Rasva kadumise nadala rutiinne

Niisiis kärpige ühe oma neljast madala süsivesikusisaldusega päevast nädala jooksul süsivesikuid veelgi - peaaegu veerandini tavapärasest tarbimisest -, et suurendada rasvapõletust. Kui juua mahla, põletate sellest saadud energia, mitte rasva. Kuna teie keha on mõlemal neist aegadest süsivesikutest tühi, aitab agressiivne kardiotreening teil kiiremini oma rasvavarudesse jõuda.

Viited Võimalik, et te ei suuda samal ajal rasva kaotada ja lihaseid juurde saada, kuid kalorite vähendamine ei pea tähendama kogu lihaskoe kaotamist, mille olete oma kogumisfaasis üles ehitanud! Olete kõvasti vaeva näinud, et masse panna. Olete treeningutele keskendunud ja järjekindel ning olete muutunud märgatavalt tugevamaks ja tihedamaks.

On kätte jõudnud aeg oma lihased paljastada. Soovite kaotada keharasva, kuid te pole liiga vaeva oma vaevaga teenitud kasumi kaotamisega. Kuidas teil lihaseid säilitada ja oma jõudlust võimalikult kõrgel hoida? Rasva kaotamiseks peate olema kalorite defitsiidis. Selle ümber ei saa kuidagi olla. Lihasepeetust maksimeerides ja välja sirutades peate tegema järgmist: 1. Alustage kõige rohkem teie defitsiidis olevaid kaloreid Kõige elementaarsem viis kalorite defitsiidi loomiseks on oma kehakaalu naelades korrutamine ga.

Nii et rasva heitmise alustamiseks lõigake süsivesikuid drastiliselt - antud juhul poole võrra - neli sirget päeva, säilitades samal ajal oma tavapärase treeningplaani. See mitte ainult ei vähenda kaloreid, vaid aitab ka kontrollida insuliini, süsivesikute tarbimisega vabanevat hormooni, mis võib söögiisu suurendada.

Jah, see on lai valik, kuid see on vaid hinnanguline lähtepunkt - teie kalorinõuded võivad olla teie vanusest, soost, elustiilist ja eesmärkidest lähtuvalt kõrgemad või madalamad. Ma soovitan teil alustada spektri kõrgemast otsast, et anda endale algusest peale rohkem kaloreid, millega töötada. Oletame, et kaalute naela. Seega peate keharasva kaotamiseks tarbima kalorit päevas.

Kuna kehakaal on dünaamiline ja kõigub nädala jooksul, ärge vähendage kaloreid dramaatiliselt, kui teie kaal püsib mõne päeva jooksul sama. Objektiivsete otsuste tegemiseks jälgige oma kaalu iga päev kahe nädala jooksul.

Kui olete kaotanud kaalu, on tore!

Kuidas kaotada rasva, hoides samal ajal oma kasumit

Ära muuda midagi. Kui olete jäänud samaks, vähendage tarbimist kalori võrra see annab teile kehakaalu naelades x Enamiku inimeste jaoks on kohane kaotada 0,5—1 protsenti nädalas. Selles tempos hoiate suurema tõenäosusega jõusaalis oma jõudlust üleval ja hoiate end rohkem lihaste peal. Sööge süsivesikuid siis, kui neid kõige rohkem vaja on Toitainete ajastamisel on suurem tähtsus, kui teil on kalorite defitsiit ja proovite säilitada lihasmassi. Tahad veenduda, et suurem osa süsivesikutest koos mõne valguga sisalduksid treeningueelses ja -järgses toidukorras.

kaotus kaalu rakendus ios tundi kaalulangus

Mõni inimene naudib tundi enne treeningut tahkete einete kompleksi süsivesikuid ja valke, teised aga umbes 30 minutit enne lihtsate süsivesikute ja kiire rasva kadumise nadala rutiinne valkude söömist. Proovige mõlemat ja vaadake, mis teie jaoks kõige paremini sobib. Soovituslik süsivesikute kogus enne ja pärast treeningut sõltub teie üldisest süsivesikute tarbimisest, taluvusest ja eelistustest. Olen leidnud, et treeningueelse söögi, mis sisaldab vähemalt 40—75 grammi süsivesikuid, tarbimine on aidanud mul väsimusega toime tulla ja jõusaalis optimaalselt toimida.

