Parim viis puusade ja talje vahendamiseks

Millised harjutused aitavad teil suuremaid puusi saada? Vastus Lühikeseks rasvaimu vähendamiseks ei ole mingit võimalust kaalu langetamiseks.

Kui teil on täiesti õhuke kõht täiesti lame, siis see pole teie jaoks. Teie vöökoht võib juba olla nii õhuke kui võimalik. Ja teie katsed veelgi õhemaks saada põhjustavad lihasmassi kadu ainult teistes kehaosades, eriti tuharades ja reites. See on tõesti nii, et saate oma tagumiku suuremaks teha ja samal ajal kaalu kaotada.

Vaadake minut aega peeglist, et teha kindlaks, kui tagumik on silmatorkavam, kui teie vöökoht väheneb sentimeetrites.? Kuidas muuta oma vöökoht väiksemaks, kaotamata tagumiku ja puusade mahtu? Jah, see on võimalik! Õige toitumise ja kehalise koormusega õhuke vöökoht. Kena pumbatud tagumik, ümarad puusad ja kitsas talje.

Unistused saavad teoks siis, kui tegutsete kompetentselt ja rakendate ainult tõhusaid nõuandeid. Olge valmis oma dieeti muutma Talje salendamine nõuab kaalukaotust, mida pole võimalik saavutada ainuüksi treeningu abil.

Kuidas kaotada alakõhurasva - 3 lihtsat viisi, mida järgida

Kui soovite näha häid tulemusi, peate olema valmis tervislikule toitumisele üle minema ja ebatervislikke toite vähendama või neid üldse vältima.

Igapäevane individuaalne kalorikogus tuleb õigesti arvutada. Te vajate distsipliini ja sihikindlust. Lisaks päevase kalorikoguse vähendamisele, ka valgukoguse suurendamisele dieedis, mis aitab eelkõige vööümbermõõdu vähenemisel ja hoiab lihaseid õiges kohas.

Alustage oma päeva tervisliku, toitva hommikusöögiga Täiuslikult tasakaalustatud hommikusöögiks ühendage vitamiinide sisaldusega puuviljad, muna kui valguallikas ja täisteraleivad või teraviljad.

parim viis jalgade slim

Võtke liikumisharjumuste ajal kaasa spordisaali või puuviljalaaste, kuna neid on lihtne tarbida, täis vitamiine ja toitaineid. Proovige hommikusöögi ajal enne iga sööki juua klaas vett, see aitab vähendada söögiisu ja hoiab ära keha ülesöömise.

Lisage dieedile rohkem kiudaineid Kaasake oma dieeti mitmesuguseid kõrge kiudainesisaldusega toite, et saada kasu nii lahustumatu kui ka lahustuva kiu eelistest. Lahustuva kiu hulka kuuluvad oder ja kaer, tsitrusviljad ja porgandid, herned ja oad ning õunad.

Lahustumatud - pähklid, oad ja rohelised köögiviljad, nisukliid ja täisteratooteid sisaldavad toidud. Söö tervislikke rasvu Polüküllastumata rasvad nagu Omega-3, mida leidub kalaõlis, linaseemneõlis, tofus, kreeka pähklites, heeringas, lõhes, on täiendavad tervislikud rasvad, mida saate oma dieeti lisada. Need aitavad alandada halva kolesterooli taset, parandavad aju töövõimet, rasvarakkude lagunemist ja südame tööd.

Kõrvaldage transrasvad leidub küpsistes, kreekerites, margariinis ja muudes osaliselt hüdrogeenitud õlis valmistatud toitudesneed kipuvad kogunema kõhtu, nii et kui võimalik, vältige neid.

  • Rannahooaeg on ukse ees: nipid, kuidas saada kõht lamedaks ja talje peeneks - Alkeemia
  • Harjutused 9 efektiivset vöökoha kaotuse harjutust Tänapäeval põhjustab rämpstoit, ebaregulaarne eluviis ja korraliku une puudumine inimestel rasvumist.
  • Kaalulanguse tooriistakast
  • Kuidas vähendada oma vöökohta nädalaga Kõik tervisliku eluviisi austajad soovivad, et talje oleks kitsas, kuid enamik inimesi ei saa aru, kuidas seda leida.
  • 9 efektiivset vöökoha kaotuse harjutust - Harjutused
  • Slim alla mu posed
  • Et kõhulihased välja paistaksid, on esmalt vaja vabaneda kõhu peal olevast rasvast ning seda saab saavutada vaid õige toitumise abil, vahendab Naistekas.
  • Vajalikud materjalid Vöökoha ja puusa suhe mõõdab rasva jaotumist teie kehas.

