Toiduainete loetelu rasva poletamiseks,

Toit on suurepärane ravim. Söö päristoitu Kui toit tuleb pakendis ning selle koostisosade nimekiri on pikk ja tundmatu, ei too see vöökohale tõenäoliselt kasu. Rasvad Rasv on veel üks energiaallikas, kuid ainult võimsam kui süsivesikud. Need imenduvad teie kehas aeglaselt ja ei põhjusta veresuhkru järsku tõusu ega hormooni insuliini vabanemist, mis on peamine rasvade varumine kehas..

Muud toidud Ajalooliselt kandsid toidurasvad punast tähte "ebatervislikkuse" pärast.

Kuigi teatud tüüpi rasvade liigtarbimine võib teie lipiidide taset negatiivselt mõjutada, on rasval teie tervisele oluline roll. Meditsiiniinstituut soovitab saada 20—35 protsenti päevasest kaloritest rasvast.

Süsivesikuid sisaldavad toidud: loetelu kaalulangetamiseks

Eesmärk on saada suurem osa sellest kogusest küllastumata allikatest, mis koosnevad monoküllastumata ja polüküllastumata rasvadest. Need "head rasvad" toovad teie tervisele kasu.

Tervise eelised Sobiv kogus küllastumata rasvu annab teie kehale olulisi toitaineid, nii et see toimib korralikult. Monoküllastumata rasvad ehk MUFA-d soodustavad tervisliku kolesterooli taset, tarnivad teatud toitaineid nagu E-vitamiin ja aitavad teie kehal rasvlahustuvaid vitamiine omastada.

Kas marjad on rasvapõletused?

Koos polüküllastumata rasvadega pakuvad MUFA-d olulisi rasvu, millel on oma roll tervisliku nägemise, närvisüsteemi funktsioneerimise, aju arengu, neuroloogilise funktsiooni ja kardiovaskulaarse tervise seisukohalt. Mine hulluks Kuivad ja röstitud pähklid on rikkalik monoküllastumata rasvade allikas.

Pähklid on kontsentreeritud kalorite allikas, nii et söö neid sobivates osades; käputäis läheb kaugele. Kui olete huvitatud sellest, et toidus oleks rohkem MUFA-sid, proovige mandleid, makadaamia, pekanipähkleid, india pähkleid, sarapuupähkleid, parapähklit, pistaatsiapähklit, männipähkleid ja maapähkleid - need on tehniliselt kaunviljadeks liigitatud.

Seeme kõik sellest Seemned pakuvad head monoküllastumata rasvade allikat ja on mitmekülgsed. Võite lisada suupisteks jogurtile seemneid, puista neid salati peale, lisada neid jälgimiseks või nautida neid ise.

Rikkamatest allikatest on seesamiseemned, kõrvitsa- ja kõrvitsaseemned.

10 nõustajate ja arstide toitumisnippi kõhurasva kaotamiseks

Teised proovitavad seemned on päevalill, jahvatatud linaseemned, moonid, chia seemned ja kinoa. Kaks viimast kahekordistuvad teradena. Õlikontroll Tervislike õlide kasutamine on veel üks viis saada rohkem monoküllastumata rasvu oma dieeti.

Toidud, mis aitavad rasva põletada Mis on need toiduained, mis aitavad rasvapõletusprotsesse kehas kiirendada?

Võite kasutada monoküllastumata õlisid marinaadide valmistamiseks, traditsiooniliste salatikastmete asemel salatite kohal tilgutamiseks ning liha ja kala pintseldamiseks enne grillimist või küpsetamist. Pähkliõlid ja seemneõlid on hea monoküllastumata rasvade allikas. Mõned levinumad võimalused hõlmavad linaseemneõli, röstitud mandliõli, röstitud maapähkliõli ja röstitud India pähkliõli.

Need õlid on röstitud, pähklise, õrna maitsega ja sobivad hästi erinevate roogade kõrvale. Näiteks sobib maapähkliõli hästi Tai stiilis praadidega. Muud toidud Paljud toidud sisaldavad mitut tüüpi rasvade segu.

1. Põhiainevahetuse energiakulu Põhiainevahetuse energiakulu PAV on individuaalne energiakulu täielikus vaimses ja füüsilises puhkeseisundis termoneutraalses keskkonnas 12 tundi pärast viimast söögikorda.
2. Kaalulangus kolhapuris
3. Ygd kaalulangus
4. Kartul, makaronid, riis ja leib teevad paksuks.
5. Kas spinat on rasvavaba toit?
6. Rasvapõletustooted: naistele ja meestele
7. Kas rasvapoletus kaadrid on ohutud

Lisaks pähklitele, seemnetele ja õlidele sisaldavad mõned muud toidud monoküllastumata rasvu. Nende toitude hulka kuuluvad avokaado, linnuliha, vasikaliha, sealiha, lambaliha, part, munad, hani, veiseliha, oliivid ja tume šokolaad.

MUFA toitude loetelu

Toiduainete loetelu rasva poletamiseks tumedat šokolaadi mõõdukalt. Valige tume šokolaad, millele pole palju lisakomponente lisatud, kuna need kipuvad lisakaloreid ja rasva lisama.

Liha valimisel valige lahjad jaotustükid nagu seljatükk ja välisfilee, kuna teatud jaotustükid sisaldavad suures koguses küllastunud rasva. Viimased Artiklid.