Uus rasvapoleti lihaste ehitaja, Mis on ainevahetus füsioloogilisest aspektist - lihtne seletus

Jah, mis tahes süsivesikute viimane lagunemissaadus on glükoos. Pea meeles, et lihaste kasvu toitumine peaks olema kasulik, räägime sellest hiljem.

uus rasvapoleti lihaste ehitaja

Spice 6 Essential Nutrition näpunäited lihaste kasvu kohta Tasakaalustatud toitumine, regulaarsed treeningud korda nädalas, puhkepäevade nõuetekohane taastumine - tuleb jälgida lihasmassi kasvu.

Nüüd saate aru, kui tähtis on iga päev korralik toit. Tõsiste tulemuste saamiseks peate oskusteavet lahendama.

Sportlane peab planeerima kaloreid päevas, valkude hulka, lagundama treeninguid lihasrühmadel ja puhkepäevadel - ei ebaonnestunud rasva poletamine ja piisavalt magama jääma. Siin on 6 praktilisi näpunäiteid, mis suurendavad teie kirjaoskust lihaste pumpamisel ja suurendavad teie lihasmassi: Vihje number 1 Lihasmassi kasvu jaoks peate iga päev sööma 1,5 grammi valku 1 kilogrammi kohta oma kehakaalu kohta.

Uus rasvapoleti lihaste ehitaja teie kaal on 75 kg, mis tähendab ,5 grammi valku päevas. Hea valguallikas on: kanafilee, pollokfilee, kalkun, veiseliha, kala ja mereannid. Kala võib olla rasv ja proovige süüa teist liha, mis ei ole rasv iga päev. Sööge munavalgeid ja munakollased päevas tükki mitte rohkem. Need valgud sisaldavad kõiki vajalikke aminohappeid.

Loomsed valgud on teie dieedi jaoks olulised. Piimatooted ja kodujuust valivad 0,5 rasva, see võimaldab teil kehas ülemääraseid rasvade hoiuseid mitte saada ja organismis vaadeldakse sportlikult minimaalse rasvasisaldusega.

Lisaks lisage igapäevane rcmc kaalulangus - taimsed valgud pähklid, kaunviljad. Koondatud kasulikud valgud, nüüd õpid kahjulikke tooteid, mis sisaldavad vähe valku, palju rasva ja liigse süsivesikuid jahu, tärklis - on soovitav neid täielikult keelduda. Nende hulka kuuluvad: vorstid, pelmeenid, vorstid, lihapallid jne Juhatuse number 2 Lihase mass nõuab piisavas koguses kaloreid.

Mis on metaboolse ravi top 10

Näiteks teie kaal on 75 kg ja soovite saada lihasmassi, siis me korrutab 75 kuni 35 ja saada kalorit päevas ja lisada kalorit. Selgus, et lihaste kasvu päevas on Kcal. Suurendage oma uus rasvapoleti lihaste ehitaja vähemalt kalorit. Seega saate oma kehakaalu puhul arvutada määra, lisada veel kalorit ja saada vajalik päevasumma.

Pidage meeles, et on võimatu saada ainult lahja lihasmassi, sest iga kilogrammi lihase kohta saad minimaalse rasvasisalduse.

Kuid see ei tohiks karta, sest kui soovite tulevikus põletada rasva ja kuivatada keha, võite seda saavutada 1 kuu jooksul dieedi abil. Seepärast suurendage oma menüü kalorikogust ja iga päev paranege, siis kasvavad lihased. Pea meeles, et lihaste kasvu toitumine peaks olema kasulik, räägime sellest hiljem. Kui te võtate liigse rasva, siis vähendage süsivesikute hulka. Vihje number 3 Igapäevaste kalorite tarbimiseks peate sööma korda päevas, iga tundi ja 3 tundi enne magamaminekut.

RIDWAN REMIN ROASTING RAFFI AHMAD SAMPAI MALU BANGET,..

Aeg võib olla järgmine, kohandada end töö, õppimise ja muude küsimuste osas. Mõistate, et kui teie menüüs on kalorit, siis ei söö nad 2 või 3 korda. Seetõttu võib kalorit jagada 5 meetodiks, milleks on kalorit, ja see on tõenäolisem ja realistlikum.

Iga kord enne sööki juua ml vett ja sa saad 1 liitrit päevas. See norm on liitrit puhast joogivett päevas. Tugeva igapäevase või raske väljaõppega, see veetase suureneb janu.

uus rasvapoleti lihaste ehitaja

Lihasmassi saavutamiseks ei pea nälgima, sest see on väga kahjulik. On vaja säilitada keha ainevahetus kõrgel tasemel, nii et toit imendub ja liigsed rasvad ei lükata edasi. Püüdke toitu muuta iga päev mitmekesine, nii et teil on hea isu, sest lihased vajavad palju toitaineid - valke, rasvu, süsivesikuid, vitamiine, mineraale jne.

