Poletage keharasva 4 nadala jooksul

Tõsi, kalor on kalor, kuid uuringud seovad jätkuvalt madalama rasvasisaldusega dieete väiksemate vöökohtadega. Soovitame sul võtta endalt järgmised mõõdud: kõhu ümbermõõt naba kõrguselt puusa ümbermõõt nabast 20 cm altpoolt reie ümbermõõt reie ja keha kohtumispunktist rinna ümbermõõt rinnanibude pealt õlavarre ümbermõõt õlanuki ja küünarnuki keskkohast.

Kas võtate rasva tõkestavaid tablette? Magad fooliumülikonnas? Kas olete hüpnotiseeritud? Kas teie kõht on klammerdatud? Selle kohta, kuidas rasva kaotada, on palju teooriaid ja väärarusaamu.

1. Kaal langeb ilusas tempos

Ja hoolimata poletage keharasva 4 nadala jooksul, kas meil on soovimatuid kroone ülearu või tahame lihtsalt kindlamat, ootavad paljud meist lahenduse kiiret parandamist. Unusta ära. On aeg teada saada teaduslikud faktid ja panna need teie heaks tööle.

Meil on uusimat teavet, mis aitab teil saada ja jääda oma kõige kenamaks. Aastate jooksul on teadlased teinud usinasti tööd, et mõista, kuidas me võime rasva kaotada.

Nahaaluse rasva mõõtmine

Nende järelduste põhjal väidavad teadlased nüüd, et võtmetähtsusega on kolmeharuline lähenemine teie psüühikale, dieedile ja treeningule.

Imeravi pole olemas; rasva kaotamine võtab töö. Hea uudis on see, et oleme kogunud kõige värskemad uuringud ja konsulteerinud juhtivate ekspertidega, et koguda vastused ja näpunäited järgmistelt lehtedelt - see aitab teil kindlasti mõelda, süüa ja treenida, et saavutada tõhus ja püsiv rasva kadu.

Samuti on meil olemas eksklusiivne maksimaalse rasva kadu sisaldav treening, mille on välja töötanud doktor Wayne Westcott ja mis aitab teil vähendada rasva ja ehitada lihaseid.

Dieedi esimesed kaks nädalat: oota ootamatusi

Pidage ainult meeles: kui tegemist on rasva kadumisega, siis tulevad mängu keerulised tegurid, sealhulgas teie geenid, ainevahetus, toidueelistused, füüsilised võimed ja vaimne meik. Mis töötab ühe inimese jaoks, ei pruugi töötada kõigi jaoks - seega katsetage hästi läbi uuritud strateegiatega, et leida teile parim valem.

Keharava kaotamiel on terviele palju eelieid. Rava kaotamine aitab parandada või paremini kontrollida kroonilii haigui diabeet või kõrge vererõhk ning iegi vähendada pä Sisu Nõuanne Keharasva kaotamisel on tervisele palju eeliseid. Rasva kaotamine aitab parandada või paremini kontrollida kroonilisi haigusi diabeet või kõrge vererõhk ning isegi vähendada pärasoolevähi ja südame-veresoonkonna haiguste riski.

Mis töötab: söö piisavalt Kõige põhilisem teaduslik fakt rasva kohta on see, et 1 kilo keharasva võrdub kaloriga. Niisiis, nädala jooksul 1 kilo rasva kaotamiseks peate looma kalorivaeguse - ehk umbes kalorit päevas. Kuna enamiku inimeste jaoks võib olla raske seda puudujääki tekitada ainuüksi treeningu kaudu, on teie parim panus ka tarbitavate kalorite arvu vähendamine nt proovige treeningu ajal põletada täiendavalt kalorit ja lõigata dieedist iga päev kalorit.

cool whip kaalulangus

Samuti pidage meeles, et rasvakaalu kaotamisel väheneb uue kaalu säilitamiseks vajalike kalorite arv, seega peate oma kaloraaži vastavalt haldama. Kuid kas on oluline, milliseid kaloreid te tarbite?

