Mitte kaalulangus eesmargid. HARUKORDNE MEETOD SAAVUTADA KIIRE ja PÜSIV KAALULANGUS
Järgige reeglit See on huvitav: dieedi ajal hakkab keha aktiivselt tarbima lihaskoe, kuna rasva peetakse "hädaolukorras reserviks". Los Angelese California ülikooli teadlaste tehtud uuringute analüüs näitas, et enamikul rangete dieetide põhimõtete poole pöördunud inimestest ei jäänud midagi ilma. Natu keerulisem asi oli, et toitumine on ka muutunud, lihtsalt ei taha paljusid asju enam ja ei saa miski väe võimuga näiteks magusat sööma, lihtsalt ei lähe alla. Sarnased sõltuvused on meil ka tihti teiste toiduainetega. Kuid samal ajal jääb võlumaitse muutumatuks..
Kaalulangetamise põhitõdesid aitab lahti mõtestada Ida-Tallinna keskhaigla endokrinoloogiakeskuse õde Anna Danik, kes tegeleb iga päev toitumisprobleemidega.
Miks on kiire kaalulangus parim viis kaalust alla võtta
Kuidas mõjub kehale kiire kaalus alla võtmine? Kiire kaalulangus tähendab organismile suurt stressi. Selle käigus rasvad ja lihasmass lõhustuvad ning tulemusena ainevahetus aeglustub. Samuti mõjub kiire kehakaalu langus negatiivselt maksa ja neeru funktsioonidele ning organism kaotab vett. Veekaoga langeb organismis elektrolüütide tase, mis võib esile kutsuda säärelihaste krampe ja südameprobleeme.
Mida sagedamini erinevaid dieete pidada, seda raskem on kaalu langetada. Mitut kaotatud kilogrammi kuus võib pidada liiga kiireks kaalulangetuseks?
Kiire kaalukaotuse puhul tuleb eristada sihipärast ja spontaanset kaalulangust. Kui tegu on spontaanse kehakaalu kaotamisega, mis on rohkem kui viis protsenti inimese kehakaalust viimase poole aasta jooksul, siis tuleb oma tervise peale tõsisemalt mõtlema hakata ja põhjuse uurimises pöörduda perearsti poole.
Eesmärkide seadmine
Kaalulangetamise tempo võiks jääda vahemikku 0,5—1 kg nädalas, sugugi halb ei ole ka kaalulangetamise tempo vaid üks kilogrammi kuus. Kaalulangetamine oleks soovitav jagada etappideks. Üks etapp võiks kesta 10—12 nädalat. Kui olete valinud kcal energiasisaldusega toitumise, siis on eeldatav kaalulangus 0,5—1,0 kg nädalas sõltub algkaalustseega 10—12 nädalaga umbes 5—10 kg.
Selle aja möödudes on sageli saavutatud kaalulanguses platoo ja kaal enam ei lange. Seejärel vaadake ülevaate vahekaarti, et näha käepärast tabelit, mis visualiseerib kogu teie tegevust. Kasulik on omada tasakaalus harjutuste rutiini, millega treenite kogu keha. Liiga palju ühele piirkonnale keskendumine võib põhjustada, et teie keha kompenseerib mujal üle. Lisage oma kavasse kindlasti eri tüüpe ja alasid. Pärast trenni tegemist jahutage end kindlasti maha. Kas teie põlv tundub selle ühe venituse ajal veidi imelik?
Lõdvestage veidi. Need on tugevuse ohutult kasvatamiseks olulised signaalid.
Excelis tervise ja treeningu eesmärkide jälgimine
Trenni tehes on oluline järjepidevus. Sama eduga saate spetsiaalse treeninguga kiirendada rasvade põletamist. Joogast sõltuvusse - need harjutused ei kuluta nii palju kaloreid kui võimalik, kuid aitavad kaasa õige söömiskäitumise kujunemisele ja parandavad lihastoonust.
Joo kohvi - uurige psühholoogi nõuandeid, kuidas leida motivatsiooni kaalu langetamiseks, ärge unustage lugeda toitumisspetsialistide soovitusi.
