20 rep squats poletada rasva

Astuge tagasi, hingake sügavalt sisse ja alustage. Jalgade laiendused Jalgade laiendused on tõhus viis mitte ainult nelinurga või reie lihaste tööks, vaid ka põlveliigese tööks vastavalt Fit Stepile. Mis on kükitamise põhjused? Selline kohutav nõu saab tõsiselt vigastada. Hoidke põlvedel kerget painutamist, painutage puusade ettepoole - mitte vööst - ja langetage riba ette oma jalgade esiosa, kuni tunnete oma tugest allapoole tugevat venitust. Sit-up ja Lunges treening: See treening nõuab, et tungiksite nii kõvasti kui võimalik.

Lõppude lõpuks pole kaalu raskusi - see on täiesti vastuvõetav, kui teha seda kaalumata olümpia baariga.

Üks peamine lihase grupp päevas

Ja see arv ei ole liiga kõrge. Allpool toodud esimese treeningu puhul saate teha ainult kuut repiitut ühe treeningu kohta.

relvad veel suured parast kaalulangust mark wrighti rasva poletid

Kuid lihtne ei ole sama lihtne, ja hoolimata sellest, et tõenäoliselt sattub istungi lõpus põrandale higine hunnik. Põhjuseks on see, et minimaalne puhkeaeg ja suur hulk tähendab, et saate lühikese aja jooksul läbi palju tööd. Puhkejäämise tõttu muutub iga voor keerukamaks, "ütleb ekspert Tom Eastham, kes esitas esimese nelja treeningu. Viimase treeningu lõpus puhuge kaks minutit, siis korrake ringi. Tehke kokku neli kuni kuut vooluahelat.

Kallutage nii madalale kui võimalik, seejärel suruge oma kontsad tagasi, et varundada. Puusad ettepoole, kuni tunnete oma hamstrike venitada, siis seiske tagasi üles.

20 Rep Squat Program

Pange kokku põlved, siis püsti kiiresti ja tõmmake riba otse õhuliinile. Langetage see aeglaselt tagasi algusesse. Pöörake küünarnukid, et langetada riba oma rinnakorvi suunas, seejärel vajutage seda tugevasti üles.

Rida see üles suunas oma lõua suunas, mis viib oma küünarnukideni. Kogu käiguga hoidke oma küünarnukid oma külgede lähedusse. Keerake riba õlgade kõrguseni. Pause ja pigista oma bicepsi ülaosas, seejärel langetage see algusesse tagasi. Barbelli kompleks 2 Tehke kuus kordust iga liigutusega, jättes bari ühe komplekti täitmata.

Puhke kahe minuti jooksul komplekti vahel.

kaalulangus parast puhi kaalulangus inspiratsiooni hinnapakkumised

Valige koormus, mis võimaldab teil täiendada repsid üsna mugavalt teie nõrgimale tõstejõule, mis sel juhul on tõenäoliselt peateade. Täielik kokku kuus komplekti. Hoidke põlvedel kerget painutamist, painutage puusade ettepoole - mitte vööst - ja langetage riba ette oma jalgade esiosa, kuni tunnete oma tugest allapoole tugevat venitust. Pöörake tagasi pöördeks, alustades oma puusi ettepoole. Pöörake puusad, kuni teie kere on põrandale ligikaudu 45 ° nurga all. Tõmmake riba, et puutuda oma rinnaku ja seejärel alla kontrolli all.

Kui liigutate oma ülemist keha, tõmmake riba üles, kaal on liiga raske.

5 Barbell treeningut, et põletada rasva kiiresti

Eksperdiarvamused "Igaüks tahab suuri relvi ja tugevat tuumikut ning see harjutus aitaks teid mõlema eesmärgi saavutamiseks," ütleb Eastham. Pange kokku põlved ja sõita läbi oma konksud, et plahvatada ülespoole, kasutades tõukejõudu, et tõmmata riba üles rinnakorvi kõrgusesse, kui langetate koerale. Püüdke seda oma eesmistel õlgadel, peatage teineteise järel ja seejärel püstige alt baar tagasi algasendisse.

Eksperdiarvamused "Olümpia tõstmine parandab võimsust ja lõhkemist ning puhas on kõige lihtsam õppida olümpiavõistlusel. Pange see kompleksidesse või vooluaheladesse, muutute kiiremaks. Ärge pühkige maha, hoidke oma rinda üles, siis sõitke oma konksud seisma. Eksperdiarvamused "See on palju ligipääsetavam kui tema populaarseim suur vend seljakülvi jaoks.

  • Parim rasvapoleti tiiger fitness
  • Slimming pakett
  • Põletada üks suur lihaskontseptsioon päevas treenimisega
  • Kas barbell squats tõhusam kui masin squats kulturismis? - Harjutus
  • Allahindlused slim down fat face
  • Nagu kõigi teiste lihaste puhul, tuleb kasutada põlveliigese nelinurksete lihaste lihasesid, mitte ainult luu toetamiseks ja tugevuseks, vaid rasva vähendamiseks ja lihaste toonuse tugevdamiseks, mis soodustab kõhnu ja siledat põlvi.
  • rep kükitab: Jõhker tee tohutu suurenemiseni - Atleetvõimlemine

See aitab ka teie puhast, sest mõlemad liftid vajavad sama liikuvust. Mitte veel seal pole? Risti oma käed ja haarake baar ülaosast, et oma randmeid päästa.

