Kuidas poletada rasva kohuga 2 nadala jooksul, Vanusega seotud kõhurasv naistel - kuidas kodus lahti saada (eemaldada)

Esiteks, natuke vähem, ja siis - kaks korda. Söö päevas vähemalt grammi jogurtit ja vali suhkrut sisaldavate toodete asemel suhkruvabad või madala suhkrusisaldusega tooted. Kuidas eemaldada kõht rasva: 20 tõhusat näpunäidet, mida teadus kinnitas Mao rasvade ladestumine, mida nimetatakse vistseraalseks, pole mitte ainult ebamugav, vaid ka tervisele kahjulik. Kuidas kodus rasvast lahti saada Peate mõistma, et te ei saa kiiresti kaalust alla võtta.

Mida sa vajad Kõhu rasv ehk siseelundite rasv on äärmiselt kahjulik rasvatüüp, mis ümbritseb kõhuorganeid. Kõhurasvade kahanemise esimesed kaks nädalat on esmatähtsad, kuna toitumise ja kehalise aktiivsuse muutused võivad lühikese aja jooksul näidata märkimisväärseid tulemusi.

Siit saate teada, kuidas keha kõhurasva koguneb ja kaotab, ning seejärel muutke oma harjumusi, et minimeerida liigset rasva.

kuidas poletada rasva kohuga 2 nadala jooksul c4 ripped kaalulanguse ulevaated

Sammud 1. Nagu muud keharasvad, ei saa ka kõhurasva individuaalselt kaotada. Üleliigset keharasva tuleb vähendada rasvade kogunemisega elunditele sobiva dieedi ja füüsilise koormuse kombinatsiooniga.

Ära nälga jää. Liiga vähe süües ihkab keha rasvarikkaid toite, nii et sööge hommikusööki, suupisteid ja tervislikke toite.

Kuidas kõht rasva kiiresti põletada

Naised peaksid sööma mitte rohkem kui kalorit päevas ja mehed mitte rohkem kui kalorit. Ärge pöörake tähelepanu ainult dieedile ja liikumisele. Kuigi dieet ja füüsiline koormus on olulised, on magu ja stress sama olulised kõhurasva kaotamisel. Ebapiisav uni ja stressirohke meel põhjustavad kehas rohkem kortisooli sisaldava hormooni tootmist, mistõttu keha vajab kõhu jaoks rasva.

Ärge kaotage kaalu ainult detox-meetodil või ainult vedelat dieeti pidades. Detox-meetod on efektiivne ainult koos tervisliku toitumisega, samas kui kaalulangetamiseks mõeldud vee joomine ei anna pikaajaliseks kehakaalu langetamiseks vajalikke toitaineid. Valige tervislikud toitumisharjumused, nagu värskete toodete, täisteratoodete ja rasvavaba valgu söömine.

Kuidas eemaldada liigne rasv

Ärge oodake regulaarset kehakaalu langust. Esimese 2 nädala jooksul väheneb teie talje suurus rohkem kui järgmisel nädalal, isegi kui peate kinni kaalulangetamise ajakavast. Kui ületate oma ideaalkaalu 6,8 kg, näete esimese 2 nädala jooksul kohe märgatavaid tulemusi ja seejärel väheneb teie vööümbermõõt järgmise ajaperioodi jooksul järk-järgult.

Pidage meeles, et kõik rasvad ei ole võrdsed. Rasv koguneb kõhu ümber, mida nimetatakse vistseraalseks rasvaks, ja see suurendab diabeedi, südamehaiguste ja vähi riski. Teadlaste sõnul on teil reied, puusad ja käed rasva kogunenud, siis olete siiski tervislikum kui õllekõht. Ideaalis on kogu teie valgu tarbimine rasvavaba, näiteks munavalge, kala, kana või lahja punane liha.

Kõhu suurenemise põhjused

Teie keha vajab valkude seedimiseks palju energiat ja valk aitab teil ka lihaseid üles ehitada. Lihaste treenimine aitab teil rasva kaotada. See suurendab teie ainevahetust, põletab rasva kiiresti, kui lihased moodustuvad. Pea seda treeningu kavandamisel meeles.

Söö teaduslikult.

kuidas poletada rasva kohuga 2 nadala jooksul kuidas kaotada kaalu kiiresti 7 paeva jooksul

Asenda kuidas poletada rasva kohuga 2 nadala jooksul leib, pasta, rasvane liha ja suhkrud köögiviljadega. Pood igal pühapäeval. Kõndige toidupoes või supermarketis ringi, et korjata erinevaid värvilisi tooteid. Järgmise 2 nädala jooksul peaksite ostma ainult täisteratooteid, puuvilju, köögivilju ja rasvavaba valku sisaldavaid toite.

Lisage dieedile madala rasvasisaldusega piimatooteid. Valgurikas kreeka jogurt, kooritud piim ja isegi madala rasvasisaldusega juust võivad teid täita ja vähendada kaltsitriooli - hormooni, mis suurendab teie vajadust lisarasva järele. Söö päevas vähemalt grammi jogurtit ja vali suhkrut sisaldavate toodete asemel suhkruvabad või madala suhkrusisaldusega tooted. Töödeldud terad asendage täisteratoodetega. Selle asemel, et süüa lihtsalt täisteraleiba, sööge aga kinoat, kaera, õunu, banaane, linaseemneid ja riisi.

