Parim viis keha rasva eemaldamiseks kohus

Vähendage suhkru tarbimist. Puhastage sooled. Järgmisena alustage kõhulihaste harjutuste kaasamist, mis aitavad kõhulihaseid toonida. See aitab rasva põletada kolmel erineval viisil: suurendab oluliselt metaboolset kiirust; suurendab kehas toodetud rasva põletavate ainete toimet; suurendab söömise järel küllastustunnet.

Asendi korrigeerimine kõhu vähendamiseks Kui vaatate suure kõhuga inimesi, siis kindlasti märkate, et ka neil on rühtimisega probleeme - lõdvestunud, mahukas kõht "tõmbab" enda taha ja selja taha, see paindub alaseljas ning abaluud ja kummardunud õlad lähevad tagasi.

Selgub "küsimärk". Niipea, kui selline inimene proovib sirgendada, õlad sirgeks tõmmata, pingutab kõht kohe kinni. Probleem on selles, et inimene ei hoia tavaliselt pikka aega selles asendis kinni - ta unustab vajaduse rühti jälgida, on segane ja võtab tavapärase poosi.

Kolm asja võib aidata: perioodilised meeldetuletused vähemalt teie telefonisspetsiaalne kehahoiakuvõru ja treening. Häid tulemusi kõhu vähendamisel annab Jaapanis välja töötatud staatiline treening: Valmistage paks rull näiteks rullitud rätik läbimõõduga umbes 10 cm. Lamage põrandale ja asetage rull täpselt alaselja alla naba projektsioon peaks olema sellel otse. Sirutage käed otse pea kohal ja asetage need põrandale, peopesad allapoole, nii et väikesed sõrmed puudutaksid üksteist.

parim viis keha rasva eemaldamiseks kohus

Jalad peaksid olema ka sirged, kontsad jala kaugusel üksteisest, pöidlad ühendatud. Nii et peate valetama, püüdes kogu keha lõõgastuda nii palju kui võimalik, vähemalt viis minutit. Alguses pole peopesade ja jalgade kirjeldatud asendit lihtne säilitada, kuid selgroo sirgendamisel ja liigeste paindlikkuse suurenemisel muutub see lihtsamaks.

Kuidas naine saab kodus rasva kõhu ja külgedelt eemaldada?

Harjutus aitab kaasa selgroo ja vaagna luude suhtelise positsiooni normaliseerimisele, mille tagajärjel liiguvad ka sooled "oma kohale", mis lihasluukonna tasakaalustamatuse tõttu näib langevat ettepoole.

Kui seda õigesti ja iga päev teha, on tulemus lühikese aja jooksul märgatav. Kõhu vähendamiseks harjutage "vaakumit" Peaaegu kõik kõhuharjutused on suunatud pärasoole abdominaalse lihase tugevdamisele. Huvitav on see, et põikilihase seisund treenimiseks, millel on ainult üks harjutus - "vaakum" - mõjutab kõhuõõsastumist palju rohkem: Võtke algasend, rahulik hingamine.

Keha vajadusi arvestamata valitud dieedid võivad anda vastupidise efekti — provotseerida naistel veelgi suuremat kaalutõusu. Keha kannatab alatoitluse all stressi, mille tõttu ta rasva kujul olevad varud kiiresti maha paneb. Siis tekib küsimus: kuidas tõhusalt mao ise eemaldada? Esimese asjana tuleb aru saada probleemi põhjusest, et kavandada edasisi tegevusi. Mees Soov kõhtu pingutada, liigsed kilod kaotada või õllekõht lahti saada on täiesti loomulik soov, mis pole mitte ainult esteetiliste probleemide tagajärg.

Hingake kogu õhk täielikult välja, tõmmake võimalikult palju kõhtu, justkui üritaks selle esiseina lülisamba poole suruda, liikumise suund on ribide all.

