Kaalulangus 40-aastane parast

Ja mitte ainult endale, kui tuleb "väsimuse piir" või laiskub laine, kuid ka oma sisemisele ringile. Lisatud kilogrammide arv sõltub puhtalt sellest, kui tugev on hormoonipuudus kehas; Progesteroon.

Toidu praadimise või võis või rohkes õlis küpsetamise asemel proovige grillida, küpsetada või küpsetada. See on hea nõuanne ka restoranides: jätke kõrvale praetud toidud või kreemikastmetes sisalduvad toidud. Ärge tehke teist reisi Kipud olema vananedes vähem aktiivsed ja võib vaja minna mõnisada kalorit vähem kui varem.

Kaalu langetamiseks peate võib-olla oma kaloreid veelgi vähendama. Väiksemad portsjonid ja kalorite jälgimine toidupäeviku või rakenduse abil aitavad teil vähem süüa. Pane tähele Kui olete hõivatud töö, laste ja eluga, võib teil tekkida kiusatus haarata söögi ajal liikvel olevaid toite või mitme ülesandega toite.

Kuid kui söögile ei keskenduta, on teil suurem tõenäosus üle süüa - ja varsti pärast seda on jälle näljane. Istuge söögikordade jaoks ja häälestuge selle järgi, mis on teie taldrikul mitte teleris või arvuti ekraanil oleval.

See aitab teie ajul aru saada, kui teil on piisavalt. Koondage sooda Kui tarbite suhkruga magustatud kohvi, teed, kaalulangus 40-aastane parast või energiajooke, vahetage vesi või mõni muu kalorivaba jook.

Teie magusates jookides on palju lisatud suhkrut, mis võib põhjustada kehakaalu tõusu ja suurendada diabeediriski. Nädala jaoks menüü koostamine.

You MUST RAISE Your STANDARDS! - Tony Robbins - Top 10 Rules

Planeerimine võimaldab teil mõelda söödava toidu kogusele ja kvaliteedile. Kõrvaldage tarbetud ostlemine ja ahvatlused. Toit on nauding. Te ei saa meeletult teleri ees närida ega telefoniga vestelda. Mõnikord võite isegi mõnda krõpsu süüa, kuid peate iga hammustust nautima.

kaalulangus 40-aastane parast maksimaalne rasva kadu kuu

Kuidas kaalust alla võtta naistel pärast 40 aastat kodus Kuidas korraldada sööki kehakaalu langetamiseks Pärast neljakümmet pole näljastel vastsündinutel dieedil istumine kindel ja rumal. Naised peaksid sööma tervislikku toitu. Tarbi valke liha, piimsüsivesikuid täisteratootedrasvu, vitamiine. Toitainete puudumine või tasakaalustamatus suurendab nn vanusega seotud haiguste tekke riski.

Tervisliku toitumise omadused kaalulangus: vali erinevaid köögivilju: rohelised, punased, oad, tärkliserikkad ja mitte-tärkliserikkad; teri tarbitakse päevas, pooled neist on terved rafineerimata terad: nisu, kaer, bulgur; kinni madala rasvasisaldusega piimatoodetest.

Nende hulka kuuluvad: jogurtid, keefir, toorjuustud; valk sisaldub igas toidukorras. Tervislik valk sisaldab kana, ube, mereande, soja; tarbi iga päev tervislikke õlisid: oliivi- rapsiseemneid.

Katioon - maomahla koostisosa, mängib olulist rolli seedimisel. Reguleerib elektrolüütide tasakaalu.

kaalulangus 40-aastane parast rasva poni salendav

Rasva eelised üle aastastele naistele Rasvad on kalorid. Kaalu kaotamisel kasutatakse madala kalorsusega dieete, mis välistavad triglütseriidide sisalduse. Õige toitumise korral tarbige — mg rasva päevas.

Diagnostika Kuidas kaalust alla võtta naine pärast 40 aastat õige toitumisega Nad ütlevad, et 40 on uus Sellegipoolest jätkavad naised raskustega võitlemist. Protsessi muudavad keerukaks vanusega seotud muutused kehas. Üle aastaste naiste kehakaalu langetamiseks kodus korraliku toitumise korraldamine on lihtne protsess. Peamine asi, mida tuleb arvestada füsioloogiliste tunnustega.

Juuste terve, läikiva ja särava naha hoidmiseks asendatakse küllastunud rasvad oomegadega. Nad säilitavad energiavarusid, on rakumembraanide koostisosa ja tagavad toidu imendumise soolestikus.