See jook stimuleerib ainevahetust, kiirendades lipolüüsi protsesse. Peaasi, et joogile ei lisataks suhkrut, muidu lähevad kõik jõupingutused äravoolu. Viige sõber või sõbranna jõusaali - aeg jõusaalis on meeldivam ja lõbusam. Söö magustoite maasikate kujul - magususest hoolimata on see marja lubatud. Veelgi enam, see soodustab kehakaalu langust. Maasikad sisaldavad antioksüdantset pigmenti resveratrooli, mis pehmendab suure rasvasisaldusega dieedi mõju.
Magustoit suurendab teie aktiivsust, leevendab valu ja vähendab põletikku kehas. Pange oma eesmärgid kirja - California Dominikani ülikooli uuringu kohaselt saavutavad inimesed, kes eesmärgid paberile panevad, suurema tõenäosusega nende saavutamise.
Kategooriateta Miks on kiire kaalulangus parim viis kaalust alla võtta Üllatus: kiire kaalulangus võib tegelikult olla parim viis kilo langetamiseks. Tervisliku Toitumise Terve elu on sulle öeldud, et head ootavad neid, kes ootavad.
Vestelge kaalulangusfoorumites - leidke sarnaste probleemidega sõpru. See aitab teil mõista oma vastutust, on hea motivatsioon kehakaalu langetamiseks ja isiklike tulemuste demonstreerimiseks virtuaalses ruumis. Kiitust saate sadadelt inimestelt teistest linnadest ja riikidest.
- Tcm slim kaalulangus magnet plaastri ulevaade
- Excelis tervise ja treeningu eesmärkide jälgimine - Office'i tugi
- õigesti sõnastada kaalulangus eesmärgid
- Arm sleimming band review
- Eesmärkide Seadmine | Perekond ja lapsed
- Miks on kiire kaalulangus parim viis kaalust alla võtta - Tervisliku Toitumise
- Kuidas eemaldada rasva naole
- Excelis tervise ja treeningu eesmärkide jälgimine Microsoft rakendus Excel Maci jaoks ette nähtud Microsoft rakendus Excel Exceli veebirakendus Rohkem
Nõus, uskumatu energialaeng on teile tagatud. Sellised kogukonnad toimivad eneseabi rühmadena, kus samade muredega inimesed motiveerivad üksteist edu saavutama. Teemal: Kas roheline tee aitab kaalulangetada??
Varuge aega jõuharjutuste jaoks - ärge kartke, et jõuharjutused muudavad teie figuuri suuremaks. Nendega ei kaota te mitte ainult kaalu, vaid suurendate ka ainevahetust, tugevdate südant ja veresooni. Lihaskorsett saab selguse ja keha kuju on õhuke. Jätke õlu dieedist välja - vahune jook on kriitiliselt kahjulik kõhule ja kogu figuurile.
Mesoteraapia kaalulangus tuharad
See soodustab kehakaalu tõusu, põhjustab meestel kõhu rasvumist ja naistel sisemise rasva kogunemist. Eksperdid soovitavad juua looduslikku kuiva veini, kui soovite lonksu alkoholi võtta. Selles on vähem kaloreid ja see sisaldab palju antioksüdante.
Ärge magage enne lõunat - selline režiim kutsub esile kaalutõusu, soodustab soovi süüa kiirtoitu. Keskenduge kvaliteedile, mitte kogusele - kui soovite kaalust alla võtta ja tulemusi säilitada, ärge vähendage portsjonite arvu, vaid kaaluge toitumisväärtuse osas hoolikalt oma dieeti. JAMA uuringu kohaselt kaotasid inimesed, kes töödeldud toitu vähendades tarbisid rohkem köögivilju, piisavalt rasvaseid.