Vihje number 4 See on tervislik rasv. Paljud kardavad rasva ja jätavad oma toidust välja rasvased toidud. Rasva söömine on hea ja halb. Taimset päritolu rasv ja Omega 3 on kasulikud ja nad peaksid olema igapäevases dieedis. Nende hulka kuuluvad pähklid, kaunviljad, uus rasvapoleti lihaste ehitaja, mereannid, rasvhapped ja rasvata kalad. Kasulikud rasvad mõjutavad testosterooni tootmist organismis ja lihased, millel puudub piisav testosterooni produktsioon, kasvavad aeglaselt.

Lisaks on testosteroonil positiivne mõju meie luudele ja vastutab libiido eest. Lisaks võite Omega-3 apteekris osta, kui te sööte väikseid kalu ja sisalda oma toidus. Kahjulikud rasvad: küllastunud, transrasvhapped töödeldud rasvadkolesterool. Halvad rasvad: margariin, või, rasvad juustud, kiirtoit, šokolaad, kondiitritooted, rasvalised piimatooted.

Eemaldage oma menüüst ebatervislikud rasvad ja kindlasti lisage oma igapäevases dieedis tervislikud rasvad, mis aitavad teil suurendada lihasmassi. Vihje number 5 Valkude ja süsivesikute kokteilid on vajalikud, kui teie eesmärk on saada lihasmassi ja teil ei ole aega istuda lauale, kuna neil on tööaega töö, õppimine, väljaõpe jne. Vaatame valke ja võitjaid.

  1. Олвину оставалось только ждать от него инструкций.
  2. 6 Essential Nutrition näpunäited lihaste kasvu kohta - Spice May
  3. Будем считать, что нам повезло, если нужды в этом не возникнет, - согласился Элвин.
  4. Тембр звука указывал, что это не поступивший вызов - кто-то прибыл к нему в действительности.
  5. Kaalulangus partner
  6. Мы вас ждали,-- он понял, что все барьеры рухнули.
  7. Hoidke kaalukaotuse ajal nahka pingul

Valke nimetatakse valgu raputamiseks, kuid võimendajad on süsivesikute raputused. Mõtle menüüs kalorit päevas ja kohandate menüüd vastavalt oma igapäevasele vajadusele. Tõenäoliselt ladestatakse mõned kalorid rasvaga, seega on 4 korda rohkem kui kalorit ja mõni proteiinisisalduse annus on palju mõistlikum. Kaaluvõimalusi tuleks tarbida, kui teil puuduvad süsivesikud. Paljud võitjad ei joo, sest hea süüa teravilja, pasta, tatar, riis jne, kuid valk raputatakse uus rasvapoleti lihaste ehitaja rõõmuga.

Seetõttu katkestage oma toitumine suppideks ja kui te ei saa aeg-ajalt süüa, siis ostke proteiini- ja süsivesikute segusid spordirajatistes ja lisage oma dieeti.

Vihje number 6 Enne treenimist vajate tasakaalustatud menüüd tundi. Valgud, rasvad, süsivesikud, vitamiinid - peavad olema kohal. Valgud, süsivesikud peaksid olema rohkem ja rasv seda sööki vähem. Süsivesikud on energiaallikas ja peate näitama häid tulemusi koolitusel, et teie lihased kasvavad ja süsivesikud aitavad teil palju ja võtavad kogu keha terve treeningu jaoks. Pärast minuti pikkust treeningut peate sööma head toitu, et kehas taastada endale süsivesikuid ja valke.

Selle meetodi rasvad ka minimeerivad. Kui magate, taastatakse teie keha ja kõik lihaskiud. On vaja süüa 3 tundi enne magamaminekut ja õhtusöök ei tohi sisaldada liiga palju süsivesikuid, rohkem valke. Järgige 6 parimat viisi kõrgekvaliteedilise lihasmassi saavutamiseks ja mõne kuu jooksul lisage märkimisväärselt ja näete lahedat.

