Rasva kaotuse vari poks

Wisconsin-La Crosse'i ülikooli teadlased teatasid, et rühm katsealuseid, kes järgisid minutist alglaagri juhendavat videot, mis hõlmas kõrge intensiivsusega pomme ja lööke, mis olid segatud madala intensiivsusega hantli liikumistega, põletasid keskmiselt kalorit tunnis. Kiitus teeb mind rahutuks, nagu oleks see saatust ahvatlev.

Ruumide koristamine 0, Puude lõhkumine 0, Esmasel pilgul tundub, et liigse kehakaalu probleem on küllaltki hõlpsasti lahendatav. Selleks tuleks ühelt poolt piirata tarbitava toidu energeetilist väärtust ning teiselt poolt kas säilitada kehaline aktiivsus endisel tasemel või siis seda hoopiski suurendada näiteks regulaarse spordiharrastuse kaudu või muul moel.

Sel viisil tekitatav energiadefitsiit ei tohiks ületada kcal päevas.

Poks kui tervisesport

Nädalane vahe energia saamises ja kulus moodustab sel juhul kcal, mis on piisav kehakaalu vähendamiseks ligikaudu 1 kg võrra. Eelkõige seepärast, et see välistab järskude kaalumuutustega kaasnevaid terviseriske, 2. Eeldusel, et üldine energiadefitsiit on ühesugune, annab lihtsalt toidu kaloraaži piiramine lõpptulemusena samasuguses ulatuses kehakaalu languse kui dieet koos kehalise treeninguga.

Ruumide koristamine 0, Puude lõhkumine 0, Esmasel pilgul tundub, et liigse kehakaalu probleem on küllaltki hõlpsasti lahendatav.

Sellele vaatamata on päris mitu asjaolu, mis lubavad väita, et ratsionaalsem viis kaalu reguleerimiseks on seotud sihipäraste kehaliste koormustega. Sageli osutub rasvavaba massi kaotus veelgi ulatuslikumaks.

Enim Külastatud

See on aga kehakaalu vähenemisega kaasnev soovimatu kõrvalmõju. Regulaarsed treeningukoormused kehakaalu reguleerimise perioodil piiravad rasvavaba massi vähenemise ulatust. Mõnede uuringute rasva kaotuse vari poks kinnitavad, et jõutreeningu ja vastupidavus-koormuste oskusliku kombineerimise tulemusena on võimalik saavutada isegi keha rasvavaba massi suurenemist üldise kaalukaotuse foonil.

Teiseks, toitumise piiramise ja rasvade vähendamisega toidus ning kehakaalu alanemisega kaasneb reeglina positiivne nihe vere üldise kolesterooli tasemes ning samuti madala tihedusega lipoproteiinide osas.

Kehaliste koormuste, eriti vastupidavustreeningu lülitamine kehakaalu reguleerimise programmi võimaldab aga vere lipiidide tasandil saavutada veelgi suurema positiivse efekti - suure tihedusega lipoproteiinide kontsentratsiooni suurenemise.

Kolmandaks, tihtipeale on inimestel psühholoogiliselt raske taluda just pidevat toidupiirangut, mis on sageli põhjuseks, miks alustatud kehakaalu reguleerimise üritusest kiiresti loobutakse. Tekitades energiadefitsiidi aga kasvõi osaliseltki kehalise aktiivsuse suurendamise arvel, saab sellevõrra vabamalt suhtuda toitumisse, seadmata seejuures ohtu peamise kaalulangus ohuke nagu - kehakaalu vähenemise saavutamist.

Neljandaks, väga paljudel juhtudel osutub märksa tõsisemaks probleemiks kui kaalu vähendamine tegelikult hoopis saavutatud madalama kehakaalu säilitamine, selle stabiliseerimine soovitud tasemel.

Poks on üks kiiremini kasvavaid spordialasid

Statistika näitab üheselt, et need, kes on regulaarse treeninguga alustanud kaalu alandamise perioodil ning kel on püsivust muuta see oma elustiili lahutamatuks osaks, suudavad oma kehakaalu ka pikemaajalises perspektiivis oluliselt efektiivsemalt kontrollida kui kehaliselt inaktiivsed inimesed.