Selleks ei pidanud nad isegi portsjoneid vähendama ja kaloreid lugema. Tehke selfisid - need fotod aitavad teil jälgida kehakaalu languse dünaamikat. Tehke pilte ja saatke videomaterjali sõpradele, kellega soovite oma õnnestumisi jagada. Eelista kiudaineid - söö kiudainerikkaid toite, näiteks puuvilju, köögivilju, täisteratooteid ja kliisid. Nii jõuate oma eesmärgini kiiremini ja saavutate tulemuse, mille poole püüdlete.
Kaaluge ennast iga päev - kirjutage oma saavutused oma päevikusse. Selline motivatsioon kehakaalu langetamiseks iga päev võimaldab teil jälgida dünaamika muutusi. Pennsylvania ülikooli teadlased tõestavad, et iga päev kaalule tõusnud tüdrukud kaotasid rohkem kilogramme kui need, kes kaalusid end kord nädalas.
Ärge eemaldage oma dieedist kõiki kartuleid - jätke küpsetatud mugulad vaheldumisi koortesse. See on kindlasti parem kui soolane, rasvane ja õline friikartul. Kuid samal ajal jääb võlumaitse muutumatuks.
Varu ingverit - Texase vähikeskuse teadlaste sõnul teeb see maitsestamine töötlemata kujul imet. Ingveri kasutamisel hakkab kaal meie silme all sulama. Lisage söögikordadele avokaadod - toote regulaarne lisamine dieeti soodustab kehakaalu langust. Puu vähendab KMI, avaldab kasulikku mõju vöökoha vähendamisele. Avokaado on mitmekülgne. Seda saab lisada röstsaiadele, võileibadele, omlettidele ja ürdisalatitele. Pange kirja kõik, mida päevasel ajal sööd - spetsiaalse päeviku pidamine võimaldab Kaiser Permanente spetsialistide tähelepanekute järgi lõigata portsjoneid peaaegu poole võrra, kõrvaldada toidust tarbetud suupisted.
Kuidas alustada? Kui olete otsustanud kaalu langetada, siis kõigepealt peaksite välja selgitama selle, kui palju teil on ülekaalu ning milline oleks tegelik tervislik kehakaal.
Vältige hommikusöögiks maiustusi - valige kerge kreeka jogurt ja kuivatatud puuviljad. Teie keha muutub peagi lahjaks ja vormis. Teemal: Kardiotreeningud kehakaalu langetamiseks Hoidke ahvatlevaid toite silmapiirilt - paluge oma perel need peita, et need silma ei hakkaks.
Vähendage liha kasutamist - vahetage see valguallikas kiudainerikkamate pähklite või kaunviljade vastu. Püüdke eelistada lahjat veiseliha, lambaliha. Niikaua kui jääte piiridesse, järgige reegleid, võtke aega ja näete vaeva - kuid, aastad, aastakümned - näete lõpuks tulemusi.
Mis kasvav nõudlus erinevate kaalulangus programmid, samuti võimalusi, ei ole ime, Kuidas kaalust alla tuharad — Evolution Slimming.
Kui tegemist on kaalukaotusolete ilmselt saanud sama spieli: võtke seda aeglaselt, seadke realistlikud eesmärgid, ärge jätke endast ette. Elus on kiirusepiiranguid ja peate jääma neist 5 mph alla. Aga mis siis, kui pole aega oodata? Ja mis siis, kui kilpkonna teele asumine pole kõige tõhusam või tõhusam tee sihtkohta?
Kõhurasvade heitmise kohta näitavad uued uuringud, et kannatlikkus pole voorus. Kaalukaotuse kohta ütleb teadus meile nüüd, et naela langetamine ei peaks olema maraton, vaid pigem jardi kriips.
Jagame mõningaid näpunäiteid 7-päevane kõhu sulatamise dieet raamat, mis aitab teil õppida üllatavaid saladusi kaalu langetamisel lõplikult. Kiiruse langetamise viis Mitte kaua aega tagasi, kui teadlased viisid läbi kaalulangetamise uuringute põhjaliku ülevaate, avastasid nad, et kõige kiiremini kaalust alla võtnud inimesed hoiavad seda kõige tõenäolisemalt pikas perspektiivis.