Õige toitumine lihastele Lihase õige toitumine on sama tähtis kui koolitusprotsess ise. Õige toitumisplaan sisaldab lisaks vajalikele toodetele ka seda, kui arvestada valkude ja süsivesikute koguste suhet, mida tuleb süüa, et anda lihastele kõik, mis on vajalik arengu ja kasvu jaoks.

uus rasvapoleti lihaste ehitaja

Õige toitumise roll lihaste kasvus Kuna kõva väljaõppe ajal on keha energiaallikad ammendatud ja lihaskoe osaliselt hävitatud, peaks toitumine olema küllastunud ja tasakaalustatud. Määratlege lihaste õige toitumise roll järgmiselt: Iga järgneva treeningu jaoks on vajalik keha täielik taastumine, mida hõlbustab peamiselt glükogeen ja valk, mis on vajalik lihaskoe terviklikkuse taastamiseks; Valgu kogunemine ja lihasmassi ülesehitamine ei toimu ühel päeval.

See võtab tavaliselt aega; Suurenenud treeningu ajal tekkivaid energiakadusid saab täiendada tasakaalustatud toitumise abil, kasutades kompleksseid süsivesikuid, valke uus rasvapoleti lihaste ehitaja rasvu; Selleks, et lihaskiud saaksid kohaneda kasvava koormusega, on vaja suuremat valku; Kõikide ainevahetusprotsesside täielikuks tööks vajab organism ensüüme, mis vajavad vitamiine ja mikroelemente.

Mesomorfid on tavaliselt väga tugevad; Ärge kogege lihaste suurendamise probleeme; Võib olla probleeme ülekaaluga. Neil pole probleeme lihaste ehitamisega, samuti lisarasva kogumisega. See pole hea - peate pidevalt jälgima, mida ja millises koguses sööte. See tähendab, et mesomorfide jaoks on õigesti valitud toitumine ülioluline.

Mida süüa lihaste kasvu jaoks Lihaste kasvu õige toitumise kolm peamist komponenti on järgmised: Süsivesikud energia lihastele - riis, tatar, köögiviljad, kaerahelbed, puuviljad; Valgud lihasmassi ehitusmaterjalid - kodujuust, liha, munad; Mineraalid, vitamiinid - köögiviljad, puuviljad, marjad, rohelised.

Kuna valk on lihaste õige toitumise oluline komponent, pööratakse erilist tähelepanu selle kogusele.

Mis on ainevahetus (metabolism) inimkehas

Paljude spordiarstide arvates on lihaste kasvu jaoks vaja tarbida 1,2 g valku keha kilogrammi kohta. Samal ajal peaks selline kõrge proteiinisisaldusega toit olema ettevaatlik, sest liigne valk võib põhjustada paljude haiguste arengut.

Esiteks võib neerude ja maksa kahjustada ning podagra võib areneda ka. Seetõttu on sportlaste jaoks välja töötatud spetsiaalne toit - niinimetatud valgu raputused, mis hõlbustavad valkude tarbimist.

Eri toitumise põhimõtted treeningu ajal Täisväärtuslikuks treenimiseks vajab keha palju energiat, mis tähendab, et tundi enne seda on vaja süsivesikuid piisavalt süüa.

Samas on paremini süüa puuvilju ja kergeid teraviljasid tund aega enne treeningu algust ning süüa peaksite enne sööma. See kehtib eriti harjutustega kõrgel kiirusel või rasketel harjutustel. Treeningu ajal õigeks toitumiseks on vaja arvestada, et kohe pärast neid, minutit pärast pulsi ja vereringe taastamist, on energiatarbimise taastamiseks vaja uuesti süüa süsivesikuid. See võib olla nii puu kui ka putru.

6 Essential Nutrition näpunäited lihaste kasvu kohta

Järgmisel toidukorral peaks olema rohkesti valke, mis on vajalikud lihaste taastumise ja kasvu jaoks. Kui koolitus toimub õhtul ja kaheks söögikordadeks ei ole aega, saab meeste spordi toitumisel kombineerida valke ja süsivesikuid, näiteks: Tataris valmistatud tibud või riisipuder, mis on valmistatud piimast valmistatud munavalgedest, pluss viljad - pirn, mõned ploomid või õun. Mõned uus rasvapoleti lihaste ehitaja ja madala rasvasisaldusega kodujuust umbes g kaerahelbed.

Sportlik toitumine meeste jaoks puhkepäevadel Meeste tervislik toitumine puhkepäevadel on intensiivse väljaõppega samal ajal kui toitumine. Puhke ajal taastatakse keha, toimub lihaste kasv ja energiavarustussüsteemi areng. Seega on lihaste kasvu jaoks vajalikud lihasvalud ja vitamiinid ning toit peaks ise sisaldama kolme peamist sööki ja mitmeid vahepealseid kergeid suupisteid. Treeningu ajal peaks dieet sisaldama: Munavalged - muna päevas, millest munakollast võib süüa mitte rohkem kui kolm; Liha, kala, linnuliha - enamasti madala rasvasisaldusega.

