Aeglane metaboolne kiirus ja kaalulangus, Kas ainevahetuse kiirus mõjutab rasvumist?

Hoidke tervislikud toidud käepärast. Mida aktiivsem on teie, seda suurem on teie metaboolse kiirusega. Keskmiselt iga juurdevõetud kilo, mis pole lihasmassi kasvatamine treenimise teel, jaotub nii: veerand on rasvavaba mass ja kolm neljandikku on rasv.

Aga kas sa tead, et "metabolismi kiirendamine" on väljamõeldis, millel ei ole füsioloogilisi põhjuseid? Mis teile tundub, kui kuulete "hea metabolismi"? Tavaliselt juhib rikas inimkujutlus pildi: kusagil kõht piirkonnas, ahi sulatatud, mille toru saab toitu ja seal sealt, ahju leegiga, ei ole aega rasvase vormis edasi lükata aega Varud, kõik söödud toidu põletused. Ja alustage aktiivseid meetmeid oma "kiirendusele". Vesi, sagedased toidu tarbimine, teravad vürtsid ja roheline kohv - standardne härrasmehe metabolismi "hea" võitlejate kogum.

Aga mis tegelikult selle kontseptsiooni taga peidab? Alustame mõistete Metabolismi nimetatakse keemiliste reaktsioonide hulka, mis voolavad meie kehas elu säilitamiseks. Nende hulka kuuluvad lagunemisreaktsioonid kompleksse aine jaotamine väiksemate ühendite, katabolismi ja sünteesireaktsioonide uute komplekssete ainete loomine lihtsamatest ühenditest, anabolismidest.

Mõnede ainete muundamise ajal tarbib meie keha energiat, mida nutritioloogias aktsepteeritakse kilokalites.

Kuidas parandada ainevahetust? Peamised tegurid

Kui eksperdid ütlevad ainete vahetamise kohta, tähendavad need, kui palju energiat kilokalites veedab inimese elu käigus päevas. Nagu te mõistate, on see indikaatoril "kiirendada", saate suurendada ainult keha energiatarbimist.

Nõustuge, see on kahjumlik - kirjalikult imelistel vahenditel kaalulanguse sõnad nagu "suurendab teie energiatarbimist. Palju meeldivam mõelda mõnele abstraktsele ainevahetusele, mis mingil põhjusel toimib hästi ja teised on halvad, kuid see töötab paremini tableti saamisest.

Seepärast muutus metabolismi kiirenduse müüt nii kandjale aktiivselt aktiivselt. Isegi nüüd kasutavad paljud fitness tööstuse esindajad seda metafoori inimesi, kes saabusid meeles. Esiteks, seda rohkem kaalute, metabolism on suurem. See kõlab ebatavaline, eks? Aga see on tõsi, sest sa pead tegema täiendavaid töö elatise kõikide kudede kudede, nende liikumise kosmoses. Kuid mitte ainult keha kogumass mõjutab ainevahetust - mida rohkem kuiva lihasmassi kehas, seda rohkem energiat vajame.

Teiseks sõltub metabolism ka soost, vanusest ja geneetikast.

Seega, kui sa tõsiselt soovid saada saledaks ja trimmida keha, siis lõpeta oma ainevahetuse süüdistamine ja võta õppust neist eksiarvamustest ja faktidest, kirjutab Kaalustalla. Üldiselt, kui jutt käib ainevahetuse kiirusest, siis peetakse silmas puhkeseisundi metaboolset määra RMR — rest metabolic rateehk see kalorite hulk, mida keha tarbib oma põhifunktsioonide täitmiseks: säilitada kehatemperatuuri, hingata, pumbata verd, tarnida toitaineid jne. Kõige õigem ainevahetuse kiiruse määraja on keha «rasvavaba» mass — ehk kogu keha mass miinus rasvkude.

Need kolm parameetrit on täiesti raske kontrollida, nõustuvad? Enamik kogu energiast kehakaaluga võrreldes on vaja kasvada kasvava noore mehe keha, eriti kui tal on hea pärilikkus - kuigi geneetika panus kogu energiatarbimine ei ole kriitiline.

