Kas teie abs poleb rasva

Jaemüüjad nagu KMart või treeningukeskused ladustavad neid ja üks saab seda alati leida eBay või Amazoni veebis. Kuid kui see lihtsalt tundub, et see ei tööta. Millised on teie käsivarre lihaste pecs ja abs ja teie ainus 15 parim töölõpp? Loodan, et see aitab!

5 tavapäraseid müüte ja fakte teie abs

Ühes jalas seisva hantli vasika tõus Sünergilised liikumised Abs-e kasutatakse stabilisaatorlihastena peaaegu kõigil vastupidavustüüpi treeningutel. Abstsessi kas teie abs poleb rasva stimuleerimise saavutamiseks tehke liigutusi seistes, ilma seljatoeta istudes või treeningpalli peal. See värbab abs ja alaselja tuuma stabilisaatoritena. Võimsuse suurendamise harjutused värbavad absoluutselt tugevuse ja suuruse suurenemise paremini kui ükski regulaarne ühendi või isolatsiooni liikumine.

Esikolmik -kükid, tõstejõud ja pingipress- piisavalt intensiivse soorituse korral maksustage abs abs stabilisaatoritena paremini kui peaaegu kõiki muid harjutusi. Vasikad värvatakse ka surnukehades ja kükkides. Ma eelistan kõhu ja kaldtee jaoks supersette ja hiiglaslikke komplekte, mis sarnanevad ringraja stiilis treeningutele.

Kuidas ehitada tugevamaid abs-lihaseid Absoluutsete lihaste täielik juhend Teie abs-lihased - ja kui tugevad ja määratletud nad on - on umbes nii palju kui lihasrakud, mida töötate iga plankumise ja istumise ajal.

Parimate tulemuste saamiseks vali 3—5 harjutust ja paarita neist vähemalt kaks üksteise suhtes. Vasikaid tuleks koolitada pisut erinevalt - nende kasvamiseks maksustamiseks on vaja eriti suurt raskust.

Kõigi vasika lihaste sihtimiseks valige vähemalt seisvat liigutust ja vähemalt üks istuv liikumine.

Naiste treeningjuhend Ultimate No Fluff, 6. osa: Abs ja vasikad

Komplektid ja kordused Kõhuõõne jaoks tehke töökomplekti ja viige iga komplekt ebaõnnestumiseni. See viib teid individuaalsesse rep-vahemikku. Tavaliselt on see vahemik vahemikus kordust, sõltuvalt teie lihaste vastupidavusest. Puhke ainult umbes minut komplektide vahel. Vasikate jaoks tehke 4—6 töökomplekti, nagu teeksite suuremat kehaosa. Püramiid kaalu üles ja korduste kaupa üles või vali ühtlane raskekaal, kuid eesmärk on igas komplektis korduste kaupa ülespoole tõusta.

Eelistan segada mõlemaid treenimisstiile vasikatreeningusse, et saavutada ülim mitmekesisus ja ergutus.

Ühes jalas seisva hantli vasika tõus Sünergilised liikumised Abs-e kasutatakse stabilisaatorlihastena peaaegu kõigil vastupidavustüüpi treeningutel. Abstsessi täiendava stimuleerimise saavutamiseks tehke liigutusi seistes, ilma seljatoeta istudes või treeningpalli peal. See värbab abs ja alaselja tuuma stabilisaatoritena.

Puhake ainult umbes minut vasikate komplektide vahel. Täiendavad lihased, mida treenitakse sageli koos abs ja vasikatega Absts ja vasikad on tavaliselt "järelmõeldud" lihasrühmad, seega ei mõtle praktikant tavaliselt seda, milliseid lihaseid koos nendega treenida, vaid seda, milliseid lihaseid neid treenida. Kui ma paaritan kas tavalise treeningu jagunemise korral absoluutsed või vasikad mõne teise lihasrühmaga, siis unustan neid sageli ega treeni neid piisavalt kaua ja intensiivselt.

Kas abs üks on lihas?

Selle vastu võitlemiseks treenin abs ja vasikaid nende enda päeval teisipäeval või neljapäeval puhkepäeval mu tavapärasest kolmepäevasest jagunemisest. Ehkki on tõsi, et nad taastuvad kiiresti, usun, et ka nemad vajavad puhata. Seda öeldes on minu soovitused treenida abs ja vasikaid kaks kaalulangus mag 07 kolm korda nädalas, iga koolituspäeva vahel on vähemalt üks puhkepäev.