Hoidke seda asendit nii kaua kui võimalik, kuid mitte nii palju, et seejärel neelata kramplikult õhku. Lõdvestage kõht rahulikult ja hingake sisse. Kõhu kiireks vähendamiseks ja saavutatud tulemuse säilitamiseks peate seda harjutust tegema iga päev vähemalt 40 korda - 10 kordust neljas asendis: lamades selga kõverdatud põlvedega ja toetades oma jalgu põrandal: seistes jalgadel; seistes peopesade ja põlvede tugi; istudes oma kontsad.

Parim on teha "vaakum" hommikul tühja kõhuga, kuid pärast klaasi vee joomist. Kasulik kõrvaltoime on soolemotiilsuse aktiveerimine ja seedesüsteemi üldine ärkamine. Videost näete selgelt, kuidas seda harjutust erinevates asendites tehakse: Harjutuste komplekt ajakirjanduse ja südamiku välja töötamiseks Järgmiste harjutuste komplekt aitab eemaldada kõhtu ja külgi: Push-ups koos lunges. Lähteasend IP on kõrge latt.

Jala ümber samanimelise käe ümber nii, et jalg ja käsi oleksid paralleelsed, painuta käsi veidi.

parim viis keha rasva eemaldamiseks kohus

Tagasi PI juurde, korrake teisel jalal. Jalade ja käte röövimine. SP puhkab kätel ja põlvedel. Puudutage küünarnukki vastas jala põlveni, sirutage käsi edasi ja jalg tagasi paralleelselt põrandaga. Korda liikumist kuni 15 korda, vaheta käed ja jalad. Keerukas madal plank. IP - plang küünarnukitel.

parim viis keha rasva eemaldamiseks kohus

Sirutage käsi põrandaga paralleelselt, pöial ülespoole, tehke sama teise käega. Korda kuni 15 korda. Painutatud üle pea. IP - seisab, käed vööst.

Tehke samm parema jalaga tagasi ja istuge nii, et mõlemad jalad oleksid täisnurga all painutatud. Samal ajal tõstke parem käsi üles ja painutage veidi vasakule. Sama teise jalaga. IP - seisab, käed on pea taha kinnitatud, jalad kõverdatud. Kummutage jalad aeglaselt täisnurga alla, pöörduge sama aeglaselt PI-i. Küljel kükitavad.

parim viis keha rasva eemaldamiseks kohus

IP - seisab, käed selja taga. Tehke lai samm külje poole, painutage astmejalg täisnurga all, kandke kogu keharaskus sellele, tehke painutus ja puudutage vastupidise käe sõrmedega varba.

Jälgige selja asendit - see peaks olema sirge. Naase IP-le. Keeratud küünarnuki plaks. IP - madal riba. Laiendage keha küljele, suunates samanimelise käe lakke. Säilitage tasakaal, kinnitage keha lõppasendisse, naaske algasendisse. Sama ka teistpidi. Täiendavad ravimeetodid kõhu kiireks vähendamiseks Kosmeetika pakub mähiseid - salongi või koju.

Spetsialistid kasutavad kosmeetikatoodete farmakoloogia jaoks spetsiaalseid preparaate koos merevetikatega, terapeutilise muda ja savidega, valmispreparaatidega. Kodus saate kasutada näiteks järgmisi retsepte: Kohvimähis. Segage purjus kohv jahud, mis on jäänud pärast joogi valmistamist mis tahes baasõliga, võite lisada ka eeterlikke õlisid - mänd või tsitrus.

  • Kuidas naine saab kodus rasva kõhu ja külgedelt eemaldada? - Põhjused - May
  • Suur kaloraaž, mis viib siseelundite, mitte nahaaluse rasva sadestumiseni.
  • Aretavad käed poolkükis: korda Rasvade ladestumine kõhupiirkonnas on tüdrukute jaoks üsna tõsine probleem ja kahjuks väga levinud.
  • Kõhurasva kaotamine (meestele): 14 sammu (fotoga) - Vihjeid -
  • Kiire kaalulangus 1 nadal
  • Reba mctirei kaalulangus
  • Optifast 800 kaalulangus
  • Kaalulangus keto 3 kuud

Mesi sinepimähis. Segage veidi mett, baasõli ja sinepipulbrit, kuni saadakse mitte liiga paks pasta. Kombineerige punane pipar oliivi- või muu õliga, lisage mett. Savi mähised. Lihtsalt äädikat veega suhtega 1: 1. Mähkimine on üsna lihtne: Mähi klammerduv kile mitmesse tihedasse kihti. Parem alustada lihtsast. Fitball sobib selleks suurepäraselt. Selleks peate toetuma pallile keha keskosaga, nägu allapoole ja panema jalad seina vastu, seejärel tõstke keha aeglaselt üles ja seejärel alla.