Hoidke valkude tarbimist kõrgel Kõrgemad proteiinisisaldusega dieedid suurendavad täiskõhutunnet, loovad suurema termilise efekti, parandavad meeleolu ja kognitiivseid funktsioone ning soodustavad lihaste ülesehitust ja taastumist. Need on kõik asjad, mida soovite, eriti kui piirate kaloreid.

HIIT: intervalltreening vastupidavuse ja rasvapõletuse suurendamiseks

Minu soovitus on süüa päevas 0,2 grammi valku ühe kilo kehakaalu kohta. Seega tähendab naelise inimese jaoks grammi valku päevas. Soovitatav valgukogus enne ja pärast treeningut on umbes 0,18—0,23 grammi kilo kehakaalu kohta, seega umbes 30 grammi kilose inimese kohta.

Lihtsaim viis selle saavutamiseks on valkude tarbimine igas toidukorras.

  1. Quest kaalulangus
  2. 6-nädalane dieet ja treeningplaan, et kiiresti kõhnaks saada - lihased ja vormisolek
  3. Kuidas poletada reie rasva isas
  4. 100 paeva kaalulangus valjakutse pdf
  5. 21 LIHTSAT RASVA KADUMISE NõUANNET - SOBIVUS -
  6. Kaalulangus winnipeg
  7. Parimad viisid rasva ja tooni poletamiseks

Jagage lihtsalt kogu valgu tarbimine söögikordade arvuga, mida kavatsete päevas süüa. Kui peate tarbima grammi valku ja sööte neli söögikorda päevas, peaks iga söögikord sisaldama 37 grammi valku.

Kasutage looteid ainult vastavalt vajadusele Refeedid on kõrgema kalorsusega päevad, mille jooksul keskendute süsivesikute ülejäägi saamiseks dieedist kinnipidamisele.

mine slimmer srbija kaalulangus james brown

Samuti aitab see lihaste kinnipidamist. Teie arvamuste ülesehitus sõltub muu hulgas sellest, kus olete dieedil, aktiivsuse tasemest ja eelistustest. Kõigepealt räägime aga sellest, mida refereeritud pole. Need pole kõik puhvet, mida saate süüa, ega test, kui palju rämpstoitu saate ühe päeva jooksul tarbida.

6-nädalane dieedi- ja treeningplaan, et kiiresti kõhtu saada

Vood on mõeldud peamiselt dieedipausi psühholoogilise kasu saamiseks ning võimalus süüa rohkem võib tähendada paremat jõusaali jõudlust. Minu soovitus on lisada oma dieedile viiteid kahel tingimusel: Te olete pidevalt kaalus olnud vähemalt neli nädalat. Te olete väsinud ja unine. Sel juhul katsetage, lisades igal nädalal kindlal päeval — kalorit. Kui vajate kalorit, võite valida kahe päeva, kuhu lisate igaüks kalorit.

Mis puutub refereeritud eripära, rasva kadumise nadala rutiinne mõned inimesed naudivad süsivesikutele keskendunud referaate, teised saavad rasvade ja süsivesikute kombinatsiooni lisamisest rohkem kasu. Päeva lõpus on oluline see, et tegite puhkuse kaloripuudujäägist, suurendasite struktureeritud viisil kaloreid 24—48 tundi ja tunnete end nüüd energilisemalt ning olete valmis oma rasvavarude kaotamisega tegelema.

Kuidas kaotada rasva

Ärge eelistage südamest tugevust Paljud inimesed teevad vea, lisades intensiivse kardiovaskulaarse treeningu, et põletada rohkem kaloreid. Selles pole midagi valesti, sest kardiovaskulaarsete treeningute lisamine aitab rasvapõletusteed avatuna hoida ja on suurepärane viis täiendavate kalorite tarbimiseks.

