Reie rasvade kadumise eesmargid

Kettlebelli puhastuste kohta: Kettlebell ei tohiks seda harjutust tehes üldse vastu randme või kätt põrutada. Sellisel juhul on vaja: Muutke oma dieeti. See ei tähenda, et naised ei saaks keharasva kaotada ega soovitud keharasva protsenti saavutada. Natuke hoolsust ja sihikindlust - ja saledad jalad võivad olla teie.

Kuid nad masseerivad teatud kehaosi hästi, reie rasvade kadumise eesmargid selle kudesid seestpoolt. Kuna kasutatakse spetsiaalse aparaadi tekitatavaid madalsageduslikke helivibratsioonikiire, on nende mõju rangelt doseeritud ja suunatud ega mõjuta mingil viisil tselluliidiga külgnevaid kudesid.

Need helisagedused mõjutavad soovitud tsooni rasvarakke hävitavalt. Nahaalune rasv laguneb pehme, plastilise massini, seejärel püsib see sellisel kujul umbes kümme päeva. Lühikese aja jooksul puhastab keha ennast sellistest rasvajäätmetest, eemaldades need vere ja lümfi abil.

Ravi kasutamise vastunäidustused Nagu igal füsioterapeutilist laadi ravil, on kaalu langetamise SWT-l mitmeid vastunäidustusi. See on tingitud asjaolust, et intensiivsete ultrahelilainete mõju kiirendab ainevahetust ja verevoolu läbi anumate. Sellise ravi keelamise peamisteks põhjusteks peetakse järgmist: Patsiendil on endokriinsüsteemi haigusi või patoloogiaid.

Hormonaalsete haiguste esinemine. Südamelihase talitlushäired, veresoonte verevoolu ebanormaalne kiirus suurenenud või vähenenudhägune pulss. Patsiendil on healoomulised või pahaloomulised kasvajad. Neeru või maksa kroonilised haigused. Tromboflebiidi esinemine. Veenilaiendite olemasolu naisel, kes soovib läbida lööklaineteraapiat. Patsiendil on varem olnud erinevaid operatsioone jalgade või puusade veenide võrgusilmas.

Patsiendil on mitmesugused nahahaigused või -kahjustused, näiteks põletused, mädanemine, haavad või naha kriimustused. Kui naisel, kes soovib tselluliiti šokilaineraviga ravida, on üks ülaltoodud põhjustest või ta on rase, on sellisel viisil tselluliidi terapeutilise tervislikum viis rasva poletamiseks läbiviimine rangelt keelatud.

Sama kehtib ka imetavate emade kohta, samuti ei saa nad teha SWT-d. Löögilaineteraapia kasutamise eelised kehakaalu langetamiseks Kui otsustada patsientide tohutu hulga positiivsete vastuste kohta neile tselluliidi vastase šokilaineravi kohta, on täiesti võimalik järeldada, et sellisel infrahelifüsioteraapial on väljendunud positiivne mõju ja see on naise tervisele täiesti ohutu.

Meditsiinitöötajad ja kosmeetikatööstuse spetsialistid teavitavad järgmistest tselluliidi lööklaine ravi eelistest - UVT jalgadele: See ravi on ülaltoodud vastunäidustuste puudumisel naise tervisele täiesti kahjutu.

Füsioteraapia seansid ei tekita ebamugavusi ja on täiesti valuvabad.

Kolm Kettlebelli kompleksi rasvade kiiremaks kaotamiseks

Lööklaine teraapia läbiviimisel pole kõrvaltoimeid üldse. Ravi ajal ei ole kudedele ja nahale mingit kahjustavat toimet, mistõttu pole nende taastumiseks ja paranemiseks vaja aega. Tselluliidi šokilainete töötlemine täidab suurepäraselt rasvarakkude seisvate ladestumiste esinemise ennetavat funktsiooni Sellisel ravil on korraga mitu positiivset aspekti, näiteks verevoolu stimuleerimine läbi anumate, naha ülemiste kihtide toonuse tõus, rasvarakkude intensiivsem põletamine ja ainevahetuse suurenemine.

