Parim protseduur sisemise reie rasva eemaldamiseks

Niipea kui me hakkame kaalu langetama, hakkab reie ja vasika maht vähenema. Populaarseim: Mesoteraapia. Rasvu tarbitakse kõige paremini taimeõli kujul - lisage salatile lihtsalt üks supilusikatäis päevas. Pärast seda rullige. Kuid üksi ei saa nad jalgade tselluliidist lahti. Siit tekib "probleemse ala" stereotüüp, kuigi tegelikult peitub põhjus selles, et juhtgruppi ei koolitata eraldi.

Seda magusat teraapiat võib läbi viia üleöö ja sooja veega pesta hommikul. Püüdke jälgida dieeti ja treeningut, kuid ärge seda üle pingutage. Lõppude lõpuks sõltub tulemus harjutuste kvaliteedist, mitte kogusest. Seotud artikkel reie sisemine rasva eemaldamine Vihje 2: Kuidas eemaldada rasva reide siseküljel Naissoost rasvkoe all peetakse silmas nahaaluse rasva kogunemist tuharate ja reide piirkonnas. Samal ajal on sellistest mahudest üsna raske vabaneda.

Sageli on võimalik kuulda, et need konkreetsed probleemsed alad kaotavad kaalu. Et aidata naisi, kes tahavad olla õhukesed, tulevad sageli erinevad dieedid, kuid ilma soovitud efekti kasutamata ei anna nad ikka veel. Muide, kui otsustasite ennast toitumisele piirata, on parem minna edasi söögikordade arvu suurendamise põhimõttele ja samal ajal vähendada kalorisisaldust. Sa pead Selleks, et reie sisemuses rasva eemaldada, peate pühendama teatud aja harjutusele selles konkreetses probleemses piirkonnas ning ka oma dieeti õigesti kujundama.

Juhend 1 Enne treeningut on parem lihaseid veidi venitada. Näiteks võite hüpata köied või ballooni kaalulanguse ulevaated liikuda rütmilisele muusikale.

Squats, rabav kõndimine või lihtsalt lõbus tants rütmilisele muusikale on täiuslik. Optimaalne aeg soojenemiseks on minutit, mis mängib olulist rolli naistel, kellel on üsna rikas igapäevane rutiin. Nüüd painutage ülaosa jalaga. Asetage see veidi põhja alla. See on lähtepositsioon. Seejärel tõstke alumine jalg, reguleerides reie lihaste pingeid. Tehke maksimaalne kiik 12 korda.

Pärast seda rullige. Korrake kiik teise jalaga. Pange tähele "lamav", parem on kalduda küünarnukkidele. Nüüd painutage põlvi ja vajutage neid üksteise vastu, nii et puusad on põrandaga risti. Maksimeerige sirged jalad üksteisest ja tagastage need algasendisse.

Seda treeningut on soovitav teha korda. Pöörake tähelepanu Vetikate mähised aitavad vähendada puusade hulka. Need võimaldavad teil taastada normaalset ainevahetust nahaaluses kihis, mis aitab mitte ainult vähendada mahu, vaid eemaldab ka tselluliiti ning eemaldab ka räbu ja toksiine.

Hea nõu Kui teostate harjutusi süstemaatiliselt, saab korduste arvu aja jooksul kahekordistada. Väljahingamisel libisevad nad vasakule, hoiavad parema jala sirgena. Sissehingamisel pöörduge tagasi keskpunkti ja vahetage küljed.

Jooksevad kohale. Treeningu esimeses osas tõstetakse põlved kõrgele, teises - jalad kattuvad tuharatega. Nad teostavad erinevaid variatsioone: jalgadega õla tasemel, jalgadest üksteisest lahku, vedruliseks, hüpetega, raskustega, jalad tõmmatakse taha või küljele.

Tuharate tõstmine. Nad asuvad seljal, jalad on põlvedes kõverdatud, jalad asetatakse õla laiusele. Väljahingamisel puhkavad nad kontsad põrandale ja tõstavad keha üles.