Sa said kaalus juurde

Kolmandaks on selline näitaja kui "metabolism ülejäänud seisundis" või "esmane vahetus". Kui me räägime ebaviisakalt, siis on see energia hulk, mida keha veedab oma sisemise töö tagamise kohta.

Kui olete kunagi veetnud oma nädalavahetust diivanil ja ei tee midagi sõna otseses mõttes, siis ilmselt toonud oma energiatarbimise viide väärtus. Seal on valemid, mis võimaldavad arvutamisel arvutamisel, kui palju kilocalorius vajab oma keha Nontelnias: valemid Miffline - San Sära või Harris - Benedict.

See on minimaalne kalorite, millest allpool asuv keha läheb raske kokkuhoid ja energiatarbimise vähendamine - näiteks lihaste hävitamise tõttu või - Jumal keelab närvikoe. Mis täpselt ei aita Niisiis, nagu te juba aru saanud: sõnade all "kiirendada" kõige sagedamini tähendab, et mitte kiirendada üldse, kuid energiatarbimise suurenemine eluprotsessis. Nüüd saate iseseisvalt vastata - kas see aitab suurendada osalise toidu energiatarbimist? Aga kohustuslik hommikusöök?

Ja varajane õhtusöök? Ei ole ja veel üks kord ei. Kõik need meetmed ei mõjuta, kui palju energiat kulutate. Mis ei tähenda siiski, et nad ei mõjuta teisi näitajaid. Näiteks fraktsioneeriv toitumine võimaldab teil säilitada pidev kontsentratsioon toitainete veres ja ei tunne tugevat nälga, kust see on lihtne liikuda. Väikestes osades toit võimaldab teil paremini toitaineid toitaineid ja seega maksimaalset kasu selle kasutamisest. Sportlaste ja aktiivse fitness-entusiastide puhul on fraktsioneeriv toit lihasmassi säilitamise ja ehitamise viis, mis lõpuks suurendab kehaenergia tarbimist.

Kuid see kõik ei ole seotud "seedetrakti hooldusega" on müüt.

Uneprobleemid Stress Samuti on ahvatlev kasutada rasvumise selgitamiseks aeglast ainevahetust. Kuid uuringud näitavad tegelikult vastupidist. Rasvunud inimestel on puhkeseisundis kõrgemad metaboolsed vajadused kui sama kõrgusega kõhnadel inimestel. Selle erinevuse põhjus on massiline küsimus. Keegi, kellel on rohkem keharakke - lahjad rakud ja palju rasvarakke - põletab rohkem energiat lihtsalt kogu selle liigse koe säilitamiseks.

Toiduainete arv ei ole oluline, seetõttu võivad 8-perioodi toitumise fännid ohutult minna ja isegi 3 toiduks ilma tagajärgedeta. Ainsaks erandiks on kulturistid, söövad kcal päevas. Selliste mahtudega on lihtsalt ohtlik jagada 3-le, nii et sa ei saa tabeli tõttu üles tõusta. Ja tavaliste surelike puhul ei ole see kõik eriti oluline.

Nagu kohustuslikud hommikusöök ja kiirendavad õhtusöögid, teadlased on korduvalt näidanud, et sellised meetmed on oluliselt kaalu ja metabolismi katseid ei mõjuta ja üldiselt kaotada kaalu ei aita. Aga ülekuumenemine öösel ei pruugi teie unistust mõjutada ja see võib omakorda tugevdada oma söögiisu päeva jooksul. Ja jälle ma kordan, see ei ole seotud metabolismi.

Hingamisteede metabolismi parandamiseks

Roheline tee ja teravad maitseained ei aita ka. Pepper suurendab kehatemperatuuri lühikest aega ja teeb kulutada energiat jahedaks ja anesteesiaks. Roheline tee eritab närvisüsteemi mõnda aega aegumist. Ja mis veel aidata? Vesi aitab vähendada söögiisu. Sageli on dehüdratsioon põhjustab soovi süüa midagi väljaspool peamist sööki.