Kuidas saada õhuke vöökoht ja laiad puusad Õhema talje ja suuremate puusade saavutamiseks toimige järgmiselt. Võite pöörduda arsti poole või kui teil on spordisaali liikmeid, saate seal tasuta kontrolli teha. Samuti saate rasva koguse kehas ise teada saada. Ja ärge muretsege reierasva kaotamise pärast. Kui toitumist õigesti järgitakse, kaotate enamuse rasva kõhupiirkonnas juba ammu enne puusa vähendamist. Teie kõht on mõõdukalt tasane, nii et peate lisama kaalu ainult õigetesse piirkondadesse.

Võite ikkagi proovida kõhurasva kaotada, kuid dieet pole õige lahendus. Kauni tuhara kujundamiseks peaksite keskenduma harjutustele. Teie hormooni tase võib selle indikaatori korral olla väga madal.

Kui käite sageli jõusaalis, tehke paus ja hakake sööma tervislikke rasvu ja kaloreid, kui teie östrogeeni tase on madal. Madal östrogeeni tase avaldab kõrvaltoimeid, sealhulgas täielikult mitte kuivendavaid lamedaid puusasid ja rindu.

See osa võib sõltuvalt teie eesmärkidest olla väga huvitav. Kes ei armasta hea välja nägemist? Nii pidage tavalise treeningplaani koostamisel meeles, et võtmeks on laiade puusade ja kitsa vöökoha saavutamine õigetel treeningutel õiges piirkonnas.

Hea võimalus regulaarsete treeningute jaoks on võimalus, kus kõhuharjutusteks on palju kordusi ja vähe kordusi, kuid tagumiku ja puusade ülespumpamiseks mõeldud raskustega. Siin on mõned põhilised harjutused. Valige mõlemast sektsioonist mõni, seejärel tehke neid kaks kuni kolm korda nädalas. Harjutused õhukese vöökoha jaoks Siin on video harjutustest, mis mitte ainult ei anna teile häid tulemusi, vaid põletavad ka alakõhus liigset rasva, mis tagab lameda seksika kõhu.

Mitu korda nädalas peaksin videost harjutusi tegema? Mida ma pean sööma? Proovige olla tähelepanelikumad selle üle, mida sööte. Vältige kindlasti rämpstoitu ning sööge enamasti köögivilju, kiulisi toite, puuvilju ja jooge palju vett. Muud harjutused valikuline Eesmärgid - tugevdada reie sisekülge, kaldus ja põiki kõhulihaseid ning vaagnapõhjalihaseid.

Kuidas muuta oma puusad laiemaks?

Lamage oma küljel sirgjooneliselt pealaest jalatallani, toetudes käsivarrele. Küünarnukk peaks olema täpselt õla all. Pingutage kõhulihaseid ja tõstke puusad põrandalt, hoides sirgjoont. Veenduge, et teie puusad ja kael moodustaksid sirgjoone. Püsige selles asendis 25—40 sekundit ja laske siis end alla. Korda harjutust korda ja liigu siis teisele poole. Kui see on teie jaoks liiga keeruline, tehke painutatud põlve harjutust.

Vene keerd See väänlev liikumine tugevdab ja pingutab lihaseid külgedes ning põletab rasva keskmises kõhus. Vene väände tegemiseks istuge põlvili kõverdatud põlvega ja kinnitage jalad aluse alla, seejärel kallutage selga nii, et keha ja puusade vahele tekiks kraadine nurk. Veenduge, et hoiate oma selga sirgelt ja jalgade all on tuge või kui keegi aitab teil neid hoida. Pange oma käed luku sisse, siis pöörake nii kaugele kui võimalik, paremale, tehke paus, seejärel pöörake vasakule nii palju kui võimalik.

