Kaalulangus puusade umber

Me juba kajastasime kahetsusväärset tõde, et me ei saa valida, kuhu kaotame ja kaalus juurde võtame, mis tähendab, et kohapealne koolitus on tohutult üle hinnatud. Kui pärast sellist kursust süüa õigesti ja hoida korras, saab tulemuse salvestada väga pikaks ajaks..

Mul põhjust hõisata - kaal -2kg, praegu siis Et mis ma siis tegin? Tegelikult trenni tegin vähemgi kui muidu, käisin ainult kõhutantsus ühel õhtul ja kolmel korral kodus keksisin a pool tundi - oli niisugune kiirem aeg laua taga istumisega. A nüüd

Bioloogiliselt on rasva talletamine keha viis energia salvestamiseks. Teie keha üritab pidevalt toime tulla tajutavate ohtudega. Sadu aastaid tagasi pidid meie esivanemad nälja või jõhkra talve üleelamiseks rasva saama.

Rasva kasutatakse paastu ajal ka kalorite allikana. Reie rasv on naiste jaoks loomulik nähtus Pidage meeles, et naiste kehad on mõeldud raseduse toetamiseks, sünnituse ajal ellu jäämiseks ja seejärel teise inimese imetamiseks. Kuigi rasedus ja rinnaga toitmine nõuab kuni lisakalorit päevas, pole üllatav, et naise keha kipub rasva ladustama sinna, millest on raske lahti saada. Need bioloogilised tegevused nõuavad naise kehast tohutut energia vabanemist.

Nendeks sündmusteks valmistumiseks salvestab keha liigsed kalorid rasvadena reide ümber. Kaua aega tagasi aitasid need kanged, kangekaelsed rasvad laigud reitel naistel ilma toidu või veeta ellu jääda. Pirnikujulised naised olid paremini kohanenud ellujäämiseks ja laste kandmiseks ning andsid kalduvuse säilitada rasva sarnaselt.

Kuidas kiiresti kodus kaalust alla võtta puusad ja tuharad?

Sellepärast on suurema osa oma elust naiste rasvaprotsent zergneti kaalulangus kui meestel.

Nagu näete, pole keharasv sugugi halb. Tegelikult on see olemasoluks vajalik. Seetõttu vajame peamiselt rasva ja rasva on raske kaotada, kuna see on eluks vajalik. Kuna võitlete loodusega õhemate reide pärast, peate oma unistuste seksikate saledate reide saavutamiseks lihtsalt rohkem vaeva nägema. Juhend, kuidas kaotada kaalu puusades ja jalgades Nüüd, kui olete aru saanud, miks saate rasva säilitada ja säilitada, ning kuidas loodus töötab teie vastu, alustame sellest, et arutame samme, mida peate oma elus parimate jalgade saamiseks tegema.

Lugege edasi, et teada saada parimaid näpunäiteid, kuidas kaotada reidelt rasva. Kui järgite neid näpunäiteid, edestate evolutsiooni üle ja olete teel vapustavate, sihvakate puusade poole.

Esimene kaalulangus puusade umber uuri välja oma kehatüüp Ehkki võib olla ilmne, et kõigil on ainulaadne kehatüüp, pole kõigile selge, kuidas meie kehatüüp võib mõjutada meie võimet saavutada täiuslikke reied, mida me tahame. Üldiselt on kahte tüüpi keha: Keretüüp Android mehelik : Seda tüüpi tuntakse ka kui "õuna". Enamik androide on meessoost.

Kui inimesel on android-kehatüüp, koguneb kogu liigne keha keha keskele. Mida raskemaks see läheb, seda enam pannakse kõhule kaalu, samal ajal kui käed ja jalad võivad liigsele kaalutõusule vastu seista.

Günoidi naissoost kehatüüp: Seda kehatüüpi nimetatakse ka pirniks. Enamik günoide on naised. Selle konkreetse kehatüübiga võidavad inimesed suurema osa oma kehakaalust alakehas. Võite kuulda, kuidas keegi ütleb: "Kui ma seda söön, asetub see kohe mu reitele.