Kui süda siiski kahjustab teie jõutreeningut, soovitan teil siiski oma strateegia üle mõelda. Enamik meist juba elab ja töötab kõrge stressiga keskkonnas, nii et pole mõtet teie süsteemile veelgi suuremat stressi lisada, kui teostate suure intensiivsusega kardiat, üritades samal ajal oma saavutusi säilitada. Selle asemel proovige suurendada oma igapäevast NEAT-i ehk treeningutevaba termogeneesi. Olen avastanud, et kõndides päevas —10 sammu, hoolitsetakse sisuliselt minu täiendava kalorite põletamise eest, ilma et see kahjustaks jõusaalis treenimist.

Esmatähtsustage liitliikumisi Rasva kadumise faasis pole absoluutselt põhjust oma programmist kõiki liitliigutusi lõigata. Ainult isolatsiooniliigutustele, suurtele kordustele ja "põletustundele" keskendumine ei tähenda, et selles konkreetses piirkonnas põletatakse rohkem rasva.

Mis aitas teil lihase saada, on see, mis aitab teil seda hoida. Jätkake kükke, tõsteid, ridu, lõua tõsteid ja vajutusi.

Kuidas kaotada rasva, kui keha rasvaprotsent on üle 50 protsendi

Proovige hoida nii palju treenimismahust kui võimalik, nii kaua kui võimalik. Teie töötulemused sõltuvad teie treeningvanusest ja konkreetsest treeningprogrammist, kuid üldreeglina peaksite suutma säilitada suurema osa oma intensiivsusest jõusaalis või isegi sellele lisada kuni dieedi teatud ajani, kuni see on käes on aeg dieedil lõpetada ja hakata keskenduma uuesti hoonele.

Olen leidnud, et sagedamini see, mis piirab kellegi treeningsaali intensiivsust, on pigem psüühika ja vähem füsioloogiline seisund. Jõusaali minnes uskuge oma võimetesse ja tehke kõvasti tööd.

Nagu ma juba mainisin, aitab see lihaseid juurde saada, mis aitab teil seda hoida. Võtke kreatiinilisandit Kreatiin on üks enim uuritud ja ohutumaid toidulisandeid. Lühidalt - kreatiin on looduslik aine, mis muutub kehas kreatiinfosfaadiks. Kreatiinfosfaat aitab moodustada ATP-d, mis on energia, mida lihased lepingu sõlmimiseks vajavad. Lühidalt, kreatiiniga täiendamine aitab suurendada lihaseid, jõudu ja jõudu - asju, millele soovite oma kehakaalu langedes külge jääda.

Kreatiini saab sisse võtta selliste toiduainete kaudu nagu liha, kuid peate oma keha jaoks vajaliku kreatiinitaseme saavutamiseks sööma märkimisväärselt suure koguse seda, et näha eeliseid. Enamiku inimeste jaoks piisab igapäevasest grammi kreatiinmonohüdraadi tarbimisest.

12 nadala kaalulanguse ajakava ploomi kaalulanguse kasu tervisele

Prioriteediks magamine ja stressi juhtimine Unerežiim ja stressiga toimetulek on teie energia ja elukvaliteedi jaoks äärmiselt olulised, kuid kalorite piiratuse korral muutuvad need veelgi olulisemaks. Inimajaloo tuhandete rasva kadumise nadala rutiinne jooksul oli kehakaalu kaotamine ohuks ellujäämisele. Inimkeha tajub kalorite piiramist kui ohtu tema ellujäämisele, ehkki seda enam pole. Sellegipoolest peate edendama kehas turvalist keskkonda, et võimaldada rasva kadu.

Täpsemalt võib unepuudus põhjustada muutusi hormoonides, mis võivad nälga suurendada.