See on üks lähenemisviis, korrake korda. Harjutused õlgadele ja rinnale Ülakehale keskendumine muudab vöökoha väiksemaks, nii et saate oma raviskeemi lisada rindkere ja õla treeningud, mis aitavad luua illusiooni kitsama taljega. Allolevad harjutused aitavad tõesti keharasva kaotada. Üks klassikalisi käsi- ja rinnalihaste harjutusi.

Kerge versioon - põlvitate ja painutate seejärel kätele ette ja laskuge kätele, peopesa allapoole, õla laiuse kaugusel.

Kuidas vähendada alakõhurasvu

Laske end käsivartel alla, rindkere ei tohiks põrandaga kokku puutuda, pöörduge siis tagasi algasendisse, ikka ainult käsivartel. Täpsem versioon - alustate seda treeningut plank-asendis. Laske end käsivartel alla, kuni teie rind ulatub põrandani, siis pöörduge tagasi plankasendisse, käed täielikult sirutatud, korrake mitu korda. Pööratud tõuked See harjutus on mõeldud kätele ja õlgadele. Selle tegemiseks vajate vastupidavat tooli. Istuge tooli serval, jalad ette sirutatud, kontsad maas.

Haarake tooli servast ja langetage keha alla, kuni käed moodustavad kraadise nurga. Painutage käsi, et viia keha tagasi algasendisse ja korrata. Kardiotreening Kardio on vajalik selleks, et aidata teil liivakella kuju kujundada, põletades rasva keskosas, muutes selle vööst õhemaks ja väiksemaks, tugevdades samal ajal kogu keha.

Kaloreid, mis aitavad

Samuti hoiab kardio südame tervena ja varustab lihaseid hea tervise edendamiseks piisavalt vere ja hapnikuga. Süda on suurepärane kalorite põletamiseks ja tervisliku kehakaalu säilitamiseks, mis sobib ideaalselt seksika füüsise saavutamiseks. Tantsimine, jalgrattasõit, ujumine, astmeline aeroobika on parimad kardiotreeningud rasva kaotamiseks.

Ideaalis peaksite alustajate jaoks tegema kardiot 30 minutit, 4 või enam korda nädalas. Neile, kes lihtsalt tahaksid säilitada oma praegust taset korda 20 minutit nädalas. Kui teil pole jõusaali jaoks aega, võite kardiotreeninguks valida intervalltreeningu. Pärast soojenemist tehke jõulist treenimist umbes 1 minut, seejärel aeglasemas tempos 45 sekundit, korrake seda tsüklit 10 korda.

Kuidas muuta puusad laiemaks ja vöökoht kitsamaks: võtame arvesse kõiki kriteeriume

Treeningvaakum See harjutus aitab ilma ajakirjandust raputamata kodus kõhtu vähendada ilma spordisaali külastamata. Kuidas saada õhuke vöökoht palju kiiremini Vältige madala kõrgusega teksaseid - selle stiili kandmine, kui teie külgedel on lisarasva, võib muuta teid väga ebaatraktiivseks. Nende teksade alternatiiviks on kõrge vöökohaga teksad, mis peidavad liigset rasva vööst, puusadest ja annavad õhukese vöökoha efekti.

Need teksad näevad suurepärased välja, kui neile on sisse tõmmatud särk. Kandke salendavat aluspesu - õige aluspesu valimine võib tõesti aidata teie vöökohta vähendada. Võite valida Shapewari rea, need on osutunud väga tõhusaks. Korsetid on veel üks sobiv võimalus. Mitu sajandit tagasi kandsid seda pesu peaaegu kõigi vanuserühmade naised, Terasest laia kondiga korsetid absoluutselt valutud võivad pikka aega kandes tõesti vööümbermõõtu vähendada!

Soovitatavad artiklid Alumine kõhurasv on ülemaailmne terviseprobleem. Vistseraalne rasv on seotud insuliiniresistentsusega, mis on diabeedi eelkäija 2. Samuti võib see kahjustada insuliini tundlikkust maksas ja lihaskoes 3.

Korsetti valides võta selline, mis on 10—12 cm väiksem kui vööümbermõõt. Näiteks kui teie vöökoht on 65 cm, siis valige korsett 50—55 cm. Algajatele on parem 10 cm vähem kui 12,5 cm. Tehke mõlemad mõõtmised uuesti, et vältida hingamisest tingitud vigu. See on kliiniline standard, kuid kui soovite lihtsalt teada saada ligikaudset väärtust, jätke see samm vahele.