Saada sõbrale

Sõltumata teie kehatüübist on palju võimalusi, kuidas kaotada reidelt rasva ja muuta jalad hämmastavaks.! Teine samm: määratlege oma unistuste jalad Oluline on omada ettekujutust sellest, milliseid jalgu soovite. Seda teades saate nende tulemuste saavutamiseks oma puusa kujundamise rada kohandada. Võimalusel leidke Internetist soovitud jalgade foto ja postitage see sinna, kus seda iga päev näete. Kasutage seda pilti inspiratsioonina! Jagageme ära mõned seksikate jalgade tüübid ja teeme ajurünnaku peamistest asjadest, mida peate nende saamiseks tegema.

Ma tahan oma puusad õhukeseks muuta Esiteks võite arvata, et igaüks, kes soovib kaotada reidelt rasva, soovib, et tema jalad oleksid kogu aeg õhemad.

Asendage kardio HIIT-ga.

Mõelge siiski uuesti. Õhemad reied ei tähenda tingimata tihedamat ega tugevamat. See tähendab kõhn õhem! Kui olete huvitatud jalgade täiesti õhukesena hoidmisest, kaaluge täielikku kaalulanguse dieeti. Proovige luua oma ülim kaalulanguse toitumisprogramm, mis vähendab rasva pealaest jalatallani. Esiteks seadke eesmärk: "Ma tahan kaotada 10 kilo" ja alustage oma teekonda õhukeste reideni! Ma tahan tihedamaid jalgu Mõned inimesed soovivad kaotada reie rasva ja toonida jalgu lihaseid.

Kui teile meeldivad jalgade selged kontuurid, siis olete selles rühmas. Seda tüüpi jalgade puhul peaks peamine eesmärk olema vastupidavustreening.

Kestvuskoolitus võib hoida jalad kõhnana, lihaseid toniseerides. Suurepärane masin puusarasva kaotamiseks ja teravate joonte loomiseks on jooksulint.

Selles artiklis räägime veidi teistest suurepärastest viisidest, kuidas jalgu toonuses hoida. Tahan, et mu puusad kaalulangus puusade umber silmatorkavamad "Lihaselise" all saate mõelda lihase suuruse suurendamist või jalgade lihasmassi suurenemist.

Võib-olla soovite, et teie jalad oleksid tugevamad teatud tegevuste jaoks, näiteks raskuste tõstmine või kergejõustik. Reie lihaste suuruse suurendamine erineb oluliselt jalgade toonuse suurendamisest.

Lisaks, kui soovite oma jalalihaseid suurendada, ei pea sellele automaatselt järgnema reierasva vähendamine. Need lihaste suurendamise eesmärgid saavutatakse kõige paremini raske max treeningu ja suure raskusega treenimisega.

dieet kaalub kuus Program anti-tselluliidi sanatoorium Altai Territoorium 7 kg

Kuid kui otsite harjutusi, mis aitavad teil kõhnuda, proovige kehakaalu alandamise treeninguid. Ma tahan reide vahelist tühimikku Reievahe on olnud ja jääb kogu sotsiaalmeedias raevu. Kui teie eesmärk on puusa kliirens istudes või seistes, on see veel üks levinum kaalulanguse eesmärk. Treenides võivad meie lihased suureneda, mis võib häirida reie vahelise lõhe tekkimist. Milline neist avaldustest esindab teie soove? Või sobivad sulle mitu? Sõltuvalt sellest, milline neist on teie peamine eesmärk, saate luua oma jalgadele õige toitumis- ja treeningkava, millest unistate.

Kuid pidage meeles, et jalgade väljanägemist mõjutavad paljud tegurid, nii et veenduge, et olete soovitud jalgade ja tekkida võivate takistuste osas realistlik. Kolmas samm: alusprobleemide tuvastamine ja käsitlemine Pärast kaalulangus puusade umber nimekirja lugemist mõelge, kas teil on neid ja muid tegureid, mis takistavad teil ideaalsete jalgade saamist.

Kui teil on mõni neist, peaksite nende teemadega tegelema tipptasemel. Phlebeurysm: Veenilaiendid ilmnevad sageli suurte sõlmeliste veenidena, mida võib näha inimese jalgadel, eriti tagant. See võib olla päritav või levinum teatud demograafilistes rühmades, näiteks naised, rasedad naised, eakad, rasvunud ja istuv eluviis 1.

Jalade üldilmet silmas pidades võivad veenilaiendid muuta jalad inetuks, laiguliseks ja värvimuutuks.

Kuidas kaotada kaalu puusad

Veenilaienditega on seotud ka teatud terviseriskid. Ühe uuringu kohaselt võib veenilaienditega inimestel olla suurem verehüüvete oht. Seda seeriat saab korrata kolm kuni viis korda.