Sissehingamisel tulevad nad tagasi. Treeningut võib raskendada, kui teete tõsteid jalga kõverdatud ja põlvele toetudes. Jalutamine tuharatel. Nad istuvad, jalad on täielikult sirgendatud, käed sirutatud ette või võetud pea taha. Liiguge preestril edasi, siis tagasi. Massaaž Reiedel ja tuharatel pole tselluliidist vabanemiseks midagi taskukohasemat ja tõhusamat kui massaaž.

See on odavaim salongiprotseduur. Lisaks on tehnikaid kodus telerivaatamise ajal kerge meisterdada ja masseerida. Tselluliidivastaseid massaaže on mitut tüüpi: Lümfidrenaaž. Selle eesmärk on ödeemi leevendamine, vedelike eemaldamine ja lümfi- ja verevoolu normaliseerimine. See viiakse läbi lümfi liikumissuunas - alt üles. Jalad ja reied masseeritakse sujuvate ja õrnade liigutustega.

Manuaalne tselluliidivastane vahend. See normaliseerib ka kudede verevarustust ja lümfivoolu. Kuid lisaks sellele kiirendab see rasvhapete lagunemist, pinguldab nahka ja suurendab lihastoonust. Manuaalset massaaži alustatakse lümfiringena, kuid pärast soojendamist ühendatakse hõõrumine, sõtkumine, muljumine, klambrid.

Kuiv pintsel. Seda tüüpi massaaž parandab vere ja lümfi voolu. Kuid selle peamine toime on keratiniseeritud nahaosakeste koorimine. Protseduur viiakse läbi kuiva looduslike harjastega.

Harjutus number 1 - Plie

Liikuge alt üles ja servadest keskele. Selle lõpus kantakse toitev kreem. Seda teostatakse spetsiaalsete vahenditega - kummist, silikoonist või lateksist valmistatud massaažitassid või õõnsad mütsid. Nahk määritakse rasvaõliga, selle külge kinnitatakse vaakummassaažid ja sõidetakse ringikujuliselt.

Protseduur eemaldab "apelsinikoore" teistest paremini, kuid pärast seda ilmuvad sageli verevalumid, hematoomid, verevalumid. Kõige populaarsem, lihtsam ja tõhusam kodumassaaži tüüp. Naturaalset mett kantakse nahale, kuumutatakse veevannis temperatuurini 40 ° C. Valikuliselt lisage tsitrusviljade, lavendli, kaneeli estrid.

Siis kleepuvad nad käe keha külge ja rebivad selle ära. Magus vedelik muutub järk-järgult paksemaks, viskoossemaks ja vastavalt tõmblused muutuvad teravamaks ja tugevamaks. Miinused - valulikkus, veresoonte kahjustumise oht, pisaravoolud ja papilloomid, võimalik allergia. Mähised Nad kõrvaldavad punnid kiiresti, kudestades või jahutades kudesid ja küllastades naha kasulike elementidega. Mähiseid on kahte tüüpi: Kuum. Valmistatud mee, punase pipra, ingveri, tsitruseliste eeterlike õlide, kohvi, sinepiga.

Kuvatakse veenilaienditega naistele, veresoonte võrk. Valmistatud merevetikate, sinise või valge savi, mintiestrite, mentooli, eukalüpti alusel. Enne mis tahes tüüpi mähkimist soojendatakse nahk - kuuma veega, pesemislapiga, massaažiga.

Pärast segu pealekandmist mähitakse jalad klammerduskilega ja isoleeritakse tekiga.

Hinnad(alates)

Pese kompositsioon minuti pärast maha. Põõsad Hõõrumine soojendab kudesid, eemaldab epidermise keratiniseeritud osakesed, parandab toitainete läbitungimist. See protseduur on ettevalmistav, seda kasutatakse enne teisi - massaaži, keha mähistamist, tselluliidivastastes losjoonides hõõrumist. Koorija põhineb abrasiivsel jahvatatud kohvil või maitsestamata peenes meresoolal. See segatakse hapukoore, baasõliga oliiv, kookos jnemeega. Salongiprotseduurid Esialgsetes etappides, kui reide tselluliit on vaevu märgatav, võite kodus võidelda "apelsinikoorega".

