Vahelduva paastumise iganadalase kaalulangus
Minu programm põhineb uuemal teadusel, aga on samas väga pragmaatiline. Mõelge: toiduga seotud otsuste tegemisel. Seda raamatut soovitavad nii arstid, medõed kui ka diabeediarstid. Kuluta piisavalt aega sans-foodi tänu vahelduvale paastumisele ja on väga võimalik, et su tuju hakkab märgatavat vahetust tegema.
See raamat tutvustas tollal veel väga uut dieeti, mida nimetati vahelduvaks paastumiseks, koos tervisele kasulike aspektidega. Ehkki me teeme juttu mitmesugustest paastumisvõimalustest, keskendume dieedile, mida mina kutsun 5 : 2 lähenemiseks.
Toitumisspetsialisti sõnul on kõige tervislikum viis vahelduva paastu pidamiseks Toitumisspetsialisti sõnul on kõige tervislikum viis vahelduva paastu pidamiseks Tõenäoliselt olete kuulnud mõnda vahelduva paastumise - kaalulangetusmeetodi, mis vaheldub paastupäevi ja paastupäevi, suminat - seda enam, et selle potentsiaali aitamiseks inimestel saleneda on üha rohkem uuritud. Ühe aasta pärast kogesid mõlema rühma osalejad sarnaseid tulemusi kogu kehakaalu languse, vererõhu, pulsi, triglütseriidide, tühja kõhu veresuhkru ja insuliini taseme, insuliiniresistentsuse ja põletiku markerite osas. Oma praktikas leian, et lähenemine ei sobi kõigile. See tähendab, et kui olete huvitatud proovimisest või olete juba alustanud, siis siin on kuus strateegiat, mida soovitan oma tulemuste maksimeerimiseks ja selle välja aitamiseks.
Selle asemel, et kärpida tarvitatavate kalorite hulka iga päev, nagu tehakse tavalise dieedi puhul, soovitasin ma, et lihtsam oleks piirduda kahel päeval nädalas umbes kaloriga meeste puhul või kaloriga naiste puhul ja ülejäänud viiel päeval nädalas toituda tavapäraselt. Meie sõnum levis kulutulena.
Paastudieet sai kiirelt rahvusvaheliseks bestselleriks, mida tõlgiti 40 keelde, ja seda dieeti hakkasid pidama paljud inimesed, kaasa arvatud arstid, poliitikud, kuulsused ja Nobeli preemia laureaadid. Koomik ja Oscarite gala õhtujuht Jimmy Kimmel kaotas 5 : 2 dieedi abil 11 kilogrammi ja on saavutatud kaalu säilitanud, piirates kalorite hulka kahel päeval nädalas.
Ta rääkis hiljuti Men s Journalile, et dieedi pidamine aitab toitu rohkem väärtustada.
Kuidas vahelduv paastumine võib mõjutada teie vaimset tervist
NHSi veebileht, mis pidas varem 5 : 2 dieeti moeröögatuseks, kirjutab nüüd oma Top Diets Review s, et kahel päeval režiimist kinni pidada on lihtsam kui seitsmel päeval, mis teeb lihtsamaks ka eduka kaalukaotamise.
Tasub veel lisada, et kaks päeva piiratud toitumist nädalas võib aidata vähendada keharasva, insuliiniresistentsust ja ravida teisigi kroonilisi haigusi. Arst ütles, et pean hakkama ravimeid võtma. See oli mulle šokk, sest minu ülekaaluline isa haigestus diabeeti viiekümnendates eluaastates ja suri selle tüsistuste tõttu aastaselt. Ma ei tahtnud samamoodi lõpetada. Seega asusin otsima ravimitevaba lahendust, mis aitaks ravida diabeeti, ja nii kuulsingi esimest korda perioodilisest paastumisest, mis aitab kaalu langetada ja mõjub üldse tervisele hästi.
See kõlas nii huvitavalt, et otsustasin veenda BBCd lubama mul teha teaduslikku dokumentaalsaadet pealkirjaga Eat, Fast, Live Longer Söö, paastu, ela kauemmilles saaksin ise olla katsejänes.
Vahelduv paastumine ei ole parem kui tavaline dieediga kaalulangus, uus uuring leiab
Katsetasin palju vahelduva paastumise mooduseid, enne kui otsustasin 5 : 2 kasuks. Selle lähenemisega kaotasin 9 kg ja sain veresuhkru taas normi, ning seda kõike ilma ravimiteta. Ta ütles mulle, et ma olin saanud diabeedist jagu vaid tänu sellele, et olin kaalus alla võtnud palju ja kiirelt. Kui ma Royga esimest korda kohtusin, oli ta äsja alustanud mastaapset katset, lootes tõestada, et kalori tarbimine päevas kiire kaalulangetuse eesmärgil ei aita üksnes kõvasti kaalu langetada, vaid aitab ka enamikul 2.
See on revolutsiooniline, sest enamik arste usub, et 2.
Toitumisspetsialisti Sõnul On Kõige Tervislikum Viis Vahelduva Paastu Pidamiseks | Kaalukaotus
Roy teadustöö veenis mind sedavõrd, et tema abiga kirjutasin raamatu 8-nädalane veresuhkrudieet Tänapäev; Selles raamatus, mis on suunatud inimestele, kes põevad 2.
Sellestki raamatust sai rahvusvaheline bestseller ja tuhanded inimesed, kes programmi läbi tegid, on saanud oma veresuhkru taseme taas ilma ravimiteta kontrolli alla. Seda raamatut soovitavad nii arstid, medõed kui ka diabeediarstid. Minu abikaasa Clare, kes töötab perearstina, aitab selle lähenemisega muuta paremaks sadade patsientide elu.