Shutterstock Metcon aka Metaboolne konditsioneerimine on Neimani sõnul ülim viis treenida nii kõvasti kui ka nutikalt. See tähendab, et isegi siis, kui vaatate televiisorit ja nuusutate proteiiniga täidetud võileibu pärast treeningut, kulutate kaloreid. Metconi treeningringi näiteks võiks olla burpeed, hüpata kükitades, hüpata ja koputada 30 sekundit - suure intensiivsusega - millele järgneb 30 sekundiline paus; kordate vooluringi viis korda. Shutterstock Palusime LIT-meetodi kaasasutajatel Justin Norrisel ja Taylor Gainoril kokku panna spetsiaalne puusatreeninguring, mida saab teha igal pool ja igal ajal.

Kas olete valmis? Teeme seda! Alustage 30 sekundit mõlemal küljel asetsevast küljeplangust langetage puusad mati poole ja tõstke need ülespoole lae poole, hoides oma südamelihaseid kinni. Elu ja minge jõusaali - lihtsalt õhku hingates ei kaota.

Alustada silla positsiooni, pea toetub pall, tagumik tõstis ja kaalu reitele vabatahtlik vähendage puusad maapinna poole ja proovige mitte lasta palli rulli ümber. Pigista pakaralihaksia tõsta tagasi algusesse ja korrake 1 kuni 3 komplekti reps. Tõstke varbad veelgi intensiivsusega. Pühad ei ole põhjust kaotada kehakaalu või saada uut kaalu.

Kui te tabeli korrektselt seadistate, võite veeta aastavahetuse maitsvat ja piiranguteta. Siin on kogutud kõige huvitavamad toidud, nagu ka disaini nipid, kalorite vähendamine, kastme retsept mis tahes salatile.

Miks me stressiseisundis kaalus juurde võtame? Minu õpetaja Annely Soots Ta paigutab rasva muudest ladestustest ümber kõhupiirkonda. Mida rohkem mees pekki ümber vöökoha kogub, eriti kui koos elate.

Täna kell Põnni tutvustatakse lõpuks ka rahvale, kes on seda hetke pikisilmi oodanud. Hiirtel teostatud uuringud on näidanud, et sel juhul võib rasv koguneda peamiselt just vöökoha ümber.

Inimene kaalulangus puusade umber ole küll. Käsi ei tohi üles tõsta, sest muidu läheb beebil nabanöör ümber kaela.

Loe veel. Ka see, et sa kohe kaalus juurde ei võta, ei tähenda. Compressport Free Belt Pro - ümber vöökoha jooksev venivast materjalist vöökott. Kaalus juurde võtmise probleem on fenomenaalne.

Kategooriateta 20 viisi puusade kaalust alla võtmiseks Ei tea, kuidas kaotada puusarasva ja reite saledamaks muuta? Kahandage oma kuju nende ekspertide toetatud harjutuste ja söömisnõuannete abil!

See peab koorima ja niisutama nahka kogu kehas, sealhulgas jalgades. Alustage igapäevast või iganädalast nahahooldust ja pidage sellest kinni. See lähenemisviis võib muuta teie naha siledamaks. Niisutamiseks ja koorimiseks valige lõhnavad ja luksuslikud nahahooldustooted.

Proovige mõnda kookosõlipõhist toodet ja vaadake, kas need sobivad teile. Kui teil on kaalutõusust, pikkusest või rasedusest põhjustatud venitusarmid, peaksite hoolitsema ka oma naha eest. Kahvatu nahk: Enamiku inimeste jaoks näevad päevitunud jalad seksikamad välja.

Harjutus kiireks puusatõsteks

Need võivad tunduda ka siledamad ja saledamad, nii et kui plaanite lähiajal minna Kariibi merele, on see samm ilusamate jalgade poole. Mida me peame tegema: Kas te pole veel oma rannapuhkuse pileteid broneerinud? Ära muretse! Ühtlase päevituse saavutamiseks kodust või oma hoovist lahkumata on mitu võimalust. Kasutage parkimist päikest pole vaja Päevitage suvila hoovis maksimaalse kaitse tagamiseks kasutage kindlasti vähemalt 30 SPF-i päikesekaitsekreemi. Tselluliit: Puusad on tselluliidi ilmnemise peamine koht.