Kuid kui on valulikke tihendeid, sõlmi, on vaja kosmeetilisi protseduure. Ainult nad suudavad rasvu lagundada, leevendada lümfikinnisust, turset, normaliseerida veresoonte mikrotsirkulatsiooni ja kohalikku ainevahetust. Kaasaegne kosmetoloogia pakub palju tuharate ja reite tselluliidi raviviise. Populaarseim: Mesoteraapia.

Lipolüütikumid süstitakse naha alla - looduslikest koostisosadest valmistatud ained, mis lõhustavad rasvu. On olemas täiustatud versioon - mesodissolution.

Selle abil süstitakse nahaalusesse rasvkoesse, mis kiirendab rasvamasside hävitamist. Kehtib ka süstimisprotseduuride kohta. Mitte keeruline, komplitseeritav käsipagasitega. See toimib mitte ainult piirkonnas, kus me vajame, lunges tõmbavad iluravi lihaseid suurepäraselt.

Jalad on laiemad kui õlgade laius, selja on sirge, ajakirjandus on pingeline, käed on vööl või teie ees, ootan; Inhaleerides läheme paremale jalale tuppa, põlve reguleeritakse 90 kraadini, vasak jalg on sirge, jalg on kindlalt põrandale surutud.

Laseb teisele; Me läheme algsele positsioonile ja teeme teise suuna. Rünnakute rakendamine peaks suunas olema korda igas suunas. Kallutage pall Staatiline harjutus, mis põhineb lihaste kontraktsioonil ja selle seisundi hilinemisel. Peale tsooni, mida me vajame, kinnita tuharate lihased. Raskused on väikesed, keskendudes kontsentratsioonile ja vastupidavusele.

Vihje 1: Kuidas eemaldada rasva reie sisemusest - Muu

Hea staatiline jalgade harjutus, madalam efektiivsuse saavutamiseks "kõrge tooli". Alustades positsioonist - lamades seljal, põlved painutatud, jalad surutakse tihedalt põrandale. Pange pall põlvepiirkonna jalgade vahel väikesest kummist kuni keskmise suurusega fitball ; Sisse hingates, püüdes pigistada palli ja jääda sellises olekus paariks sekundiks; Väljaheites lõdvendage jalgu, kuid pall ei parim protseduur sisemise reie rasva eemaldamiseks langema.

Selliste toimingute kordamiseks vajate lähenemist korda. Keerake jalad oma küljel Seal on mitu tüüpi kiiged. Allpool vaatleme kolme tüüpi. Igaüks on ainulaadne tegevuse ulatuse järgi, keerukuse jõud. Kõik need sobivad suurepäraselt reie sisemisele pinnale, samal ajal ühendades tuharad, reie välisküljed ja tagumik.

Aidake pükste eemaldamiseks. Variant üks Lähteasend - selle küljes asetsev, fikseerimine küünarnukitel või selle küljel, jalad sirged, üks teisel; Sissehingamisel tõstke ülemine jalg nii kõrgele kui võimalik ja kinnitage paar sekundit; Väljahingamisel pöörduge tagasi algasendisse.

Pärast teatud arvu kordi realiseerimist ühele jalale, pöördume teise poole ja sooritame samu samme. Teine valik Alustades positsioonist - asetage küljes külg, kinni käe all, alaosa sirutatakse mööda keha, ülemine on põlvega painutatud ja jääb alumisele; Inhaleerimise ajal lükake painutatud jalg põlvi edasi; Väljahingamisel pöörduge tagasi algasendisse. Ühe jala esituse lõpus keerake teineteisele edasi ja tehke seda.

Kolmas variant Alustapositsioon - püsti küljelt, alumisel jala sirgelt, põlve ülaosas ja asetage kere esi, asetage jalg tihedalt põrandale; Inhaleerimise ajal eemaldame põrandast sirgjoonelise jala; Tõmmake jalg põrandale alla. Korda seda harjutust teise jalaga. Võite lisada koolitusse mitmesuguseid liigutusi ja saate valida selle, mis teile kõige meeldib. Te peate rakendama meetrit korvi. Jalgade kaalumisel võib olla keeruline. Esimeses teostuses võite kasutada võimlemislinti, kinnitades seda jalgade ümber.

