Kohandatud rasva kaotuse retseptid

On soovitav, et suurem osa kasutatavast vedelikust oleks puhas vesi. Ehkki mahlad võivad sisaldada toitaineid ja antioksüdante, pole dieedi pidamise ajal neil midagi klaasi - isegi nn rohelised mahlad.

Nagu iga online-sobilik asjatundja teile ütleb, põletavad inimesed rasva, tarbides vähem kaloreid kui päevas. Kuid soovite, et teie päevane kaloridefitsiit oleks piisavalt väike, et see ei mõjuta negatiivselt teie raskelt teenitud lihaste suurust.

Kui hüppate dieedile juhuslikult või liiga järsult ja vähendate oma päevasest tarbimisest liiga palju kaloreid, võite alustada kahetsusväärsete tagajärgedega ahelat. Alguses tunnete end väsinuna, vaimselt ebaselgena ja võib-olla isegi pisut jubedalt, kuna veresuhkur langeb söögikordade ajal madalale.

Madala kalorsusega kärpimise jätkamisel hakkab keha muretsema ja hoiab rasvavarude käes, selle asemel et neid metaboliseerida. Kombineerituna kogu südamega, mida olete ilmselt teinud oma agressiivse rasva kadu vähendava dieedi tugevdamiseks, võite sundida oma keha põletama rasva asemel lihaseid.

Palju parem viis nõrgeneda on mõistliku puudujäägi vähendamine. Alustuseks proovige kalorit praegusest päevasest või hooldustasemest maha tõmmata. Näiteks kui tarbite tavaliselt kalorit päevas, siis lükkaksite selle tagasi ni. Mõne nädala pärast võite leida, et pisut suurem või väiksem puudujääk töötab teie keha ja treeningu põhjal kõige paremini.

Oluline on see, et valiksite selle täpselt - öeldes kalori kaupa - selle asemel, et teha dramaatilisi, jätkusuutmatuid muudatusi. Mõistlik kalorivaegus peaks andma teie kehale piisavalt kaloreid, et endiselt kõvasti treenida ja igapäevase ettevõtmise eest hoolt kanda.

kohandatud rasva kaotuse retseptid kahju kaal kaerahelbed kupsised

Kui on aeg kärpida, siis söön ikka iga päev samu söögikorda, kuid kohandan portsjoni suurust. Olen siiski kindel, et saan piisavalt valku, keerulisi süsivesikuid ja tervislikke rasvu. Teil on neid vaja. Ärge jätke neid tähelepanuta või maksate lõpuks hinna! Viga 2 Snäkid söögikordade vahel OK, sul on kalorit paberil maha võetud.

Nüüd küsige endalt: kas see peegeldab? Ole aus! Paljud praktikandid järgivad enamasti oma dieeti, et seda vaid puhuda, hiilides kaloritevaestesse suupistetesse, mis pole nende plaanis. Kuid süsteem kohaneb muutustega energia toidu tarbimises, aktiivsuses ja kaalus. Lihtne näide: võtke toidu termiline efekt TPEseedimiseks kulutatud kalorid, lagunemine, imendumine jne. Nii kohandatud rasva kaotuse retseptid hinnangulist kcal defitsiiti on juba vähendatud kcal-ni ja hinnangulist poole kilo rasva nädalas ei saavutata.

Ja me teame, et asjad on erinevad. Kaal väheneb teatud kiirusel, langus aeglustub ja oleme ummikus platool - see juhtub isegi siis, kui toidu tarbimine ja füüsiline aktiivsus jäävad samaks. Ja ainus viis kaalulanguse taastamiseks on uue defitsiidi loomine toidu vähendamise või aktiivsuse suurendamise kaudu.

Ja kõik seetõttu, et energiabilansi võrrandi kuluosa on dünaamiline ja kõik selle komponendid võivad muutuda. Need muutuvad paljudest teguritest erineva kiirusega ja erinevates vahemikes. Ja need muudatused ei puuduta mitte ainult lühiajaliselt toimuvat, vaid ka pikaajalisi protsesse. Tegelikus maailmas tuleb kaaluda kõiki neid kompensatsioonimehhanisme, et ennustada kaalu või rasvaprotsendi muutuse määra Kirjeldasime kõiki neid probleeme üksikasjalikult artiklis, miks inimesed kohandatud rasva kaotuse retseptid kaota kaalu, kuigi nad proovivad nii kõvasti.

