Kohurasva poletamine nadalas. Kõhurasva põletamine – 15 nippi lameda kõhu saamiseks

Kallutage end nagu tavalist krõmpsutamist ja siis tagasi algasendisse. See suurendab teie ainevahetust, põletab rasva kiiresti, kui lihased moodustuvad. Kere tuleks kallutada, kuni see muutub põrandaga paralleelseks, sirutada käega vastassuunalise jala poole, pingutades abs-osa ja keerates.

Kui soovite kiiresti kaalust alla võtta, saab HIIT-i abil oma ainevahetust ära kasutada kuni 24 tundi pärast treeningut.

Vöökoha ümber koguneva vistseraalse rasva vähendamiseks on eriti oluline käia nn rasvapõletustsoonis. Siin on kolm sammu, kuidas seda teha.

Mida pead tegema, et rasva põletada? 🔥🔥🔥🔥

Kontrolli oma südamelöögisagedust Selleks, et vöökohalt rasva vähendada, peab pulss tõusma nii palju, et keha kulutaks esmase energia saamiseks rasva. Et selline kindel intensiivsus saavutada, peab süda lööma protsenti maksimum südamelöögisagedusest.

  1. Kuidas treenida kõhurasva kaotamiseks: 14 sammu (piltidega) - Kõhurasva Kaotamine
  2. Rasva poletamine sormejalgede ulevaateid
  3. Cbt kaalulangus pdf
  4. Ed sheerani kaalulangus viin

Oma südame maksimumlöögisageduse saad välja selgitada, kui lahutad st oma vanuse. Kui see number käes, saad välja selgitada oma südame viis löögisagedustsooni.

kohurasva poletamine nadalas

Kergem on seda teha mõnd äppi ja pulsikella või -vööd kasutades. Nii saad seadmest kogu aeg jälgida, kas pulss püsib õiges vahemikus. Kui pulss tõuseb, kulutad rohkem kaloreid, kuid see ei tähenda, et sa tingimata rohkem rasva põletaksid.

Väga kõrge pulsi juures kasutab keha energia saamiseks pigem kiirelt kättesaadavaid suhkrutest ja süsivesikutest saadud tagavarasid.

kohurasva poletamine nadalas

Täiskasvanud peaksid öö jooksul magama umbes 7—9 tundi. Vähendage stressitaset. Stress sunnib keha ihaldama rasvast toitu, mida sageli nimetatakse "mugavustoiduks", ning see võib viia ka harjumuseni näksida või süüa, kui keha pole tegelikult näljane.

Stressitaseme vähendamise viiside leidmine aitab teil end paremini tunda ja kaalust alla võtta kiiremini.

Kõige tähtsam asjaolu kõndimisel, mis aitab kõhurasva põletada

Suurendage või mitmekesistage füüsilist aktiivsust. Proovige uusi asju. See aitab teil tunda huvi ja soovi olla aktiivsem. Treeningu kordamine jõusaalis mitme kuu jooksul viib "küllastunud" seisundini, mis hoiab teid muutusi märkamata. Proovige mõnda muud tegevust või palgake treener, et lisada treeningukavasse vaheldust. Püsige motiveeritud.

Kõhurasva Põletamine - 15 Nippi Lameda Kõhu Saamiseks - Boost-Up Fitness

Toitumise ja liikumisharjumuste säilitamisel kaotame sageli motivatsiooni. Muude põhjuste leidmine motivatsiooniks püsimiseks, mis ületavad teie kõhurasva kaotamise eesmärke, näiteks geneetika muutmine, vormi muutmine või lemmikriiete kandmine, võib olla eesmärgi saavutamiseks motiveerivam.

Valmistage kodus võimaluse korral ja kasutage või asemel oliiviõli või kleepumisvastaseid spreisid. Valige masinakoolitus vabade raskuste asemel, kui te ei tea, millised raskused teile sobivad.

Kuidas treenida kõhurasva kaotamiseks

Spordi ajal pigistage alati kõhulihaseid, kuid ärge painutage selga. Kõhu krõmpsud ehitavad lihaseid ja aitavad teil saada õhuke vöökoht. Tõstke raskusi korraga vähemalt 30 minutit. Võite alustada lihtsate ja populaarsete harjutustega, nagu biitseps, surumine, kangid, biitseps, rindkere sirutused, raskused rindkere tasemel.

Jagage harjutus 8 ja 10 liigutusega kolmeks osaks. Peaksite kasutama piisavalt raskeid raskusi, et lihaseid väsitada ja pärast kolme treeningkorda puhata.

Kuidas 2 nädala jooksul kõhurasva kaotada

Tehke kõrge intensiivsusega intervalltreeninguid HIIT. See tähendab, et kogu kardiotreeningu vältel lisatakse sprint 30 sekundist 1 minutini. Iga sprindi jaoks kulub 2—4 minutit.

kohurasva poletamine nadalas

Samuti võtke treenimiseks 5-minutiline soojenemine ja taastumine kohe, kui liigute treeningu ajal madalalt intensiivsele. Isegi kõndimise saab teisendada HIIT-meetodiks. Tehke nädalas 3 lühikest, kiiret kõndimist vaheldumisi kiire jalutuskäiguga ja 2 mõõduka intensiivsusega kõndimist.

In the morning, eat these three things together and your belly fat will melt overnight without diet

Kõhurasv vistseraalne rasv põletatakse korda kiiremini. Pärast 2-nädalast treeningut rasva põletamiseks võite sama efekti saavutamiseks vähendada treeningu aega 20 minutini ja suurendada sprindi intensiivsust.

Tõhus treening kõhurasva põletamiseks ja kiire kehakaalu kaotamiseks

Kardiotreeningut tehke vähemalt 30 minutit. Keha põletab kuni Kaalu kaotamiseks suurendage treeningu intensiivsust 45 minutini ja tehke seda 5 korda nädalas 2 nädala jooksul. Võtke abs klass. Võite proovida pilateset, Barre'i, kõhurasva põletavaid harjutusi või mõnda joogaliigutust, mis keskenduvad kõhulihaste ja seljalihaste treenimisele.

Kuidas kõht rasva kiiresti põletada

Nende lihaste tugevdamine spetsiaalsete harjutuste abil koos kulturismiga aitab teil rohkem rasva põletada. Teie arst võib soovitada teil ebatervislike harjutuste vältimiseks harjutada füsioteraapiat või soovitatakse teil pöörduda abi saamiseks registreeritud dietoloogi poole. Ärge unustage juua palju vedelikke ja ärge kunagi laske end dehüdreerida. Rohke vee joomine võib tekitada täiskõhutunde ka ilma midagi söömata. Keha võõrutusvesi aitab teil kaotada kõhu rasva, käte ja reied.

Keha detoksifitseerimiseks võite teha vett, lisades joogiveele sidruneid, apelsine, kiive ja kumkvaate.

kohurasva poletamine nadalas