Arstid astuvad täiendavaid samme, et arvud oleksid võimalikult täpsed. Jagage oma vööümbermõõt puusa ümbermõõduga. Tulemuseks on vöökoha ja puusa suhe ehk WHR. Võtke lihtsalt kalkulaator ja jagage talje mõõt puusa mõõtmisega: Oletame näiteks, et vööümbermõõt on 65 cm ja puusaümbermõõt 80 cm.

Tervel mehel on puusad tavaliselt vööst veidi laiemad, kuid erinevus ei tohiks olla palju. Seetõttu on teie suhe tervetel inimestel lähedane 1. Kuid pange tähele, et väikesed erinevused teevad meeste jaoks suurt vahet - kõik väärtused, mis ületavad 0,95, viitavad terviseriskile.

Ideaalne on hoida 0,9 või vähem. Hoidke WHR alla 0,8, kui olete naine. Naistel on sünnitamiseks tavaliselt loomulikult suurem puusa, mis näitab, et tervislik suhe on väiksem kui meestel. Sel põhjusel leiame üldjuhul väiksemaid numbreid - need tulenevad tavaliselt suurema puusaümbermõõdu jagunemisest.

Shibasaki massaaž jalgade turse vähendamiseks 1 osa. Asetage peopesad reite peale nii, et pöidlad oleksid reite siseküljel ja peopesa nelja sõrmega välisküljel. Pühkige kolm korda kätega kokku tõmmatud viisil, nagu pildil, kubemepiirkonnast põlvedeni ja tagasi. Tagasi liikudes vähendage käe survet.

Iga väärtus, mis ületab 0,85, on põhjus dieedi ja liikumisharjumuste uuesti uurimiseks. Pange tähele, et WHR on meestel suurem kui 1 või naistel 0,85 näitab suuri terviseriske. Vöökoha ja puusa suhe on teaduslikult põhjendatud näitaja tulevaste südame-veresoonkonna haiguste, diabeedi, kõrge vererõhu ja sapipõie probleemide ennustamiseks. Uurige, millised on riskifaktorid, mis on vajalikud WHR-i positiivse tulemuse saavutamiseks.

slimming fish stew

Vöökoha ja puusa suhte vähendamine tervislikule tasemele on sageli tegur, mida mõjutavad peamiselt toitumine ja füüsiline koormus. Parim viis ebatervisliku WHR-i vastu võitlemiseks on süüa rohkem puu- ja köögivilju, tailiha kana, kalkun ja kala ning vähendada kogu kaloraaži.

Samuti peaksite kaaluma järgmist.

polvevalu parem parast kaalulangust

Suitsetamisest loobumine. Kõnni, jookse või sõida jalgrattaga 30 minutit päevas. See osa võib sõltuvalt teie eesmärkidest olla väga huvitav. Kellele ei meeldi hea välja näha?

paha kaalulangus

Seega pidage meeles, et tavalise treeningplaani koostamisel on laiade puusade ja kitsa vöökoha saavutamise võti õigetes treeningalades.

Hea regulaarne treeninguvõimalus on palju kordusi kõhu jaoks ja veidi kordusi, kuid kaaludega tagumiku ja puusade pumpamiseks. Siin on mõned põhiharjutused. Valige igast sektsioonist mõni, seejärel tehke neid kaks kuni kolm korda nädalas.

Harjutused õhukesele taljele Siin Videod koos harjutustega, mis annavad teile mitte ainult häid tulemusi, vaid põletavad ka alakõhus liigset rasva, mis tagab lameda seksika kõhu. Mitu korda nädalas peaksin videost tehtud harjutusi tegema?

Esimene samm kitsa vöökohani on treening

Mida ma pean sööma? Püüa olla tähelepanelikum selle suhtes, mida sööd. Vältige kindlasti rämpstoitu ja sööge peamiselt köögivilju, kiulisi toite, puuvilju ja jooge palju vett. Muud harjutused valikuline Eesmärgid - tugevdada reie sisekülgi, kaldus ja põiki kõhulihaseid ning vaagnalihaseid. Lama külili sirgjooneliselt pealaest jalatallani, toetudes käsivarrele. Teie küünarnukk peaks olema täpselt õla all.