Mida me selles olukorras isiklikult soovitame, kuidas stagnatsiooni tagajärgedega toime tulla: Kontrollige KBZhU arvutuste õigsust. Võib-olla unustasite mingisuguse vea ja sööte tõesti üle või sööte nii palju kaloreid kui keha vajab oma olemasoleva kaalu säilitamiseks. Analüüsige oma tegevust.

Kaalukaotuse jaoks pole sport nii oluline, oluline on kalorite raiskamine, mida saate saavutada erinevatel viisidel. Meil on muidugi kõik jõusaali jäsemed, kuid mõelge, kas teile need üldse meeldivad? Mõelge, kui palju te igapäevases elus liigute: tööl ja nädalavahetustel? Kas raud heidutab teid pärast treenimist liikumast?? Proovige mitmekesistada oma elu teie jaoks äärmiselt meeldiva liikumisega? Ärge sundige ennast, vaid kuulake oma keha, võib-olla see, mis olete valinud, lihtsalt ei sobi teile!

Head maitsvat päeva või kaks. Vabastage oma sisemine gurmee ja tehke paus imelikust toidust ja isegi kalorite arvestamisest. Sööge lihtsalt oma lemmiktoitu, ilma et teid puusadele riputataks, ja naeratage kindlasti.! Selline psühholoogiline leevendus annab suurepärase tulemuse, hinnates paljude triipude kaalu kaotajate arvukate arvustuste põhjal. Ja ärge täitke toitu nii, et oleks raske hingata - puhkepäev ei ole võrdne ülesöömisega, kuulake keha.

Ülevaated Nii et loeme nende inimeste arvustusi, kelle kehakaal peatus, uuri välja, mida tegid tõelised inimesed, kui kehakaalu langetamise protsess peatus ja kuidas me selle häda vastu võitsime! Mul oli nii: ma kaalusin kiiresti, kuid siis kaal lakkas.

Sain aru, et see slim alla wiki lihtsalt torkas mulle pähe ega lase lahti.

kohandatud rasva kaotuse retseptid coco vesi kaalulangus

Selle tulemusel muutsin oma lähenemist probleemile: lisasin päeva jooksul aktiivse kehalise aktiivsuse, positiivse suhtumise ja puhata. Selle skeemi järgi kaotasin pärast sünnitust 15 kg Olin kuu aega keto dieedil, platoo oli umbes 3 nädalat, siis hakkasin üldiselt paremaks minema. Ma ei tea, kas ma sõin nii palju või midagi muud, ehkki arvestasin kaloreid, muide, ei saanud sellest üldse piisavalt - rasvased toidud on väga kõrge kalorsusega, seega ei olnud mul kogu aeg palju toitu.

Selle tulemusel läksin üle normaalsele toitumisele, kaal lihtsalt langes kohe maha. Lõpetagem positiivse noodiga.

kohandatud rasva kaotuse retseptid kas kaalulangus on kilpnaarme probleemide sumptom

Andke endale lihtsalt rohkem aega. Mõnikord tähendab platoo, et teete kõike õigesti - see lihtsalt juhtub ja see on okei. Ole kannatlik ja enda vastu lahke. Stagnatsiooniperiood lõpeb! Kuidas saab kaalust alla võtta Ilus, tervislik, toonides keha on peaaegu kõigi unistus. Lisakilod tulevad märkamatult ja hõlpsalt, kuid nende jagamine võib olla keeruline.

Video: [EST]12 aastane poiss kerjab suitsu tänaval. 2021, Mai

Ideaalse väljanägemise saavutamiseks on kehakaalu kaotajad valmis ükskõik milleks: paastumiseks, madala kalorsusega söögiks, spetsiaalseteks ettevalmistusteks, kurnavaks treeninguks. See kõik muidugi võimaldab teil kaotada paar kilo, kuid need naasevad kohe pärast dieedi lõpetamist. Isegi rohkem. Eduka kaalukaotuse võti on korrektne ja terviklik lähenemisviis. Kuidas õigesti kaalust alla võtta, millised tõhusad meetodid on olemas, milline meetod on kõige lihtsam, lihtsam ja tõhusam, räägime selles artiklis.