40 kaalulangusnõuannet üle 40-aastastele naistele

Üle neljakümne naise käes on hormonaalne tasakaalutus. Omega-3 osaleb koehormoonide sünteesis, reguleerib testosterooni, serotoniini taset. Taimsed rasvhapete allikad: pähklid, avokaadod pakuvad ALA-oomega Muutmisprotsess on ebaefektiivne, kui dieedis pole kalu.

Oomega-3 rikkad toidud: Metsik riis sisaldab mangaani, tsinki, fosforit. Kana muna sisaldab mg oomega Kala sisaldab suures koguses D-vitamiini, niatsiini, kobalamiini. Kalorisisaldus kcal. Kui palju valku peate tarbima, et kaalust alla võtta Üle aastased naised peavad kehakaalu langetamiseks tarbima piisavalt valku.

Kudede uuendamiseks on vajalik hormonaalne tasakaal, umbes g valku. Kuid ühe toidukorra lõuna, õhtusöök jaoks ei tohi te tarbida rohkem kui 30 g.

Enamik sellest peaks tulema koos toiduga hommikusöögi ajal, ülejäänud jaotatakse kogu päeva jooksul ühtlaselt. Valk peab olema õige. Eelistatakse köögivilju, kuid looma ei saa täielikult välistada. Valmistage roogasid kaladest, dieetlindudest. Madala rasvasisaldusega piimatooted sisalduvad dieedis iga päev. Valgutoitude loetelu, mis toetavad tervist ja aitavad kaalust alla võtta: Jogurt. Kääritatud piimatoode maitseb hästi ja organism imendub kergesti.

Seda saab süüa korralikult kaalulangus metotreksaadil või köögiviljasalati kastmena. Pähklid alandavad kolesterooli taset. Kompositsioon sisaldab argeniini, mis vähendab ateroskleroosi riski, tokoferooli - tervise vitamiini. Oad on rikkad foolhappega - ainega, mis osaleb ainevahetusprotsessides.

Munad on kvaliteetsed koliini valguallikad. Orgaaniline ühend reguleerib insuliini taset, soodustab rasvade ainevahetust. Kuidas süsivesikuid õigesti tarbida Süsivesikud on energia. Karbonüülrühma orgaaniline osa täidab mitmeid funktsioone. Vanusega suureneb vajadus nende järele. Vanematel naistel ei soovitata järgida madala süsivesikusisaldusega dieeti. Kuid peaksite tarbima ainult õigeid süsivesikuid. Kiud on jämedad kiud. Sisaldub rafineerimata terades, kliides, puu- ja köögiviljades.

Kiudaineid ei lagundata sooltes, see toimib absorbendina. Fiber parandab seedetrakti tööd, reguleerib väljaheidet. Kiudainetega toitude söömine vähendab näljatunnet ja aitab kaalust alla võtta. kaalulangus 40-aastane parast

Kuidas kaotada kaalu 40 aasta pärast naine: õige toitumine

Glükogeen on süsivesikute "reserv" ja kontsentreerub hepatotsüütides ja müotsüütides. Toidust saadav glükoosipuudusega polüsahhariid stabiliseerib selle taset veres.

Geneetiline eelsoodumus. Eriti oluline põhjus on hormoonide vale tasakaal. Nende hormoonide hulka kuuluvad: Östrogeen.

Pärast Lihaste polüsahhariidivarud toetavad nii luustiku lihaste kui ka südamelihase tervist. Puudus põhjustab südame-veresoonkonna patoloogiate arengut. Päevane norm on — g. Kaltsium on naiste sõber Aastad muudavad kõike. Kuni Pärast kõhre ja sidekoe kiiremat hävitamist aeglustuvad regenereerimisprotsessid. Sööge õigesti - sööge kaltsiumi rikkaid toite.

Mikroelementide omastamiseks on vajalik D-vitamiin. Naised vajavad vähemalt mg kaltsiumi ja RÜ D-vitamiini päevas.

Mikroelement aitab kaotada kaalu, alandada vererõhku, kolesterooli, suhkrut. Toode on rikas PP-vitamiini, mis parandab seedimist, fütosterool, mis tugevdab immuunsussüsteemi. Bok Choi - Hiina kapsas sisaldab mg kaltsiumi ja g toote kohta ainult 20 kcal. Bok choy vähendab põletikku ja valu. Toorjuust sisaldab 98 mg ja 29 kcal.