Mitmete uuringute andmed näitavad, et ülekaalulisus on märksa tugevamas korrelatsioonis rasvade osakaaluga toidu kaloraažis kui selle toidu üldise energiasisaldusega.

Ja kui soovite oma jõupingutusi ja rasva kadu viia järgmisele tasemele ilma jõusaalis rohkem aega veetmata, peaksite mõned neist intensiivsest tegevustest lisama oma niigi kindlale alusele.

Teiste sõnadega: kõrge rasvasisaldusega toit soodustab rasvumist märksa enam kui võrdse energeetilise väärtusega, kuid madala rasvaosakaaluga dieet. Veelgi enam, päris mitme uurija andmetel on nad saavutanud vaatlusaluste kehakaalu olulise languse üksnes nende toidu rasvasisalduse vähendamise teel, piiramata seejuures üldist kaloraaži.

Erinevate energiarikaste toitainete erinev mõju kehakaalu suhtes seletub suures rasva kaotuse vari poks nende ainevahetuse iseärasustega organismis. Kuigi eespool öeldu peab igati paika, tuleb siiski tõdeda, et paljude inimeste puhul võib kehakaalu kontrolli all s.

Semperfi5k

Olgugi, et rasvumise peamine põhjus - organismi energiabilansi tasakaalustamatus - on selge, ei ole kaugeltki niisama arusaadav, miks see tasakaalustamatus ühel või teisel juhul tekib. Arvesse tulevad ka geneetilised iseärasused, sotsiaalsed ja keskkonna mõjustused, nähtavasti isegi rassilised eripärad.

• Kaalulangus 1 kuu parast keto
• Kuidas poletada rasva madalamate abs
• Kiire kaalukaotus soogisoodaga
• Julgus, koordinatsioon, tehnika, tugevus, paindlikkus, kiirus ja vastupidavus nõuavad sportlaselt kõike.

Eespool lühidalt puudutatud dieedimanipulatsioonid ja kehaliste koormuste reguleerimine annavad enamasti küll positiivseid tulemusi, kuid erinevatel inimestel erineval määral. Samuti on nende efekt küllaltki tuntav jõupingutuste alguses, sedamööda aga, kuidas kehakaal väheneb, alaneb ka organismi üldine energiakulu, mis põhjustab kaalukaotuse tempo olulise vähenemise.

Soovitatav

On täiesti arusaadav, et kehakaalu edasine alandamine, aga samuti saavutatud taseme säilitamine on seetõttu tõepoolest keerukas probleem. Osundatud kirjandus1.

Blair, S. Physical activity, nutrition, and chronic disease. Med Sci Sports Exerc Erp-Baart, A. Nationwide survey on nutritional habits in elite athletes.

5 viisi, kuidas 500 kalorit põletada lahjema seksikama kehaehituse jaoks

Part I. Energy, carbohydrate, protein and fat intake. Int J Sports Med, ,10 Suppl. Heyward, V. Advanced fitness assessment and exercise prescription.

Käed üles! Teine kutt ja kolm naist olid minu kõrval ja lõid DeWitti padjad kordamööda, seejärel boksisid klassikalise roki poole. Endine keskkaalu meister DeWitt töötas reas, kuni ta oli jälle minu näos, hinnates mind jahedalt kapuutsiga kaante alt nii kõvade silmadega kui marmor. Mu käed tundusid nagu niiske rätiku pikkused, kuid ta oli kahetsusväärne. Seda ma tahtsin alati teha," ütles ta.

Human Kinetics Books, Champaign, Nestle, M. Lange Medical Publications, Los Altos,pp. Sjödin, A. Energy balance in cross-country skiers: a study using doubly labeled water.

Shrimp Tempura Recipe - How to Stretch Shrimp for Tempura - Tempura Shrimp

Teesalu, S. Seedimine, toitumine, dieedid. Tartu, Williams, C. Foods, nutrition and sports performance.