Mis on kaalulangus Kaalulangetuse kohta on kirjutatud tohutul hulgal raamatuid, artikleid, filmitud on dokumentaalfilme, peetakse loenguid, veebiseminare, maratone. Kuid paljud ei tea, mis on kaalulangus, milliseid tööriistu ja meetodeid kasutatakse, kuidas protsessile õigesti läheneda. Kaalu kaotamine on tahtlik või tahtmatu kaalukaotus. Selle protsessi võib põhjustada inimese isiklik soov, mis tahes asjaolud, terviseprobleemid, psühho-emotsionaalne seisund.

Kaalu kaotamine on enamikul juhtudest tingitud järgmistest põhjustest: soov transformeeruda, vabaneda kompleksidest, saada enesekindlaks; soov muuta elu, vabaneda teatud halbadest harjumustest; soov saada õnnelikumaks, leida armastust, partnerit. Ülekaalulised inimesed süüdistavad kõigi ebaõnnestumiste korral tavaliselt täiendavaid kilosid; soov saada tervislikumaks, kergendada krooniliste haiguste kulgu, tugevdada immuunsussüsteemi.

Venemaa Föderatsiooni territooriumil on see näitaja pisut madalam, samas kui riik on rasvunud inimeste arvu poolest maailmas neljandal kohal. Selle probleemiga tuleb võidelda. Tervishoiuministeeriumi andmetel on ülekaal paljude haiguste, sealhulgas kohandatud rasva kaotuse retseptid, vererõhu, kolesterooli ja kardiovaskulaarsüsteemi arengu peamine põhjus.

13 viisi süsivesikute tarbimise vähendamiseks

Peaasi on mitte püüda kiiresti kaalust alla võtta, ole kannatlik, vali õige suund. Ainult kvalifitseeritud arst saab valida õige ravi, mille puhul kaalulangus on aktiivne, kuid tervisele kahjustamata. Kuidas kaotada kaalu ilma dieedita - reeglid ja põhimõtted Tõhus kaalukaotus kodus on võimalik, kui lähenete protsessile asjatundlikult: uurige teavet toitumise, kehalise võimekuse, psühholoogiliste aspektide kohta.

Peaasi, et mitte kiirustada asju, kaotada kaalu järk-järgult. Siis ei pea te järgima teatud ranget dieeti. Väikesed muudatused dieedis, igapäevase kehalise aktiivsuse lisamine, mõne harjumuse muutmine - sellest piisab kaalu kaotamiseks. Toitumisspetsialistid pakuvad lühikest juhendit, universaalset nõu, millel kaalulangus põhineb. Nendest reeglitest kinni pidades on võimalik vähendada liigsete kilode hulka ja saada tervist.

Tsirroos Kaalukaotus õige toitumise korral - toidud ja menüüd igaks päevaks, retseptid Arstid, spordiinstruktorid, toitumisspetsialistid soovitavad kõigil kehale ohutu kaalulanguse küsimustes järgida kehakaalu langetamiseks õige toitumise põhimõtteid. Nad soovitavad kehakaalu suurendamiseks ja figuuri säilitamiseks sama süsteemi, mis aitab mõista, et tervislik toitumine on universaalne ja selle abil saate keha ehitades saavutada mis tahes eesmärgid.

Kuid ainult psühhoteraapia, kasutades spetsiaalset tehnikat, mida sageli kasutatakse kaalukaotuse kliinikutes, aitab radikaalselt muuta elu: Sa ei tohiks toidust kultust teha.

On vaja säilitada keha elujõulisus, täiendada vitamiinide, mineraalide, toitainete puudust. See peaks tooma positiivseid emotsioone, kuid mitte enam.

Rõõmu on soovitatav saada muudest asjadest: teatrisse või kinos käimine, sõpradega kohtumine, hobid. Toit peaks olema maitsev, hästi valmistatud.

Soovitatav on süüa umbes viis korda päevas: kolm peamist söögikorda ja kaks suupisteid. Paast on rangelt keelatud. Piisav kogus puhast joogivett päevas. See osaleb kõigis ainevahetusprotsessides, soodustab toksiinide, toksiinide eemaldamist.

kohandatud rasva kaotuse retseptid kaalulangus parast seiskamist depo

Tervislik uni. Täiskasvanu peaks magama vähemalt tundi päevas.

Kas rasvased inimesed lootusetu kaalust alla võtta?