Need kiudaineallikad on head seedimiseks, kiirendavad seedesüsteemis olevate jäätmete kõrvaldamist ja aitavad ka rasvade kaotamisel. Lisage rasva valikuliselt. Lähinädalatel asendage kogu oma rasv monoküllastumata rasvaga.

kuidas poletada rasva kohuga 2 nadala jooksul tahtmatu kaalulangus parast 50

Seda tüüpi rasva võib leida pähklitest, oliividest ja oliiviõlist, linaseemnetest ja avokaadost. Valige portsjonid, mis sisaldavad rikkalikult täisteratooteid, valke ja monoküllastumata rasvu. Näiteks valgurikas smuuti koos kreeka jogurti, mandlivõi ja kaeraga või tükk täistera leiba, millele on lisatud maapähklivõi, hoiab teid pikka aega täis, pakkudes samal ajal teie lihastele piisavalt toitaineid saab.

retsept kehakaalu kuidas ravida tselluliiti alguses kaotamiseks merest

Liigse rasva lahustumise osas kehas pole kõik kaalulangetamise harjutused võrdsed. Järgmise 2 nädala jooksul valige kõrge intensiivsusega harjutused, nagu sörkjooks, samm, jalgrattasõit, sõudmine või hõlpsalt keerulised treeningud õues.

Järgmise 2 nädala jooksul tehke jõuharjutusi 6 korda. Nii harjutad 3 korda nädalas ja harjutad ülepäeviti.

Kuidas eemaldada kõht rasva

Alustage 1,8—2,3 kg raskuste harjutustega, seejärel tõstke 3,2 kg üles, kui suudate seda taluda. Valige masinakoolitus vabade raskuste asemel, kui te ei tea, millised raskused teile sobivad. Spordi ajal pigistage alati kõhulihaseid, kuid ärge painutage selga.

Kõhu krõmpsud ehitavad lihaseid ja aitavad teil saada õhuke vöökoht. Tõstke raskusi korraga vähemalt 30 minutit.

kuidas poletada rasva kohuga 2 nadala jooksul kaalulangus parast sudamevalu

Võite alustada lihtsate ja populaarsete harjutustega, nagu biitseps, surumine, kangid, biitseps, rindkere sirutused, raskused rindkere kaalulangus ghee kaudu. Jagage harjutus 8 ja 10 liigutusega kolmeks osaks.

Peaksite kasutama piisavalt raskeid raskusi, et lihaseid väsitada ja pärast kolme treeningkorda puhata. Tehke kõrge intensiivsusega intervalltreeninguid HIIT.

See tähendab, et kogu kardiotreeningu vältel lisatakse sprint 30 sekundist 1 minutini. Iga sprindi jaoks kulub 2—4 minutit.

kuidas poletada rasva kohuga 2 nadala jooksul l theanine kaalulangus

Samuti võtke treenimiseks 5-minutiline soojenemine ja taastumine kohe, kui liigute treeningu ajal madalalt intensiivsele. Isegi kõndimise saab teisendada HIIT-meetodiks. Tehke nädalas 3 lühikest, kiiret kõndimist vaheldumisi kiire jalutuskäiguga ja 2 mõõduka intensiivsusega kõndimist. Kõhurasv vistseraalne rasv põletatakse korda kiiremini.

  • Slimming soob satay
  • Vanusega seotud kõhurasv naistel - kuidas kodus lahti saada (eemaldada) - Põhjused

Pärast 2-nädalast treeningut rasva põletamiseks võite sama efekti saavutamiseks vähendada treeningu aega 20 minutini ja suurendada sprindi intensiivsust. Kardiotreeningut tehke vähemalt 30 minutit. Keha põletab kuni Kaalu kaotamiseks suurendage treeningu intensiivsust 45 minutini ja tehke seda 5 korda nädalas 2 nädala jooksul. Võtke usn kaalulanguse ulevaated klass.

Võite proovida pilateset, Barre'i, kõhurasva põletavaid harjutusi või mõnda joogaliigutust, mis keskenduvad kõhulihaste ja seljalihaste treenimisele.

Põletada kõht rasva 3 päeva jooksul

Nende lihaste tugevdamine spetsiaalsete harjutuste abil koos kulturismiga aitab teil rohkem rasva põletada. Teie arst võib soovitada teil ebatervislike harjutuste vältimiseks harjutada füsioteraapiat või soovitatakse teil pöörduda abi saamiseks registreeritud dietoloogi poole.

  1. Kodu Vihjeid Kuidas kaotada kõhurasva 2 nädala jooksul Kuidas kaotada kõhurasva 2 nädala jooksul Kui kõhu ümbru on veidi ravane, on ee normaalne.
  2. Põhjused Vanusega ei teki naistel mitte ainult kortse, vaid ka liigset rasva, eriti kõhu piirkonnas.
  3. Kaalulangus parast iud valjavotmist

Ärge unustage juua palju vedelikke ja ärge kunagi laske end dehüdreerida. Rohke vee joomine võib tekitada täiskõhutunde ka ilma midagi söömata. Keha võõrutusvesi aitab teil kaotada kõhu rasva, käte ja reied. Keha detoksifitseerimiseks võite teha vett, lisades joogiveele sidruneid, apelsine, kiive ja kumkvaate.

Enim Küsimusi

Harjutage päevas kokku minutit ja püsige hüdreeritud. Harjutuse ajal võtke 5 minutit kuidas poletada rasva kohuga 2 nadala jooksul, et pulssi õrnalt kiirendada, nagu aeglane käik suureneva kiirusega. Seejärel alustage minutilist treeningut, nii et teie pulss jätkab tõusu, ja tehke selle 60 minuti jooksul erinevat harjutust. Lõpuks veedate 5 minutit taastumist, et pulss alandada nagu kiire jalutuskäik ja aeglane tempo.

Mida sa vajad.