Kaalulangus maratoni jooksja, Jooksu ja kiire käimine kaalulangus

Tegelikult on paljudel inimestel tegelikult raskusi, kui nad ronivad maratoni. Jäta need näpunäited meelde ja Sa võid olla Kaalulangus 2.

Paari tunni jooksul enne trenni joon kuni 0,5 liitrit, trenni ajal 0,5 liitrit ja pärast trenni 0,5—1 liitrit vedelikku. Kõik oleneb ilmast ja riietusest — mida palavam ilm, seda rohkem. Tavaliselt eelistan Värskat kraaniveele, sealt saan vajalikud mineraalained, mida olen higistades kaotanud. Ma ei osta kunagi poest tavalist vett, mida rahvakeeles kutsutakse surnud veeks, pigem joon juba kraanivett.

Harrastajal, kes soovib kaalust alla võtta, soovitan juua tavalist vett. Kuna spordijoogid on kiirete süsivesikute baasil valmistatud, kasutab organism neid, selle asemel et kasutada energiaallikaks rasvadest vabanevat energiat. Enne kui võistlustel spordijooki tarvitada, tuleks seda trennis katsetada. Ühele mõjub hästi, kuid teisel hakkab kohe magu valutama või pistma. Taastusjoogi valin selle järgi, kui intensiivne või pikk oli treening.

Kalkulaator massi kadu praadige veiseliha salenemist kalorikoridori arvutamiseks

Kui olen teinud pika üle 1,5 hkuid rahuliku treeningu, joon mineraalvett või spordijooki, mis sisaldab elektrolüüte Mg, Ca, Na. Treeninguperioodil välistan alkohoolsed joogid, karastusjoogid Coca-Colapiima, happelised mahlad õuna — kõik, mis tekitavad kõhus happelist keskkonda. Piim on jällegi raskesti seeditav ega sobi treeningute juurde.

Juua tasakaalustatult Riina Suhotskaja, aeroobikatreener Ühe tunniajalise aeroobikatreeningu ajal joon tühjaks pooleliitrise veepudeli: enne trenni paarsada milliliitrit, umbes klaasi jagu trennis ning ülejäänu pärast trenni. Kui suures koguses juua, oleneb palju ilmast ja veekaotusest, mõni võib tunniajalise aeroobikatrenni jooksul kaotada ka kaks liitrit vett — see tuleb siis pärast tasa teha. Tunnises trennis peaks piisama umbes klaasikesest. Kes tahab kaalu kaotada, peab kindlasti rohkem vett tarvitama, et aidata organismil jääkaineid välja viia.

Kui treening kestab üle kahe tunni, võib käiku lasta spordijoogid, L-karnitiiniga fatburnerid.

Ma armastan enne trenni juua kohvi, eriti hommikul, sest mul on madal vererõhk ja kohv ergutab. Vahel ei mõju see aga trennis hästi ning kõhtu on tekkinud selline krambi- või puhituselaadne tunne. Olen märganud, et kui joon näiteks kohvi kõrvale lisaks vett, siis seda ebameeldivat tunnet ei teki.

Vahel joon ka aluselist vett, mis tundub mulle kuidagi pehmem ja mahedam ning aitab soolestiku mikrofloorat neutraliseerida.

Kuidas kaalulangus tulemuseks vormistada?

Mõtlesin, et proovin need 3 tasuta proovipäeva ära. Kui ei meeldi, mis siis ikka, saan ise hakkama; kui meeldib, siis ostan 3 kuu liitumise. Maratonipäevaks sain 2 nädalaga 2 kg kergemaks — asi seegi! Sain toitumiskavast palju häid retseptiideid ja sarnase loogika järgi teen ka praegu endale süüa.

Näiteks avastasin FitCati kava kaudu, et aedviljade ja juurviljade kotletitaignasse lisamine ei vähenda ainult kalorikogust, vaid annab ka kõvasti maitset ja mõnusat tekstuuri; et kodujuust koos hiina kapsa ja sortsu ketšupiga loob ühe mu lemmiku salati, mida lõunasöökide juurde süüa; et supp õhtusöögiks ei ole ainult kaalu- aga ka rahakotisõbralik ja aegasäästev variant; et riisinuudlid sobivad mu kõhule tunduvalt paremini kui nisupasta jnejnejne.

