Milline protsent max sudame loogisagedusest rasva poletada

Glükogeen Kui kiirendate, hakkate pedaalima või kiiremini jooksete, teie pulss tõuseb, õhku on vähe, hakkate sagedamini hingama ega saa enam treeningu ajal rääkida. Treeningukoormus mõõdab treeningu koormust su kehale, mis aitab hinnata, kuidas treening mõjutab su keha, jälgida arengut ja planeerida treeninguid tõhusamalt. Mida madalam on pulss, seda väiksem on treeningu intensiivsus.

Ex Rx Müüdid, faktid ja soovitused rasva kiiremaks ja tõhusamaks põletamiseks. Ühel päeval, kui jooksin spordisaalil jooksulindil, lähenes isiklik treener minu kõrval olevale inimesele, et jagada mingeid nõuandeid.

Võib-olla kõige populaarsem müük treeningute kohta on see, et on olemas konkreetne pulsisageduse vahemik, milles teie kliendid peavad rasva põletamiseks treenima. Kogu aeg kuulen, kuidas spordiprofessionaalid ütlevad oma klientidele, et nad ei treeniks üle teatud pulsi, justkui oleks inimestel halb kiire joosta või jalgrattaga liikuda. Sihtlikust pulsisagedusest on saanud kõmufraas. Isegi paljudel kardiomasinatel on nende paneelidel rasvapõletuse piirkond, mis julgustab inimesi treenima konkreetses pulsisageduse vahemikus.

Optimaalne pulsisagedus rasvade põletamiseks - kalkulaator

Kas olete kunagi mõelnud, kas teie kliendid peavad rasva kaotamiseks tõesti treenima konkreetses pulsisageduse tsoonis? Ja mis juhtub, kui nad julgevad sellest tsoonist välja minna? Kütuse kasutamine treeningu ajal Kliendid kasutavad treeningu ajal energia saamiseks nii rasva kui ka süsivesikuid, kusjuures need kaks kütust annavad selle kui palju kahe magede kaalulangus maksab libiseval skaalal.

Väga madala intensiivsusega treenimisel nt kõndides moodustab rasv suurema osa energiakulust. Kuna treeningu intensiivsus tõuseb kuni laktaadiläveni treeningu intensiivsus, mis tähistab üleminekut peaaegu puhtalt aeroobse treeningu ja treeningu vahel, mis sisaldab milline protsent max sudame loogisagedusest rasva poletada anaeroobset panust; seda peetakse ka suurimaks jätkusuutlikuks aeroobseks intensiivsuseksväheneb rasva osakaal, samas kui panus süsivesikutest suureneb.

Osaliselt juhtub see seetõttu, et keha tugineb suurema energia ATP regenereerimise vajaduse rahuldamiseks glükogenolüüsile ja glükolüüsile ning seetõttu, et rasvhapete eritus treenivatele lihastele väheneb kõrgema intensiivsuse korral. Veidi alla laktaadiläve treenides kasutavad kliendid enamasti süsivesikuid. Kui treeningu intensiivsus on tõusnud üle laktaadiläve, muutuvad süsivesikud ainsaks kütuseallikaks.

Kui kliendid treenivad piisavalt kaua 1, 5—2 tundimuutuvad nende lihaste süsivesikute glükogeeni sisaldus ja veresuhkru kontsentratsioon madalaks. See metaboolne seisund ohustab lihaste püsimist, kuna süsivesikud on lihaste eelistatav kütus.

kaalulangus leib voileib

Kui süsivesikuid pole saadaval, on lihased sunnitud kütusele tuginema rasvale. Ehkki rasvapõletuse ajal kasutatakse ainult vähesel määral rasva. Oluline on energiakulutuse määr, mitte lihtsalt rasvadest milline protsent max sudame loogisagedusest rasva poletada energiakulu protsent.

See tähendab, et rasva tarbitakse kõige rohkem treeningu ajal, kui kliendid töötavad kõva aeroobse intensiivsusega, mis tavaliselt vastab laktaadilävele.

kaalulangus brandon ms

Rasva kaotamiseks ei pea te rasva kasutama Kuna kliendid kasutavad suure intensiivsusega treenides ainult süsivesikuid, kas see tähendab, et kui nad jooksevad kiiresti või võtavad osa kõrge intensiivsusega siserattasõidu klassist, ei vabane nad sellest lõtvast kõhust?

Muidugi mitte.

Rasvapõletuse pulsikalkulaator

Vaatamata sellele, mida enamik inimesi arvab, ei pea teie kliendid rasva kaotamiseks vöökohalt isegi treeningu ajal rasva tarbima.

Kas olete kunagi näinud rasvapritsijat?

kas te poletate rasva kondimise ajal

Sprinterid treenivad peamiselt anaeroobselt, mitte kunagi treenides rasva tarbides. Kuid nad on endiselt väga kõhnad. Süsivesikud on tegelikult treenimise ajal lihaste eelistatav kütus. Intensiivsuse korral, mis jääb allapoole laktaadiläve, on suurem osa rasvadest, mida kasutatakse koos süsivesikutega, intramuskulaarsete triglütseriidide kujul pisikesed rasvatilgad lihastes. Selle põhjuseks on asjaolu, et treeningu ajal, kaalulangus kolmas vahetus peate lihaste kokkutõmbumiseks kiiresti ATP-d regenereerima, on tõhusam kasutada rasva, mis on füüsiliselt lähemal mitokondritele.