Mees segab näljahädaignaali ja janu ja sööb lõpuks rohkem kui ta vajab. Lisaks nõuab vedeliku eemaldamine kehast ka täiendavat energiat. Terved tooted. Mida suurem toode töödeldakse, seda lihtsam on keemiliste ühendite jagamine. Seega, kuigi tükk leiba ja tassi purride, seal võib olla sama palju kaloreid, vähem energiat kulutatakse leiba imendumist kui absorbeerida putru. Kuna üheosalised tooted on keerulisemad, suurendavad nad tarbitud energia hulka. Eriti raske meie seedetrakti süsteem "annab" kiu, mis on praktiliselt mitte seeditav inimene.

Valk on molekuli keha jaoks üsna energiatõhus. Mitte ainult, et tal võib olla keeruline vorm, aeglane metaboolne kiirus ja kaalulangus peab olema "lahtiühendamine" enne ensüümide eemaldamist ja valgu ahela ise on üsna pikk. Selle tulemusena veedab organism peaaegu sama palju energiat, kuna ta saab nende tarbimisega. Ja mitte ainult toit Ja veel on seda väärt, et ainevahetus mõjutab teie kehalist aktiivsust kõige tugevamalt. See on pärast koolitust, et energiatarbimise suurendamise mõju võib täheldada puhkamisel.

See tähendab, et kaloreid põletatakse mitte ainult okupatsiooniprotsessis, vaid ka mõne päeva jooksul pärast lihaste taastamise tõttu, nende kasvu, keha hormonaalse ümberkorraldamise tõttu. Mitte ainult tõsine tugevuse koolitus on sarnane boonus - lihtne kõndimine töötlemata maastiku aitab saavutada mõju. Mõõdukas kehaline aktiivsus on oluline, sest: paraneb lihaste jõudlus ja vastupidavus aitab Teil lõdvestuda hoiab vererõhu edukamalt kontrolli all langeb kolesterooli ja triglütseriidide tase veres uni on parem ja sügavam püsib tervislik kehakaal aitab ennetada südamehaiguste ja suhkurtõve teket paraneb enesekindlus ja üldine enesetunne Te võite iga päev treenida ka vaid lühiajaliselt, kuid treeningu mõju kestab päev läbi.

Enne regulaarse treenimise alustamist rääkige kindlasti oma arstiga. Arst saab aidata valida sõltuvalt Teie tervislikust seisundist ja varasemast treeningu- kogemusest sobivamad spordialad. Vajadusel suunab raviarst Teid taastusarsti konsultatsioonile. Hästi sobivad aeroobsed treeningud nagu kõndimine, kepikõnd, matkamine, ujumine, vesivõimlemine, rattasõit nii sise- kui ka välistingimustessuusatamine, aeroobika või muu tegevus, kus on vajalik suurte lihasgruppide töö.

Kui eelistate rahulikumat ala, siis sobib hästi jooga. Kui Te ei ole enne regulaarselt spordiga tegelenud, alustage kergemate treeningutega, mis kestavad 10—15 minutit päevas. Järk-järgult koormust suurendades jõuate korraga treenida 30—60 minutit ja võite seda teha enamikul nädalapäevadel. Alustage iga treeningut soojendusega ja lõpetage venitustega, need harjutused aitavad ennetada vigastusi. Püüdke sobitada sportimine oma päevarütmi, tehes trenni näiteks hommikul või õhtul.

Oodake treenimisega umbes tund peale suuremat söögikorda ja soovitatav ei ole treenida vahetult umbes üks tund enne magamaminekut.

1. Mõnel juhul saate ilma narkootikumeta teha.
2. Neli levinud eksiarvamust ainevahetuse kohta - Tervis - sõstalkerfestival.ee
3. Kiire kaalulangus artriit
4. Kuidas rasva poletada oma laua
5. Home Nr.
6. Kui kehakaal on suur, on see ka neerudele koormav.
7. Toitumisjuhised on erinevates raviasutustes erinevad kuid järgivad siiski sarnaseid põhimõtteid.
8. Liiga vähe kilpnäärmehormooni, mis reguleerib teie ainevahetust, võib põhjustada mälu halvenemist ja unustust.