Piimatoode on naatriumi, kaaliumi, rasvlahustuvate vitamiinide A, D, E allikas. Toorjuustu igapäevane tarbimine parandab ainevahetust, mürgiste ainete eemaldamist, mis kiirendavad vananemisprotsessi. Brokkoli 62 mg sisaldab antioksüdante ja vähirakkude kasvuga võitlevaid aineid glükoraphaniin, diindolüülmetaan. Spinat 60 mg. Madala kalorsusega roheline koostisosa 20 kcalmis on rikas raua, fütiinhappe, oksolaatide poolest.

Mandlid 75 mg vähendavad kolesterooli. Millised toidud on dieedist välja jäetud Toiduainete loetelu, mis igas vanuses aeglustab kaalukaotust, ei muutu. Keelatud on kõik toidud ja koostisosad, mis kahjustavad tervist: praetud toit: kotletid, grill. Praetud toidus sisalduv valk muundub kantserogeeniks; konserv; margariin on triglütseriid, mis hävitab veresoonte seinu, häirides lipiidide ainevahetust; makarontooted, va kõvast nisust valmistatud makarontooted. Vähendage kartulite, kondiitritoodete tarbimist.

Alkohoolsed joogid lubasid kord nädalas klaasi veini. Tervise hoidmisel mängib olulist rolli üle aastaste naiste kehakaalu langetamise õige toitumine. Õigesti valitud dieet aitab mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka "visuaalseid" lisa-aastaid. Mis takistab teil kaalust alla võtta pärast 40 aastat aastasel naisel on raskem kaalust alla võtta, kuna mõned terviseprobleemid võivad seda protsessi kaalulangus 40-aastane parast. Me ütleme teile, kuidas neid mured vältida. Melatoniini puudus Melatoniin on noorust pikendav unehormoon.

Piisav uni vähendab vähktõve tõenäosust, toetab immuunsust, aitab võidelda stressi vastu ja aitab vältida vananemist. Lisaks on melatoniini üheks funktsiooniks lipiidide metabolismi reguleerimine, nii et kaalulangus 40-aastane parast teil regulaarselt magab või teil on vastupidi unetus, siis suureneb rasvumise oht.

SILLI LUGU: üle 50selt kaalust alla – kuidas?

Oluline on märkida, et melatoniin laguneb, kui valgus satub võrkkestale. Eksperdid soovitavad vidinaid mitte kasutada mitu tundi enne magamaminekut. Ja melatoniini nõutav tase on noorus ja harmoonia.! Kuidas vältida melatoniini langust?

Lõpetage vidinate kasutamine tundi enne magamaminekut ja eemaldage kõik ereda valguse allikad.

Tuge saama Vanus on oluline Kui olete üle aastane, võite olla märganud, et kaalu on kergem juurde võtta - ja seda on raskem kaotada - kui varem. Muutused teie aktiivsuse tasemes, söömisharjumustes ja hormoonides ning selles, kuidas keha rasva salvestab, võivad kõik mängida rolli. Kuid mõned lihtsad sammud võivad aidata teil salenemist.

Magage täielikus pimeduses, jaheduses ja vaikuses. Osta pimendavad kardinad, et valgus magamistoast välja ei pääseks. Ärge jälgige uudiseid enne magamaminekut ja ärge arutlege teemadel, mis võivad teid närviliseks ja murelikuks teha. Mine magama enne südaööd ja ärka umbes kell 7 hommikul.

Kumulatiivne normaalne uneaeg on tundi. Pöörake tähelepanu oma ööpäevastele rütmidele, et aidata teil saada õigeid magamisharjumusi. Sööge melatoniini sisaldavaid toite, näiteks kirsse, tomateid, pistaatsiapähkleid ja kreeka pähkleid. Ärge uinutage öösel. Viimane söögikord peaks olema tundi enne magamaminekut.

Kuidas kaalust alla võtta pärast 40 aastat naisel: õige toitumine

Madala kalorsusega dieedid Toidus sisalduv rasv ja külgede rasv pole sama asi. Salatilehe dieet, mis tõotab kiiret kaalulangust, on müüt! Keha tuleb varustada õigete rasvadega, millest sõltub hormoonide normaalne tootmine, energia ja vitamiinide süntees. Madala kalorsusega dieedi tagajärjel hakkavad esimesena kaduma lihased, kuna nad on peamised energiatarbijad. Ja rasv ladestub ka edaspidi ebasobivates ja ebasobivates kohtades, sest see on energia. Seetõttu, kui soovite tõesti kaalust alla võtta, sööge tasakaalustatud toitumist ja unustage madala kalorsusega dieedid.!

