Kas kaalulangus kiirus metabolismi

Seda toimet kutsuti - metaboolne kohandamine. Kui soovite kiiret ainevahetuse hoogustumist, tasub parem lüüa jõusaali või minna reipalt jalutama. Väljund:Vesi aitab parandada ainevahetust ja võib isegi kaasa kaaluda kaua aega. Metabolismi kiirus on kõigis inimestes erinev, isegi vastsündinutel. Kui tahad, et sinu kaalulangus oleks võmalikult sujuv ning jätkusuutlik siis tuleb hoida enda ainevahetus terve ja toimiv. Tööriist aitab kaasa söögiisu pärssimisele ja parandab soole toimimist.

Ajakiri "Tõde metaboolia kohta" Ajakiri "Tõde metaboolia kohta" Liiga paljud naised süüdistavad kiirelt oma ainevahetust, kui need lisakilod keelduvad maha tulemast. Mitte nii kiiresti.

Video: ПОЧЕМУ вы не теряете вес? Метаболизм и голодание 2021, Mai

Idee, et madala ainevahetuse kiirus põhjustab alati ülemäärast kaalu, on vaid üks paljudest väärarusaamadest ainevahetuse osas, väidab teadlane James Hill, Ph.

Ja isegi kui teie metabolism on keskmisest aeglasem, ei tähenda see, et olete määratud ülekaaluliseks. Kuna kogu teema võib olla nii segane, läks Shape ekspertide juurde laialt levitama mõnda levinud müüti ainevahetuse kohta. Alates pillidest kuni tšillipipradeni ja lõpetades raua pumpamisega lugege edasi, mida saate teha ja mis ei suurenda teie puhkeolekusüsteemi ainevahetuse kiirust RMR ja mis aitab teil neid lisakiloid igaveseks kaotada. K: Me kuuleme kogu aeg ainevahetusest, kuid mis see täpselt on?

kas kaalulangus kiirus metabolismi slim alla sisemine polved

V: Lihtsamalt öeldes on ainevahetus kiirus, millega teie keha energia tootmiseks toitaineid lagundab, selgitab Hill. K: Millised on ainevahetust määravad tegurid? V: Keha koostis on peamine tegur, mis määrab teie RMR-i või kalorite arvu, mida keha puhkeseisundis põletab.

Hilli sõnul on mida rohkem kogu rasvavaba massi teil on sealhulgas tailiha, luud, elundid jneseda kõrgem on teie puhkeolekus ainevahetuse kiirus.

See selgitab, miks keskmise mehe metabolism on protsenti suurem kui keskmise naisega. Samuti võiks pluss-suuruses naise RMR kelle kogu kehamass, sealhulgas nii rasva kui ka rasvavaba mass, olla oluliselt suurem olla kuni 50 protsenti suurem kui õhukese naise oma.

Teil on raskusi kehakaalu langetamisel

Pärilikkus ja hormoonid, näiteks kilpnääre ja insuliin, on muud olulised tegurid, mis dikteerivad ainevahetust - kuigi roll võib olla ka stressil, kalorite tarbimisel, treenimisel ja ravimitel.

K: Kas me sünnime kas kiire või aeglase ainevahetusega? V: Jah. Identsete kaksikute uuringud viitavad sellele, et teie algtaseme metabolism määratakse kindlaks sündides. Kuid kui teil on ainevahetus loomulikult aeglane, pole kaalutõus mingil juhul vältimatu ja ehkki keharasva eraldamine võib olla raskem, on see peaaegu alati võimalik, ütleb kaalulanguse ekspert Pamela Peeke, MD, MPH, meditsiini dotsent Marylandi ülikool Baltimore'is. Te ei tohi kunagi kaloreid põletada nii kiiresti kui näiteks Serena Williams, kuid võite oma RMR-i teatud määral tõsta, kui treenite ja arendate lihased.

K: Kui olin palju noorem, sain süüa mida iganes soovisin.

Kogu tõde ainevahetuse kiirendamisest

Kuid aastatega on minu ainevahetus aeglustunud. Mis on juhtunud? V: Kui te ei saa kaalus juurde võtmata süüa kas kaalulangus kiirus metabolismi palju kui vanasti, siis pole süüdlane tõenäoliselt piisavalt treeninud.

Pärast Õnneks saab osa sellest kaotusest regulaarse füüsilise tegevusega ära hoida või tagasi pöörata.

Kindlasti on see hiline põhiroa söömine kurjast või kui tõesti soovid mehega koos õhtustada, mis on ju väga kena sinust, siis võiksid oma toidukogust vähendada näiteks 4 grillvorsti asemel söö rohkem salatit ja võta ainult 1 vorst. Jooksmine on tore, aga võtab ka kiirelt võhmale.

