Rasva poletamine teie perioodil. Enim Küsimusi

Kuidas arvutada rasvade põletamise pulss? Nii et peate selle skaala järgi töötama punkti võrra.

Järgige harjutuste soovitusi Nagu paljud muud liiki aeroobsed treeningud, on ka jalgrattasõit tõhus viis liigse rasva kaotamiseks.

Mis on pulss

Sõltumata sellest, kas sõidate maanteel või kasutate siseruumides asuvat treeningratast, võib rasva kaotamiseks jalgrattasõit suurendada ainevahetust, mis aitab kaalust alla võtta.

Kuid see, kuidas te oma rattatreeninguid üles ehitate, võib teie rasva põletamiseks jalgrattaga sõitmisel oluliselt mõjutada teie tulemusi. Treeningu intensiivsus ja kestus mängivad suurt rolli teie töötavate lihaste energiaallika määramisel.

rasva poletamine teie perioodil

Jalgrattasõit rasva põletamiseks Sellise treeningu ajal nagu jalgrattasõit on teie jalalihastel suurem energiavajadus. Selle energia tootmiseks lagundab keha nii süsivesikuid kui ka rasvu. Nagu selgitatud Kui olete selle intensiivsuse ületanud, liigub teie keha rohkemate süsivesikute põletamise suunas.

Teie intensiivsuse taseme määramine VO2max määratakse tavaliselt laboris treenides ja maski kandes, et mõõta aktiivsuse ajal kasutatud hapniku hulka.

Jalgrattasõit rasva põletamiseks

Sellele testimisele ei pääse enamik inimesi. Kuid saate siiski oma treeningu intensiivsust hinnata Borgi skaala abil - teie enda teatatud koormuse hinnangu ehk RPE mõõtmine.

rasva poletamine teie perioodil

Artikkel, mille avaldas Borgi skaala ulatub hindest kuuest kuni ni, nagu selgitas Harvard T. Chani rahvatervise kool. Kuuenda taseme tegevus - raamatu lugemine või televiisori vaatamine - ei nõua pingutust. Rattasõit soovitatavas rasvapõletustsoonis, mis on 45—65 protsenti teie VO2max-st, võib korreleeruda Borgi hinnanguskaalaga 13— See aktiivsuse tase nõuab mõõdukat pingutust ning suurendab teie pulssi ja hingamist, kuid saate siiski jätkata vestlus ilma õhupuuduseta.

Autofagia - Kaikki mitä sinun tarvitsee tietää

Mõõduka intensiivsusega sooritatavaid tegevusi saab säilitada ka pikemat aega. Kui teie eesmärk on rasvasisalduse vähendamine jalgrattaga, kaaluge pikemat aega treenimist.

3 nõuannet, mis aitavad teil treeningu ajal rohkem rasva põletada

Rasvapõletus oli kõige optimaalsem pärast minutilist püsivat submaximaalset treeningut. Tulge varakult teele Kui olete hommikune inimene, kaaluge enne hommikusööki jalgrattaga sõitmist. Mõned uuringud on näidanud, et tühja kõhuga võimlemine võib viia energiatootmise süsivesikutest eemale rasvavarude poole. Kuid treeningu intensiivsus loeb endiselt.

Related Content

Uuring, jill hannity kaalulangus avaldas Tulemused näitasid tühja kõhuga treenides energia nihkumist rasva oksüdeerumise suunas.

Artiklis tuuakse välja ka see, et süsivesikuterikka suupiste tarbimine treeningu ajal rasva poletamine teie perioodil mis on tavaline vastupidavustreeningu ajal - põhjustab teie keha energia saamiseks uuesti süsivesikute põletamise. Kõik uuringud pole nende leidudega nõus. Uuringus osalejad järgisid hüpokalorilist dieeti ja tegid ühe tunni jooksul püsiradio aeroobset treeningut jooksulint kasutades kolm korda nädalas.

Kõigil osalejatel oli vaatamata erinevatele treeningprotokollidele rasvamassi, vööümbermõõdu ja kehakaalu langus.

rasva poletamine teie perioodil

Rühmade vahel olulisi erinevusi ei olnud. Autorid juhivad ka tähelepanu sellele, et kuigi tühja kõhuga treenides võib rasvade põletamine suureneda, on mõningaid tõendeid rasva poletamine teie perioodil kohta, et keha kompenseerib seda hiljem süsivesikute põletamise teel hiljem.

Alumine rida Kui te ei saa veeta rasva kaotuse nimel 90 minutit jalgrattasõitu, pole kõik veel kadunud.

Fresh articles

Igasugune jalgrattasõit, mis aitab kaasa kaloripuudusele - põletab rohkem kaloreid kui sisse võtate, aitab kaasa rasva kadumisele. Need isikud osalesid kuus nädalat kestnud jalgrattaseansside kavas, kolm korda nädalas, iga kord 30—60 minutit.

Magama Rasva juures on kõige tähtsam Sellel lehel kirjutasime väikese KKK rasva kohta, milles püüdsime võimalikult palju ja täielikult öelda, mis on rasv ja kuidas selle ülejäägiga õigesti toime tulla. Vasakus veerus on loetletud tegevused, mida saate teha teatud koguse rasva põletamiseks. Kalkulaator võtab arvesse kaalu ja sugu, ärge unustage oma parameetreid täpsustada.

Harjutuse intensiivsus oli esialgu madal, kuid järk-järgult kasvas, kui osalejate vormisolek paranes. Uuringu tulemustest selgus, et keharasv on vähenenud ja kehamass on suurenenud. Selle artikli autorid tõid välja ka selle, et treenimine on vaid väike osa rasva kadu võrrandist.

See on toitumises

Dieedil on suur mõju teie keharasva kaotamisele - isegi kui olete pidevalt jalgrattaga sõitmas. Järgige harjutuste soovitusi Tervise- ja inimressursside osakonna andmetel vajavad terved täiskasvanud tervisliku kehakaalu säilitamiseks vähemalt minutit mõõduka intensiivsusega või 75 minutit tugeva intensiivsusega aeroobset treeningut nädalas.

Liigse rasva kaotamiseks peate tõenäoliselt need arvud ületama.

rasva poletamine teie perioodil

Nagu ütles Mayo kliinik, peate ühe naela rasva kaotamiseks põletama umbes kalorit. Kalorite tarbimise vähendamine kalori võrra päevas võib põhjustada kehakaalu languse umbes ühe naela nädalas - tervisliku kehakaalu langetamise tempo. Kaalulangetamise kiirendamiseks lisage mõni jalgrattasõit. Harvardi tervise kirjastuse andmetel võib naela kaaluv inimene 30 minuti jooksul tunnise tunnikiirusega jalgrattaga sõites põletada umbes kalorit.

Kuid sama tegevus kulutab naela kaaluva inimese jaoks kalorit - rohkem kaaluvad inimesed põletavad treeningu ajal rohkem kaloreid.

  • Optimaalne pulsisagedus rasvade põletamiseks - kalkulaator - Leukeemia
  • Poletage reie rasva naissoost
  • Suhtlemine Töötajatega Kuidas kiiresti rasva põletada Keharasva vähendamisel on palju eeliseid ja kasu tervisele.

Viimased Artiklid.