Kõige lihtsam võimalus kontrollida, kas treening on jõukohane: sportimise ajal peaksite saama hingeldamata kaaslasega rääkida umbes tunni aja jooksul peale treeningut peaks pulss taastuma, peaksite tundma end tavapäraselt, kuid kui see nii ei ole, siis treenige järgmisel korral rahulikumalt lihased ei tohiks olla valulikud nii, et see takistab järgmist treeningut treeningu intensiivsus peaks olema mugava pingutuse tasemel Siiski on mõned märgid, kui peaksite treenimisest loobuma või treeningu katkestama: tunnete end väga väsinuna tunnete rinnas valu, südame löögisagedus kiireneb äkki või muutub eba- regulaarseks tunnete kõhus valu jalalihastes tekivad krambid tekib peapööritus või -uimasus Pidage meeles, et regulaarne kehaline aktiivsus ei tähenda, et võiksite piiramatult süüa toite, mida Teil on soovitatud piirata.

Dieet ja treening toimivad üheskoos. Kui tunnete, et peale kehalise aktiivsuse suurendamist söögiisu kasvab, rääkige arsti või dietoloogiga. Nad aitavad menüüd muuta, et toiduga saadav kalorite hulk oleks piisav. Nädalas peab olema vähemalt kolm järjestikust alkoholivaba päeva.

Leidke iga päev võimalusi kehaliseks aktiivsuseks. Jalutage, tehke kerge treening või tegelege aiatöödega. Kuidas kohaneda kroonilise neeruhaigusega? Kui Teil diagnoositakse krooniline neeruhaigus, võib see alguses tekitada negatiivseid tundeid. Esialgu võib diagnoosi teadasaamine olla šokk ja tunduda uskumatu, võib tekkida ärevus mingi konkreetse olukorraga seotult nt uuring, protseduur või üldiselt kontrolli kaotamine oma elu üle, elukvaliteedi langus.

Vihastamine, süüdistamine ja eitamine on esialgu normaalsed emotsioonid, kuid mingi aja möödudes peaks inimene hakkama haigust tunnistama ning sellega kohanema ja siis on võimalik toime tulla kroonilise neeruhaiguse tõttu vajalike elumuutustega.

Põlevad kalorid ja kaalutõus

Kui negatiivsed tunded jäävad aja möödudes endiselt tugevaks ning põhjustavad igapäevaelus raskusi, tuleb nendest kindlasti arstile rääkida. Arsti vastuvõtul võib tunduda lihtsam rääkida sellest, mis põhjustab füüsilist ebamugavust: väsimus, halb enesetunne, peapööritus jms.

Enda tunnetest rääkimine on keerulisem ja seda pigem välditakse. Kuid vaimse tervise eest hoolitsemine on samavõrra oluline, oma tunnete tunnistamine ja nende väljendamine võimaldavad need endast välja saada ja arst saab leida võimalusi Teie abistamiseks.

Peamiselt põhjustavad stressi muudatused, mida tuleb haiguse tõttu oma elus teha: muuta olenevalt neerufunktsioonist toitumist, kohaneda haigusega, pidada meeles ravimite võtmist.

Te võite saada korraga palju uut infot, mille vastuvõtmine on keeruline. Parim viis stressiga toimetulekuks on tunnistada, et see on probleem, millega tuleb tegeleda ja see võib võtta aega. Üldine halb enesetunne ja väsimus füüsiline ja emotsionaalne võivad mingitel hetkedel olla üsna tavapärased. Te võite tunda aeglane metaboolne kiirus ja kaalulangus kurvana ja kergesti nutma puhkeda. Võib esineda mitmeid sümptomeid nagu ärrituvus, isukaotus, vähene huvi ümbritseva vastu, uinumisraskused.

Emotsionaalne kurnatus põhjustab üldist väsimust. See võib tekkida aeglaselt ja vaevu märgatavalt. Kui kurbus muutub meeleheiteks või lootusetuseks ja väsimuse tõttu ei ole enam motivatsiooni midagi teha ning selline seisund kestab kauem kui kaks nädalat, peaksite sellest arstile teada andma. Kuigi Te ei saa muuta diagnoosi, saate omalt poolt paljugi teha haigusega toimetuleku parandamiseks: Pöörake tähelepanu oma emotsioonidele, ärge eitage neid.