Kuidas vältida kontrollimatut kaalutõusu?

Foorum kaalulangus pärast 40 aastat

Veenduge, et teie dieedis oleks õigeid rasvu, mida saab rafineerimata õlidest, rasvasest kalast, avokaadost, seemnetest ja pähklitest. Need normaliseerivad keha ainevahetust. Arvestage oma kaloreid. Keskmise inimese nõutav päevaraha on umbes kalorit. Dieet peab sisaldama makro- ja mikrotoitaineid. Lõhna sisse lülitamine võib teha midagi enamat kui panna teid maitsvat lõhna tundma, see võib aidata teil vananedes ka need lisakilod vabaneda. Ajakirjas avaldatud uuringu tulemused Neuroloogilise ja ortopeedilise kirurgia ajakiri paljastavad, et õunte ja piparmündi nuusutamine suurendas uuritavate kaalulangust, nii et maksimaalse efekti saavutamiseks otsige lõhnastatud tooteid, näiteks teepuušampooni või õuntega lõhnastatud parfüüme.

Käitumismeditsiini seltsi teadlased leidsid, et sõbra kaasaskäimisel kaaslase kaasavõtmine suurendab kalorite põletamist ja aitab teil treeningute kestust pikendada. Käte hõivamine selliste tegevustega nagu kudumine, origami või isegi need kardetud nihelevad spinnrid võivad takistada teil jõuda lähima rasvase või suhkrulise suupisteni.

  1. Kategooriateta 40 kaalulangusnõuannet üle aastastele naistele Kaalulangus pärast 40?
  2. Sool ja suhkur.
  3. Üheks suureks kaalukirurgiaga seotud hirmuks on kaalu taastõus pärast maovähendusoperatsiooni.
  4. Kas alustate rasva poletamist parast 30 minutit
  5. Ma arvasin, et see peatub kaalu.
  6. Hcg kaalulangus san antonio
  7. Kaalulangus aeglasem
  8. Slim alla ja tooni kahe nadala jooksul

Uuringud viitavad ka sellele et kogu päeva jooksul oma käte abil möllamine võib kulutada rohkem kui kalorit, muutes selle kiiremaks. Läbiviidud uuringute Max Delbrücki molekulaarmeditsiini keskus paljastab, et vastupidiselt levinud arvamusele kipub sool inimesi tegema nälga, mitte janu. Marsile simuleeritud missioonidel uuriti kahte rühma vastavalt ja päeva jooksul, kusjuures üks rühm sai proovireisi viimastel nädalatel soolasemat toitu.

Teadlased avastasid, et soolasemat toitu tarbivad inimesed joovad vähem vett kui madala soolasisaldusega dieedil olijad, kuid kurtsid sagedamini nälga. Kuid nagu arvata oli, suurendas soolasem toit uuringus osalejate veepeetust, see tähendab, et see võib süvendada ka menopausiga seotud veepeetust ja puhitusega seotud probleeme. Sool pole ainus harjumus, mis sind raskeks teeb; kehvemad hommikusöögiharjumused kehakaalu langetamiseks kas saaksite iga aastaga naela pakkida.

Ajakirjas avaldatud ülevaade American Journal of Clinical Nutrition paljastab, et televiisorit vaadates näksinud inimesed sõid ühe istumise kohta 10 protsenti rohkem kui need, kes keskendusid toidule. Veelgi masendavam on ajakirjas Tarbijauuringute ajakiri viitab sellele, et ilureklaamide nägemine võib naistel põhjustada puudulikkuse tunde, mis võib sageli põhjustada emotsionaalset söömist.

Fred Hutchinsoni vähiuuringute keskuses tehtud uuringute kohaselt langesid ülekaalulised 50—aastased naised, kellel oli piisav D-vitamiini tase, rohkem kaalu ja kaalulangus 40-aastane parast keharasva kui naised, kelle tase püsis madal. Uuring aastal Psühhofarmakoloogia Samuti selgub, et depressiooniga katsealused, kes lisasid D-vitamiini, kogesid meeleolu vaid viie päevaga, nii et ärge kartke päikest sisse lasta.

Proovige oma koosseisu lisada veidi joogat ja võite lihtsalt leida, et kaalulangus 40-aastane parast kilod sulavad kergemini, kui te kunagi arvate võimalikuks. Õnneks on jooga ka vähese mõjuga ning suurepärane lihastoonuse parandamiseks, liigeste stressi vähendamiseks ja luudele tuge pakkumiseks, mis võib vähendada osteoporoosiga seotud riske luumurrud.