Piisavalt magamata jätmine stimuleerib stressihormoonide tootmist. Keha üritab seda parandada, tekib ülev näljatunne. Vaba aeg. Pärast väsitavat päeva tööl peate puhata, puhata, kosuda ja kosuda.

Kroomi võib leida lihast, juustust ja mõnest vürtsist, näiteks must pipar ja köömned. Enamik teadlasi nõustub, et piisab annusest mg kroomi korda päevas. Mitmekesistage maitseid vürtside ja kastmete abil "Ülimaitsvate" suhkrute ja rafineeritud rasvadega toitude vähendamine võib võtta aega, eriti kui need on teie dieedi hulka kuulunud juba pikemat aega.

Tea, et seda on täiesti võimalik rakendada, kuid kõigepealt tuleb leida enda jaoks kõige maitsvamad tooted ja need ette varuda.

kohandatud rasva kaotuse retseptid turbo fire ei kaalulangus

Teid ei tohiks tööl, peol ega sõpradega väljas olla ilma maitsva madala süsivesikusisaldusega toidulisandita. Toidu maitsetundlikkuse parandamiseks kasutage järgmisi maitseaineid: vanilje, kaneel, piparmünt, aniis, kardemon, koriander, köömned, kurkum, muskaatpähkel, nelk, küüslauk, sibul, tsitrusviljad, äädikad, granaatõun, marjad, kirsid ja kakao. Lisaks soovitatakse süsivesikute isu vähendamiseks kasutada järgmisi toite: - Kui näksite regulaarselt soolaseid toite, näiteks laaste või pitsa, siis võib vaja minna trüptofaani või kloriidi.

Söö juustu, kala, maguskartulit, spinatit ja meresoola; - kui sulle meeldib šokolaadist näksida, vajate rohkem magneesiumi või tsinki. Eelistage šokolaadi, milles on rohkem kui 70 protsenti kakaod; - kui ihkad suhkrut või leiba, võid olla dehüdreeritud. Proovige lisada väävlirikkaid allikaid, näiteks brokoli või rooskapsas sibula ja küüslauguga.

Magage piisavalt Unepuudus suurendab soovi süüa eriti maitsvaid süsivesikute allikaid, suurendades seeläbi kogu kaloraaži. See õõnestab ka teie tahtejõudu ja kahjustab teie võimet seista vastu soovile süsivesikute näksimiseks. Uuringud näitavad, et inimesed tunnevad end rohkem näljasena, valivad valesid toite ja söövad väsinuna rohkem keskmiselt kalorit.

Lisaks väheneb unepuudusel insuliinitundlikkus ja glükoositaluvus ning keha hakkab rasva ladustama mitte põletama. Jälgi, mida täpselt suhu pistad.

Miks on 40 aasta pärast raske kaalust alla võtta

Kui te pole kunagi varem pidanud ülimalt ausat toidupäevikut, olete ilmselt arvudest väga üllatunud, eriti mis puudutab süsivesikute tarbimist. Ära häbene ega süüdista ennast! Maitsvate süsivesikute ahvatluse himu osas võtab aega oma bioloogilise olemuse ületamine. Kui olete suuresti edukas, hakake otsima alternatiive süsivesikuterikastele toitudele - minge madala glükeemilise toiduga. Tehke kindlaks, millised toidud aitavad toime tulla süsivesikute isuga ja mis ainult suurendavad neid isusid.

Hoidke oma ainevahetust paindlikuna Paindlik ainevahetus võimaldab kehal energia saamiseks kasutada nii rasva kui ka süsivesikuid. See sobib ideaalselt püsiva energiataseme säilitamiseks isegi siis, kui muudate treeningu tüüpi. See hõlbustab ka rasva põletamist. Kui teie ainevahetus on "paindumatu", on see kõige paremini kohandatud energia saamiseks süsivesikute kasutamisel ega suuda rasvavarusid mobiliseerida ja kasutada. Suure süsivesikusisaldusega ja madala rasvasisaldusega toidu söömine vähendab metaboolset paindlikkust ja on häiritud, kui teil on ka ülekaaluline toidulisand.

Mida tähendab kaalukaotuse korralik toitumine?

