Kaalulanguse jalgimine makrode jalgimine, Kuidas süüa seda, mida soovite, ja kaalu kaotada

Oma makrosid saate jälgida MyFitnessPali veebisaidil või saate rakenduse nutitelefoni alla laadida. Need numbrid on jällegi väga individuaalsed ning ei pruugi Sinu jaoks sobida. Kui seda valku kasutatakse kütusena, võivad teie lihased muutuda nõrgaks ning kasv ja ülesehitamine loe: kasumid ja taastumine on ohustatud. Kas olete siiski kaalunud suhkrut oma mahlas või magusas tees? Sest makrote vahekorra üle juurdlemisel pole mitte mingisugust mõtet, kui Sa isegi ei tea viimased mitu aastat, mitu kalorit päevas tarbid.

Paralleele võiks vist tõmmata mingi hea tummise tordiga ok, see on nüüd dieet mu peas mis räägibet alguses on nii hea, nii hea ja siis muutkui võtad veel ja veel juurde ja lõpuks on ökkk- mitte kunagi enam! Eks nii juhtub kõigega millega vähegi kannatab raha teenida- tarbijale on vaja kuidagi selgeks teha, et vana ei kõlba ja vaja uut- iga uus on ikka vanast parem.

Olgu selleks siis järgmine iPhone mudel või ultramoodne treeningkava. Mina aga telefonide edasimüügiga ei tegele seega kirjutan fitnessist-treenimisest-toitumisest ja kõigest sellest mis sinna vahele jääb. Et siis paned tüki kanafileed uuni mis pakatab valgust ja tuleb välja…. Et kuhu need toitained sealt seest soojendamise käigus kadusid.

Või kodujuust õhtul- väga tahaks teada kuidas üks keskmine inimene kaardistab või mõõdab oma ainevahetuse kiirust ja söödud g kodujuustu mõju peale kella Kaalulanguse rakenduse loendamise punktid ja nii ma siis mõtlesingi, et teeksin ka IG väikse küsitluse, et mis on need mured ja probleemid mille üle minu jälgijad kõige rohkem pead vaevavad.

kaalulanguse jalgimine makrode jalgimine

Panin küsimuse kleepsu storysse ülesse ja jäin ootama. Küsimus oli esitatud nii, et laias laastus võiks jagada mured kaheks: toitumine ja treenimine.

Mikrod ja makrod: kõik, mida peate teadma

Alustame siis toitumisest Väga palju küsimusi valdav enamus oligi makrote-kalorite kohta. Väga spetsiifilised küsimused. Ilmselt ma ise oma sotsiaalmeediaga kuidagi sellele trendile kaasa ei aita ka- sest ma ju ise loen kõike ja võistlusettevalmistuse ajal lausa piinliku täpsusega. See ei ole kõigile vajalik.

Kui palju süüa, et kaotada kaalu?

Nii iga 3. Minu töö ongi see mida teen: süüa ja trenni teha ja seeläbi ka ennast võistlusteks vormida. Kõik mida ma teen on selle ülima eesmärgi nimel.

Vahele veel mõned äärmuslased toidugruppide välistajad kes lihtsalt oma vähemust väga häälekalt kompenseerima peavad. Kes on aga jälgijad? Ja ega mõjutaja siis omaltpoolt vastu ei punni: ikka noogutab kaasa ja plaksutab: JAAA sul on seda kava vaja, seda uut kummilinti, pihavööd ja slim-teed, kehamähist.

Kõike on vaja ja 5x päevas ja mis põhiline- hästi keeruline ja raske peab olema. Lihtsalt nii on. Ma sellele kõigele mõtlen siis endalgi pea plahvatab. Kaob ära kontekst. Kahjuks hakkab kaduma ka vana hea talupoja mõistus ja loogika. Mis on aga väga vale. Kirjutasin kunagi pika postituse toitumise algtõdedest. Seal oli juttu ühes püramiidist. Minu hinnangul ongi inimeste peas väga palju liiiga spetsiifilisi küsimusi, väga palju muretsetakse komakohtade pärast.