Kui naine jälgib pärast raviprotseduuri hoolikalt oma keha ja kuju, järgib dieeti ja tegeleb spordiharjutustega, siis jäävad ravi tulemused pikaks ajaks. Tehtud töötlemise tulemusi säilitatakse väga pikka aega, kuni ühe aasta. Veelgi enam, pärast ravi ei kao mitte ainult ükski naine vihatud nahaalune rasv, vaid siluvad ka tselluliidi juuresolekul alati tekkivad venitusarmid.

Kuidas šokilaineteraapia tselluliidi ravis kaalulangus dna kaudu Madala sagedusega akustiliste lainete tekitamiseks mõeldud kõrgtehnoloogiline seade on spetsiifilise toimega ja tänu vajalikule aplikaatorile tekitab rasvakihi rakkudes ja kudedes erilisi vibratsioone.

Helilainete energia kandub naha alla puhtalt lokaalselt, selleks viiakse aktiveeritud resonaatoripea aeglaselt üle naha pinna, protsessis töödeldakse probleemseid alasid järk-järgult.

  1. Vähendage siseorganite rasva - Vihjeid -
  2. Keharasva kaotamine võib olla keeruline, kuid tööriistad, mida saate selle saavutamiseks kasutada, pole sugugi nii keerulised.
  3. Kuidas leida oma maksimaalset rasva polevat sudame loogisagedust
  4. KOLM KETTLEBELLI KOMPLEKSI RASVADE KIIREMAKS KAOTAMISEKS - TERVIS -

Selle infraheliefekti tagajärjel on tselluliidi šokilaineravil järgmised kasulikud mõjud: Kõrge intensiivsusega infrahelivibratsioonide mõju tagajärjel väheneb rasvkihi rakke ümbritsevate sidekudede rakkude kiudude vastupidavus ja pinge. Nahaaluse rasvakihi kiulise koe elastsus väheneb aeglaselt. Käivitatakse ja intensiivistatakse intensiivse ainevahetuse protsesse, kiirendatakse kahjulike ainete puhastamist rasvkoe rakustruktuurist, taastatakse oluliselt nende taastamiseks mõeldud toitainetega varustatus.

Oluliselt suureneb adipotsüütide lagunemise kiirus lihtsateks koostisosadeks. Ainevahetusprotsessid paranevad rasvarakkudes ja kudedes, mis asuvad abi otsivate naiste probleemsetes piirkondades. Vere ja lümfoidvedeliku vool anumate ja kanalite kaudu normaliseerub. Helikiirguse mõjul hävitatud rasvarakud hakkavad vereringe kaudu järk-järgult kehast eemalduma.

Ainevahetusprotsessid nahas ja ümbritsevates kudedes normaliseeruvad, taastatakse selle elastsus ja vastupidavus, see avaldub väliselt silumise mõjul. Nahas hakkavad tekkima uued kollageenkiud, mis viib protseduuri mõju pikaajalise säilimiseni. Ravikuur Selleks, et tselluliidi probleem patsiendilt täielikult ja igaveseks kaoks, peab ta läbima kuuri, mis kestab vähemalt viis kuni kuus protseduuri.

Kui tselluliit on väga tähelepanuta jäetud ja sellel on suur sügavus, peate läbi viima vähemalt viisteist kokkupuudet. Samuti juhtub, et keha erinevates osades on tselluliidil erinevad arengustaadiumid ja vastavalt erinevad sügavused.

Piisav valkude tarbimine võib aidata teil lihaseid ehitada ja puusasid pinguldada. Enamik köögivilju reie rasvade kadumise eesmargid mitte ainult täis elutähtsaid toitaineid, vaid ka madala kalorsusega, palju kiudaineid ja vett täis.

Põhimõtteliselt võib köögivilju pidada kaalulangus supertoiduks. Köögiviljarikka dieedil on palju tervisega seotud eeliseid, sealhulgas kalorite kontroll, vähendatud südamehaiguste risk, vähenenud krooniline haigus ja paranenud immuunsussüsteem.