Isegi, kui arvate, et need ei ole haigusega seotud, rääkige neist, sest negatiivsete emotsioonide endas hoidmine suurendab stressi. Rääkige inimesega, keda usaldate — lähedastega, sõpradega, oma arstiga, õega. Kui võetakse kaalus juurde, siis tegelikult kasvab ka rasvavaba mass. Keskmiselt iga juurdevõetud kilo, mis pole lihasmassi kasvatamine treenimise teel, jaotub nii: veerand on rasvavaba mass ja kolm neljandikku on rasv.

See veerandik rasvavaba massi on sidekude, mis on kehal abiks kaalukoormaga toimetulekuks.

Teil on raskusi kehakaalu langetamisel

Inimesed, kellel on palju keharasva ja kes on piisavalt liikuvad, omavad ka palju sidekoe massi, kuna see on vajalik suure kehamassi liigutamiseks. Nad on nagu raskejõustiklased, kes on endale karmi treeningkava ette võtnud — kui nad liiguvad aktiivselt ringi, ronivad trepist üles, pidevalt kaasas tohutu loomulik raskuskoorem — selle korvamiseks peab suurenema ka sidekude.

Seetõttu saavad aktiivsed ülekaalulised preemiaks teatud määral kiirema ainevahetuse, aeglane metaboolne kiirus ja kaalulangus kindlasti jääb see alla neist väiksemat rasvamassi omavatele inimestele. Hormoonid mõjutavad meie ainevahetust ja kogu meie keha. Kilpnäärmehormoonid on põhimõtteliselt need, mis otseselt mõjutavad keha ainevahetuse kiirust. Aga enne, kui tembeldada kilpnääret kaalutõusu süüdlaseks, tuleb võtta arvesse, et see pole väga levinud probleem — näiteks USAs on 4 protsenti inimesi, kel mureks kilpnäärmehaigused.

Ainult arst saab teha kindlaks, kas on tegemist kilpnäärme haigestumisega ja kas kaalutõus on just sellest tingitud. Teisisõnu, inimesed on väga sarnased, kui võrrelda energia hulka, mis on kulunud nende rasvavaba massi ühe kilo elushoidmiseks.

Kui teha test, et leida rasvavaba massi ja puhkeseisundi metaboolset määra, on tegemist tõepoolest müüdiga, kui inimesed, eriti suurema kehakaaluga, süüdistavad oma rasvumises aeglast ainevahetus. Tegelikkuses on pilt hoopis vastupidine — kaalutõusuga ainevahetus kiireneb ja see pigem töötab nende kasuks, kes tahavad kaalu langetada.

Kuigi kaalutõusuga kulub rohkem kaloreid, siiski söövad need inimesed aina rohkem ja rohkem ning see ongi tegelik põhjus, miks nende kaal tõuseb. Küsimus pole ainevahetuse kiiruses, vaid toitumisharjumustes. Kui võetakse kaalus juurde, siis tegelikult kasvab ka rasvavaba mass. Keskmiselt iga juurdevõetud kilo, mis pole lihasmassi kasvatamine treenimise teel, jaotub nii: veerand on rasvavaba mass ja kolm neljandikku on rasv.

See veerandik rasvavaba massi on sidekude, mis on kehal abiks kaalukoormaga toimetulekuks. Inimestel, kel on palju keharasva ja kes on piisavalt liikuvad, on ka palju sidekoe massi, kuna see on vajalik suure kehamassi liigutamiseks. Nad on nagu raskejõustiklased, kes on endale karmi treeningkava ette võtnud, kui nad liiguvad aktiivselt ringi, ronivad trepist üles, pidevalt kaasas tohutu loomulik raskuskoorem — selle korvamiseks peab suurenema ka sidekude.