Enamik inimesi viskab regulaarselt planeeritud treeningute lõpus nende kehaosade jaoks paar harjutust.

See on okei, kui olete nende kehaosade jaoks juba soovitud arengu saavutanud ja proovite lihtsalt neid säilitada, kuid kui soovite pöörata erilist tähelepanu abstsessi või vasikate arendamisele, peate neid treeningute jaotuses rohkem tähtsustama. Sel juhul peaks keskmiselt 30 minutit iga kehaosa treenimiseks iga treeningu ajal kulutama täpselt, eeldades, et treenite piisavalt intensiivselt ja väljakutsuvalt raskelt.

Kas abs üks on lihas? - Harjutus

Abstsidel ja vasikatel on raske reageerida isegi treenimise kõrgele intensiivsusele. Iga kord, kui treenite, peate põlema, mis põletab, ja esitama endale väljakutse uute harjutuste ja raskemate raskustega. Konkreetsete eesmärkide seadmine Massi lisamine ohutult Massi lisamine abs või vasikatele hõlmab poundage suurenemist.

Nagu ma eespool mainisin, soovitan harva kaalutud abs-harjutusi. Kui tunnete tõesti, et peate oma abs-le lisama massi, siis soovitan lisada oma programmi mõned kaalutud liigutused, näiteks kaalutud trossipurud või kaalutud masinõmblused.

Vasikate suurendamiseks on vaja vasteid väga tugevalt kaaluda. Neid tuleb treenida nii suure tähelepanuga, kui annaksite suurema kehaosa, mida soovite paremaks muuta.

Jällegi valige harjutust, mis tehakse ülima intensiivsusega. Eesmärk on kaal, mis on korda suurem teie kehakaalust. Kui soovite massi juurde saada, peaksite regulaarselt seisma tõstma vasika tõusu. Sellel treeningul võite minna kõige raskemaks ja kas teie abs poleb rasva sihib tõhusalt kõiki lihaseid suures vahemikus, et stimuleerida suurimat kasvu ja tugevust.

Need vajavad vähe seadmeid või puuduvad need, seetõttu saab neid teha peaaegu igal pool ja igal ajal. Paljud abs-harjutused tehakse põrandal või harjutuspalli peal lamades. Lisaks, kui teil on tõmbevarras, saate selle peal teha rippuvaid abs-harjutusi. Vasikate jaoks kasutage raskeid hantleid ja tehke trepil seisvaid vasikate tõsteid ühe jalaga, kui vajate rohkem tasakaaluja tehke istuvaid liigutusi pingil või toolil, mille raskus hantlid või kas teie abs poleb rasva toetub reite tippudele.

Absoluutsete Lihaste Täielik Juhend | Sobivus

Harjutuste mitmekesisus Hoidke abstsessi ja vasikate harjutusi nii palju kui võimalik. Kuna neid lihasrühmi on nii keeruline välja töötada, on oluline, et muudaksite harjutuste järjekorda ja tüüpi nii palju kui võimalik. See paneb lihaseid proovile panema iga nurga alt ja paneb lihase eri osadele erinevat koormust.

Sümmeetria Kõhu areng on kehaehituse võistleja jaoks oluline. Mõnusalt lõigatud, lame abs on naisel suurepärane, hoolimata sellest, kas ta võistleb või mitte. Need näitavad tõeliselt naise pühendumust tervislikele ja tervislikele eluviisidele, eriti tema dieedile! Teie abs peaks olema suuruselt ja tugevuselt võrdselt arenenud kõigis kolmes piirkonnas ülemine, keskmine, alumineaga ka kaldus.

• Miks ma ei näe oma abs?
• Kas kulma ilmaga poleb rasva
• Harjutused, mis on suunatud seljale, abs ja puusadele Kiire otsing Internetis näitab konkreetsetele kehapiirkondadele suunatud sihtharjutusi, sealhulgas armastuse käepidemeid.
• Kõik, mis jääb, on töö!
• Lida slimming fda
• 10 toitu rasva purunemiseks
• Miks juuksed langevad kaalulangusega
• See on ilmselt suurim küsimus, mida paljudel on meie keha rasva kaotamisel.