Traksidega Kadunud puusad enne ja pärast Tuharad ja reied on paljude naiste jaoks probleemsed piirkonnad. Kas olete kuulutanud sõda lisa kilo eest? Jälgige meie puusade salendamise treeningut ja olge suurepärases vormis! Peaaegu iga naine veedab suurema osa oma elust ülekaalu vastu võitlemisel. Lõputud dieedid, katkestused, depressioon, lemmiktoidu tagasilükkamine ja jälle depressioon ja lagunemised, mis lõppevad nagu tavaliselt paari lisakilo või isegi palju enamaga.

Kuid kindlasti küpseta köögivilju õigel ja tervislikul viisil. Valige toored, aurutatud või küpsetatud köögiviljad. Nendes toiduvalmistamisviisides hoitakse vähe kaloreid. Vältige liiga palju õli lisamist ja hoiduge köögiviljade praadimisest. Sõltuvalt toiduvalmistamise viisist nt friteeritud kartulid võivad isegi köögiviljad olla palju kaloreid.

Puuviljad võivad olla tervisliku rasvapõletuse dieedi osa. Nagu kõik toidud, peaksid ka puuviljad olema tervisliku toitumise ainult üks komponent. Eesmärk on 3 portsjonit värsket või külmutatud puuvilja päevas. Puuviljad annavad teile kiudaineid, vett, vitamiine ja mineraale. Need aitavad kehal püsida tervena, hüdreeritud ja täis.! Kuid see ei tähenda, et peate minema ja sööma sõõrikut või tükki praetud kana. Valige südametervislikud küllastumata rasvad sellistest allikatest nagu oliiviõli, pähklid ja avokaadod.

Ebatervislikke rasvu nimetatakse küllastunud rasvadeks. Küllastunud rasvad on laialt levinud sellistes toitudes nagu rasvased piimatooted, punane liha, majonees, või, kiirtoit ja praetud toidud. Küllastumata rasvu leidub osaliselt hüdrogeenitud õlides ja seda tuleks tervise kaitsmiseks vältida.

Lugematud kuulsused usuvad, et piimatoodete vältimine aitab neil saada saledamad kehad ja toonuses reied.

Kuid uuringud tõestavad, et nad eksivad.

kaalulangus retsept app kaalulangus voistlus perth

Üks uuring näitab, et piimatoodete vältimine võib põhjustada kaalutõusu ja rasvumist. Mis on vastus? Valige piimatooteid targalt. Piim, jogurt ja juust klassifitseeritakse sageli rasvasisalduse järgi. Täispiim või rasvased piimatooted kalduvad olema rohkem kaloreid ja rasva. Sõltumata rasvast ja kaloritest sisaldavad kõik piimatooted sama palju valku. Seega, kui proovite reierasvadest lahti saada, vali madala kalorsusega proteiinirikkad piimatooted.

Piirake piimatooteid 3 portsjonile päevas. Siin on mõned tervislikud piimatooted, mida süüa, kui soovite kaalust alla võtta: Tavaline madala rasvasisaldusega kreeka jogurt Kooritud piim Madala rasvasisaldusega juust valged juustud sisaldavad tavaliselt vähem rasva kui kollased juustud jälgige oma portsjonite suurusi Kõigi nende näpunäidete järgimine ei tee teie reitele head, kui te ei pööra tähelepanu sellele, kui palju sööte.

rasva kadude tukid madal raua kaalulangus

Portsjonid on suurepärased kalorite tarbimise kontrollimiseks. Toiduportsude suurused põhinevad sageli tavalistel majapidamistarvetel, mida on lihtne visualiseerida. Niisiis, siin on parim kaalulangusdieet, mis aitab teil saavutada saledamaid reite: siin on mõistlik.

Kadunud puusad enne ja pärast

Keskenduge veele ja toitvatele toitudele nagu köögiviljad, puuviljad ja lahjad valgud. Ärge sööge üle ja sööge hästi. Need nutikad näpunäited aitavad teil saavutada saledamaid reied, kui jääte nendest kinni ega anna alla. Parimad harjutused reite salendamiseks Kui reide salenemisel on kõige olulisem toitumine, siis on järgmiseks kõige olulisemaks koostisosaks treening, mis aitab teid suurepäraste jalgade teekonnal. Paljud harjutused ei sobi puusade salendamiseks ja võivad neid tegelikult pisut suurendada.