K: Kas on tõsi, et yo-yo dieediga saate oma ainevahetust kahjustada? V: Pole kindlaid tõendeid selle kohta, et yo-yo dieedid kahjustaksid teie ainevahetust püsivalt, väidab Hill.

Kuid kui te vähendate kehakaalu langetamiseks vajalikke kaloreid, vähendate RMR-i ajutiselt protsenti. K: Millised on parimad treeningud ainevahetuse tõstmiseks? V: Eksperdid nõustuvad, et jõutreening on kõige tõhusam viis kõhna lihaste ehitamiseks ja säilitamiseks, ehkki enamik näib nõustuvat, et lihaste mõju ainevahetusele on üsna väike.

Sa said kaalus juurde

Südame osas lööb kõrge intensiivsusega treening, mis tõepoolest tõstab teie pulssi, kõige rohkem kaloreid ja tagab lühiajalise ainevahetuse kiireima tõuke - ehkki see ei mõjuta teie RMR-i püsivalt. Pärast treeningut taastub ainevahetus mitme tunni kas kaalulangus kiirus metabolismi puhkeasendisse, kuid jätkate vahepeal täiendavate kalorite põletamist.

K: Kas söödavad toitained võivad teie ainevahetust mõjutada? A:Enamik teaduslikest andmetest näitab, et toiduvalikul pole RMR-ile märkimisväärset mõju.

Teisisõnu, rasvad, valgud ja süsivesikud näivad mõjutavat ainevahetust sarnaselt.

kas kaalulangus kiirus metabolismi verimark kaalulangus sukkpuksid

Oluline on see, kui palju sa sööd. Teie ainevahetus on programmeeritud vähenema, kui kaloraaž langeb allapoole seda, mis on vajalik põhifüsioloogiliste funktsioonide säilitamiseks - teie keha aitab energiat säästa, kui toitu napib. Mida rohkem kaloreid vähendate, seda madalamaks teie RMR langeb.

kas kaalulangus kiirus metabolismi 2 kuu slim alla

Näiteks võib äärmiselt madala kalorsusega dieet vähem kui kalorit päevas põhjustada teie ainevahetuse kiirenemist rohkem kui 10 protsenti, väidab Foster. Aeglustus algab tõenäoliselt 48 tunni jooksul pärast dieedi alustamist.

Nii et ainevahetuse vältimiseks nina sukeldumisest on parem kaloreid tervislikult ja mõõdukalt vähendada. Ohutu ja püsiva kaalulanguse tagamiseks ei tohiks keskmine naine päevas joota alla kalori, lisab Foster. Naela keharasva kaotamiseks nädalas peate looma kalori puudujäägi päevas.

15 hoiatusmärki on teie ainevahetus aeglasem kui peaks

Parim viis selleks ja suure ainevahetuse languse vältimiseks on treeningu ja dieedi kombinatsioon mitte ainult kalorite kärpimine. Näiteks võite oma dieedist kõrvaldada kalorit, lisades samal ajal piisavalt tegevust, et põletada veel K: Kas vürtsikad toidud, näiteks tšillipiprad ja karri, ei saa ainevahetust kiirendada?

V: Jah, kuid kahjuks mitte dmaa kaalulanguse ulevaated, et kaalulangusele mõju avaldada. Kuid vürtsika toidu puhul on kasv nii väike ja lühiajaline, et sellel pole mõju, mida skaalal näidata. K: Mis juhtub minu ainevahetusega, kui võtan kaalust alla?

V: Kaalu langetades aeglustub teie RMR, kuna teil on vähem kehakaalu, mida toetada. Selle tulemusel vajab keha kas kaalulangus kiirus metabolismi funktsioonide säilitamiseks vähem kaloreid.

Järelikult ei pea te rahulolemiseks ja treenimise kütmiseks nii palju sööma. Kui te ei muuda oma söömis- ja liikumisharjumusi veelgi, tabab teid lõpuks kaalulangus.

Platoolist kaugemale jõudmiseks ja kilode jätkamiseks, kui see on teie eesmärk, tarbige vähem kaloreid ilma liiga madalale langemata või suurendage treeningute intensiivsust või kestust. Mis saab toidulisanditest ja muudest toodetest, mis lubavad tõsta ainevahetust ja sulatada rasva? A: Ära usu neid!

Mis on ainevahetus?

Ükski pill, plaaster ega jook ei suuda maagiliselt ainevahetust piisavalt tõsta, et aidata teil kaalu kaotada, ütleb Peeke. Kui soovite kiiret ainevahetuse hoogustumist, tasub parem lüüa jõusaali või minna reipalt jalutama. K: Kas teatud ravimid võivad aeglustada minu ainevahetust? Toimetaja Valik.