Harjutus Dieedile kindla ajavahemiku määramine võib motiveerida teid oma eesmärgi saavutamiseks distsiplineeritud püsima. Neli nädalat on teie jaoks piisavalt pikk periood tervislike harjumuste kehtestamiseks, nähes samas ka oma jõupingutuste tulemusi. Mitmete tegurite abil määratakse kindlaks, kui palju kaalu võite nelja nädala jooksul kaotada; Parimate tulemuste nägemiseks ühendage tervislike eluviiside harjumused kindla dieedi ja treeningprogrammiga. Nael nädalas Ühe kuni kahe naela kaalulanguse säilitamist nädalas peetakse ohutuks ja see suurendab teie võimalusi kaalu pikemas perspektiivis hoidmiseks.

Toitumisteadlased on aastakümneid uurinud, kuidas erinevad toidud mõjutavad meie ainevahetust ja rasvavarusid. Pärast kõiki neid laboris oldud aastaid taandub see järgmisele: rasva kadu on teie valitud toitudega vähem seotud kui söödud kalorite koguarv.

Üldiselt kipuvad dieedid olema vähese kalorsusega ja poletage keharasva 4 nadala jooksul olulist vedelikukaotust, seega näitab skaala kiiret kaalu langust.

kaalulangus kupsised retseptid

USA põllumajandusministeeriumi USDA poolt selle aasta alguses avaldatud populaarsete dieetide teadusliku ülevaate kohaselt pole nende pikaajalise tõhususe tõestamiseks uuringuid tehtud. Kindlad tõendid väidavad, et need võivad olla ohtlikud.

Liiga paljude kalorite vähendamine on veel üks strateegia, mille eest kaalulangetamise eksperdid hoiatavad. Et kaotada sellist kehakaalu nagu keharasv, mitte vesi ja lihased, peate oma põhifüsioloogiliste funktsioonide säilitamiseks sööma piisavalt.

Samal teemal

Kui sööte vähem kui see, sööte üldiselt optimaalset dieeti, kus puuduvad olulised toitained, mida multivitamiini hüppamisel ei saa korvata. Kui teie eesmärk on saada kõhnaks ja puhvetiks st muuta oma keha koostist ilma kehakaalu kaotamatavõite tõenäoliselt hoida oma kalorikoguse seal, kus see on, süüa natuke rohkem lahja valku ja keerulisi süsivesikuid ning vähendada rasva 20 protsendini. Uuringute jätkudes saame rohkem teada rasva kadu käsitlevate toitumisharjumuste ja vältimiste kohta.

Samal ajal on siin mõned juhtivad teooriad selle õnnestumiseks: Kärbi rasva. Tõsi, kalor on kalor, kuid uuringud seovad jätkuvalt madalama rasvasisaldusega dieete väiksemate vöökohtadega. Riikliku kaalujälgimisregistri andmebaasis olevad inimest, kes on kaotanud vähemalt 30 naela ja hoidnud neid vähemalt aasta või enam eemal, teatavad, et saavad rasvast umbes 24 protsenti oma kaloritest. Pidage ainult meeles: rasvavaba ei tähenda kalorivaba. Söö kogu päeva.

Aastaid on toitumisspetsialistid ajanud väiksemat, sagedasemat sööki, et hoida veresuhkru taset stabiilsena ja vältida ülesöömist - ja avaldatud uuringud on tõestanud karjatamise kasulikkust. Viimane uuring, mis avaldati ajakirjas American Journal of Medicine and Sports, oli naistel, kes sõid terve päeva püsivalt, keharasva tase oluliselt madalam kui neil, kes jätsid söögi vahele. Seisa oma kliide ääres.

Soolebakterid võivad reguleerida kehakaalu

American Medical Associationi Teatajas avaldatud uus uuring, milles osales 2 noort täiskasvanut, toetab teooriat, mille kohaselt võib kiudainete sisaldusega dieet hoida liigsed kilod lahedal. USDA soovitab tarbida päevas vähemalt 20—30 grammi kiudaineid puuviljadest, köögiviljadest, ubadest ja rafineerimata täisteradest. Viska oma Twinkies.