Kui lihasmassi suurendamine pole teie eesmärk, püüdke vastupidavust tõstvatele treeningutele, mis keha toniseerivad. Puusad on omamoodi kehaosa. Need on ainsad kehaosad, mis tohutu rasva- või lihasmassi tõttu võivad olla liiga suured. Kõlab nagu kaotatav olukord, kas pole? Mis tahes reie kehakaalu alandamise tegevus peaks hõlmama tervislikku segu südamest ja alakeha treeningust.

Ideaalis peaksite keskenduma harjutustele, mis põletavad rasva ja ei lisa lahtiselt. Kuidas kaotada reie rasva südamega Pole üllatav, et süda on puusa suuruse vähendamisel oluline koostisosa. Süda on võti liigse rasva kaotamiseks, mis võib reide ümber koguneda.

American Heart Association AKA soovitab täiskasvanutel pühendada igal nädalal vähemalt minutit mõõduka intensiivsusega treeningut. Kaalulangetamiseks kaaluge aga AKA soovitust - minutit nädalas. Võite teha igasuguseid kardioharjutusi, kuid vali hoolikalt.

vaike nagu salendav lumfis massaaz fat burner pl

Mõned kardioharjutused võivad teie puusasid tegelikult laiendada ja kui te ei soovi mahukaid jalgu, peaksite mõtlema kaks korda. Stepp on üks neist kardiomasinatest, mis võib teie puusasid suurendada.

Siin on mõned suurepärased kodused kardioharjutused, mis aitavad reie rasva kaotada. Pikamaajooks Kas olete märganud, et pikamaajooksjatel on väga õhukesed reied? Kestvusjooks põletab reie rasva, lagundades mahukaid lihaskiude. Kas olete algaja või teil napib vastupidavust? Tehke ainult 3 pikka jooksu nädalas. Kombineerige alustamiseks sörkjooksu kõndimisega, kuni saate jätkata jooksmist 40—45 minutit.

Elliptiline treener Kas sulle ei meeldi jooksmine? Proovige hoopis ellipsoidseid treeninguid, et kaotada kaalu ilma suurema koguse kaaluta. Vastupanu peaks olema madal. Keskenduge õigele kehahoiakule. Jalade reide maksimaalse kasu saavutamiseks on jällegi pikemad treeningud, mis seavad teie vastupidavust proovile, kui lühemad, kiiremad harjutused.

Tantsu kardiotreeningud Pikamaajooksjad pole ainsad suurepäraste jalgade poolest tuntud sportlased. Tantsijad on reie rasvade kadumise eesmargid saledate puusade ja vedela hapniku kaalulangus füüsise poolest.

Treeningud nagu Zumba võivad olla lõbus viis puusade saledaks muutmiseks. Need treeningud hõlmavad sageli liigutusi, mis muudavad teie puusad erinevate nurkade alt, säilitades samal ajal pulsi.

Mõne jaoks võib see olla kõige huvitavam kardiotreeningu tüüp. Kuidas kaotada reierasva jõutreeninguga Kui olete südamega alustanud oma õhemaid puusasid, on järgmine samm reielihaste ümberkujundamine vastupidavusharjutustega.

Proovige neid harjutusi oma kavasse lisada 2—3 korda nädalas. Harjutus 1: uisutaja lunges See liikumine on suurepärane reie sisemiste lihaste toonimiseks, reie välimise osa ja tuharate liigse põletamiseks. Jalad koos, varbad ettepoole, käed külgedel. Hüppa paremale vasaku jalaga taha ja vasaku käega ette. Hoidke oma põlve kõverdatud nii, et kükitate paremal jalal.

Vistseraalse rasva kaotamise viisid

Korrake harjutust, astudes sammu või hüpates vasakule jalale, tuues parema jala tagasi ja parema käe ettepoole, painutades samal ajal vasakut põlve. Korrake seda ühe minuti jooksul nii mitu korda kui võimalik.