Kui teie eesmärk on lisada suurus, mida ma soovitan ainult siis, kui teil pole isegi absoluutselt madala rasvasisaldusega nähtavat abs-d, valige kaalutud harjutused, et muuta abs abs. Lihaste paksus muudab need nähtavaks, kui nende kohal on isegi pisut rohkem rasva kui siis, kui lihased on õhukesed. Kaalutud abs-harjutuste puhul tuleb arvestada sellega, et need võivad talje pakseneda, mistõttu ma ei soovita neid enamiku naiste jaoks.

Kas abs on atraktiivsed?

Vasikate sümmeetria on väga oluline, kuna see mõjutab oluliselt jala üldist arengut. Gastrocnemiuse mõlemad pead peaksid olema võrdselt arenenud, ahenevad allapoole tallaosa ja pahkluu sisse.

Suuruse järgi peaksid vasikad olema sama suured kui käsivarred. Kui soovite oma treeningutel keskenduda gastrocnemiusele, valige seisev vasikaharjutus eriti raskete raskuste korral. Oma talla esiletõstmiseks vali lisaks juba sooritatavatele seisvatele liigutustele ka mitu istuvat liigutust. Kõigi abs-harjutuste ajal peate keskenduma ainult selgroo painutamisele, hoides puusad ja põlved fikseeritud, kergelt painutatud asendis.

Rasva kaotuse soojus viis selleks on abs-harjutuste tegemisel puusade kõverdamine üles ja alla naba suunas. Puusade liikumatuna hoidmine paneb liigese liikumise pigem puusadesse kui lülisammasse ja sihib puusa paindumisi abstsessi asemel. Vasikate lihaste paremaks isoleerimiseks treeningute ajal veenduge, et teete täielikku liikumisulatust - kukutate kontsad laskumisel nii kaugele kui võimalik ja tõstate oma varbad üles nii kõrgele kui võimalik tippkontraktsiooni ajal.

Lihased suudavad kokku leppida ainult ühes suunas. Kuidas saad ühele päevale kuus pack abs?

Hoidke oma põlved fikseeritud, kergelt kõverdatud asendis, et fookus jalgadelt maha võtta ja asetada see ainult vasika lihastele. Prioriteetide seadmine Kui soovite tähtsustada abstsi või vasikaid, soovitan pühendada kogu treening ainult sellele kehaosale. Tehke sellel kehaosal täispikk treening 30—45 minutit ja treenige seda 2—3 korda nädalas, vähemalt ühe puhkepäeva vahel treeningute vahel.

Lisaks vali oma teistes treeningutes harjutused, mis töötavad sünergiliselt soovitud lihasgruppi. Näiteks kui soovite oma abs-d rohkem lüüa, valige vabade raskuste liigutamine ja istudes istuv koht, et värvata abs oma stabilisaatoriteks.

Vasikate rohkem löömiseks lisage jõudu suurendavaid liigutusi, nagu surupressid, puhastage ja pressid, surnud tõstukid ja kükid. Minge raskeks, minge raskeks Mõelge sellele: teie vasikad on kergesti harjunud oma kehakaalu iga päev iseseisvalt tõstma, nii et kaks korda suurem kehakaal pole palju vastupanu. Nad on harjunud igapäevaste liikumistega kõndima, sörkima ja hüppama, nii et nad saavad ka mitme nurga alt tööd. Vasikate tugevaks treenimiseks tuleb kasutada raskeimates komplektides poundage, mis on teie kehakaalust kolm kuni neli korda suurem.

Miks ma ei näe oma abs? Ajakiri

Seda on raske üles leida, kuid see annab teile konkreetse numbri, mille järgi teie raskusastet soovitada ja hinnata. Teine võimalus on enne kardioseanssi treenida ühte või mõlemat kehaosa. Selle komplekti puhul peaksite saavutama täieliku ebaõnnestumise. Teil ei tohiks olla võimalik teha veel 1 korrektse vormiga repliiki. Puhkuste aeg peaks komplektide vahel olema 1 minut. Rippuvad jalad tõsta 3 komplekti, kordust Põlve- ja puusatõus paralleelsetel baaridel 3 komplekti, kordust Rippuvad kaldus põlvede tõstmine 3 komplekti, kordust 2 krõpsu 1.