangus cd see kaotada nädalas umbes 0,45—0,9 kg. Alustage kogu päeva kalorite arvutamist proovige pidada toidupäevikut või kasutada kalorite jälgimise rakendust.

Kõhud ja pepud kiiresti vormi ja trimmi koduse Tabata treeninguga

Kasutage tulemusi esialgse skoorina. Seejärel lahuta tulemusestet leida keskmine kaalulangetamiseks vajalik kalorite arv.

Kuidas vabaneda meeste puusarasvast

Piirake töödeldud ja praetud toite. Nii töödeldud kui praetud toidus on palju kaloreid.

Hoiatus "Puusarasv" on üldnimetus rasva kogunemisele kõhu kõhu või kõhu külgede ja alaselja ümber. Selline rasvade kogunemine areneb tavaliselt aastatega, mis on tingitud kõrge kalorsusega dieedist ja ebapiisavast treeningust.

Neid toite regulaarselt süües on raske kaalust alla võtta ja puusarasvast lahti saada. Töödeldud ja praetud toidud on teadaolevalt kõrge kalorsusega. Lisaks sisaldavad kuidas poletada rasva maha puusad ja reied toidud ka palju lisatud suhkruid, kahjulikke rasvu ja palju muid lisaaineid või säilitusaineid.

See fakt selgitab, miks on teatud keha piirkondades nahaalustest rasvakogumitest pea võimatu lahti saada, vaatamata rangele dieedile ja küllaldasele treeningule. Kehakuju Geneetiline Eelsoodumus Päritud geneetiline eelsoodumus määrab, millises kehaosas üleliigne energia rasvakogumina ladestub. Võimalikud probleemsed piirkonnad on vöö, kõht, puusad.

Järgmised toidud on piiratud: karastusjoogid, praetud toidud, kiirtoit, friikartulid, kreekerid, jäätis, maiustused, töödeldud liha, külmutatud toidud, konservid, küpsised, koogid ja magus leib. Kui võimalik, ärge sööge palju kõrge suhkrulisandiga toite. Uuringud näitavad, et magusad toidud kogunevad sageli kõhu ümber ja muudavad puusad inetumaks.

Süsivesikurikkad toidud asendage tärkliseta köögiviljaga. Paljud uuringud näitavad, et mehed, kes tarbivad suures koguses süsivesikuid, suurendavad rasva kogunemist kõhu ümber. Selle leevendamiseks ja puusa rasva vähendamiseks vähendage süsivesikuterikast toitu. Süsivesikuid leidub paljudes toitudes.

Süsivesikute rohke toidu hulka kuuluvad näiteks magustoidud nagu koogid, küpsised ja pirukad, samuti muud teraviljad, näiteks võileivad. Väikeses koguses süsivesikuid sisaldavad ka muud toidud, sealhulgas piimatooted, oad, tärkliserikkad köögiviljad ja süsivesikutega puuviljad. Mehed vajavad päevas vähemalt 5—9 portsjonit puu- ja köögivilju. Sööge madala suhkrusisaldusega puuvilju nagu marju. Söö ka tärkliseta köögivilja ja piira köögivilju, nagu porgand, oad, kartul ja mais, kuna neis on palju süsivesikuid.

Vajutage peopesa kindlalt puusale, silitades.

Piirake terade tarbimist, kuna need on toidud, mis sisaldavad kõige rohkem süsivesikuid. Rasvane liha asendage lahja lihaga. Valkude tarbimine on meeste jaoks hädavajalik liikumiseks ja madala kalorsusega dieedist kinnipidamiseks. See aga ei tähenda, et ükski valk oleks korras. Lahja valk aitab vähendada puusa rasva. Küllastunud rasvade kõrget taset on seostatud meeste rasvkoe suurenemisega. Vähendage nende toiduainete tarbimist ja minge lahjale valgule. Valige kana, kala ja lahja punane liha.

Samuti proovige süüa rohkem lõhet, tuunikala, pähkleid ja maapähklivõid, kuna need sisaldavad palju valke ja neid peetakse "tervislikeks rasvadeks" - mis tõestavad, et need aitavad vähendada kõhu- ja puusarasvu. Joo palju vett. Kuigi vesi põhimõtteliselt ei aita puusarasva kaotada, võib see meestel pikas perspektiivis kaalust alla võtta ja puusarasva kaotada. Soovitatav kogus vett on meestel tassi liitrit päevas.

Võib tõusta sõltuvalt aktiivsuse tasemest. Lisaks aitab piisav vee joomine kogu päeva iha vähendada. Lisaks võib enne sööki klaasi vee joomine aidata vähem süüa ja säilitada kalorite piiri. Kardiotreening on meestele hädavajalik, et kaotada keharasv, eriti kõhu ümber ja puusarasv. Lisage regulaarselt aeroobsed harjutused, mis aitavad puusa rasvast vabaneda.