Harjutus 2: plüüs kükitavad Laenu liikumine baleriinidest. See on suunatud reie siseküljele. Jalad õlgade kaugusel, varbad on suunatud eri suundades. Kaasage oma tuumalihased ja painutage põlvi, hoides neid varvastega kooskõlas. Pigistage puusad laskudes plisse aeglane kükitamine. Kui jõuate punkti, kus te ei saa oma põlvi varvastega ühel joonel hoida või kui kontsad tulevad põrandalt maha, tõusege aeglaselt.

Töötage kuni 30 kordust. See liikumine on suunatud reie siseküljele ja tagaküljele. Lamage selga jalad põrandaga ja painutage põlvi.

Hoidke oma käsi sirgelt sirutatult. Asetage pall põlvede vahele. Pigistage oma põlved kokku, et reied siseneksid. Tõstke oma puusad palli pigistades põrandast võimalikult kõrgele. Hoidke all, seejärel rippuge alla. Korda 10—15 korda. Tantsija lemmikliigutus, mis on suunatud jala sise- ja välisküljele, et aidata kõrvad puusadest lahti. Lama paremal küljel, põlved kõverdatud, jalad koos Ärge tõstke oma jalgu, kui tõstate oma vasaku põlve lakke, justkui avades. Hoidke kinni, seejärel laske põlv algasendisse.

Korda 30 korda paremal küljel, siis lülita vasakule küljele. Treeningu keerukamaks muutmiseks lisage vastupidavust, hoides kergelt treenitava jala reie välisküljel. Harjutus 5: tähestik See Pilatesest inspireeritud liikumine toniseerib teie reied iga nurga alt.

Lamage selili nii, et vasak jalg on kõverdatud reie rasvade kadumise eesmargid vasak jalg põrandal. Sirutage parem jalg kuni laeni, hoides seda võimalikult sirge.

Kuidas keharasva kaotada: teadusega toetatud viisid, mis tegelikult toimivad

Proovige parema jalaga lakke kirjutada tähestiku tähed. Korda harjutust vasaku jalaga. Selle treeningu lõpus veenduge, et teete mitmesuguseid jalgade reie rasvade kadumise eesmargid.

Tulemus Nagu näete, pole reide rasva kaotamiseks lihtsat viisi. See on paljude aja jooksul tehtud harjumuste muutuste kombinatsioon, mitte kiire parandamine. Kuigi reite ümberkujundamine võib olla väljakutse, saab selle lahendada kõva treeningu, hea toitumise ja regulaarse treenimisega. Selle juhendi järgimisel võivad saledad jalad muutuda üsna saavutatavaks.! Rasvapõletuse osas pole miski parem kui hea toitumine ja trenn, et kogu keha liigsest vabaneda ja reied üles ehitada.

Mida soovite muuta? Ja kui olete teinud hämmastavaid muudatusi, kas saate jagada näpunäiteid eduka tulemuse saavutamiseks? Andke meile allpool kommentaarides teada! Kuidas teismelisest rasvajalad lahti saada: integreeritud lähenemisviisi kasutamine Kaasaegne maailm võtab kiiresti kaalus juurde, ülekaalulisus pole enam ainult täiskasvanute probleem. Teismelised kannatavad selle all - nii füüsiliselt kaalulangus juht ka vaimselt.

See on vanus, mil keha muutub ja võtab täiskasvanu kuju. Keskkooliõpilase lihavad põsed, mahukas perse ja puusad on põhjuseks rahulolematusele oma välimuse ja enesekindluse osas. Kas teismeline saab teatud kohtades rasva lahti saada?

See on võimalik, kuid kõigepealt peate leidma selle ladestumise põhjuse. Miks teismelised rasvu saavad ja kas on võimalik liigset rasva eemaldada Noorukiea on keha radikaalse ümberkorraldamise aeg. Vanemad peaksid hoidma lapse seisundit kontrolli all, et mitte jätta patoloogiat tähelepanuta ja pöörduda õigeaegselt arsti poole.