Video näpunäited puusade ja tuharate salendamiseks

Sidekude on otse naha all paiknev paks kiudude võrk, mis tavaliselt takistab rasva läbimurret, kuid ainult siis, kui see on elastne ja tihe. Hoolimata asjaolust, et see õnnetu rasv mõjutab nii mehi kui ka naisi, läbivad viimased palju tõenäolisemalt tselluliiti. Lisaks soole mõjutavad tselluliiti ka muud tegurid: Geneetika Aeglane ainevahetus - kui teie ainevahetus on aeglane, olete kalduvus kaalutõusuni. Treeningu puudumine Hormonaalsed muutused - östrogeenid, mõned endokriinsed haigused ja südame-veresoonkonna haigused soodustavad tselluliiti.

Liigne rasv - mida rohkem kehas rasva, seda rohkem see naha all asuvale sidekoele surub. Mida rohkem ta neid kudesid surub, seda nõrgemaks need muutuvad ja seda suurem on tselluliidi tõenäosus.

Naha paksus - kui teil on paks nahk, on nahapinna all tselluliidi tõenäosus palju väiksem. Osana vananemisprotsessist muutub teie nahk hõrenemaks ja sidekude võib nõrgeneda, suurendades tselluliidi vananemise tõenäosust.

Mida me peame tegema: Kuigi te ei saa oma naha paksust ega geneetikat muuta, võite rasva väljanägemise vähendamiseks võidelda tselluliidiga. Kaalu kaotamine ja puusade vormimine aitab vähendada kogu rasva kogust kehas. Keharasvast vabanemisel vähendate tselluliidi hulka puusadel, tuharatel ja muudel tselluliidile kalduvatel aladel. Jätkake artikli lugemist ja leidke näpunäiteid kehakaalu langetamiseks, dieedi pidamiseks ja treenimiseks. Tooni puudumine: Võib-olla on teie puusad hoolimata teie rahulolematusest tegelikult normaalse suurusega.

Mõnel juhul vajavad terved puusad lihtsalt pisut toonust, et muuta kompositsioon peamiselt rasvaselt lihasteks. Mida me peame tegema: Toonuse suurendamine nõuab jõutreeningut, mille saab jagada toonilisteks harjutusteks ja lihaste ülesehitamise harjutusteks.

Meie treeningusoovitused leiate altpoolt. Tooni puudumine külgnevates lihastes Teie keha on ühendatud pealaest jalatallani. Ülaltoodut silmas pidades veenduge, et ka teie puusade piirkonna lihased oleksid heas vormis. Näiteks pingutavad kõhulihased nelipealihaseid, vähendades survet põlvedele.

Teie tuharalihased aitavad puusaliiget stabiliseerida ja koos nelipealihase lihasega osalevad arvukatel liikumistel. Mida me peame tegema: Suurepäraste jalgade saamiseks ja puusadelt rasva eemaldamiseks treenige alakeha ja kõhtu. Mida paremini treenite, seda parem ja proportsionaalsemalt välja näete. Neljas samm: liikuge õige toitumise poole Kuigi ranged dieedid, näiteks vedel dieet, võivad olla ahvatlevad, pole need reierasvadest vabanemiseks lahendus.

Tegelikult on see täpselt selline dieet, mida tuleks vältida. Radikaalsed jäigad dieedid on tavaliselt äärmiselt ebastabiilsed ja panevad keha nälgimisrežiimi.

Selles režiimis olles tajub keha madala kalorsusega tarbimise ohtu ja hoiab seetõttu rasva. Kaalulangus puusade umber meeles, et artikli alguses rääkisime koopameestest? Oluline on leida tasakaal puusade rasva kadu ja paastu vahel. Mida siis teha? Nälgimise vältimiseks tarbige kindlasti piisavalt kaloreid, kuid võite siiski kaalu kaotada. Harvardi meditsiinikooli andmetel peaksid naised kehakaalu langetamiseks tarbima vähemalt kalorit päevas.

Mehed peaksid kehakaalu langetamiseks tarbima vähemalt kalorit. Kui sööte vähem kui need, võib teie keha paasturežiimi panna ja vältida kehakaalu langust. Parim dieet, mis aitab vabaneda reierasvast Keskenduge mõistlikule dieedile, mis on täis puuvilju, köögivilju, täisteratooteid ja lahjeid valke. Samuti peate tasakaalustama mõistliku kalorite defitsiidi säilitamist, et edendada kaalulangust ilma näljata.