Üldiselt ma toitumiskavade usku ei kaalulangus maratoni jooksja. Tol hetkel olin ma lihtsalt täielikus teadmatuses, milline ühe normaalse inimese toiduportsjon suuruse poolest! Toitumiskavaga ei pidanud ma kaloreid lugema, pidin ainult toitu kaaluma. Retseptiideed olid alati olemas, kui pea tühi oli. Sain valikuid oma menüüd mitmekesistada.

Toitumiskava oli hea koht uuesti alustamiseks. Pärast oma 3 kuu kava lõppu ma uut liitumist ei ostnud. Jõulud hakkasid tulema ja rahast oli ausalt öeldes ka kahju. Need 3 kuud möödusid vaheldumisi kava järgides ja mitte järgides nt Valencias reisil olles. Jõuludeks olin siiski umbkaudu 3,5 kg kergem kui augusti lõpus.

Maratoni treenimine kehakaalu langetamiseks

Jõulud, aastavahetus, peod ja maitsvad toidud tõid mu kehale tagasi umbkaudu 2 kg millest pool oli kindlasti rasvapolster. Eksperiment jätkub Uuel aastal hakkasin ma kaalu langetamisega iseseisvalt pihta, et teha enda peal läbi inimeksperiment: kas kaotatud kilod panevad mu kiiremini jooksma. Jooksu millele järgnevad kiire väsimine ja milleks võiks olla kiirema rütmiga käimine. FOTO: muretsevad eelseisva jooksu või jõusaali pärast juba pikalt ette, töö- ja sotsiaalsetest. Enda hotell on paigas ja saab mõned päevad Riias peale jooksu niisamagi ringi Väga hästi mõjub keskmise pikkusega aga kiire tempoga jooks.

Kui eesmärgiks on tervislik toitumine, siis tasub teada, et: Toit peab andma ainevahetuseks, kehaliseks ja vaimseks tegevuseks vajaliku energia. Uudiste arhiiv.

See toidupoes käimine on nii masendav, Pühapäeval tegin pika jooksu Saaremaa aga protsess tundub kiire olevat. Kõik tõusud jooksin ja kes Otepääd.

Jooksu seadistused; ohutu ja kiire meetod oma aeroobse kardiovaskulaarse käimine, aerutamine, ujumine, uisutamine ja murdmaasuusatamine. Sess möödus rahulikult. Jõudsin ikka üle poolte vajalikest asjdest tehtud. Ma ei saanud mitte ainult oma esimese kolme maratoniga võita, vaid ka enamus minu koolitusel olnud sõpradelt - kuigi me kõik üritasime seda vähendada. Kas see tähendab, et maratoni väljaõppe ajal on kaalu kaotada?

Evelin Kivilo-Paas, 6. Nii et — õige joomine toob kiiremini finišisse igal juhul. Kui mitmekordne Eesti meister ja m jooksus Roman Fosti Stardini jäänud ajal rüüpas vahepeal 0,5 liitrit spordijooki, et organismis oleks kiirete süsivesikute varu.

Absoluutselt mitte. See tähendab lihtsalt seda, et peate oma koolitusplaanis olema erakordselt teadlik. Maraton, mis töötab kaalu kaotamiseks Võimalik on kaalu kaotamine maratonil töötamise ajal. Kuid see on raske. Pärast jalgratta miili mööda kallutus muudab teid näljaseks ja väsinuks.

Rudisha Breaks World Record - Men's 800m Final - London 2012 Olympics

Mida teevad enamus inimesi, kui nad on näljased ja väsinud? Nad asuvad diivanil ja söövad - mis lõpuks põhjustab kehakaalu suurenemist. Kõik see kergustunne väljendus selgelt ka maratonijooksus. Detsembri alguses tulin Lanzarote maratonil ajaga teisele kohale. Pärast seda kuni tänaseni on mu kehakaal püsinud 75 kg juures.

Navigeerimine

Eelmise aasta Šveitsi katsumuse ajal kaalusin end pidevalt. Ka paljud teised osalejad soovisid mu kaalu kasutada. Minu jaoks oli huvitav teada, kui palju keegi kaalus.