Seejuures on aga maja vundament täiesti ladumata. Milliste makrodega rasva alla saada aga lihaseid maksimaalselt säilitada Söön hommikuks võileibu, äpp näitab väga palju rasvu- KUI palju on Kaalulangus salsa süüa rasva päevas?

Kaloraaž tundub tegelikult ju üsna suur ja mahu poolest saab korralikult süüa, aga kulutan ka päevas üsna palju, seega tühja kõhu tunne vaevab pea iga päev. Sellel päeval, kui saab kcal süüa on selline tunne, et kuidas üldse on võimalik vähem süüa. Viimane kord sõin sellel päeval lõunaks pelmeene.

Mitu korda päevas sööma peaks? Miks ei või süüa 3x ja tulemuste saavutamiseks peab sööma x? Low carb versus low fat- kumb on kaalulanguse jalgimine makrode jalgimine Kõik kes küsivad makrote kohta- ma tahaks kõigepealt vastu küsida: kas Sa suudad st päevast l oma toite niimoodi trackida, et kalorid saavad kirja ja jälgid oma päevast kogu kalorikulu? Sest makrote vahekorra üle juurdlemisel pole mitte mingisugust mõtet, kui Sa isegi ei tea viimased mitu aastat, mitu kalorit päevas tarbid.

Üldpilt on täiesti puudu. Eraldi küsimus ongi — kas üldse on vaja kõike grammilise täpsusega teada? Taldrikureegel, mingi elementaarne arusaam toiteväärtustest, mis on süsivesik, mis on rasv, mis valk. Alustada võiks www. LCHF on siis toitumise stiil, kus välditakse süsivesikuid ütleme nii et süüakse tavapärase g asemel KUNI 20 ehk praktiliselt mitte üldse.

kaalulanguse jalgimine makrode jalgimine

Et kas MAIS on okei? Jällegi näide, et inimene viljeleb toitumisstiili, ilma, et saaks arugi, mis asjad need süsivesikud on, mida kaalulanguse jalgimine makrode jalgimine vältima peaks…. Mis on töödeldud ja puhta toidu vahe ja juba hakkabki looma. Kõige suuremaks kohtumõistjaks ja kompassiks võikski inimesel olla vannitoas pesitsev kaal.

kaalulanguse jalgimine makrode jalgimine

Kui kehakaal tõuseb nädalast nädalasse on selge, et liigud liiga vähe ja tarbid liiga palju. Samuti oli palju küsimusi ka trenni kohta: Kui palju trenni peaks tegema nädalas? Kas kõik inimesed peavad x nädalas treenima, lisaks on ju veel aeroobne.

Millal on piisavalt lihasmassi? Kas kardiot on vaja sama palju kui lihastreeningut? Kui palju trenni on liiga palju? Siin tuleb jälle mängu see IG sportlane näiteks ma ise kes ma treenin keskmiselt 5x nädalas, enne võistluseid tõuseb koormus h nädalas.

Kas kõik peaksid nii treenima? Ei kindlasti mitte. Mis puudutab jõu ja kardiotreeningu osakaalu nädala lõikes, siis võiks endale otsa vaadata ja küsida: Kas ma olen jooksja?

Teie täielik juhend 'IIFYM' või makro dieedi kohta

Kui vastuseks on pigem ei, siis ei tohiks jooksuringide kardio maht ületada jõutreeningu osa. Sest vastasel juhul oled Sa siiski jooksja mitte bodybuilder jooksjad on väga toredad, no offence, lihtsalt kontekstis kus inimene üritab oma keha voolida ja lihaseid kasvatada ei saa rohkem aega kulutada jooksmisele kui kulutad jõusaalile. Teine asi seoses treeningutega millest kindlasti rääkima peaks on lõputu võrdlemine: Minu päev nr versus Sinu päev nr. Algaja versus elukutseline.

Lihtne Keto kalkulaator: lihtsad viisid makro arvutamiseks Keto dieedil

Sama lugu on ka kaalulanguse jalgimine makrode jalgimine ja mahtudega- see peab kasvama ajas kui kasvab Sinu suutlikus. Palun tuletagem meelde, et kõikide eesmärgid ja stardipositsioonid on erinevad, sellest tulenevalt ei saa eeldada, et kõik peaksid ühtmoodi treenima. Kuna september on lähenemas ja paljud häälestavad ennast ree peale siis minu hinnangul võiks esialgne maksimaalne treeningkoormus olla 3x min nädalas.

