Kiire kaalulangus hiit-i

Kui kolm korda nädalas trenni teha, siis sellest vaid üks kord võiks olla selline segatsoonis treenimine. Sa jäädki neid kaloreid vähendama ja kaalu pärast nutma. Kõik teie telefonis, tõeline spordisaal! Ka pika ja kurnava treeningu järel ei tohiks treeneri sõnul süsivesikuid unustada, ehkki võib tunduda, et need nulliksid ära kogu kaalulanguse nimel tehtud pingutuse.

Short and super effective free workouts in your pocket.

8 viga, mida lihasmassi kasvatamisel tehakse

Workout anywhere, anytime. No hidden charges!

No subscriptions! Just 4 minutes of high intensity tabata intervals will make you sweat and get your heart pumping.

kiire kaalulangus hiit-i 6 nadal 20 kaalulangus

Replace long cardio workouts with shorter and more effective HIIT workouts. No equipment needed. Workout anytime, anywhere. Ma soojalt ikkagi soovitan jõutreeningut. Sa jäädki neid kaloreid vähendama ja kaalu pärast nutma.

Account Options

Kuigi kirjutasid, et tänu haigusele pole sul eriti energiat ja teotahet, seega võib trenni sundimine osutuda raskeks st sa leiaksid võimaluse kui sa tahaksid, aga tänu energia puudusele väga ei tahagi. Esialgu saab kodus 30min jooksul korraliku jõutreeningu teha ilma eriliste vahenditeta.

Isegi hantleid pole vaja. Ma olen ise nii pikalt ja palju trenni teinud, et nt tavalised kätekõverdused mulle ei mõju ja ma pean leiutama erinevaid raskemaid viise.

treeningnõuanded

Aga alguses annavad ka põlvedel kätekõverdused väga hea koormuse. Alustasin ise ka nii ja mõne nädalaga nägin kuidas õlg hakkas välja joonistuma. Intensiivsemal koormusel on protsentuaalselt rohkem kasutusel glükogeenivarud, rahulikul ja pikal tegevusel domineerib energiatootmine rasvavarudest. Seetõttu ongi kaalulangetajatele varasemalt soovitatud treenida rahulikul tempol ja vähemalt 40 minutit.

kiire kaalulangus hiit-i kuidas poletada rasva kohuga 2 nadala jooksul

Paljudel jäävad treeningud aga üsna pea katki, kuna kiire elutempo juures on kohustusi palju ja minutit veel treeningutele pühendada muutub keeruliseks. Kas tõesti pole alla 40 minuti üldse mõtet trenni teha, kui tahta kaalust alla võtta?

OTSI BLOGIST

Tegelikkuses see päris paika ei pea, et esimestel minutitel üldse keharasva ei põletata. Rasvavarud võetakse energiatootmiseks kasutusele juba üsna varajases staadiumis, kuid mida pikem on treening, seda suuremaks muutub rasvavarude osakaal energiatootmisel. Uurides energiatootmismehhanisme lähemalt, selgub, et madalal intensiivsusel on rasvapõletus glükogeenivarude kasutamisega võrreldes vaid suhtarvuna suurem.

Intensiivsel koormusel glükogeenivarude kasutamine suureneb ning seetõttu jääb ka rasvavarude protsentuaalne osakaal väiksemaks.

  1. Kaalulangus hwy 280
  2. Luud pragunevad parast kaalulangust

Absoluutarvuna kasvab tegelikkuses siiski ka rasvapõletus. Arusaadavas keeles tähendab see seda, et pikkade rahulikkude treeningute sisse võiks lisada ka lühikesi intensiivsemaid spurte.

kiire kaalulangus hiit-i absoluutsed salendav ulevaated

Mis tegelane on HIIT? Viimasel ajal on hakatud kaalulangetajatele soovitama intervalltreeningut ehk HIIT High Intensity Interval Training treeningut, mis tähendab, et näiteks igale 30 sekundilisele spurdile järgneb minutiline puhkus või rahulik liikumine.

Arvustused

Seda tsüklit korratakse siis korda ja sellisel moel treenitakse umbes 3 korda nädalas. Seega koosneb üks treening sellisel juhul keskmiselt minutist, mis peaks tiheda ajagraafikuga inimestele paremini sobima.

kiire kaalulangus hiit-i kaalulanguse tasu kaart

Lisaks saavad ka vähetreenitud seeläbi aegajalt optimaalses rasvapõletustsoonis viibida ning rasvapõletust rohkem aktiviseerida, kuna rasvhapete kontsentratsioon peale intensiivset koomust tõuseb.

Peale kiiret tempot liigub rahuliku tegevuse ajal rohkem rasvhappeid nahaalusest koest verre, kus nad järgmise intensiivse koormuse ajal lihaskiududes kasutusvalmid on.

Mida räägitakse Spartast

Samas, kui sa ei ole juba pikka aega üldse treeninud või oled võrdlemisi vähe treenitud, siis tuleks selliste intensiivsete treeningutega alguses pigem tagasihoidlik olla. Kui kolm korda nädalas trenni teha, siis sellest vaid üks kord võiks olla selline segatsoonis treenimine.

Rahulikud aeroobsed treeningud on mõeldud eelkõige südamelöögimahu parandamiseks, mis on vundamendi loomine enne kiirete treeningute juurde asumist. Kui seda osa pole piisavalt välja aretatud, siis intensiivsete treeningutega võib südametööga probleeme tekkida südamerütmihäired jne.

UUED LOOD OTSE POSTKASTI

Esimesed sammud suurepärase vormi suunas Mida suurem kehakaal inimesel koormaks on, seda raskem on treeningutega alustada ja mugavustsoonist välja astuda. Samas on oluline astuda esimesi samme, kuna mida treenitumad me oleme, seda efektiivsemalt suudab keha rasvavarusid energiatootmiseks kasutada. Lisaks, mida paremas vormis oleme, seda pikemalt jõuame sobiva intensiivsusega trenni teha. Seda kõike tuleks treeningute planeerimisel ja ootuste seadmisel arvesse võtta. Enne treeningutega alustamist oleks mõistlik käia läbi ka tervisekontrollist ning lasta teha koormus-EKG, veendumaks selles, et tervis toetab treeningutega alustamist.

kiire kaalulangus hiit-i pahklid hea suupiste kaalulangus

Lisaks saab koormustestiga määrata maksimaalse südamelöögisageduse ning sobivad treeningvahemikud. Kui spordiarsti juurde ei ole plaanis minna, siis saab seda ka kaudselt välja arvutada.

Selleks lahutada oma vanus aastates st.

kiire kaalulangus hiit-i kaalulangus challenge buffalo ny

Saadud väärtus sümboliseerib maksimaalset südamelöögi sagedust ehk pulssi, mis on optimaalse treeingpulsi arvutamise eelduseks. Õige südamelöögisageduse hoidmine treeningutel on oluline, kuna nii saab olla kindel, et ei treeni üle ega alla oma tegelike võimete ja saab tagada parima eelduse efektiivseks rasvapõletuseks.

Juba mõne aja pärast võid märgata, et sama pulsi hoidmiseks on vaja hakata end kiiremini liigutama või raskemaid harjutusi tegema.

1. Võite kaotada olulised toitained

Seda seetõttu, et keha muutub kergemaks ning ka treenitus paraneb. Treeningutega tuleks alustada tasapisi. Neil, kellel on kehakaalu veidi rohkem, soovitatakse alustada selliste spordialadega, mis liigeseid väga palju ei koorma. Sobivad on näiteks treeningud vees, sise jalgrattal, sõudeergomeetril või kepikõnd.