Naistel tekivad kilpnäärme xtend poletada rasva tõenäolisemalt kui meestel, mis võib põhjustada selliseid sümptomeid nagu kehakaalu tõus, väsimus ja depressioon. Õnneks saab paljude inimeste jaoks probleemi lahendada ravimite ja dieedi muutmisega, mis viib teid kiiresti soovitud keha rajale.

Uuringud on avaldatud aastal JAMA sisehaigused paljastab seose depressiooni ja raske rasvumise vahel, eriti naiste seas, kuid leidis, et kaalulangus parandas vaimse tervise tulemusi, mis võib teid lõplikult sellest nõiaringist välja viia. Alustage tänasel teel õnnelikuma teie poole, lüües toidud, mis tekitavad halba tuju menüüst välja. Kuid kogu see kanakintsude ja pitsa maal veedetud aeg võib teil olla enne seda teadlik, kui olete kilo peale pakkinud.

Paljud hõivatud hooldajad leiavad, et söövad meeletult oma väikelaste ülejääke, lisades nende päevasele koguhulgale sadu kaloreid. Uuringud näitavad et kraadises toas magamine võib suurendada tervisliku, pruuni rasva hulka teie kehal, suurendada ainevahetust ja aidata teil soovimatud kilod maha ajada. Mul pole kõhul voldid, kaal on normaalne. Ekaterina: Pärast menopausi algust märkasin, et mul hakkas kaal tõusma ja kõhus olid koledad voldid.

Pöördusin toitumisnõustaja poole, ta tegi mulle spetsiaalse dieedi, tänu millele õnnestus mul mitte ainult see kaal enne menopausi saavutada, vaid ka veel 3 kg kaotada. Kaalust alla võtta pärast nelikümmend on võimalik! Oluline eelis: kuidas 40 aasta pärast õigesti kaalust alla võtta Pole eriti meeldiv vaadata, kuidas kaal suureneb koos tordil olevate küünalde arvuga. Lisakilodes pole süüdi aga kook, vaid vanus.

Mõelda välja, kuidas suureks kasvada ilma figuuri ohverdamata. Jaga seda: Miks naised võtavad 40 aasta pärast kaalus juurde Enamik naisi tajub vanuse teemat väga teravalt ja pigem on see tingitud pigem meie ühiskonna noorusekultusest kui tegelikult objektiivsetel põhjustel.

Neljakümneaastane naine hakkab liialdamata alles elama! Lõpuks võite lõpetada muretsemise selle üle, mida teie vanemad, tüdruksõbrad või naabrid sinust arvavad, ja hakata mõtlema iseendale, looma karjääri - alustades sellega või tehes seda, mida alati tahtsite, kuid teil ei olnud piisavalt aega. Peamine on oma ressursside nõuetekohane haldamine ja tervis.

kaalulangus 40-aastane parast kaalulangus ja keha akne

Vanusega võtab meie keha rasvkude üle naissuguhormoonide östrogeeni tootmise funktsiooni. Ja rasvade kogunemine pole midagi muud kui meie keha kaitsev reaktsioon, sest me vajame östrogeene - need kaitsevad närvisüsteemi, hoiavad aju töös, on olulised luude ja südame-veresoonkonna süsteemi jaoks.

Seetõttu on pärast See on täis ainevahetushäireid, insuliini taseme suurenemist veres ja sellega seotud terviseprobleeme. Isegi aktiivset eluviisi harrastavad naised võivad nende probleemidega silmitsi seista, need, kes on unustanud tee jõusaali, seisavad silmitsi veelgi varem ja valusamalt, sest lihasmassi vähenemine toob kaasa ka ainevahetuse aeglustumise.

See tähendab, et teie keha hakkab päevas tarbima 50—60 kcal vähem kui eelmistel päevadel. Tundub, et see pole nii palju, kuid kui te midagi ei muuda, siis aasta pärast muutub see kg komplektiks, mis märkamatult asetub teie puusadele ja kõhule. Mida teha? Vaadake oma harjumused uuesti üle 40 aastat on põhjus oma kehaga uute suhete loomiseks.

kaalulangus 40-aastane parast parim kandva tehnilise kaalulangus

Jah, avastate äkki, et see on aastate jooksul piisavalt palju tööd teinud. Tolerantsed tudengipidud, peatuseta töötamine 14 tundi päevas, krooniline väikeste lastega unepuudus ja plaanilise tervisekontrolli eiramine.