Keha häiretega seotud rasvumine on arstide pädevuses. Teismeline saab teiste probleemidega hakkama iseseisvalt või vanemate abiga. Noorukieas tüdrukutel kujuneb figuur vastavalt naissoost tüübile - rasv koguneb tagumikule ja puusadele.

See on normaalne protsess ja rasv on vajalik naise keha jaoks kui hormonaalsüsteemi oluline osa. Me ei tohiks unustada pärilikkust - tüdruku kuju moodustatakse sageli ematüübi järgi. Ja kui peres on naistel kalduvus olla ülekaaluline, on raske sellest lõpuks lahti saada.

Kujundit saab aga kohandada treeningu ja toitumisharjumuste muutmise kaudu. Tüdrukul esinevad rasvade ladestumine reitel on seotud hormonaalsete muutustega Kaasaegsetel teismelistel poistel on suur probleem keha ebaõige kujundamisega. Tavaliselt on nad selles vanuses õhukesed, nende õlad peaksid muutuma laiemaks ja vaagen kitsamaks.

Laseri täpne toime kiiremaks paranemiseks Lõtvunud naha pinguldamine Sobib ka väikestele piirkondadele, nagu lõug ja kael Lubab ravida günekomastia, lipoomide ja eelnevate rasvaimudega seotud fibroosseid kudesid Võimaldab erilist täpsust nõudvate piirkonna peent modelleerimist Kohe nähtavad tulemused Topeltlõuad, rippuvad põsed, kaela pinguldamine Kaenlaalused, käsivarred Pahkluud, põlved, reite sise- ja välisküljed Tuharad Naha pinguldamine Rippuvate põskede ja topeltlõua vormimine laseriga Mõnel inimesel tekivad lõuajoone alla kergesti rasvakogumikud.

Tegelikult näeme üha enam poisse, kellel pole vihjet tärkavale meessoost kujundile. Peamised mittemeditsiinilised noorukite ülekaalu suurenemise põhjused on vähene liikuvus, vale igapäevane rutiin, unepuudus ja ebatervisliku toidu armastus, sageli vanemate sisendamine. Teine levinud põhjus on pereprobleemidega või koolis esinevate probleemidega seotud stress.

Lapsed lihtsalt söövad mured ära. Täiskasvanud peaksid analüüsima, miks nende laps ei arene ootuspäraselt füüsiliselt, sest olukorra parandamine on vanemate kohustus.

Kas on võimalik kiiresti vabaneda jalgade rasvast Teismelised poisid peavad olema valmis selleks, et reiepiirkonna rasvadest vabanemine võtab rohkem kui kolm päeva või isegi nädala. Üldise rasvumisega on protsess pikk, sest kiire kaalukaotus on tervisele ohtlik. Poistel on tavaliselt just selline probleem, kuna neid ei iseloomusta täius ühes kohas, näiteks puusades.

Rasvade konnade eemaldamine ilma spetsiaalsete harjutusteta on keeruline. Tüdrukute rasv võib nendes piirkondades ladestuda, säilitades samas üldise saleda ja normaalse kehamassiindeksi. Seetõttu pole dieediga nälgimine selleks, et saada jalgu "mudeliks", mitte ainult kasutu, vaid ka kahjulik.

Hoiatus Rasva leidub kehas paljudes kohtades, puusade ja reite ümbruses, taljes või paljudel teistel kehaosadel. Keharasva on aga mitut tüüpi, milleks on nahaalune ja siseelundite rasv. Nahaalune rasv on rasvakiht, mis asub vahetult naha all ega mõjuta tavaliselt teie tervist. Vistseraalne rasv on seevastu rasv, mida leidub keha erinevates organites ja nende ümbruses, eriti kõhuõõnes. Vistseraalne rasv ümbritseb mao, maksa ja soolestikku ning on väga ebatervislik.

Muidugi peate välja jätma ebatervislikud toidud magusate ja rasvaste toitude kujul, kuid üldine füüsiline aktiivsus ja spetsiaalsed puusade ja tuharate harjutused aitavad suuremal määral.