Pöörake oma abs, gluteid ja nelikantke, kui vajutate lauale otse ülespoole. Paus peal, siis allapoole.

Harjutused põlve tselluliidile

Võib juhtuda, et võite kaalu tõsta, pannes oma pöidlad ümber sõrmedega samal poolel, hoides oma käsivars soodsamas olukorras. Eksperdiarvamused "See käik maksimeerib teie ülemise keha tugevust, nõudes suurenenud rindkere lihase stabiilsust, luues samal ajal tugevat südamikku ja rahnu õlgadele. Tehke viis vooru kokku. Edendamiseks lisage igale komplektile rep või vähendage puhkete arvu, mis te võtate voorude vahel.

Kui olete 15 korduses, lisage veel üks voor. Eksperdiarvamused "Hoidke oma selga nii otse kui võimalik, hoides oma pead neutraalses asendis," ütleb Grant. Progressioon Selleks, et tõeliselt keskenduda hamstrikele, tehke jämeda jalaga versioon, kus te ei painuta oma põlvi. 20 rep squats poletada rasva küünarnukid tagasi, et tõmmata riba maha. Eksperdiarvamused "Algatage liikumine õlariba tagasitõmbamisega, seejärel tõmmake riba üles, viies oma põlvedeni," ütleb Grant.

Progressioon Selleks, et muuta liikumine veelgi efektiivsemaks, tõmmake oma õlariba kokku ülaosas ja hoidke seda asendit sekundi jooksul. Eksperdiarvamused "Liikumise käivitamiseks hoidke oma tuum tihedalt ja hüpno ja liigutage pöialt," ütleb Grant.

Kui te alandate, ärge kaugemale lõua kõrgusest, et vältida õlgade rõhutamist. Eksperdiarvamused "Teie relvad peaksid lõppema vastavalt oma kõrvadele," ütleb Grant. Kui te sellega võitleate, siis töötage õlaliigendusega.

20-rep kükitab: Jõhker tee tohutu suurenemiseni

Progressioon Kasutage sama liikumist, kuid libisemiseks langetamiseks kulutage kauem aega, et maksimeerida pingeid. Eksperdiarvamused "Liikumismustri puhul arvan, et eskalaator ei ole lifti - edasi, siis alla, mitte üles ja alla," ütleb Grant. Progressioon Tehke tagasikäik, kui te astute sammu tagasi ja painutage mõlemad põlved 90 ° -ni enne tagasi seistmist.

Barbell treening 4 See treening on viis ringi, mida tehakse ringluses.

20 Tõhusat crossfit treeningut oma kehasse toomiseks - Laps

Tehke kõik liigutused 1, seejärel minge otse 2 liikumiseks ja lõpetage need reps ilma puhkepausita. Järgige seda skeemi ülejäänud ringkonnale ja puhuge ainult siis, kui oled lõpetanud viienda ja viimase sammu ning mitte kauem kui kaks minutit. Esimene ja viimane treening on punktilised komplektid, nende kolme vahel on kümme retsepti. Teete kokku viis ringlust. Tehke seda ahelat ainult bussidega. Kui see on liiga lihtne, lisage igale küljele 2,5 kg kaaluplaat, seejärel jätkake 2,5 kg suuruste sammudega.

Miks Tühjaribal olevate lindude eemaldamine parandab teie vormi ja töötab 20 rep squats poletada rasva lihasrühma. Progressioon Kui 20 kordust ei saavuta teie südame löögisageduse suur ja kõva hingamine, lisage veel ühe viite arvu ühe ringkonna kohta. Miks See samm töötab teie gluteid ja hamstringuid ning hoiab teie südame löögisagedust kõrgemal. Progressioon Kui see tundub liiga lihtne, suurendage tagasimakseid 12 või 15 sektsiooni iga vooluringi jaoks.

Rida baar maha. Miks See töötab kõik ülemise selja peamised lihased, samuti tuum ja käsivarre. Vajutage riba otse peal.

Kas barbell squats tõhusam kui masin squats kulturismis?

Miks See on üks parimaid samme teie õlgade ja tricepsi töö tegemiseks. Sakata nii sügavale kui võimalik. Hoidke iga režiimi siledaks ja kontrollitud, nii et te ei pääse kunagi ülemisse või altpoolt, kuid ärge püüdke seda allapoole. Miks See vooluahela viimane liikumine töötab teie jalgade ja tuumade ja suurendab teie südame löögisagedust. Progressioon Suurendage korduste arvu, mida teete ringi kohta ni, kui teil on mahutis enam lahkunud.

10 parimat treeningut rasva põletamiseks

Barbelli kompleks 5 Kas viis liigub siin, et täita 15 tõstukit ja seejärel liikuda järgmisele ilma puhata. Pärast viimast liigutamist puhke 60 sekundit ja siis korrake. Tehke kokku kuus vooluahelat. Kui soovite muuta ringi raskemaks, võite lisada baarile massi, alustades mõlemal küljel 2,5 kg. Langetage edasi, liigendatult puusadest, et tõsta palli taset.

rasva poletada mandli rasva poletamise illustratsioon

Lükake oma puusi ettepoole, et püsti tõusta. Pöörake käiku algusesse tagasi. Tagasi algusesse. Langetage see tagasi oma õlgadele tagasi. Kallutage alla, siis seiske tagasi üles.