See harjutus on hüperekstensiooni kerge versioon ja pärast selle ideaalse välja töötamist võite hakata simulaatoriga tegelema. Õlaribade ala saate hantlite abil kvalitatiivselt välja töötada. Selleks peate panema oma käe ja sarnase põlve pingile ja võtma raskuse vastaskäes. Samal ajal peaks vastasjalg olema põrandal tasane, keha võtab kaldu.

Selles asendis peate tõstma raskust, painutades küünarnukki, nii et koormus läheb abaluu lihastele. Liikumine laiendajaga on hea ka naistel rasva seljast eemaldamiseks.

Kogu aeg - umbes 15 minutit. Vaikuseplokk squats, kerge varras 10 korda ; jalad jalgade "sirge nurgas" viisaga ristlõikega 5 kuni 15 korda ; hüperextension 15 korda. Hingamisteede võimlemine.

Kuidas seda teha? Kuid ainuüksi see rasva ei aja - peate oma keha aktiivselt aitama. Kaalukaotuse saate saavutada, kui tegelete spordiga dieedist eraldi, kuid ainult nende pädev kombinatsioon võimaldab teil eemaldada liigsed kilod mitte ainult kiiresti, vaid ka pikka aega.

Parimad viisid kõhu ja külgede eemaldamiseks 1 nädala jooksul - Põhjused - May

Spordi ajal kulutab keha peamiselt glükogeeni - meie keha peamist energiaallikat. Samal ajal saab kehas säilitada ainult teatud koguse seda ainet ja pärast kõigi selle varude ammendumist hakkab keha muutma rasvarakke energiaks. See on esimene asi, mida tasub öelda - selleks, et aidata teie kehal aktiivset kaalulangetamist, peaksid tunnid olema piisavalt pikad, vähemalt 40 minutit korraga. Ainult sel juhul võite saavutada mingeid tulemusi.

Kuidas spordi abil kõht kiiresti eemaldada ja milliseid harjutusi on vaja, on kõige sagedasemad küsimused neile, kes seda teemat ei tunne. Rasvapõletuse mõju osas on esikohal kardioharjutused, mille teostamine seisneb peamiselt pidevas sooritamises südame kontraktsioonide suurenenud sagedusega. Lihtsamalt öeldes hõlmavad need jooksu, ujumist, rattasõitu, köie hüppamist ja muid sarnaseid harjutusi.

Selliste harjutuste käigus pumpab süda verd läbi anumate palju kiiremini, kõrvalsaadused ja toksiinid eemalduvad kehast kiiremini ning ainevahetus kiireneb. Kuid kõige kasulikum on see, et need harjutused võimaldavad teil kehas aktiivselt kaloreid põletada. Mähised Väga sageli pigistatakse tõe ees silm kinni ja otsitakse muid võimalusi oma eesmärgi saavutamiseks.

Kuidas eemaldada rasv kõhust ja külgedelt

Kõhu kiireks eemaldamiseks on sadu erinevaid imelisi viise ja kumbki neist on originaalsem kui teine. Üks neist meetoditest on pakkimisprotseduurid. Alumine rida on järgmine - kõht on mähitud toidukilega, eelraviga või ilma spetsiaalsete kreemidega. Sellest meetodist on kindlasti mingit kasu, kuid ainult lühikest aega. Tänu mähisele hakkab vedelik naha ülemistest kihtidest aktiivselt eemalduma, mis võimaldab teil saada visuaalset efekti.