Rasvade tarbimine on kasulik südame tervisele. Lisaks kogu rasva tarbimise jälgimisele peate tarbima ka rasvu, mis parandavad südame tervist ja toetavad siseelundite rasva kadu. On tõestatud, et teatud tüüpi rasvad, näiteks monoküllastumata rasvhapped MUFAaitavad vähendada siseorganite rasva.

MUFA-sid leidub sellistes toiduainetes nagu oliiviõli, rapsiõli, maapähkliõli ja seesamiõli. Lisaks leidub MUFA-d ka avokaados ja pähklites. Lisage portsjonit tervislikke, rasvarikkaid toite oma igapäevasesse toidukorda. Piirake oma süsivesikute tarbimist. Uuringud näitavad, et madala süsivesikusisaldusega dieet on tõhus viis siseorganite rasva kaotamiseks. Seetõttu peaksite siseelundite rasva kadu stimuleerimiseks vähendama toidus sisalduvate süsivesikute hulka.

Rikkalikud süsivesikute toidud sisaldavad: leiba, riisi, pastat, küpsiseid, tortillasid, bageleid, maiustusi ja magusaid jooke. Peaksite piirama nende toitude tarbimist maksimaalselt portsjonini päevas. Sellised toidud nagu loomne piim, tärkliserikkad puuviljad ja köögiviljad sisaldavad süsivesikuid, kuid neis on ka palju muid kasulikke toitaineid nagu valk, kiudained, vitamiinid ja mineraalid.

Minimeerige magusate ja magusate jookide süsivesikute tarbimist. Hankige iga päev piisavalt kiudaineid. Uuringud näitavad, et inimestel, kes saavad iga päev piisavalt kiudaineid, on väiksem vistseraalse rasva kogus ja siseorganite rasva on lihtsam kaotada. Naised peaksid saama 25 grammi kiudaineid, mehed peaksid saama 38 grammi kiudaineid päevas. Lisaks pähklitoitudele nagu leib, riis või kinoa võite puuviljadest ja köögiviljadest saada märkimisväärseid kiudaineallikaid.

Suure kiudainesisaldusega puuviljade hulka kuuluvad õunad, murakad, punased vaarikad ja pirnid. Kiudainerikkad köögiviljad, nagu kaunviljad, artišokid, spinat spinatbrokoli ja kapsas.

Jälgige oma kalorite koguarvu. Madala kalorsusega ja mõõduka kalorsusega dieet aitab toetada siseelundite rasva kadu. Üldiselt peaksid mehed tarbima reie rasvade kadumise eesmargid kalorit päevas, naised umbes kalorit päevas. Kui see nii on, tagage kaal veelgi ja keskenduge oma tehnika peenhäälestusele.

Kettlebelli praktiline treenimine on alati parim, kuid kui see ebaõnnestub, on reie rasvade kadumise eesmargid väärt tuhat sõna. Kuulsuste treener Mark Wildman tegi väga kasuliku õppevideo, mis lagundab levinumad vead ja nende lahendused, näiteks käe painutamine selle asemel hoidke seda sirgena ning käe ja seeläbi kaalu sirgjoonelise liikumise proovimine, selle asemel et käsi keerata.

Puhastage raskus riiuli asendisse. Pigistage oma südamelihaseid, et hoida keha stabiilsena ja õlad ühtlaselt, kui vajutate raskust otse üle pea.

Järgmise korduse lähtestamiseks tehke liikumisi vastupidiseks: langetage esmalt raskus tagasi riiuli asendisse ja seejärel puhastage puhas. Kui olete valmis kompleksis järgmise harjutuse juurde liikuma, hoidke raskust riiuli asendis.

Kolimine 3: Tagumine sissepõrge ja vajutage Hoides veekeetjat ühe käega rack-asendis, tehke samm tagasi samale küljele. Mõlema põlve painutamisel pigistage oma südamelihaseid, et kummagi põlve painutades vajuksite alla. Teie tagumine jalg peaks olema põranda lähedal.