Seetõttu saavad aktiivsed ülekaalulised preemiaks teatud määral kiirema ainevahetuse, kuid kindlasti jääb see alla neist väiksemat rasvamassi omavatele inimestele. Eksiarvamus — paljud inimesed, kes võitlevad oma ülekaaluga, võivad kannatada kilpnäärmehaiguste all.

Tegelikult: Kilpnäärmehäired ei ole laialdaselt levinud. Füüsiline aktiivsus esimesel perioodil Füüsiline aktiivsus on vajalik esimesel võimalusel peale operatsiooni. Käige jalutamas, lisades koormust vastavalt enesetundele käies trepist, mäest üles-alla.

Arvestama peab sellega, et vähenenud päevase tarbitavate kalorite hulga tõttu väsib organism kiiremini. Raskeid asju tõsta ei tohi! Teine periood — kolmas ja neljas nädal peale operatsiooni Teie magu hakkab paranema, kuid ei ole veel valmis seedima tahket toitu. Selles perioodis on dieedi eesmärgiks suurendada toiduvalikut ning valmistada Teie magu ette tahkeks toiduks.

Toit selles perioodis vajab minimaalselt mälumist. Toitumine teisel perioodil Kui talute vedelaid ning püreestatud toite, võite jätkata pehmemate tahkete toitudega. Pehmed toidud peaks olema õrnad ja kergesti peeneks näritavad.

Piisavalt pehme on toit mille suudate kahvliga purustada. Püreestada pole enam tarvis, kuid purustage söök taldrikul kahvliga, suuri tükke alla neelata ei tohi!

Lisage uusi toite ükshaaval, et tuvastada aeglane metaboolne kiirus ja kaalulangus toidutalumatust. Talumatuse tekkimisel proovige seda põhjustanud toitu uuesti nädala möödudes. Selle perioodi jooksul hakake end harjutama väikese regulaarse söögikorraga päevas. Vähem kui kolm korda päevas süüa ei tohi.

Ärge näksige päeva jooksul, sest pidev näksimine vähendab kaalulangust ning on seotud olulise kaalutõusuga peale operatsiooni. Tehke endale harjumuseks süüa aeglaselt pannes iga suutäie vahel kahvli lauale ja mäluge toitu põhjalikult kuni puderjaks muutumiseni. Mäluge toitu aeglaselt ja põhjalikult. See on vajalik, kuna uued ühendused mao ja peensoole vahel võivad esialgu olla kitsad ning nii tagate toidu probleemideta ja sujuva edasiliikumise.

Liiga kiire söömine võib tekitada Dumping sündroomi ja oksendamist. Õppige tunnetama täiskõhutunde tekkimist survetunne keskel rinnaku taga, rinnakorvi all ning lõpetama söömist selle tekkimisel, mis on võimalik juba kahe kuni kolme suutäie järel. Sööge ainult kuni rahulolutunde tekkimiseni. Kui Te sööte kõhu pidevalt liiga täis, venib magu välja ja seega muutub tehtud operatsioon kasutuks.

Pidage meeles, et söömise ainukeseks põhjuseks on tühi kõht. Kui tühja kõhu tunnet ei teki, sööge regulaarselt kellaaegade järgi, pannes meeldetuletuse näiteks mobiiltelefoni.

Teisel perioodil peaks Teie eesmärk olema kuni kalori tarbimine päevas. Jätkake tarbitava valgukoguse jälgimist.

Eesmärgiks on päeva jooksul süüa 60 grammi valke. See ei ole raske kui Te sööte valgurikkaid toite igal toidukorral. Valgulisandid ei ole enam ilmtingimata vajalikud, kuid neid võib tarvitada söögikordade vahel.

Teie põhiline ainevahetuse määr

Juhul, kui Te ei ole kindel, et saate toidust piisavas koguses valke, kui Teil on raskusi valgurikaste toitude söömisega, siis on soovitatav tarvitada valgulisandeid regulaarselt niikaua kuni saate vajamineva kätte tavatoidust. Kasutage söömiseks väikeseid taldrikuid ja tasse ning valmistage oma toit ise tööle kaasa. Sellega tagate, et sööte täpselt seda, mis on Teile kasulik ja koguses, mis on Teile sobiv.