Mahi jalad seisavad Selliste käikude mõistmiseks võib vaja olla toetust. Juuksetuba, diivanile tagakülg, tugitool, uks või lihtsalt sein. Plie kükitab Võimaldab jalgu pingutada, et need oleksid õhukesed, head. Need lihased on sageli nõrgad ja kaetud rasvase kihiga ehk nn.

See on tingitud asjaolust, et igapäevaelus nad koormust ei saa. Ka harjutuses töötavad tuharalihased ja töö. Seisame sirgelt, sirutame õlad, tõstame lõua üles. Pilk on suunatud otse ette.

Levitage jalad õlgadest laiemaks, keerake sokid kergelt lahti.

nutrara slim arvustused kd bowe kaalulangus

Kükita aeglaselt, kuni põlveliiges tekib täisnurk. Keskendume sihtlihastele. Harjutuse sooritame aeglaselt, kümme korda kolme lähenemisega. Kuidas lihaseid pärast treeningut lõdvestada? Pärast tunde stressi leevendamiseks võite rakendada isemassaaži tehnikaid. Need peaksid hõlmama nende kohtade silitamist, hõõrumist ja sõtkumist, kuhu koorem suunati.

magab kulma kaalulangus suitsu weed burn fat

Kõik see on vajalik vältimiseks. Harjutage ka järgmisi meetodeid: Soe vann töötab suurepäraselt, millele peate lisama kilogrammi meresoola. Võite kasutada tavalist soola koos mõne tilga lavendli, rosmariini või teepuu eeterlike õlidega.

Soovitav on see protseduur läbi viia enne magamaminekut. Väsinud ja spasmilised lihased saab hõõruda spetsiaalsete kreemidega, mida müüakse apteegis. Need võivad sisaldada selliseid komponente nagu punane kuum pipar, ingver, sabel, mesilasvaha, kamperõli. Mõjub hästi kontrastduši kasutamine. See parandab vereringet, leevendab väsimust ja lõdvestab lihaseid.

Pärast protseduuri peate nahka aktiivselt hõõruma kõva rätikuga ja panema sooja rüü või spordidress. Alustame veeprotseduuride kontrastimist alati sooja veega ja lõpetame külma veega! Veel 5 tselluliidivastast meetodit Ainuüksi treenides saab hea tulemuse. Kuid kui soovite vormikad jalad võimalikult kiiresti saada, kaaluge muid tõhusaid meetodeid probleemse piirkonna liigse rasva vabanemiseks.

Dieet Liikumine ja dieet on ideaalsed koostisosad kõhnade jalgade ja tugeva keha jaoks. Dieetidesse tuleb suhtuda ettevaatusega ja mitte kogeda nende erinevaid võimalusi. Kuidas õigesti kaalust alla võtta ja veenduda, et kaotatud kilod mõne aja pärast tagasi ei tuleks?

Igapäevase dieedi kalorisisaldust ei soovitata oluliselt vähendada. Piisab sellest, kui jätta välja praetud toidud, rasvased toidud, maiustused. Sa ei saa süüa ainult valku, peamiselt lihatoitu. Liigne kaal sellise dieediga kaob, kuid samal ajal on ainevahetus pöördumatult häiritud, mis viib kaotatud kilogrammide edasise kiire taastumiseni. Ärge unustage roogasid erinevatest teraviljadest - need on vitamiinide, mineraalide ja taimsete valkude allikad. Kaalukaotuse perioodil tuleb neid tarbida - kuid mõõdukalt ja ilma õlita.

Menüüs peab olema salatid tooredest köögiviljadest, ürtidest, keedetud kalast ja kanast valmistatud roogadest, rasvata piimatoodetest.

Sport aitab toime tulla igasuguste probleemideta

Pöörake erilist tähelepanu vürtsidele - nad suudavad ainevahetust aktiveerida, kuid neid tuleb tarbida mõõdukalt, kuna need äratavad söögiisu. Keha peab saama valke, rasvu, süsivesikuid ning kõiki vajalikke vitamiine ja mineraale.