Tuleb öelda, et see protseduur väljutab ainult vett ja ei mõjuta kuidagi rasva taset kehas. Seetõttu on selle rakendamine pikaajalise tulemuse saamiseks ebapraktiline. Massaaž Massaaž kui kõhu kiire eemaldamise viis on vastuoluline protseduur. Muidugi võite professionaalse massaažiterapeudi kaalulangus 60ndatel aastatel paar kilogrammi eemaldada, kuid liiga suuri tulemusi ei tohiks loota.

Massaaži tagajärjel kiirenevad ainevahetusprotsessid, samuti lipolüüs - rasvarakkude lagunemine. Lisaks on sellel protseduuril positiivne parim viis keha rasva eemaldamiseks kohus lümfi- ja veresoonte süsteemile, mille tõttu kiireneb toksiinide ja toksiinide eemaldamine kehast, mis aitab parandada ka ainevahetust. Operatsioon Kaasaegne maailm pakub inimestele laia valikut teenuseid, millega saate kiiresti kaalust alla võtta.

Üks tõhusamaid on liigse keharasva eemaldamise operatsioon. Tänu sellele meetodile saate kaalust alla võtta võimalikult lühikese aja jooksul, kuid seal on üks märkus. Pidage meeles - liigne rasv ise pole probleem, vaid ainult selle avaldumine. Seega, kui pöördute operatsiooni poole, kuid oma elustiili ei muuda, on suure tõenäosusega naasta oma algsesse olekusse. Harjutused kõhu eemaldamiseks Nagu varem öeldud, on kardio parim kaalulangetamise harjutus.

Kuid need aitavad kaasa keerulisele kaalulangusele ja mitte ainult otsesele osale. Nüüd proovime lähemalt uurida nende harjutuste kompleksi, mis aitavad kõht kiiresti eemaldada. Kõhu võib välja paisuda mitte ainult toitumisprobleemide ja muude tegurite tõttu, vaid ka kõhulihaste kehva arengu tõttu. Nõrgad lihased ei suuda füüsiliselt vajalikku asendit säilitada, mistõttu tekib langeva kõhu mõju. Seetõttu on oluline pöörata erilist tähelepanu kõhulihaste treeningule. Parimat harjutust kõhulihaste tugevdamiseks ja talje hõrenemiseks peetakse vaakumiks.

See harjutus pärineb joogast ja seda peetakse kõige tõhusamaks treeninguks lihastoonuse taastamiseks. Seda harjutust nädalat tehes saate märgata, kuidas kõhulanguse tase oluliselt väheneb, vöökoht kitseneb ja lisaks saate lameda kõhu, samal ajal kui kõhulihaseid ei pumbata. See harjutus on hea, kuna selle täitmiseks pole vaja täiendavaid simulaatoreid ja seadmeid ning seda saab teha igas olukorras.

Tehnika on järgmine: jalad on õlgade laiuses, käed toetuvad puusadele. Järgmisena peate kopsud võimalikult palju õhuga täitma, hingates ninaga sügavalt sisse. Seejärel tehakse võimas väljahingamine ja selle ajal tõmmatakse kõht nii palju kui võimalik sissepoole, justkui üritades naba abil selgroogu puudutada.

Selles asendis peate seisma sekundit ja pöörduma tagasi algasendisse. Harjutuse parandamiseks võite pärast väljahingamise faasi teha väikseid hingetõmbeid, kuid magu peaks jääma sissetõmmatud asendisse. Plank on veel üks suurepärane harjutus kõhulihaste sügavaks töötamiseks. Selle rakendamine on üks viis, kuidas kõht kiiresti eemaldada ja õhuke vöökoht leida.

Pärast seda, kui olete paar nädalat regulaarselt seda harjutust teinud, saate tunda, kuidas kõhulihased pingulduvad ja talje muutub õhemaks.

Kõigepealt peate õppima selle harjutuse põhilise täitmise. Hüdroksümetüülbutüraat või HMB inglise keeles. Beta-hüdroksü-beeta-metüülbutaanhape on orgaaniline hape, mis moodustub inimese organismis BCAA-le kuuluva leutsiini aminohappe lagunemise tulemusena. Hüdroksümetüülbutüraat võib olla kasulik lihasmassi saamiseks, kuivatamiseks ja kehakaalu vähendamiseks, samuti sportlastele, kes koolitavad vastupidavust. Seega ei saa ma kindlalt öelda selle mõju kohta lihaste kasvule.