Iga kord, kui teie veresuhkur langeb mitmetunnise mittesöömise tõttu, ihkate süsivesikuid, et tõsta veresuhkru ja energiataset. Kui elus eelistate kõrge suhkrusisaldusega süsivesikuid, siis näksite samu süsivesikuid, sest suhkrul on võime olla sõltuvust tekitav, aktiveerides ajus naudingukeskuse. Vähendage kogu süsivesikute tarbimist Muuda ainevahetus paindlikuks Normaalse kehakaaluga inimeste jaoks on rasvade kiirem põletamine võimalik, kui süüa rohkem rasva ja vähem süsivesikuid.

kohandatud rasva kaotuse retseptid slimming reguleeritava sauna talje treener

Kuid ülekaaluliste inimeste keha ei saa hõlpsalt kohaneda ja ülekaalulistel inimestel on ainevahetus väga "paindumatu" ja nad ei suuda rasva põletada. Seda saab muuta - ja see pole ajutine - kuid lihtne toitumise muutus takistab keha seda tegemast. Ainus viis, kuidas ülekaalulised inimesed saavad põletatud rasva kogust suurendada, on jõuline treenimine.

Intensiivne sprinditreening ja pikaajaline vastupidavustreening on mõlemad ülekaaluliste inimeste katalüsaatorid paindliku ainevahetuse saavutamiseks. Jõutreening võib olla ka tõhus. Vähendage oma toidus rafineeritud toiduainete hulka madala glükeemilise indeksiga toitude kasuks Rafineeritud süsivesikud on teie suurimad vaenlased süsivesikute suupistete osas, kuna need on kunstlikult loodud maitsvaks.

Sponsor: Labrada toitumissportlane Asukoht: College Station, TX Te kõnnite ühel päeval peegli ääres ja süda tilgub, kui mõistate, et teie T-särk on vales kohas tihedalt kinni. Hüppate jalgpalli püüdmiseks õhku ja tunnete, et teie ümber liigub natuke liiga palju liha.

Uuringud näitavad, et nende süsivesikute tarbimine muudab ajutegevuse struktuuri, kohandades närviaktiivsust nii, et näksite neid kogu aeg. Rafineeritud süsivesikud on nagu aju ravimid.

Kui pääsete neile juurde ebaregulaarselt, mis võib olla tingitud asjaolust, et proovite neid mitte süüa, kogete tõenäoliselt võõrutusnähte. See ei õnnestu. Lahendus on asendada rafineeritud toidud täis- kohandatud rasva kaotuse retseptid glükeemilise indeksiga toitudega, mis sisaldavad palju valke ja tervislikke rasvu. Esialgu on keeruline, kuid aja jooksul õpetate oma maitsemeeli, aju ja käitumist üldiselt ümber, et hakata nautima toitvaid toite täpselt nii, nagu kunagi nautisite süsivesikuid.

Süsivesikute isu vähendamiseks parandage insuliinitundlikkust Rangelt võttes ei ole insuliin otseselt nälga vähendav hormoon, kuid kui olete selle suhtes piisavalt tundlik, võib see seda omadust hästi avaldada.

Kui te pole insuliini suhtes tundlik ja ülekaalulised inimesed kannatavad sageli selle all, ei suuda see teie söögiisu õigel ajal neutraliseerida ja te tunnete end jätkuvalt näljasena. Uuringud näitavad, et insuliinitundlikkus ei mõõta mitte ainult eelseisva nälja raskust söögijärgsetel tundidel, vaid ka võimet kaalust alla võtta üldiselt.

Lihtsaim viis insuliinitundlikkuse suurendamiseks on alustada treenimist: jõutreening, aeroobne treening ja sprint toimivad kõik suurepäraselt. Süsivesikuvaene dieet on selle nähtuse vastu võitlemiseks tuntud viis, kuid kui süsivesikuid on liiga vähe ja see kestab liiga kaua näiteks ketogeense dieedi ajalsiis vastupidi, see võib tekitada insuliiniresistentsuse.

Kõrge süsivesikusisaldusega söögid iga 5—7 päeva tagant aitavad seda nähtust vältida. Optimeerige oma roojamist Halvasti toimiv soolestik suurendab isu süsivesikute suupistete järele järgmistel põhjustel: - see viib põletikulise protsessini, mis muudab keha tundetuks insuliini edastatud "küllastusteadete" suhtes; - see toob kaasa toitainete puuduse, kuna toit imendub halvasti.