Pingutage kõhulihaseid ja tõstke puusad põrandalt, hoides sirget joont. Veenduge, et teie puusad ja kael moodustaksid sirge joone. Püsige selles asendis 25—40 sekundit ja laske end siis alla. Korrake harjutust korda ja seejärel liikuge teisele poole. Kui see on teie jaoks liiga keeruline, tehke painutatud põlve harjutus. Vene keerdumine See keerdliikumine tugevdab ja toniseerib külgede lihaseid ning põletab rasva kõhu keskel.

Venekeelse väände sooritamiseks istuge põrandal kõverdatud põlvedega ja toetage jalgu, seejärel toetuge tahapoole, nii et teie torso ja puusade vahele moodustub umbes kraadine nurk. Veenduge, et hoiate selga sirgena ja tuge jalgade all, või paluge kellelgi neid hoida. Pange oma käed luku sisse, pöörake siis nii palju kui võimalik, paremale, tehke paus, seejärel pöörake vasakule nii kaugele kui võimalik.

See on üks lähenemisviis, korrake seda korda. Harjutused õlgadele ja rinnale Keskendudes ülakehale, on vöökoht visuaalselt väiksem, nii et saate oma raviskeemi lisada rinna- ja õlatreeninguid, mis aitavad luua illusiooni kitsamast vööst. Allpool olevad harjutused aitavad tõesti kaotada keha keskmist rasva.

Kas teil on harjutusi puusade saamiseks?

Kätekõverdused Üks klassikalisi harjutusi käte ja rindkere lihastele. Lihtne versioon - olete põlvili ja painutage siis ettepoole ja laske end peole allapoole, õlgade laiuse kaugusel. Langetage ennast kätele, teie rind ei tohiks põrandat puudutada, seejärel pöörduge tagasi algasendisse, endiselt ainult kätele. Täiustatud versioon - alustate seda treeningut planguasendis. Langetage ennast kätele, kuni teie rindkere puudutab põrandat, seejärel naaske plank asendisse, käed täielikult välja, korrake mitu korda.

See harjutus on mõeldud kätele ja õlgadele. Selleks vajate tugevat tooli. Istu tooli serval, jalad ette sirutatud, kontsad maas. Haara tooli servast ja langeta keha alla, kuni käed moodustavad kraadise nurga. Keerake käed, et viia keha tagasi algasendisse, ja korrake seda.

Millised õppused aitavad kehakaalu kaotada oma puusadest?

Kardiotreening Südame on vajalik selleks, et aidata teil oma liivakella kuju kujundada, põletades rasva keskmises osas, muutes selle vööst õhemaks ja väiksemaks, tugevdades samal ajal kogu keha. Kardio hoiab ka südant tervena ning varustab lihaseid tervise ja tervise edendamiseks piisavalt vere ja hapnikuga. Kardio sobib suurepäraselt kalorite põletamiseks ja säilitamiseks tervislik kaal keha, mis sobib ideaalselt seksika kehaehituse saavutamiseks.

Tantsimine, jalgrattasõit, ujumine, samm-aeroobika on ühed parimad kardiotreeningud rasva kaotamiseks. Ideaalis peaksite algajatele tegema kardiotreeningut 30 minutit, 4 või rohkem korda nädalas. Neile, kes lihtsalt sooviksid säilitada oma praegust taset -2—4 korda 20 minutit nädalas. Kardiotreeninguks saate valida intervalltreeningu, kui teil pole jõusaali jaoks aega.

Pärast soojendust tehke jõulist treeningut umbes 1 minut, seejärel aeglasemas tempos 45 sekundit, korrake seda tsüklit 10 korda. Harjutage vaakumit See harjutus aitab ilma ajakirjandust raputamata vähendada kodus kõht külastamata jõusaal. Kuidas saada õhuke vöökoht palju kiiremini Vältige madalaid teksaseid -nselles stiilis riietumine, kui külgedel on lisarasva, võib olla väga ebameeldiv.

Nende teksade alternatiiviks on kõrge vöökohaga teksad, mis peidavad üleliigset rasva vööl, puusadel ja annavad õhukese talje efekti. Need teksad näevad välja suurepärased, särk sisse tõmmatud. Kanna vormivat aluspesu -kellÕige naistepesu valimine võib tõesti aidata vähendada vöökohta. Võite valida sarja Shapewear, need on osutunud väga tõhusaks. Korsetid - see on veel üks sobiv variant.