21 lihtsat rasva kadumise nõuannet

Sarnaselt võivad kortisooli ja muude stressihormoonide kõrge sekretsioon maskeerida kehakaalu langust, säilitades kehas vett ja võivad suurendada näljatunnet.

Seda silmas pidades leidke kindlasti aeg lõõgastuda, minna sisse parasümpaatilisse režiimi ja teha meelepäraseid asju, mis vähendavad stressi ning soodustavad heaolu ja õnnetunnet - lugege raamatut, rääkige lähedase sõbraga, mängige videot mängud, joonistamine jne.

Parandage keha koostist jõutreeningu abil Kaalulangus nõuab tahtejõudu ja pühendumist, kuid kui teil on palju kaalu kaotada, on see eriti hirmutav.

Lisaks muutke harjumuseks magada ja ärgata iga päev samal kellaajal, saades tundi kvaliteetset und. Nende harjumuste tegemine mitte ainult ei muuda rasva kaotamist lihtsamaks, vaid mõjutab positiivselt ka paljusid teisi teie elu aspekte. Hinnake oma edusamme kaks korda nädalas Lihaste säilitamise üks peamisi näpunäiteid on keskendumine aeglasele ja järjepidevale rasva kadumisele.

Järgmised koos kasutatavad hindamisriistad võivad anda kõige täpsema ülevaate teie edusammudest dieedietapi ajal töötades: Iga päev kehakaalu jälgimine Mõõtmised - eriti vöökoht ja puusad - iga kahe nädala tagant Esi- külg- ja tagantpiltide tegemine iga kahe nädala tagant Mõnikord ei arvestata skaalaga, kuid visuaalsed muutused on ilmsed, seetõttu on oluline, et oleks mitu hindamisriista, mis mõõdaksid teie edusamme ja ei tugineks ainult ühele.

Üldreeglina laske oma dieedil hoolitseda rasva kadumise eest ja jõutreeningu programm hoolitseb lihaste kinnipidamise eest. Kas vajate rohkem toitumisnõuandeid? Minge Fitness Nutritioni kursustele ja käelge end kõikvõimalike makroonidega, nii kehakaalu kui kaalu kaotamisega ja muuga - saadaval ainult kulturismi teenuse All Access abil.

Optimaalne viis rasva kaotamiseks on hea kombinatsioon aeroobsetest, anaeroobsetest ja HIIT-harjutustest. HIIT annab teile kõige suurema paugu ja toob kaasa ainevahetuse kiirenemise kaua pärast treeningut. Jõutreeningul on sarnane mõju, mis on tingitud lihaskoe parandamise lisakoormusest kehale.

Viited Soenen, S. Valgud ja täiskõhutunne: mõju kehakaalu hoidmisele. Praegune arvamus kliinilises toitumises ja metaboolses hoolduses, 11 6 Aragon, A. Toitainete ajastamine on üle vaadatud: kas on olemas treeningujärgne rasva kadumise nadala rutiinne aken?. Rahvusvahelise sporditoitumise seltsi ajakiri, 10 15.

Crovetti, R. Toidu termilise mõju mõju täiskõhutundele.

kaalulangus piltide tasuta kas sidrun on rasva poletamiseks hea

Euroopa ajakiri kliinilise toitumise kohta, 52 7 Helms, E. Kõrge valgusisaldusega, madala rasvasisaldusega, lühiajalise dieedi tagajärjel on meeste kaalulangetajate kaalulanguse ajal vähem stressi ja väsimust kui mõõduka valgusisaldusega ja mõõduka rasvasisaldusega dieedil: Pilootuuring. Rahvusvaheline sporditoitumise ja treenimise ainevahetuse ajakiri, 25 2 Buford, T. Rahvusvahelise Sporditoitumise Ühingu liha kastme kaalulangus kreatiini lisamine ja treenimine.

Rahvusvahelise sporditoitumise seltsi ajakiri, 4 16. Greer, S. Unepuuduse mõju inimese aju toidunõudlusele.