B-vitamiinide, kroomi, magneesiumi ja karnitiini puudus võib põhjustada isu süsivesikute suupistete järele; - see võib muuta neurotransmitterite toimimist ja süvendada depressiooni sümptomeid, mis on sageli otseselt seotud süsivesikute isuga. Uuringud näitavad, et halva tujuga inimesed hakkavad sageli meeleolu parandamiseks sööma kõrge suhkrusisaldusega toite. Parandage oma soolestiku tervist, eemaldades toidud, mis ei pruugi teile sobida tavaliselt piimatooted, gluteen. Seejärel optimeerige oma soolestiku tervist, võttes sisse võimsaid probiootikume ja lisades toite, milles on palju probiootikume st toidud, mis sisaldavad baktereid, mis on sarnased soolestikus elavate bakteriteganäiteks sibul, porrulauk, maapirn, spargel, banaani ja siguri juur.

Õpi stressiga toime tulema Stress aitab kaasa kõige kaalulangus sustemaatiline labivaatamine süsivesikute ihale.

Esiteks sünteesitakse ajus toodetav kemikaal serotoniin, mis paneb teid naudingut tundma, aminohappest nimega trüptofaan, mida leidub süsivesikuterikkas toidus. Serotoniini tase langeb stressi mõjul, tekitades selle taastamiseks isu süsivesikute järele.

MANDOTERROR- OLEKSIME MEIE SEAL (OFFICIAL VIDEO)

Teiseks, kõrgenenud kortisoolitase vähendab soovi süüa vähem süsivesikuid sisaldavaid toite, mis on vähem maitsvad, kuid suurendavad ka iha ülimaitsvate süsivesikute järele. Soovitav on pöörduda toitumisspetsialisti poole.

Keha rasva vähendamine

Naised, kellel on ülekaal 40 aasta pärast Svetlana: Olen aastane ja usun, et ainult portsjonite vähendamine ja regulaarne kardiotreening aitas mul normaalse kehakaalu taastuda. Jooksin kolm korda päevas pool tundi, mis aitas mul kahe kuuga kaotada umbes kümme kilogrammi. Alina: aastaselt üritan jõusaalis igal nädalal koormust 10 minuti võrra suurendada. Igal aastal eemaldan dieedist ühe ebatervisliku roa. Mul pole kõhul voldid, kaal on normaalne. Ekaterina: Pärast menopausi algust märkasin, et mul hakkas kaal tõusma ja kõhus olid koledad voldid.

Pöördusin toitumisnõustaja poole, ta tegi mulle spetsiaalse dieedi, tänu millele õnnestus mul mitte ainult see kaal enne menopausi saavutada, vaid ka veel 3 kg kaotada. Kaalust alla võtta pärast nelikümmend on võimalik! Oluline eelis: kuidas 40 aasta pärast õigesti kaalust alla võtta Pole eriti meeldiv vaadata, kuidas kaal suureneb koos tordil olevate küünalde arvuga. Lisakilodes pole süüdi aga kook, vaid vanus. Mõelda välja, kuidas suureks kasvada ilma figuuri ohverdamata. Jaga seda: Miks naised võtavad 40 aasta pärast kaalus juurde Enamik naisi tajub vanuse teemat väga teravalt ja pigem on see tingitud pigem meie ühiskonna noorusekultusest kui tegelikult objektiivsetel põhjustel.

Neljakümneaastane naine hakkab liialdamata alles elama! Lõpuks võite lõpetada muretsemise selle üle, mida teie vanemad, tüdruksõbrad või naabrid sinust arvavad, ja hakata mõtlema iseendale, looma karjääri - alustades sellega või tehes seda, mida alati tahtsite, kuid teil ei olnud piisavalt aega. Peamine on oma ressursside nõuetekohane haldamine ja tervis.

Vanusega võtab meie keha rasvkude üle naissuguhormoonide östrogeeni tootmise funktsiooni. Ja rasvade kogunemine pole midagi muud kui meie keha kaitsev reaktsioon, sest me vajame östrogeene - need kaitsevad närvisüsteemi, hoiavad aju töös, on olulised luude ja südame-veresoonkonna süsteemi jaoks. Seetõttu on pärast See on täis ainevahetushäireid, insuliini taseme suurenemist veres ja sellega seotud terviseprobleeme. Isegi aktiivset eluviisi harrastavad naised võivad nende probleemidega silmitsi seista, need, kes on unustanud tee jõusaali, seisavad silmitsi veelgi varem ja valusamalt, sest lihasmassi vähenemine toob kaasa ka ainevahetuse aeglustumise.