Mitu sajandit tagasi kandsid seda naistepesu peaaegu kõigi vanuserühmade naised; Terasest laiad kondiga korsetid mis on täiesti valutud võivad pikka aega kandes tõesti vöökoha suurust püsivalt vähendada! Korsetti valides võtke selline, mis on 10—12 cm väiksem kui teie vöökoht. Näiteks kui teie vöökoht on 65 cm, siis valige korsett 50—55 cm. Algajatele on parem olla 10 cm väiksem kui 12,5 cm.

Vöökoha suuruse väljaselgitamiseks parim viis puusade ja talje vahendamiseks mõõdulindiga peegli ees ja mõõda vöökoha kõige kitsam osa, mis tavaliselt on nabast 3 cm kõrgemal. Ärge kandke enda jaoks liiga väikeseid teksaseid. Riiete ostmisel olge ettevaatlik, eriti pükste valimisel. Kui te pole kindel, kas see on teie suurus, siis võtke poodidesse kaasa sõber, kes ei karda ausat arvamust avaldada, või võite paluda poes asuvat konsultanti, kes aitaks teil sobida. Kandke vöö ümber vöö-sellised vööd keskenduvad vöökoha kõige kitsamale osale ja see näeb välja väiksem kui tegelikult.

Need sobivad suurepäraselt suurte puusadega naistele ja kannavad neid kleitide ja isegi talvemantlitega, kuna need rõhutavad rindu ja annavad illusiooni liivakellast. Vöö võib olla punutud, õhuke, lai, ehtekunstiga ja nimekiri on shency slimming aluspesu Kandke A-rida kleite -sellised kleidid muudavad talje kitsaks, kuid laienevad järk-järgult põhja poole.

See muudab vöökoha tõesti väiksemaks, kuid toob samal ajal esile kõik puudused, kui neid on, puusade ümber.

turinabooli rasva poletamine

A-kujulised kleidid sobivad ideaalselt peaaegu igasuguse kehakuju jaoks. Vältige soodasid ja liigset naatriumi on lihtne viis vältida liigset soola ja vähendada töödeldud toidu tarbimist nii palju kui võimalik.

Liigne naatrium aitab kaasa vedelikupeetusele ja keha tursele. Kui soovite pumbatud lamedat kõhtu, on hästi tasakaalustatud toitumine väga tõhus ja sellel on palju eeliseid, näiteks kehakaalu vähendamine ja pikaajalise normaalkaalu hoidmine. Suure tagumiku ja lameda kõhu saavutamine on võimalik! Saavutama suur tagumik ei tähenda paksuks minemist.

See ei tähenda ka suurt kõhtu. Kalorite järkjärguline suurendamine vähendab teie vöökohta ja suurendab tagumiku suurust. Meie eesmärkide saavutamise võti on toitainete õige jaotamine ja igapäevaste treeningute jälgimine. Aastate jooksul on nii palju muutunud, enne kui oma keha ilusa silueti kujundamisega tegelesid ainult mehed, käivad nüüd naised nende jälgedes ja rakendavad saadud teadmisi atraktiivse figuuri loomiseks. Õhuke vöökoht on absoluutselt iga tüdruku unistus.

Lõppude lõpuks muudab ideaalne vöökoht naise mis tahes proportsioonides, isegi kõige kaugemal ilustandarditest, kauni, naiseliku ja seksuaalselt atraktiivseks.

Kas treeningtsükkel aitab vähendada kehakaalu reietelt ja puusadelt või kas see on lihtsalt müüt?

Ideaalse vormi saavutamiseks vajate aga igapäevast hoolikat tööd probleemsetes kohtades, õiget toitumist ja sobivat suhtumist. Näpunäiteid selle kohta, kuidas vöökohta võimalikult kiiresti ja tõhusalt vähendada, lugege sellest artiklist edasi.

Efektiivsed harjutused talje vähendamiseks Herilase vöökoha loomiseks peate tegema spetsiaalseid füüsilisi harjutusi.