Selleks soovitavad toitumisspetsialistid dieedi ja füüsilise koormuse kaudu päevasest tarbimisest vabaneda umbes kalorit. See võimaldab teil kaotada umbes 0,5 kg nädalas, mis on väga ühtlane kaalukaotuse määr. Pidage meeles: see on näpunäidete kogum, mis töötab enamiku inimeste jaoks.

Võimalik, et peate kalorite tarbimist kohandama vastavalt teie eesmärkidele, kehatüübile ja aktiivsuse tasemele. Vajalike kalorite arvutamiseks kasutage suvalist kalorikalkulaatorit, kuid teadke, et peate kehakaalu kaotamise ajal siiski muudatusi tegema.

Pidage meeles, et dieet on kriitiline.

Halbadest söömisharjumustest ei saa lahti! Joo kindlasti päevas umbes 2 liitrit vett. On tõestatud, et rasvunud inimesed, kes jõid vett enne söömist, kaotasid rohkem kaalu kui need, kes seda ei teinud. Vesi mitte ainult ei jäta täiskõhutunnet pikemaks, vaid tagab ka seedetrakti sujuva liikumise. Lisaks silub hüdratsioon nahka, vähendades inetu tselluliidi väljanägemist. Ei meeldi tavaline vesi? Proovi maitse- ja muude salendavate jookide niisutamiseks ja värskendamiseks mineraal- või sidrunivett.

Piirake tarbitavate suhkru- ja suhkrujookide kogust. Selle asemel vali madala kalorsusega ja madala suhkrusisaldusega valikud, näiteks vesi, must kohv või taimetee. Rafineeritud terad ja tooted nagu valge leib, valged kreekerid ja valge riis.

20 viisi puusade kaalust alla võtmiseks

Need toidud sisaldavad vähem kiudaineid ja toitaineid kui nende täistera kolleegid. Kiudainerikaste toitude valimine on suurepärane viis süüa ja mitu tundi täis olla. Kui tarbime kiudainerikkaid toite, võtab meie organism toidu tükeldamise üsna kaua aega.

Lisaks ei suurene täisteratoodete söömisel veresuhkur nii nagu rafineeritud toitude puhul. Pärast rafineeritud rafineeritud süsivesikute tarbimist ilmnevad pidevad veresuhkru taseme hüpped ei kahjusta mitte ainult puusasid, vaid on seotud ka kaalutõusu, metaboolse sündroomi ja paljude muude terviseprobleemidega. Kiudainerikkad toidud võivad päästa vajaduse toidukordade vahel suupistete järele.

Suupisted võivad põhjustada suuremat kalorite tarbimist mis pole kaalulangetamiseks eriti hea. Kuidas ma tean, kas toode sisaldab täisteratooteid? Lugege toiteväärtust ja koostist. Kui see on täisteratoit, leiate koostisosade loetelust kõigepealt täisterajahu. Täisteratoodete kaalulangus puusade umber kuuluvad ka pruun riis ja täistera tortiljad.

Valige võimalikult sageli pruun riis versus valge riis, täisteraleib versus valge leib ja muud kiudainerikkad terad, näiteks quinoa ja terve kaer. Ameerika südameühenduse andmetel sööb keskmine ameeriklane päevas 20 tl suhkrut. Üks teelusikatäis suhkrut sisaldab 16 tühja kalorit. Kui palju tühje kaloreid võite saada, on lihtne loendada.

Selle asemel välistage kindlasti suhkur ja magusained, näiteks maisisiirup ja kõrge fruktoosisisaldusega maisisiirup. Lugege ka suhkru tervisemõjude kohta.

Toiteväärtuses, mis on enamiku pakendite tagaküljel, saate teada, kui palju suhkrut selles konkreetses toidus sisaldub. Tegelikult trenni tegin vähemgi kui muidu, käisin ainult kõhutantsus ühel õhtul ja kolmel korral kodus keksisin a pool tundi - oli niisugune kiirem fall slim down laua taga istumisega.

A nüüd Ma ühte asja muutsin, ja sellest ei ole siin räägitud - niiet räägin teile ka. Juhtusin lugema ühte raamatut, kus meenutati vana tarkust - süüa tuleb kolm korda päevas ja toidukordade vahel ei mingit näksimist: ei ühtki õuna ega porgandit ega mingit keefiri ega küpsist.