GMB üks eelis on siiski hästi tõestatud: see on äärmiselt tõhus antikataboolne aine. See tähendab, et see on hea lihaste lagunemise ärahoidmiseks, mis tähendab, et pärast treeninguid taastub kiiremini ja kogete vähem lihasvalu see vabade hapete vorm on selles suhtes väga paljutõotav. GMB-l ei ole mingit mõju ka insuliini tasemele veres, nii et see ei riku oma näljaseisundit.

Kõik need GMB omadused teevad sellest suurepärase tööriista näljas treeningutes. Selle antikataboolne toime ja selle tähtsusetu mõju insuliinile tähendab, et saad kõik näljaõppest saadavad eelised ilma lihaste parim viis keha rasva eemaldamiseks kohus või insuliinitootmisega seotud probleemideta. Samuti väärib märkimist, et GMB on lihaskoe lagunemise pärssimisel parem kui leutsiin, sest see on rohkem kataboolne kui leutsiin.

GMB kliiniliselt efektiivne annus on grammi. Tehke kõrge intensiivsusega kardioõpet Kõrge intensiivsusega intervallikoolitus HIIT on koolitusmeetod, mille puhul vaheldumisi kasutatakse peaaegu maksimaalse intensiivsusega perioode madala intensiivsusega taastumisega.

  1. Kuidas eemaldada rasv kõhust ja külgedelt - Diagnostika
  2. Kuidas kodus rasva seljast eemaldada? Harjutused - Ühiskond -
  3. Kuidas poletada reie rasva
  4. Kodu käärsoole vesiravi on samuti väga tõhus.
  5. Kõhurav tundub väga inetu ja eda on rake eemaldada, kuid probleem pole lihtalt välimu.
  6. Kõht rasva võib olla igas vanuses.

Idee on lihtne: suure intensiivsusega perioodide ajal panete nii palju kui võimalik ja madala intensiivsusega perioodide jooksul püüate hinge kinni püüda, valmistudes järgmisele.

HIIT-treeningute sisuks on rohkem aega rasva efektiivseks põletamiseks, võrreldes tavapärase madala intensiivsusega kardioõppega. Näiteks Lääne-Ontario ülikooli teadlaste uuring tõestas, et inimesed põletasid rohkem rasva, tehes kolmkümmend teist sprintit puhates 4 minutitvõrreldes minutilise kõveriku kulgemisega.

parim viis keha rasva eemaldamiseks kohus

Matemaatilisest seisukohast on see väga muljetavaldav. See ei ole juhuslik nähtus, sest samad tulemused saadi paljudes teistes uuringutes. Teadus annab selge vastuse: kui teie eesmärk on lühikese aja jooksul põletada võimalikult palju rasva, siis on HIIT-i koolitus sobiv viis seda teha. Kuigi selle protsessi täpsed mehhanismid ei ole veel täiesti selged, on teadlased tuvastanud mitmeid tegureid.

Rasva eemaldamine kõhust ja külgedelt kodus - kiire ja tõhus viis - Sümptomid

Uuringud näitavad, et HIITi koolitus: Suurendab ainevahetuse kiirust 24 tunni jooksul; See parandab insuliinitundlikkust lihastes, mis aitab kehal paremini toitu absorbeerida ja kasutada mitte hoida seda rasva kujul ; Suurendab lihaste võimet põletada rasva energiat; Tõstab parim taimse kaalulangus taset, mis aitab rasva vabaneda; Ta säilitab katehhoolamiinide taseme, mis on rasva põletamiseks kasutatavad ained; Vähendab treeningu järel söögiisu, mis aitab vältida ülekuumenemist.

Lisaks sellele, et HIIT-treeningud oleksid tõhusad, ei tohiks need kesta kauem kui minutit ja lühikesed südame istungid aitavad lihaseid ja jõudu paremini hoida. Kui soovite rohkem teada saada tõhusate HIIT-treeningute loomisest, lugege seda artiklit. Tõstke rasked kaalud üles Kui sa tunned oma tööd, siis teate, et ma toetan raskete raskustega põhiharjutusi.