Pöörake erilist tähelepanu külgedele ja kõhule, jaotades koormuse ühtlaselt nende probleemsete piirkondade kõigile lihastele. Sooritage iga harjutust viis minutit päevas ja tulemus pole kaua oodata. Kui otsustate tõsiselt vöökohta vähendada, võtke kasutusele need harjutused: Seisa sirgelt, käed külgedel, jalad õlgade laiuses. Hoidke selg sirge, kuid ärge pingutage. Kõht ja puusad hakkavad kujuteldava vertikaaltelje ümber tegema ringikujulisi liikumisi kõigepealt päripäeva, seejärel vastupäeva.

Seisa sirgelt, sirutatud käed ette ja sirge seljaga, painuta ettepoole, kuni puudutad põrandat. Pärast põranda puudutamist pöörduge aeglaselt algasendisse ja painutage uuesti. Nüüd peate oma jalgu puudutama peopesadega, kõigepealt vasakule, seejärel paremale. Seda harjutust saab teha nii seistes kui ka istudes.

Tõmmake kõht nii palju kui võimalik ja lükake see kohe välja. Kõhus peaks olema mingi laine. Tehke harjutust nii kiiresti kui võimalik, parim viis puusade ja talje vahendamiseks et aktiivne hapnik siseneb kõhu piirkonda ja rasvkihti, mis aktiveerib ainevahetust rakkudes ja elundites.

Vana hea rõngas aitab teil võitluses õhuke vöökoht. Keerake seda nii palju kui soovite. Parim efekt on minutiliste seanssidega iga päev. Niipea kui tunnete, et harjutused on teie jaoks lihtsad, ostke kaalutud rõngas ja keerake edasi.

Vaadake mezzanine'i või oma perekonda ja sõpru plaadi "tervise" jaoks - spetsiaalne ketastreener õhukese talje loomiseks. Sellel saate pöörelda, isegi kui teete seda köögis. Dieet õhuke vöökoht Kui unistate, et teil on õhuke vöökoht, üksi füüsiline treening mitte piisavalt. Peate oma dieedi uuesti läbi mõtlema ja järgima tervisliku toitumise juhiseid. On vaja vähendada oma päevast kalorite tarbimist ja lisada menüüsse mitu toitu, mis aitavad kaasa kehakaalu langusele.

Alustuseks on oluline alustada kehakaalu langetamise protsessi ja selleks vajame puhastuskompleksi. Pange reegliks, et ärkate kuu aega üles kell ja sööte noorendavat putru.

Pudru valmistamiseks kasutatakse 3 supilusikatäit kaerahelbeid, mis aurutatakse õhtul kolme supilusikatäie keeva veega. Hommikul lisage teraviljale lusikatäis piima, lusikas mett ja viis kreeka pähklit.

Pärast pudru söömist on keelatud süüa ja juua kolm tundi, isegi vett. Kolme tunni pärast peate hommikusööki sööma. Õhukese talje jaoks on oluline tasakaalustatud ja tervislik hommikusöök.

Korralik hommikusöök normaliseerib seedimisprotsessi ja käivitab kalorite põletamise protsessi. Täisterateravili, munad ja puuviljad sobivad ideaalselt hommikusöögiks. Joo terve päeva jooksul puhast pudelivett. Vesi hoiab teie isu liiga sageli ilmumata ja aitab toksiine kehast eemaldada. Joogivee koguse kontrollimise hõlbustamiseks täitke see eelnevalt dekanteris või kaheliitrises pudelis.

Söö väikseid toite kuni kuus korda päevas. Portsjoni suurus ei tohi ületada ml. Seega õpetate magu tajuma väikest kogust toitu ja see aja jooksul väheneb. Sagedased toidukorrad alustavad seedeprotsessi ja stimuleerivad ainevahetust. Suupisteks kasutage tervislikke rasvu, mis aitavad teil ainult kaalust alla võtta. Monoküllastumata rasvu leidub pähklites, seemnetes, tumedas šokolaadis ja avokaados.

Jätke toidust välja kõik hüdrogeenitud rasvu sisaldavad toidud ja keskenduge kiudainerikastele toitudele.

Kuidas kitsendada oma vöökohta toitumisega

Need annavad pikaajalise täiskõhutunde ja parandavad soolestiku tööd, leevendavad kõhukinnisust ja puhitus. Kõrvaldage gaseeritud jookide tarbimine. Õigesti valitud rõivaste abil saate vöökohta ka visuaalselt vähendada.