Rasvu tarbitakse kõige paremini taimeõli kujul - lisage salatile lihtsalt üks supilusikatäis päevas. Ärge unustage puuvilju ja marju. C-vitamiin ja neis sisalduvad kiudained on teie sõbrad võitluses ülekaaluga. Tavaline puhas vesi aitab kaalust alla võtta kiiremini. Ärge sundige ennast vägisi jooma, vaid rüüpake päeva jooksul, hoides veepudelit kogu aeg kaasas. Pidage meeles - liigsete kilode kiire kaotamine viib nende kiire tagasitulekuni tulevikus!

Veeprotseduurid Need on vajalik komponent neile, kes on otsustanud ülekaaluga hüvasti jätta. Kontrast-dušš, dušš - massaaž, kaskaadidušš, ujumine, võimlemine basseinis aitavad teil kiiremini kaotada liigseid kilo, tugevdada immuunsust, muuta naha elastseks, anda energiat ja särtsu.

Need vahendid on taskukohased ja nauditavad. Kui teete nendega sõpru, kaovad liigsed kilod jala piirkonnas ja ei tule enam tagasi. Peab meeles pidama mõned veeprotseduuride kasutamise omadused: Kokkupuude külma veega peaks olema lühiajaline ja vaheldumisi sooja veega; Kontrastsed veeprotseduurid soodustavad aktiivset rasvade põletamist koos treenimisega.

Harjutage reide vahelist kaugust Lama külili ja põrandal. Sirgendage sääreosa. Ristige oma jalg üle selle. Asetage pea käele. Tõstke säär üles. Hoidke oma jalg põrandaga paralleelselt ja tõstke kand lae poole. See tegevus hoiab pinge soovitud piirkonnas sirgena. Treeningu ajal kontrollige ka oma ülakeha.

Jala röövimine kummipaelaga Võtke kummipael, siduge see kaaluga 23 kilogrammi või rohkem. Seda tehakse nii, et raskus ei veereks treeningu ajal külgedele. Asetage käed puusadele. Astu küljele ja kiiguta jalga Kokkutõmbumine kokkutõmbumisest on see, mis muudab selle harjutuse tõhusaks. Korrake protsessi teise jala jaoks. Tehke iga jala jaoks kümme kordust. Plie kükitab hantlitega jalgade vahel Sirgendage oma jalgu ja seiske õlgadest laiem. Võtke näiteks 16 kg kaaluv hantel ja hoidke seda jalgade vahel.

Võtke vaagen tagasi, ärge veeretage rinda ja õlgu ettepoole ja tehke kükki. Korda 10 korda. Puusa harjutused fitballiga Laiendage oma jalgu nii laiali kui võimalik.

Kükita ja veendu, et põlved oleksid täpselt kannade kohal. Asetage sõrmed fitballile. Minge alla, hoides palli kogu aeg sõrmede all. Tehke 10 kordust. Teine treening on fitballi survetõste. Võtke üks jalg tagasi ja hoidke palli. Tõmmake kõht sisse. Kallutage põrandaga paralleelselt, seistes ühel jalal, ja laske fitball alla. Puudutage palli põrandale. Tehke iga kord 10 kordust. Õige toitumine õhukestele reitele Joo hommikul kaks klaasi vett ja terve päeva jooksul veel 8 klaasi vett.

Vee saate asendada taimeteega. Muud joogid pole lubatud. Vältige kõiki teravilju, kuid pool kaussi pruuni riisi päevas on okei. Söö palju värskeid puuvilju Vältige suhkrut ja suhkrut sisaldavaid toite. Parim asendaja on stevia. Söö 4 portsjonit valku päevas. Serveerimissuurus on teie rusika suurus. Tarbige iga päev 2 supilusikatäit õli. Õlid võivad olla mis tahes: oliivi- kookos- linaseemne- rafineerimata pähkliõlid.