Kuidas Vahelduv Paastumine Võib Mõjutada Teie Vaimset Tervist | Tervisliku toitumise
Üks tema patsient võttis kaalus alla lausa nii palju, et Clare ei tundnud teda enam ära! For example, a dozen steamed or boiled shrimp contains about the same number of calories as a single egg—with significantly more volume and more protein. Use herbs and spices generously Natural seasonings offer several advantages on fasting days. Simply adding roasted garlic, fresh basil, and a light drizzle of balsamic vinegar can transform a vine-ripened tomato.
Rosemary compliments nearly any oven-roasted veggie. And a combo of lime juice, lime zest, and cilantro can jazz up anything from avocado to cauliflower.
KIIRE PAAST: Michael Mosley - Raamat | Rahva Raamat
Be mindful On fasting days make a conscious effort to slow your eating pace. One tool that may help is to listen to a guided meditation once a day, even for just five minutes. Short daily meditations help improve mindfulness and slow your pace overall, including during meals and snacks.
Eating slower, taking smaller bites, and removing mealtime distractions including the TV and phone have all been shown to boost satiety, and naturally curb calorie intake. Aga mis on parim toitumine kehakaalu vähendamiseks ja tervise parandamiseks? Üks kõige lootustandvamaid toitumisharjumusi, mis on hiljuti tähelepanu pälvinud, on vahelduv paastumine, mida meedia on krooninud imelise kaalulanguslahendusega.
Kuid hiljutise uuringu kohaselt ei ole kehakaalu kaotamise korral vahelduv paastumine tõhusam kui tavaline dieed. Vahelduv paastumine on söömismudel, mis kondenseerib igapäevase toidu tarbimise üheks ajaks piiratud ajaks, seejärel paastumiseks kogu ülejäänud päeva jooksul. Üks vahelduva paastumise populaarsemaid versioone on toitumine 5: 2. See võimaldab viis päeva piiramatult süüa ja kaks päeva tavaliselt mitte-järjestikusedmis söövad väga madala kalorsusega dieeti, tavaliselt umbes kcal.
Toitumise suurim kaebus on paindlikkus kohandada seda oma elustiiliga.
Toitumisspetsialisti sõnul on kõige tervislikum viis vahelduva paastu pidamiseks
Ennustust vahelduva paastumise vastu soodustasid loomkatsete andmed, mille kohaselt võib paastumine aidata vähendada diabeedi, südame-veresoonkonna haiguste ja teatud vähivormide riski.
Kuid mõned uuringud on tegelikult uurinud vahelduva paastumise mõju inimestele kauem kui kuus kuud. Pikaajaliste uuringute läbiviimine, mis kontrollivad dieeti, on rasked, sest inimestel on raske neid kinni pidada ja tulemusi võivad mõjutada välised tegurid. IF võiks katta ka juba olemasoleva söömishäire, väidab Albers-Bowling. Kui leiate, et te ei saa toidust lahti või sööte rohkem kui tahaksite, kui te poleks paastunud, siis koefitsiendid on KUI pole teie jaoks.
Ja kui teil on varem olnud söömishäireid või teil on kehvad suhted toiduga, soovitavad profid vältida katkendlikku paastumist.
- Krooniline une puudus ja kaalulangus
- Kas rasvapoletus kaadrid on ohutud
- Jb kaalulangus
Alumine rida: kui IF võib olla kahjulik kellegi seostele toiduga, kuid eriti ohtlik neile, kellel on anamneesis häiritud söömine, väidab Hertz.
Uuringute kohaselt võib pikaajaline paastumine viia teid rohkem lööve tekitavate, lühiajaliste otsuste langetamiseni. Mõelge: toiduga seotud otsuste tegemisel.
Haridus Vahelduv paastumine ei ole parem kui tavaline dieediga kaalulangus, uus uuring leiab Ülemaailmse dieetitööstusega, mille väärtus on95 miljardit USA dollarit, on selge, et maailm on kaalulangus. Aga mis on parim toitumine kehakaalu vähendamiseks ja tervise parandamiseks? Üks kõige lootustandvamaid toitumisharjumusi, mis on hiljuti tähelepanu pälvinud, on vahelduv paastumine, mida meedia on krooninud imelise kaalulanguslahendusega.
Samal ajal viitavad muud hiirte uurinud ajakirjas International Journal of Research Studies Biosciences avaldatud uuringud sellele, et vahelduv paastumine võib tõsta teatud neurotransmitterite - sealhulgas serotoniini - taset ning tugevdada õppimist ja mälu.
On selge, et on olemas vastuolulisi tõendeid, nagu näiteks suure osa praeguse uurimistöö kohta vahelduva paastumise ja selle artikli punktide kohta. Kas teil on peavalu?
KIIRE 800 PAAST
Kahjuks on lihtsalt palju, mida me IF-st praegu täielikult aru ei saa. Teie ettekujutus näljast võib muutuda. Alguses seisneb vahelduv paastumine nälja üle vaimse kontrolli kehtestamises ja seda tehes näljas olevate keha näpunäidete arvestamata jätmises mida lisaks põhjustavad hormoon nimega greliin. Värskeimad uuringud näitavad, et näljahormooni greliini vähendamisega võib IF ka söögiisu vähendada ja see aitab omakorda kaalulanguseni.
Need IF-i põhjustatud muutused greliinis võivad loomkatsete kohaselt tõsta ka dopamiini lõbuhormooni taset ajus.
Kuid "nälg on nagu teie naaber koputab valju häälega teie välisuksele," ütleb Albers-Bowling. Lõpuks loobuvad näljatükid koputamisest, kui te ei reageeri.