Rattasoit igapaevase kaalulangus

Liiga palju pisikesi toite Võib-olla olete kuulnud, et terve päeva jooksul paljude pisikeste söögikordade söömine tekitab täiskõhutunde ilma lisakaloriteta. Igaüks lisab kaloreid, kui te ei joo kalorivaba sorti. Aja jooksul tehke pulss, mis on peaaegu 70 protsenti teie MHR-st. Olles toitumist tervislikumaks muutnud, on soovitav teha näiteks kaks jooksutrenni või kiirkõndi nädalas ning lisada treeningkavasse ka 2 jõutreeningut. Uuringud näitavad, et hajutatud söömine tähendab tavaliselt rohkem söömist.

Lisa sooviloendisse Installi See rakendus kogub parim õppevideoid õppida, kuidas rakendada rasva põletamine treeningu ja tasuta muusika aeroobika treening kodus ja alustada oma igapäevase treeningu koolitus kaalulangus ilma toitumist see app on täiuslik teile. Aeroobika harjutused on parim tasuta fitness Android app teha igasugu keha fitness treening teha harjutus kodus ja jõusaal. Ideaalne kõigil algaja arenenud otsivad cardio treeningu põletada rasva kodus. Algaja treening ja arenenud koolitused valitakse eksperdid nii leiad täiusliku kasutamise rutiinist teile. Aeroobika tantsu harjutused ja fitness istungid on parim viis püsida vormis ja sale!

Nõuanded riski vähendamiseks Jalgrattaga sõitmine pole mitte ainult lõbus, vaid see on ka suurepärane aeroobse treeningu vorm. Regulaarne rattasõit vähemalt 30 minutit päevas aitab kaalulangetamisel ja hoiab vormis.

Share on Facebook Share on Twitter Nii et sa arvad, et on aeg kaotada mõni nael, kuid pole kindel, kuidas alustada? Kuidas on see garaažist selle jalgratta tolmamine ja selle välja keeramine?

Igapäevase jalgrattasõidu abil rattasoit igapaevase kaalulangus saavutada arvukalt tervisele kasulikke omadusi, näiteks südame-veresoonkonna vormisoleku, südame tervise parandamise ning lihaste tugevuse ja toonuse parandamise. Muidugi, kui olete vormisoleku nimel tööd teinud, tuleks vormis püsimiseks läbida piisavalt igapäevast rattadistantsi.

Igapäevase rattasõiduga märkamatult vormi

Näpunäide Tehke vormis püsimiseks vähemalt minutit aeroobset treeningut nädalas või suurendage kehakaalu 30—45 minutini päevas, et saavutada kaalulangus ja veelgi suurem kasu tervisele. Rattasõidu kasu tervisele Health. Samuti on soovitatav lisada jõutreeninguid vähemalt kaks korda nädalas. Võite läbida oma igapäevase rattadistantsi õues või kasutada statsionaarset jalgratast rattasoit igapaevase kaalulangus või jõusaalis. Teie intensiivsuse hindamine Rattasõidul peaksite sõitma piisavalt hoogsalt, et tõsta pulss tasemele, mis kasvatab kardiovaskulaarset võimekust.

Kui teie eesmärk on töötada mõõduka intensiivsusega, peaksite olema võimeline rääkima, kuid mitte laulma ega liikuma vestluse ajal liiga lihtsalt. Kui soovite intensiivsemat treeningut, peaksite saama jalgrattaga sõites napilt paar sõna välja tõmmata ja te ei saa kindlasti laulda!

Rattasõidu kasu tervisele

Teine teie treeningu intensiivsuse näitaja on teie pulss. Alustades võtke eesmärgiks pulss 40—50 protsenti maksimaalsest pulsist või MHR-ist.

Aja jooksul tehke pulss, mis on peaaegu 70 protsenti teie MHR-st. Kui olete vormis, sõitke oma pulsi säilitamiseks piisavalt kiiresti, kui läbite oma igapäevase rattadistantsi.

Arvustused

Jalgrattasport kaalulanguse jaoks Paljude inimeste jaoks tähendab vormis püsimine naasmisest kaotatud lisaraskuse hoidmist. Rattasõit kulutab palju kaloreid ja aitab seega kaalu kontrollida.

parimad toidud poletavad rasva ehitamise lihaseid soo seda mitte et rasva poletamisel toitu

Rattasõidul põletatud kalorite ja söödud kalorite loendamine on kasulik viis rajal püsimiseks. Kalorid, mida põletate jalgrattaga 30 minutit päevas, sõltuvad teie kehakaalust, sellest, kui kiiresti sõidate ja kui kaua sõidate.

meghaani kaalulangus kuidas eemaldada puusad rasva

Näiteks kui kaalute naela, põletate tunnis umbes kalorit, sõites 10—11,9 miili tunnis. Kiirus 14—15,9 miili tunnis ja kaal naela põletab kalorit ja naela sõitja põletab tunnis kalorit. Kaalude juhtimiseks sõltub see, kui palju peaksite iga päev tsikliga sõitma, sellest, kui palju kaloreid soovite nädalas põletada.

ideaalne kaalulangus 3 nadala jooksul kuum rasva poletamine mida teha

Nõuanded riski vähendamiseks Osa vormis püsimisest hoiab vigastuste riski minimaalsena. Rattasõit 30 minutit päevas tugevdab jalalihaseid ja teie kardiovaskulaarsüsteemi, kuid pakub ülakehale ainult piiratud koormust.

Newest ideas

Ülakeha jõutreeninguga saate saavutada parema füüsilise vormi ja vähendada vigastuste tõenäosust. Samuti on oluline sõita kaarekujulise seljaga ja hea vormiga. Teie jalgratas peaks olema õige suurusega ning kohandatud teie pikkuse ja keha proportsioonidega. Nii minimeerite stressi ja vähendate vigastuste tõenäosust.