Constipation - 9 Tips to Relieve Constipation Naturally - Dr. J9 Live

Mulle kirjutatakse ja jagatakse oma treeningplaane ja oh issand- täiesti harilikud inimesed treenivad täiesti tippsportlaste mahtudega. Hästi palju ei ole alati hea- keha ei suuda taastuda ja väiksemate mahtude juures võib ja ilmselt ongi progress oluliselt suurem.

Ja see et ma ise pragu iga päev tund aega kardiot teen: see ei olegi normaalne. Ei maksagi vaadata sportlase toitumist ja treeningkava- see on loodud saavutamaks teist eesmärki. Tavaline maht on mul 5h nädalas ja ma isegi tunnen, et see on max. Kuidas määrata kalorimäär mida keha tarbib?

Erinevad lihasgrupid jõusaalistreeningutes- kavade loogika?

kaalulanguse jalgimine makrode jalgimine

Päevase kalorikulu aitab arvutada kalkulaator. Edasine tuleb juurde aktiivsuse pealt. Makrotega on tegelt suht lihtne: Normaal kaalu puhul umbes 1g rasva iga keha kg kohta 60kg naine, 60g rasva päevas.

Valgud: ,5g iga kg kohta päevas on ilmselt keskmine tarbitavus. Mina ise jään sinna ülemise otsa juurde või isegi tsipakene rohekm u g päevas sest mulle maitseb valk, see hoiab kõhu täis, see sobib mu seedimisele ja toetab dieedi ajal mu lihasmassi.

Kellel lihasmassi kaalulanguse jalgimine makrode jalgimine, ei pane rõhku selle kasvatamisele, ainevahetus seda nii väga ei armasta siis loomulikult sööb vähem. Miinimum võiks siiski ,5g olla. Minu hinnangul. Ja kõik ülejäänud jääbki süsivesikute jaoks- kui palju, oleneb kaloraaži suurusest.

Mida suurem kaloraaž seda rohekm ruumi süsivesikutele, mida väiksem, seda vähem. Rasv ja valk võiks enamvähem alati paigas olla ja süsivesikute hulk on liikuvam. Need on siis üldised jooned. Mina kasutan kalorite makrode jälgimiseks MyFitnessPal äppi ja kes seda ei kasuta elab kiviajas või on rumal hehee : — see teeb kogu selle protsessi nii lihtsaks ja mugavaks. Kulutad päevas kalorit, sööd sisse kalorit, palun väga, sinu defitsiit on kalorit.

Dieedi puhul võikski defitsiit olla umbes kalorit. Ehk koguaeg kulutad rohkem ja sööd natuke vähem peale. Oma kaalusäilituskaloraazi saab kindlaks teha vaid katse-eksitus meetodil. Stabiilselt hoida nädalast treeningaktiivsust ja tarbitava toidu hulka samana- kui kaal jääb nädala jooksul stabiilseks oled leidnud oma keha tarbitava kaloraazi mis on vastavuses Sinu aktiivsusega.

Kaal tõuseb siis tarbid liiga palju, langeb, oled miinuses ehk defitsiidis. Soovitatav kaalulanguse tempo nädalas võiks olla g.

Treeningkavad on jaotadud osadeks erinevate loogikate alusel. Esimesena mängib rolli vast küsimus, kui tihti hakkad trenni tegema nädalas?! Kui selleks kaalulanguse jalgimine makrode jalgimine korda sobib hästi 1 või 2-osaline kava. Nii saab nädala jooksul koormust ühtlaselt kõik lihasgrupid ja kõik oluline on kaetud.

kaalulanguse jalgimine makrode jalgimine

Juhul kui plaanid trenni jõuda sagedamini- korda saab teha kava juba detailsemaks. Kuna veedad saalis rohkem aega on rohkem võimalusi pöörata tähelepanud erinevatele lihasgruppidele ja iga lihasgrupp saab rohkem harjutusi. Siis tekivadki nö kehaosade jaotused.