Need võivad olla kana rinnad, kalmaari liha, kalkunid, tailiha ja veiseliha; Piimatooted - 0, liitrit piima selle toote normaalse seeduvusega. Lihasööda nõuetekohase toitumise toitumisse tuleks lisada ka muud piimatooted - keefir 0,5 kuidas poletadajuust gkodujuust kuni g ; Puuviljad, mis aitavad kaasa jõudu ja suurendavad lihasmassi. Puuviljad sisaldavad ka rohkesti vitamiine ja mineraalaineid, mis on intensiivse väljaõppe ajal vajalik vastupidavuse suurendamiseks.

Sobiva toitumise jaoks lihastes võivad olla melonid, pirnid, õunad, greipfruudid, virsikud, ploomid, kiivid, kirsid, banaanid, apelsinid. Puuviljad on ka suurepärased toidud tervislike suupistete jaoks ja on mugav võtta neid koos treeningute taastumisega; Süsivesikute allikad, mille hulgas on teravilja teravilja enamus - tatar, riis, kaerajahu ja köögivili.

Näited igapäevasest dieeti lihase kasvu jaoks Lihase õige toitumise igapäevase toitumise näiteid saab jälgida muutusteta ning neid saab kasutada ka individuaalse menüü koostamiseks, mis põhineb isikliku maitse eelistustel.

Kaerahelbed, madala rasvasisaldusega juust gtee mett, pirn; Tatar putru, piim 1 tasspirn või õun; Mustvalge munavalge munletest, klaasi kakaod musta šokolaadi tükiga, banaaniga.

uus rasvapoleti lihaste ehitaja

Teine õige toitumise hommikusöök lihaste kasvatamiseks: Pähklid ja kuivatatud puuviljad kuivatatud aprikoosid, rosinad, mustad ploomidtee, õun; Madala rasvasisaldusega kodujuust mett või moosiga; must või roheline tee; Sandwich juustuga, klaasi keefir. Supp, tatar liha, tee, mett, puuviljad - õun, apelsin, viinamarjad; Supp, riis kana, köögiviljasalati, kuivatatud puuviljakompott; Kartulid kaladega, marjas munad, mahl, puuviljad - banaan.

uus rasvapoleti lihaste ehitaja

Kaerajahu, piim 1 tass ; Osa madala rasvasisaldusega kodujuustist moosist või mesi, must tee. Madala rasvasisaldusega kodujuust, jogurt 1 tassbanaan, must tee; Tatar kala, puuvilja apelsini või õunataimne tee; Omlett 5 munavalgest, värske köögivilja salat, puuviljajook marjadest. Lihase õige toitumise üldpõhimõtted on: Suures koguses vett kogu päeva jooksul tarbitakse; Võimsus peaks olema osaline. Pealegi peetakse suupisteid - olgu siis õuna või klaasi piima - eraldi toitu; See peaks vähendama praetud toidu tarbimist, sest see on tervisele kahjulik ning proovige süüa keedetud, aurutatud või grillitud toitu; Erinevus ralichnyh puu, köögivilja ja marjade kasutamisel; Rasvaseid toiduaineid tuleks hoida minimaalselt.

Kuid see ei kehti küllastumata omega-3 rasvade kohta, mis sisalduvad kalades ja mõnedes õli, mis on olulised kogu organismi, eriti kardiovaskulaarsüsteemi toimimiseks. Kas leiti tekstis viga? Mida peate sööma lihaste kasvu jaoks Kaks peamist tegurit, mis mõjutavad lihasmassi komplekti, on süstemaatilised võimsuskoormused ja läbimõeldud toitumine.

Ja sageli on see toit, mis mängib otsustavat rolli seatud eesmärkide saavutamisel. Ja suurte valkude kasutamine - mitte kõige olulisem edu võti.

И почему оно вырвалось на свободу.

On vaja hoolikalt loendada kaloreid, BZHU, samuti süüa vastavalt režiimile. Menüü planeerimine pole lihtne ülesanne, mida paljud sportlased on lihtsalt liiga laiskad.

Kuid kui te seda tegurit ignoreerite, ei pruugi koolitus soovitud tulemust tuua. On oluline mõista, miks õige toitumine võimaldab teil lihasmassi kiiresti kasvada ja järgida teatavaid spordi toitumisharjumusi pakkuvaid soovitusi. Need 10 reeglit aitavad teil kiiresti lihasmassi üles ehitada.

Kalorsuse tarbimise suurenemisega suureneb ka ainevahetuskiirus, mis tähendab, et väike kogus "ekstra" kaloreid lihtsalt põleb, ilma uus rasvapoleti lihaste ehitaja see muutuks lihasmassiks.