Seda tüüpi koolitus pakub rasva põletamisel kahte suurt kasu. See aitab säilitada tugevust kalorite puudujäägiga, mis omakorda aitab säilitada lihaseid. See suurendab oluliselt iga päev pärast iga treeningut mitu päeva basaalset ainevahetust ja uuringud näitavad, et seda tüüpi treening võib põletada sadu kaloreid rohkem kui kergeid treeninguid. Teine raskete raskustega harjutuste eelis on see, et enamiku inimeste jaoks on sellised treeningud nauditavamad kui treeningud, millel on suur kordamine, ja see tähendab suuremat edu pikas perspektiivis.

Võtke tõestatud rasvapõletuslisandeid. Toidulisandid ei ole rasva vabanemise võti, kuid kui neid kombineerida õige toitumise ja treeninguga, saate protsessi oluliselt kiirendada. Siin on nimekiri minu rasvapõletamise lisadest, mida ma kasutan ja soovitan. Kofeiin Miljonid inimesed ei saa ilma hommikuta kohvi rõõmustada, kuid sellel võimsal ainel on palju muud omadused.

parim viis keha rasva eemaldamiseks kohus

Kofeiin aitab kaalust alla võtta, suurendades päeva jooksul keha tarbitavat energiat ja suurendab ka tugevust, parandab lihaste vastupidavust ja anaeroobset jõudlust. Uuringud on näidanud, et parimate tulemuste saavutamiseks tuleb kofeiini võtta tablettidena või pulbrina, kuigi peate olema ettevaatlik, et vältida selle tolerantsuse teket. Isiklikult saan oma kofeiini annuse oma PULSE pre-workout täienduselt, mis sisaldab ka kliiniliselt efektiivset annust neljast muust koostisosast, mis parandavad koolituse tõhusust: Yohimbin Yimbimbine on ühe Aafrika taime ekstrakt, yohimbe.

Uuringud näitavad, et yohimbine võib kiirendada rasva põletamist, blokeerides alfa-retseptorite aktiivsust rasvarakkudes. See võimaldab kehal rasva varusid kiiresti vähendada, see tähendab, et muutute õhemaks ja põletate nn "kangekaelne" rasva. Kuigi yohimbine'il on väike omadus: suurenenud insuliini tase vähendab rasvapõletust.

Kuidas kõhurasva kaotada (meestele)

Kui soovite, et yohimbine võtaks täielikult kasu, võtke see siis, kui treenite näljases olekus. Kuid yohimbiini kasulikud omadused ei lõpe seal. See aitab rohkem kui lihtsalt rasva kiiremini põletada. Uuringud näitavad, et yohimbine parandab ja pikendab töövõimet ning võitleb ka füüsilise väsimuse vastu. Protsessi kiirendamiseks aitavad eelkoolituse kompleksid, mis on spetsiaalselt ette nähtud näljase riigi koolituse ajal maksimaalseks rasva kadumiseks. Mida rasvapõletid annavad?

See on teie esimene harjutus. Aga kui on soov, siis võtke pushups, kuid mitte rohkem - sa veedad inspiratsiooni. Anna keha ärkama. Sina, erinevalt hüpertole, mootor algab eelistatud. Kui olete Hyperperthenik, siis ilmselt juba on võileib, kuni reegel lõpetab esimese spin. Hoia seda üles: Te olete juba kulutanud energiat, nagu kõigis Mongoolias päevas. Ära eita ennast midagi, kuid pidage meeles, et võileib peab töötama. Kuna hommikul mõlemad tähemärki on parem süüa taset munaga, kaerahelbed õunaga, kohvi köögiviljasalatiga.