Mehed peaksid päeva nädalas tegema 30—40 minutit mõõdukat või kõrge intensiivsusega kardiotreeningut. Uuringud näitavad, et madala ja intensiivse treeningu kõrge ja keskmise intensiivsusega perioodide vaheldumine põletab rohkem kaloreid ja rasva kui püsiva kiiruse säilitamine.

Liituge jõusaalis rasvapõletuse kardio- või bootcamp-tunniga. Nendes treeningtundides kasutatakse vaheldumisi harjutamiseks mitmesuguseid seadmeid, selle eesmärk on kasvatada lihaseid ja kaotada keharasva. Liitu Flow joogatunniga.

kuidas poletada rasva maha puusad ja reied

Need harjutustunnid ühendavad üliraskeid poose mitme pausiga. Liituge jooksva grupiga. Otsige rühma, mis ühendaks sprindi ja sörkjooksu.

Kuidas kiiresti rasva põletada

Teise võimalusena võite määrata oma aja 2-minutiliseks sörkjooksuks ja seejärel kiireks kõndimiseks või 2-minutiliseks sörkjooksuks. Sprintige 30 sekundit iga 5 minuti järel. Suurendage igapäevaseid tegevusi. Paljud uuringud näitavad, et igapäevane elustiiliga seotud tegevus pakub meeste tervisele ja kaalulangetamisele sarnast kasu struktureeritud ja kavandatud harjutustega.

Puusarasvast vabanemiseks suurendage oma igapäevast aktiivsust. Igapäevased tegevused hõlmavad selliseid asju nagu maja ümber toimetamine, päevased jalutuskäigud, seismine ja trepist liikumine.

Mõelge tavalisele päevale ja pakkuge siis paar ideed, kuidas olla aktiivsem. Sa peaksid pendeldama või kogu päeva jooksul rohkem liikuma. Kaaluge sammulugeja ostmist või sammulugeja rakenduse kasutamist oma telefonis. See aitab määrata teie aktiivsuse taset ja julgustab teid rohkem kõndima. Crunches on põhiline kõhuharjutus, mis võib aidata teie vöökohta kitsendada ja seda toonida.

See konkreetne harjutus on suunatud eesmistele kõhulihastele. Pidage meeles, et treeningu tsentreerimine ei vähenda keha ega puusa rasva.

Selle asemel peate dieedi ja südame abil kaotama keharasva, et kaotada puusarasv. Tugevust tugevdavad harjutused, nagu krõksud, aitavad küll teie põhilihaseid üles ehitada, kuid te ei näe lihaseid, kui lihastele on veel jäänud rasvakiht.

Lama selili painutatud põlvedega. Käed kattuvad ja asetatakse kaela taha. Küünarnukid on välja sirutatud. Tõstke oma õlad paar tolli maast ülespoole, kuni tunnete, et teie kõhulihased võimalikult palju kokku tõmbuvad. Tõstke oma keha 2,5 cm võrra ülespoole, nii et alaselg põrandat ei puudutaks.

Põranda puudutamiseks laske alaselg aeglaselt alla.

kuidas poletada rasva maha puusad ja reied

Korrake kolme kõhupiirkonna komplekti, igaüks 10— korda. Kui tunnete end valmis edasijõudnud ringiks, saate oma jalad üles tõsta ja sirgendada ning hõljuda või painutada põlvi täisnurga all. Ratas krõbiseb. See kõhu paindumise vorm on suunatud kõhu ja puusade külgede lihastele.

  • Slimme reie shaper
  • Menuu slim alla
  • Wpi kaalulangus
  • Kaalulangus e-posti rampspost
  • Ja jalgratas on parim!!
  • Home Nr 72 - jaanuar Kuidas hoida ennast aktiivse ja tervena?
  • Kuidas vabaneda meeste puusarasvast: 14 sammu (fotoga) - Vihjeid -

Tagasi algsesse kõhuasendisse. Tõstke jalad üles ja painutage põlvi täisnurga all. Põlved on painutatud ja sääred põrandaga paralleelsed. Tõstke oma rindkere üles, kuni õlad enam matti ei puutu.

Kuidas hoida ennast aktiivse ja tervena?

Pöörake paremale jalale. Samal ajal sirutage vasak jalg nii, et see oleks põrandaga sirge ja paralleelne. Sirutage oma paremat jalga, tõmmake vasak jalg sisse, painutage kõht ja pöörake vasakule. Te ei saa oma kätt sisepõlve puudutada.

kuidas poletada rasva maha puusad ja reied

Hoidke küünarnukid lahti nii, et jõudu avaldaks kõht, mitte kaelast tulev jõud. Tehke komplekti, igaüks korda. Kõhu kõverdused. Nagu tavalised krõmpsud, on ka see harjutus suunatud eesmistele kõhulihastele, eriti alakõhulihastele. Tõstke oma jalad üles nii, et need oleksid otse puusade kas sa libisevad puberteedi ajal. Põlved on kergelt painutatud.

Pange kõhulihased sissepoole. Liigutage jalg küünarnuki poole. Pöörake aeglaselt otse lamavasse asendisse. See harjutus on kuidas poletada rasva maha puusad ja reied alakõhulihastele.