Rasvarasva rasv klientide vöökohtadel ja reitel kasutamiseks tuleb vabad rasvhapped kõigepealt transportida mitokondritesse, kus need võiksid oksüdeeruda. Rasv rasv põletatakse treeningjärgsel ajal, samal ajal kui kliendid istuvad töölaua taga või diivanil. Rasva ja kehakaalu langetamiseks on kõige olulisem erinevus teie klientide kulutatud kalorite arvu ja tarbitud kalorite arvu vahel.

Rasva ja kehakaalu langus seisneb tegelikult palju kalorite põletamises ja tarbitud kalorite arvu vähendamises. Kaalu kaotamiseks on vähe tähtsust, kas treeningu ajal põletatud kalorid pärinevad rasvast või süsivesikutest. Kuidas inimesed rasvapõletuse masinatest paremad saavad, on nende lihaste metaboolse profiili parandamine.

Kestvustreening soodustab rasva oksüdeerumist, suurendades 1 rasvhapete sidumisvalkude sisaldust, mis reguleerivad rasvhapete transporti; 2 karnitiini transferaasi ensüümi taseme suurendaminemis hõlbustab rasvhapete transporti mitokondriaalse membraani kaudu; 3 skeletilihaste kapillaaride vohamine, mis soodustab rasvhapete edastamist lihastele; ja 4 skeletilihaste mitokondrite tiheduse suurendamine, mis suurendab rasva oksüdatsiooni võimet Horowitz ja Klein Üks vastupidavustreeningute tunnuslahendusi on see, et ainevahetus juhitakse eemale süsivesikutest ja suurema treenimise intensiivsuse korral rasvadest.

Seega, mida paremini teie kliendid sobivad, seda paremaks muutuvad nad sama treeningu intensiivsusega rasva põletamisel.

kuidas eemaldada stressi rasva

Kütusekulu üleminekut rohkema rasva ja väiksema hulga süsivesikute hulgalt rohkemate süsivesikute ja vähem rasva tarbimisele nimetatakse ristmõiste kontseptsiooniks, kusjuures kütusetarbimise täpne jaotus oleneb ületamisest treeningu intensiivsuse kõrgema intensiivsusega, soosides süsivesikute kasutamist ja vastupidavustreeningu vahel.

Kütuse kasutamine pärast treeningut Kõrge intensiivsusega treening mitte ainult ei põle rohkem kaloreid sama aja jooksul kui madala intensiivsusega treeningud kuna kalorikulu on suuremvaid põhjustab kõrge intensiivsusega treeningu ajal ka suuremat treeningjärgse ainevahetuse kiirust.

Phelain jt. Suurepärane viis kõrge intensiivsusega treeningute tegemiseks ja keha rasvaprotsendi vähendamiseks on intervalltreening, mis katkestab töö puhkeaegadega. Mitte ainult intervalltreening ei võimalda klientidel oma seisundit kiiresti parandada; see on ka tõhusam kui pidev treenimine, kui treenida treenides palju kaloreid ja suurendada treeningujärgsete klientide ainevahetust.

Samuti Laforgia jt. Parema rasvapõletuse efekti saavutamiseks peab intensiivsus olema väga kõrge, kuna Malatesta et al.

See on suurepärane algajatele, neile, kes pole heas füüsilises vormis ja alles alustavad regulaarset sporditreeningut. Vaata - kalorite tarbimise suhteline intensiivsus väheneb oluliselt sörkjooksu ajal suurenenud koormuse tõttu.

Talanian jt. Kindlasti ületab kõigi seda tüüpi intervalltreeningute ajal patsientide pulss tavapärast rasvapõletustsooni. Enamiku südamehaigusteta tervete inimeste jaoks pole max-max HR-ga treenimine mitte ainult ohutu; samuti on vaja parandada südame-veresoonkonna süsteemi jõudlust ja muutuda tõeliselt sobivaks. Kuigi mitte kõik kliendid pole eliitsportlased, saavad intensiivsemast treeningust kasu ikkagi need, kes pole.

Pärast treeningut

Nii et teie kliendid, kes soovivad rasva põletada ja kaalu kaotada, põletavad kõrge intensiivsusega treeningud rohkem kaloreid nii treeningu ajal kui ka pärast seda ning suurendavad ka lihaste võimet rasva kasutada. Ja ärge öelge klientidele, et nad ei muretseks oma rasvapõletustsoonis viibimise pärast - sest sellist asja pole. Lihtsalt öelge neile, et nad vajavad lihtsalt kalorite tarbimiseks suuremat kalorite tarbimist.

Vaatamata tulemuste ebatäpsusele saate pulsivahemikke ligikaudselt mõista. Tervikliku pildi saamiseks peate siiski teadma kõiki muid füsioloogilisi nüansse, mis on teie kehale ainuomased.

Rasvakaotuse strateegiad Klientide rasva kadu maksimeerimiseks proovige järgmisi treeninguid: Läheb raskeks Intervalltreening põletab lühikese aja jooksul palju kaloreid ja hoiab klientide ainevahetuse taset treeningule järgnevatel tundidel kõrgendatud. Sellele ohule reageerides lihased õpivad rasva tõhusamalt kasutama ja muutuvad aja jooksul paremaks rasvapõletuseks.