See tähendab, et teie keha hakkab päevas tarbima 50—60 kcal vähem kui eelmistel päevadel. Tundub, et see pole nii palju, kuid kui te midagi ei muuda, siis aasta kohandatud rasva kaotuse retseptid muutub see kg komplektiks, mis märkamatult asetub teie puusadele ja kõhule. Mida teha? Vaadake oma harjumused uuesti üle 40 aastat on põhjus oma kehaga uute suhete loomiseks. Jah, avastate äkki, et see on aastate jooksul piisavalt palju tööd teinud.

Tolerantsed tudengipidud, peatuseta töötamine 14 tundi päevas, krooniline väikeste lastega unepuudus ja plaanilise tervisekontrolli eiramine. Nüüd on teie kord tema eest hoolitseda, et jätkata täisväärtuslikku ja aktiivset elu. On aeg armuda rasvastesse kaladesse, kui te pole seda veel teinud. Tuntud Omega-3 rasvhapped on nii populaarsed, kuna need aitavad teil kaalust alla võtta ja head voimalused rasva poletamiseks teil pikka aega täis jääda.

Kuid on aeg hakata kontrollima oma lemmikmaiustuste ja kiirtoidu tarbimist. Me ei soovita teil rämpstoidust üldse loobuda, kui see teile meeldib: sellest hoolimata on hea tuju vajalik asi. Pidage lihtsalt meeles, et kohandatud rasva kaotuse retseptid muutub ja te ei saa karistamatult süüa pakki ekleere. Naudi ühe koogi aeglast hävitamist, piisab sellest, kui tunned end rahulolevalt.

Alkoholi osas on väikest klaasi veini nädalas üsna vastuvõetav, kuid te ei tohiks rohkem juua. See on universaalne nõuanne, kuid pärast nelikümmend on aeg lõpetada süstide ja hambaarstide kartmine ning hakata kinni pidama isiklikust plaanilisest tervisekontrollist.

Muide, hormonaalseid muutusi kogevad mitte ainult teie, vaid ka teie lähedane mees: pärast aastast testosterooni tase hakkab väga märgatavalt langema. See toob kaasa halva tuju, libiido languse ja lihasmassi vähenemise. Seetõttu ärge unustage leppida kokku kohtumine arsti ja temaga.

Kui teil pole oma heaolu suhtes erilisi kaebusi, siis peate kõigepealt külastama endokrinoloogi kabinetti. Selles vanuses võib kaalutõus tekkida mitte ainult seetõttu, et õhtuti ei lähe saali treeneri juurde, vaid diivanile teleka juurde. Põhjendamatu kaalutõus ja letargia on probleemid, millest peate arstile rääkima ja hormonaalse tasakaalu testi saatekirja küsima.

Vajadusel määrab arst vajaliku ravi. Olge antidepressantidega ettevaatlik. Selliseid ravimeid on vaja võtta rangelt vastavalt näidustustele - lõppude lõpuks võivad nad ise kaalutõusu provotseerida. Kasutage kaasaegsete tehnoloogiate eeliseid ja läbige bioimpedantsi mõõtmine - test, mis määrab lihase, nahaaluse, luu- ja rasvkoe seisundi, veekoguse kehas ja muud olulised näitajad.

Saadud andmete põhjal soovitavad nad teile päevast kalorite tarbimist, mille korral saate mugavas keskkonnas kaalust alla võtta. Kui soovite oma kuju säilitada pärast nelikümmend, peate õppima kalorite lugemist ja kui soovite kaalust alla võtta, peate neid eriti hoolikalt loendama. Kiire kaalulangus uueks aastaks või uueks kleidiks pole enam meie meetod.

Drastilisel kaloripiirangul on tõenäoliselt täpselt vastupidine mõju - ainevahetus aeglustub ja kaal tõuseb. Kõige ebameeldivam on see, et pärast selliseid katseid on ainevahetust mitu kuud väga raske kiirendada.

Teie uus strateegia on muuta oma toidusüsteemi. On aeg oma dieediga tõsiselt tegeleda, see peab olema tasakaalus, sisaldades vähemalt 80 grammi valku. Kui valku on vähem, siis kaal kaob, kuid lihaste arvelt ja seda ei saa lubada.

Seetõttu peaksite sööma — grammi tailiha või kala, muna nädalas ning ärge unustage kodujuustu.