Teisel perioodil on lubatud: pehme ja mahlane tailiha; kala; tuunikala; madala rasvasisaldusega kodujuust; madala rasvasisaldusega juust; pehme tofu; munad; pehmed madala rasvasisaldusega vormiroad koos juurviljadega; piim; madala rasvasisaldusega jogurt umbes 80 kilokalorit ühe portsjoni kohta ; igasugused seemneteta või pehmeks keedetud kestaga puu- ja juurviljad; pehmed omas mahlas konserveeritud puu- ja juurviljad; pehmed värsked puuviljad; piimaga keedetud pudrud; kõrge valgusisaldusega hommikusöögihelbed piimaga; leivatooted kuid need on soovitatav enne söömist röstida või süüa kuivikuid need korralikult suus läbi mäludes ; soolased küpsised.

Vältida tuleks: kuiva, kõva ja sitket liha; punast liha; praetud muna; tükilist maapähklivõid; jäätist; kõvu juurvilju ning tooreid seemnete ja sitke nahaga puuvilju; maisi; värsket sparglit ja spargelkapsa varsi; pehmet nätsket leiba; saia; maiustusi ja närimiskummi; suhkruid ja rasvu.

Kui Te ei talu esialgu pehmemaid tahkeid toite, minge tagasi vedelate ning püreestatud toitude juurde ja proovige nädala möödudes uuesti. Vedelike gol kaalulangus teisel perioodil Selles perioodis hakkate Te aru saama, kui palju Te ühe korraga neelata suudate. Kui Te joote kiiremini kui Teie magu tühjeneb, tõuseb vedelik tagasi söögitorusse ja põhjustab survetunnet rinnus.

Vedelike joomist jätkake samas tempos eelmise perioodiga. Te vajate vähemalt 1,5 liitrit vedelikke päevas, et ei tekiks vedelikupuudust.

Kuid ärge jooge vedelikke 30 minutit enne söögiaega selleks, et olla kindel, et magu on tühi. Ärge jooge vedelikke söögikorra ajal et teha ruumi söögile. Joomine koos söömisega võib magu liiga kiiresti täita, ning see võib põhjustada kõhuvalu, iiveldust, oksendamist või Dumping sündroomi.

Lubatud on: vesi, suhkruvaba ja gaseerimata maitsestatud vesi, suhkruta tee, veega lahjendatud mahlad. Füüsiline aktiivsus teisel perioodil Olge füüsiliselt võimalikult aktiivne. Käige jalutamas, tehke kiirkõndi, kepikõndi, sõitke jalgrattaga, jne. Koormust lisage vastavalt enesetundele. Kolm nädalat peale operatsiooni võite minna ujuma. Kolmas periood — rohkem kui ÜKS kuu peale operatsiooni Enesetunne paraneb veelgi ning ka liha ja leiva söömine muutub lihtsamaks.

Nüüd on võimalik tagasi pöörduda harjumuspärase menüü juurde. Pidage aga meeles, et Teie rasvumise põhjuseks olid suures osas valed toitumisharjumused ja toiduvalikud. Seetõttu järgige eespool antud operatsioonijärgseid toitumissoovitusi: toit peab olema valgurikas, sisaldama piisavalt süsivesikuid ja aeglane metaboolne kiirus ja kaalulangus mõõdukalt rasvu.

Loobuge maiustustest, magusatest jookidest ja alkoholist.

15 hoiatusmärki on teie ainevahetus aeglasem kui peaks

Toitumisharjumuste muutmine võimaldab toituda tervislikumalt kui enne operatsiooni. Selle perioodi jooksul võite tunda, et süüa või juua on keerulisem kui eelnevatel nädalatel. Seda põhjustab mao ja peensoole ühenduskoha paranemine.

Ühenduskohale tekkiv arm pakseneb ja muudab ühenduskoha kitsamaks. See on ka põhjuseks, miks joogi ja toidu liikumine maost peensoolde võtab kauem aega. Aja jooksul muutub arm pehmemaks ning jook ja toit pääsevad kergemini läbi.