Nüüd on teie kord tema eest hoolitseda, et jätkata täisväärtuslikku ja aktiivset elu. On aeg armuda rasvastesse kaladesse, kui te pole seda veel teinud.

Tuntud Omega-3 rasvhapped on nii populaarsed, kuna need aitavad teil kaalust alla võtta ja võimaldavad teil pikka aega täis jääda. Kuid on aeg hakata kontrollima oma lemmikmaiustuste ja kiirtoidu tarbimist. Me ei soovita teil rämpstoidust üldse loobuda, kui see teile meeldib: sellest hoolimata on hea tuju vajalik asi.

Pidage lihtsalt meeles, et ainevahetus muutub ja te ei saa karistamatult süüa pakki ekleere.

Kuidas kaalust alla võtta naine pärast 40 aastat õige toitumisega

Naudi ühe koogi aeglast hävitamist, piisab sellest, kui tunned end rahulolevalt. Alkoholi osas on väikest klaasi veini nädalas üsna vastuvõetav, kuid te ei tohiks rohkem juua. See on universaalne nõuanne, kuid pärast nelikümmend on aeg lõpetada süstide ja hambaarstide kartmine ning hakata kinni pidama isiklikust plaanilisest tervisekontrollist. Muide, hormonaalseid muutusi kogevad mitte ainult teie, vaid ka teie lähedane mees: pärast aastast testosterooni tase hakkab väga märgatavalt langema.

See toob kaasa halva tuju, libiido languse ja lihasmassi vähenemise. Seetõttu ärge unustage leppida kokku kohtumine arsti ja temaga. Kui teil pole oma heaolu suhtes erilisi kaebusi, siis peate kõigepealt külastama endokrinoloogi kabinetti. Selles vanuses võib kaalutõus tekkida mitte ainult seetõttu, et õhtuti ei lähe saali treeneri juurde, vaid diivanile teleka juurde. Põhjendamatu kaalutõus ja letargia on probleemid, millest peate arstile rääkima ja hormonaalse tasakaalu testi saatekirja küsima.

Vajadusel määrab arst vajaliku ravi. Olge antidepressantidega ettevaatlik.

Dieet ja kaalulangus: 14 viisi naela vabanemiseks pärast 40

Selliseid ravimeid on vaja võtta rangelt vastavalt näidustustele - lõppude lõpuks võivad nad ise kaalutõusu provotseerida. Kasutage kaasaegsete tehnoloogiate eeliseid ja läbige bioimpedantsi mõõtmine - test, mis määrab lihase, nahaaluse, luu- ja rasvkoe seisundi, veekoguse kehas ja muud olulised näitajad. Saadud andmete põhjal soovitavad nad teile päevast kalorite tarbimist, mille korral saate mugavas keskkonnas kaalust alla võtta.

Kui soovite oma kuju säilitada pärast nelikümmend, peate õppima kalorite lugemist ja kui soovite kaalust alla võtta, peate neid eriti hoolikalt loendama. Kiire kaalulangus uueks aastaks või uueks kleidiks pole enam meie meetod. Drastilisel kaloripiirangul on tõenäoliselt täpselt vastupidine mõju - ainevahetus aeglustub ja kaal tõuseb.

Kõige ebameeldivam on see, et pärast selliseid katseid on ainevahetust mitu kuud väga raske kiirendada. Teie uus strateegia on muuta oma toidusüsteemi. On aeg oma dieediga tõsiselt tegeleda, see peab olema tasakaalus, sisaldades vähemalt 80 grammi valku.

Kui valku on vähem, siis kaal kaob, kuid lihaste arvelt ja seda ei saa lubada. Seetõttu peaksite sööma — grammi tailiha või kala, muna nädalas ning ärge unustage kodujuustu. Parim, mida teha, on õppida portsjoneid vähendama ja mitte üle sööma. Selleks, et mitte ennast petta ja tulemuste puudumise tõttu ärrituda, ostke köögikaal.

Ärge jätke söögikordi vahele, muidu saab keha signaali mitte kulutamiseks, vaid kogunemiseks. Kaalulangus 40-aastane parast oma telefoni kalorite loenduri rakendused näiteks Fat secret või Yasiomis analüüsivad teie andmeid ja soovitavad teie igapäevast kaloraaži.

Ärge unustage vähendada kiireid süsivesikuid ja suhkruid valgutoidu kasuks, mis toetab pikas perspektiivis lõtvunud lihasmassi.