Poletage sugavat rasva

Lisaks on toitainete sisaldus madalam kui täistoidul. Te ei tohiks teha muid tegevusi nagu televiisori vaatamine, raamatu lugemine, muusika kuulamine või voodis arvutiga töötamine. Kõrge intensiivsusega tõstmise ja südame ühendamine on parim viis rasvade kaotuse maksimeerimiseks. Suurendage oma südame treeningut. Alustage treeninguid kerge soojendusega ja järgige suurte ja madalate pingutuste suhet 1: 2. Saunas käimise tagajärjel langeb kaal kiiresti just vedeliku arvelt ning sellel pole rasvapõletusega mingit seost.

Harjutage tervisliku eluviisi harjumusi Kui inimesed räägivad kõhurasva põletamise soovist, viitavad nad tegelikult kahele erinevat tüüpi rasvkoele: vistseraalne rasv mõnikord nimetatakse seda aktiivseks rasvaks ja nahaalune rasv. Nahaalune rasv ladustatakse otse naha alla ja seda tüüpi rasva saate kõhust, käsivartest, reitest või peaaegu mujalt oma kehast "tolli kinni pigistada".

poletage sugavat rasva kaalulangus raputab kogu toiduainete

Vistseraalset rasva on seevastu palju raskem tuvastada, kuna see on salvestatud kõhu piirkonnas asuvate siseorganite, sealhulgas maksa, poletage sugavat rasva ja soolte ümber. Liiga siseelundite rasvade probleem Liiga siseorganite rasv võib häirida teie maksa tööd ja katkestada normaalse hormonaalse suhtluse teie elutähtsate elundite vahel.

See võib põhjustada insuliiniresistentsust diabeedi alguskõrget vererõhku, kõrget kolesteroolitaset ja suuremat riski südamehaiguste tekkeks.

poletage sugavat rasva dj toitumise mass rasva poleti

Suurt siseelundite rasva ladustamist on seostatud ka rinnavähi, pärasoolevähi, insuldi, Alzheimeri tõve ja dementsusega. Vähe sellest, kuid suurem vöökoht koos kõrge vererõhu, kõrge triglütseriidide veres olev rasvmadala HDL "hea" kolesterool ja kõrgenenud veresuhkru tasemega iseloomustab sündroomi X, mis algab poletage sugavat rasva siseorganite rasvavarudest.

poletage sugavat rasva plum skinny fat burner arvustused

Kuid selle ohtliku rasva kuhjumise peatamiseks ja ümberpööramiseks võite teha midagi. Elustiili muutused, sealhulgas toitumine ja treenimine, aitavad kaasa vistseraalse rasva kasutamisele ja vähendavad südamehaiguste tekkimise riskifaktoreid.

Kuidas põletada rasva ja püsida tervena

Probleemi diagnoosimine ja lahendamine Kuidas siis teada saada, kas olete ohus? Ainus viis kindlalt öelda, et teie probleem on vistseraalne rasv, on MRI või CT-skaneerimine, mis on mõlemad kallid ja pole sageli meditsiiniliselt vajalikud.

Kuid kui teie vöökoht on meeste jaoks üle 40 tolli ja naistel 35 tolli, siis vastavalt American Medical Associationi ajakirjale on see näitaja, et teil on liiga palju kõhurasva, isegi kui olete suhteliselt tervislik kaal ja üldiselt hea tervisega. Järgige tervisliku ja tasakaalustatud toitumiskava Koostage dieediarstiga, et koostada teile toitumiskava, mis keskendub teie tervise parandamisele ja aitab teil kaalust alla võtta.

poletage sugavat rasva kaalulanguse jalgija prinditav

Ameerika Diabeediassotsiatsioon soovitab teil piirata kogu päevase rasvasisalduse 20—30 protsendini kogu kaloritest, hoida küllastunud rasva loomsed rasvad, palmiõlid ning töödeldud suupisted ja magustoidud vähem kui seitsme protsendini ning proovida kahjulikud transrasvad täielikult kõrvaldada.

Teie toitumiskava peaks sisaldama palju värskeid köögivilju ja puuvilju, tailiha valku ja kompleksseid süsivesikuid, nagu oad, läätsed ja idandatud terad energia ja kiudainete saamiseks.

Lisaks proovige küpsetada oliivi- rapsi- maapähkli- safloori- või seesamiõlidega, kuna need sisaldavad monoküllastumata rasvu, "häid rasvu", kui neid mõõdukalt kasutada.

Milline treening võib nahaalust rasva põletada?

Toiduvalmistamiseks võite proovida ka tervislikke taimeõlisid nagu kookospähkli- päevalille- oliivi- avokaado- ja viinamarjaõli. Suurendage treeningu mahtu ja intensiivsust Proovige iga päev treenida vähemalt 30 minutit, mis aitab teil kaloreid põletada.

Rasv koguneb kas maos või keha äärealadel. Sügav sisemine maarasv on tuntud vistseraalse rasvana. See tõstab teie riski tervisega seotud tüsistuste tekkeks. Nahaalune rasv koguneb naha alla ja põhjustab rohkem vaimset äravoolu kui tervist. Liikumine on rasvade vähendamise oluline osa.

Kaalulangus viis kuni 10 protsenti kogu kehakaalust võib aidata vähendada siseelundite rasvavarusid. Selle saavutamiseks peab teie päevane kalorite tasakaal tarbitud kalorid miinus põletatud kalorid olema negatiivne. Täpsemalt, selleks, et nädalas kilo kaotada, peab kalorite defitsiit olema kalorit päevas.

See tähendab, et peate trenni tegema.

Kuidas põletada vistseraalset rasva

Proovige ringtreeninguid, kiiret kõndimist, rattasõitu või mõnda muud tegevust, mis tõstab teie pulssi ja liigute tund aega. Lisaks proovige oma rutiini lisada mõni kõrge intensiivsusega intervalltreening. Virginia ülikooli Püsige motiveeritud ja rajal Kaalulangus võtab aega. Ärge oodake kaalu langetamist üleöö - te ei võtnud poletage rasva sokid ju üleöö.

poletage sugavat rasva slimming b

Ajakirja Journal of the American Medical Association andmetel parandab vaid mõõdukas kaalulangus teie siseorganite rasvavarusid ja muid meditsiinilisi tüsistusi. Kasutage seda motivatsioonina oma söömis- ja treeningprogrammi järgimiseks. Proovige oma sööki jälgida ja logida oma edusammud päevikusse või rakendusse, näiteks Livestrong.

Võite pöörduda ka toetavate sõprade või pereliikmete poole ja paluda neil aidata teid kaalulangetamise teekonnal julgustada. Uuringud on näidanud, et inimesed, kellel on keegi poletage sugavat rasva, saavutavad suurema tõenäosusega oma eesmärgid.

Harjutage tervisliku eluviisi harjumusi Üldise tervise parandamiseks lõpetage suitsetamine, joomine, passiivsus ja kõrge rasvasisaldusega töödeldud toidu söömine.

Tervislikumate eluviisivalikute valimine parandab teie elukvaliteeti ja kuvatakse kaotatud tollides, nagu on sätestatud ülekaalulisuse ja rasvumise juhistes. Samuti veenduge, et magaksite palju ja võtaksite aega hävitamiseks.

Saun aitab põletada rasva

Teadlased on leidnud, et stressihormoon kortisool suurendab oluliselt vistseraalse rasva ladustamist. Nii et tehke mõnda sügavat hingamist või joogat või tehke vanni või kiiret jalutuskäiku. Viimased Artiklid.