Vältige kõiki piimatooteid. Asendamine - vadakuvalk koos vee ja puuviljadega. Proovige süüa rohkem orgaanilisi toite. Parim protseduur sisemise reie rasva eemaldamiseks jalgratta rasva kaalulangus, mida sööte.

Söö iga 3 tunni järel. Parimad viisid rasva ja tooni poletamiseks dieedile kalaõli ja probiootikume. Neid soovitusi järgides saate mitte ainult õhukesed, vaid ka tselluliidivabad jalad. Parimad näpunäited toonitud puusadele Hankige sammulugeja. Püüdke kõndida —10 sammu päevas. Minge liftiga sõitmise asemel trepist.

Alustage köiega hüppamist. See aitab teil kaloreid põletada, suurendada oma väledust ja teha asju kiiremini. Liikuge linnas jalgrattaga.

kaalulangus pumpamise ajal ultra salendav seade

Tehke käärid. Lama selili, tõsta jalad üles ja hakka neid külgedele risti lehvitama. Ehk hakka tantsima. Sõbrad kopsude ja kükitustega - need on kõige tõhusamad harjutused teie puusade parandamiseks. Kopsud tugevdavad reieluu, neljakordseid ja tuharalihaseid. Kuigi kükid töötavad puusadel ja tuharal. Võite juua Yerba matet.

Kuidas eemaldada reie sisemine osa

Kliiniliselt on tõestatud, et see tee on rasvade põletamisel efektiivne. Ainevahetuse suurendamiseks sööge rohkem taimseid valke.

  • Rasvaimu - ArtiaClinic
  • Kuidas eemaldada rasv sisemine reied? Lihtne tõde
  • Vajutage kindlalt peopesa reie külge, silitage.
  • Kuidas eemaldada reie liigse rasvaga ja miks puusadel on rasva - Ekseem
  • Podagra 7 kõige tõhusamat reie sisemise harjutust Füüsilist vormi parandades võisid paljud märgata, et isegi suurte koormuste korral jäävad reie siseküljed ebapiisavalt pingule.

Proovige intervalltreeningut HIIT. Nad võtavad vähem aega kui südame ja toonivad teie reied. Järeldus Kannatlikkus koos õigete harjutustega aitab teil saavutada unistuste jalgu.

Puusa kauguse välimus ja suurus sõltuvad teie geneetikast ja looduslikust kehaehitusest. Ja seepärast, ükskõik kui palju te ka ei üritaks, ei saa te supermudeli puusi, kui sellele pole geneetilist eelsoodumust.

Samuti võite reie väljanägemise parandamiseks kasutada tselluliidivastaseid kreeme, massaaži, mähiseid jne. Treeni pidevalt, sooritades kirjeldatud parim protseduur sisemise reie rasva eemaldamiseks komplekti, järgides liigutuste sooritamise tehnikat ja reegleid, soovitusi toitumiseks ning jalad muutuvad sinu kadedaks. Ja peate komplimente vastu võtma ainult naeratades, sest te väärite seda.

Reie sisemise osa pingutamise harjutused Treeningu käigus pöörame palju tähelepanu maole, külgedele, jalgadele, tuharatele, unustades ühe nüansi. Paljud harjutused on suunatud jalalihastele, kuid enamik neist töötab reie väliskülgedel. Sisemine jääb järelevalveta ja seetõttu kannatab.

Nahk muutub lõtvaks ja lõtvuks, ilmub tselluliit, isegi kui üldtreening toimub regulaarselt. Seetõttu tuleb sisepinna lihaseid täiendavalt välja töötada. Reie sisemisi harjutusi on arvukalt, mis aitavad teil selle piirkonnaga töötada, et saaksite seda pingutada ja kogu liigsest vabaneda. Parimad reie sisemised harjutused kodus Järgmised kodused reie sisemised harjutused aitavad teil saavutada soovitud tulemusi.