Ütle, kuidas süüa? Lisaks läks: mõistke peamist kontseptsiooni Mehed eemaldada kõht abi harjutusi kodus: hommikuvõimlemine, squats, varras, vajutage, sörkimine. Kuid probleemiks on see, et normostic saab keha hõlpsasti tuua tooni ja alustada 5 km päevas, justkui selle probleemi lahendamiseks. Aga nii, et rasva kõhu läbib inimese hüpershenician sama jõupingutusi, peate proovima. Let's pöördume üürivate energia kaotika poole. Selline mees saavutab kõhu ja külgede kiireid tulemusi, sama harjutused on raskemad.

Enamikul juhtudel on vaja teravaid, võimsuse koormusi. Õnneks taastab selline keha kiiresti jõudude kiiresti. Siiski oleks! Sellise nahaaluse energiavaruga.

Kõige tõhusam viis mehe ja naise kõhu puhastamiseks kodus

Peamine ülesanne, nagu te mõistate, hoiab HyperShenka pidevalt ennast toonis. Niipea kui ta istus viiendas punktis, valas ta kohe rasva. Seetõttu on näidatud kui arstid ei pahanda kodus, tööl, unes. Kodumajapidamiste võimalused kõhtude eemaldamiseks Esiteks on need teie kaaluga squats, jalad peavad hoidma õlgade taset ja kükitama, kuni tunnete pinget puusa tagaküljel.

Samal ajal peaks reieluu osa olema põrandaga paralleelne. Soovitatav on alustada ühe lähenemisviisi kordust. Teiseks, see on push-ups. Need jagunevad 3 alamgruppi - push-ups põrandast, vajutades põrandast, kui jalad üle pea paiknevad ja vajutades pinnalt: Push-ups põrandast - puhata üle käed põrandale ja tehke kordust, kuni puudutate põranda imiku, ühes lähenemisviisis kordusi; Push UPS kui jalad pea kohal - peate valima mööbli tükk, millele jalad seisavad pidevalt, näiteks diivan või tool.

Visata tema jalad tema juurde ja ületage põrandale.

Põhjused Muidugi on unistuste figuuri leidmine mõne päeva jooksul võimatu - peate selle nimel pikalt ja järjekindlalt tööd tegema, kui loodus pole teile suurepäraseid füüsilisi andmeid andnud või olete need mingil põhjusel kaotanud. Kuid saate kõhu märkimisväärselt vähendada isegi nädala jooksul, vähemalt visuaalselt. Kas on võimalik magu nädala jooksul eemaldada?

On soovitav, et keha kallutamine ei ületa 30 kraadi. Tehke kordusi, kuni põrandat puudutate, ühe lähenemisviisi puhul kordusi; Push üles pinnalt - me võtame mööbli möödumist me võtame kujutisse mõttesaga sa juba puhata selles ja jalad põrandal.

Harjutust peetakse lõpule viidud, kui olete mööbli mööbli üles tõusnud. Mõned video teemal: 50 parimat koristamisvalikuid erinevate lihasrühmade jaoks. Kolmandaks, see on treening ajakirjanduses, keerates. Harjutuse korralikult toimimiseks järgige järgmisi soovitusi. Me läheme põrandale, see on soovitatav vaipa rack selja all, nii et see ei oleks nii karm.

Käivitamine 10 korda lähenemise kohta. Neljandaks on see plank. On vaja võtta seisukoht nii, nagu te vajutate ja seisate nii paar minutit. Alusta, soovitatakse, sekundit ja järk-järgult suurendada koormust. Viiendaks, need on kere pöörded ja kalded küljelt küljelt küljele, nii et saate kaldus kõhu lihaste välja töötada. See on parem võtta käed hantlid või midagi raske raamatud, raud, sooda, laps. On vaja tõusta nii, et jalad oleksid õlgade laiuses. Järgmisena täitke keha kalle üheks külgedeks, samas kui käsi peaks aeglaselt kehas aeglaselt indekseerima nii, et ei ole tõmblusi ja kõik juhtus aeglaselt ja sujuvalt.

Lisaks treeningsüsteemile, mis on tehtud kodus ja suunatud ülekaalu kaaluga puzi valdkonnas, ei saa inimene keha unustada, mida peaksite esitama vajaliku vee koguse. Pärast treeningu lõppu olete igav banaan hmm Kuidas eemaldada inimese kõht ja küljed.