Rafineeritud suhkrud ja tärklised arvan, et külmutatud jogurt ja suhkrurikkad teraviljad vallandavad insuliini, mis on "inimkonnale teadaolevalt kõige tugevam söögiisu stimulaator", "ütleb Peeke. Ajakirja Pediatrics ühes uuringus leiti, et ülekaalulised lapsed, kes sõid hommikusöögiks suhkrurikkaid toite, kippusid kogu päeva üle sööma, tarbides koguni 81 protsenti rohkem kaloreid kui eakaaslased, kes alustasid sama palju kaloreid madala suhkrusisaldusega vormis.

Mis töötab: suurendage lihaseid ja põletage kaloreid Me kõik teame, et treenimine on rasva kaotamiseks ülioluline. Keha rasva kogumiseks piisavalt kalorite põletamiseks peate oma aktiivsuse taset tõstma - ja selleks on palju võimalusi. Ilmselt: mida rohkem südame tööd teete, seda rohkem kaloreid kulutate. Samuti saate oma intensiivsust tõsta, põletades vähem kaloreid vähem aega. Või liikuge lihtsalt kogu päeva jooksul rohkem; värskes ajakirjas Nature ilmunud uuringus leiti, et "mõõdukalt aktiivsena" püsimine st vähem istumine on parim viis päevaste kalorikulu suurendamiseks.

Kuid kõige kaalukamad uuringud näitavad, et vastupidavuskoolitus on hädavajalik, olgu siis vaja kaotada suuri kilosid või soovite lihtsalt rohkem harjutada. Kuid paljud meist väldivad endiselt tõsiseid jõutreeninguid, ehkki eksperdid väidavad, et see on vajalik keha optimaalseks koostiseks.

kaalulanguse kujutise konverter

Rohkem lihaseid võrdub aja jooksul vähem keharasvaga. Nael lihas vajab toimimiseks vähemalt 35 kalorit päevas; kilo rasva vajab ainult 1 või 2 kalorit. Lihaste ehitamisel suurendate puhkeolekusüsteemi ainevahetuse kiirust RMRnii et keha põletab rohkem kaloreid, isegi magades. Arvukad uuringud näitavad, et vastupidavustreening võib suurendada kehamassi ja RMR-i märkimisväärselt, vähendades samal ajal keha rasva.

Wayne Westcotti ühes uuringus said naised, kes tõstsid raskusi 25 minutit kaks kuni kolm korda nädalas, keskmiselt 2 kilo lihaseid ja kaotasid umbes 4 kilo rasva kaheksa poletage keharasva 4 nadala jooksul jooksul. Järeluuringus kahekordistasid dieeti jälginud osalejad rasva kadu.

Nahaalune rasv - mis see on?

Proovige treeningut, suurendades järk-järgult oma südame- ja jõutreeningute pikkust, intensiivsust või sagedust ja näete tulemusi tõesti. KAVA Kuidas see töötab See treening koosneb tugevusharjutuste ringist, mis on suunatud teie suurimatele lihasrühmadele, kasutades tehnikat, mida nimetatakse supersetting kahe harjutuse sooritamine üksteise järel ilma vahepeal puhkamata.

soojuspakkide kaalulanguse ulevaated

Seda tüüpi kõrge intensiivsusega treening põletab tõsiseid kaloreid nii treeningu ajal kui ka kuni kaks tundi pärast seda. Keskmine naine kulutab sel järelpõletusperioodil kuni 25 protsenti rohkem kaloreid kui ta oma RMR-is kulutaks, ütles Westcott. Ajakava Tehke seda trenni korda nädalas, võttes treeningute vahel puhkepäeva.

Alustage ja lõpetage iga treening minutise madala intensiivsusega aeroobse tegevusega ükskõik milline. Kaalutreeningu ajal kasutage piisavalt vastupidavust, et oma lihaseid lõpliku repressiooniga väljakutsuda.

Tehke iga supersetti kaks korda, 15 kordust käigu kohta, enne kui liigute järgmisele supersettile. Kui olete ülemkomplekti lõpetanud, venitage lihtsalt treenitud lihaseid sekundiks.

Tõde Ajakirjast Fat Loss | Kaalukaotus

Westcotti uuringud on tuvastanud, et see ehitab lihaseid kiiremini. Järgige kava 8 nädala jooksul ja kui jälgite ka oma dieeti, võite saada umbes 2 kilo lihaseid ja kaotada kuni 8 kilo rasva.

Te peaksite saama kaalu 2.