Tehke neid regulaarselt ja varsti märkate selgeid muutusi paremuse poole. Käärid Head harjutused reie siseküljele. Peate lamama selili, panema käed mööda keha. Tõstke oma jalad põrandapinnast umbes 30 cm kaugusele, ristige need siis õhus, justkui lõikaks kääridega midagi. Soovitatakse mitut lähenemist. Optimaalne kogus on kolm. Tehke 10 korda kummagi jala jaoks "käärid". Kontsad tuleks kokku viia, jalad tuleks võimalikult laiali jagada. Nüüd painutage neid aeglaselt põlvedest nii, et kontsad oleksid koos ja varbad lahus.

Sirutage jalad, püüdes lihaseid pingutada. Tehke need painded kolmes komplektis 10 korda. Peate sirgelt püsti tõusma, asetama jalad õlgade laiusesse, sirutama käed enda ees. Vili ette. Astuge vasaku jalaga lähteasendist edasi. Proovige kükitades põrandat puudutada. Vahetage jalg ja korrake samu samme teise jalaga. Korrake kümme korda. Sellel harjutusel on reie siseküljel veel üks versioon. Peate sirgelt seisma, käed ees.

Kuidas eemaldada rasv reie siseküljest? - Dermatiit

Astu vasaku jalaga küljele. Painutage oma paremat põlve ja viige oma keharaskus paremale küljele. Samal ajal peaks vasak jalg jääma sirgeks. Rulli vasakule jalale ja vii aeglaselt oma keharaskus sellele. Iga jalga jaoks on soovitatav korrata 10 korda. Lama selili põrandal, aseta pall põlvede vahele ja suru see alla. Käed peaksid olema mööda torso. Tõstke oma vaagen üles, tõmmates samal ajal oma kõhtu. Kere peaks olema lame riba.

  • 7 kõige tõhusamat reie sisemise harjutust - Podagra
  • Kuidas eemaldada rasv reie siseküljest - Traksidega May
  • Põhjalikum informatsioon rasvaimu kohta Miks rasvaimu tehakse?
  • Igasugune kardio tugevdab lihaseid, taastab normaalse vereringe ja parandab kudede hingamist hapniku abil.

Seisu tehes pigista pall põlvedega intensiivselt kinni - tänu sellele treenitakse reie sisekülge. Hoidke selles asendis minut aega. Korrake harjutust viis korda. Sisemine jalg tõuseb Korralikud harjutused reie sisekülgede salendamiseks, mis on suunatud just sellele piirkonnale. Lama paremal küljel. Toetage pead küünarnukist kõverdatud käega.

Vasak jalg tuleb painutada ja asetada põlve piirkonnas parema ette. Harjutuse põhiolemus on see, et parem jalg tõuseb põrandast cm kõrgemale. Sama tuleks teha ka vasakul.

Korrake harjutust iga jalga jaoks korda. Puusad tuleb pumbata laiendajaga. Lint tõmmatakse üle säärte. Siis peate seisma jalgade õlgade laiuses. Pange oma käed enda ette kokku, pange vasak jalg küljele, näidates lindile vastupanu, seejärel viige jalg tagasi algasendisse, tehke sügav kükitamine. Resistentsuse ja kükkide vaheldumist tuleks korrata umbes 10 korda iga jala kohta.

Reie sisemise harjutuse tegemine: kasulikud näpunäited Reie sisemise harjutuse tõhusaks toimimiseks proovige järgida neid juhiseid: Ole teadlik mitmekesisusest. Vaheldumisi kõige tõhusam reie sisemine harjutus, muutes oma programmi iga paari kuu tagant. See hoiab ära lihaste koormusega harjumise ja suurendab treeningu efektiivsust.

Reie siseharjutusi tehes järgige oma aistinguid ja hukkamistehnikat. Püüa mitte segada kõrvaliste asjade tegemise ajal.

Püüdke konkreetse ala väljatöötamisega mitte liialt liialdada. Peate treenima ka teisi lihaseid. Enne treeningut on soovitatav teha lühike soojendus, pärast treeningut - venitus. Rasva eemaldamine reie siseküljest: muud soovitused Tuleb meeles pidada, et rasv inimkehas jaotub järjestuses, mis on geneetiliselt ette nähtud.

Seetõttu on mõnel naisel probleemne piirkond - kõht, teistel - puusad, kolmandatel - tuharad ja nii edasi.