4 min rasva poletamine tabata

See vallandab keha kahjustuste parandamiseks ja kahjustatud lihasrakkude asendamine asendatakse uutega. It all starts here and now on the best Tabata training courses! Üldiselt küll, igapäevased aeroobsed treeningud suurendavad kaloridefitsiidi hulka, üheskoos tervisliku toitumisega, mis on vajalik kaalu langetamiseks. Tuletame ka meelde, et liiga pikk ja liiga tugeva intensiivsusega treening võib tõsta stressihormooni kortisooli taset ja väsitada lihaseid. Teie ainevahetus jääb kõrge mitte ainult ajal treeningut, kuid pärast treeningut samuti.

4 MIN TABATA Workout - Fat Burning High Intensity Weight Loss Routine - No Gym Full Body Workout

Sageli on raske nende seas eristada, millised on õiged või milliseid üldse uskuda. Selleks, et asja Sinu jaoks lihtsamaks teha, toon välja 5 väidet, millest tasub lahti lasta ja seeläbi oma treeningtulemusi parandada. Müüt 1: Kõige parem viis rasva põletada on teha palju kardiotreeningut!

Tabata spordialad on dr.

See on vist üks levinuimaid uskumusi, millega inimesed septembris kaalulangetusteekonda alustavad. Treeningnõustamistel kuulen päris tihti lauseid, kui olen selgitanud jõutreeningu ja toitumise olulisust, et plaan on teha 3 aeroobset treeningut nädalas.

4 min rasva poletamine tabata

Või siis küsi endalt — kas see on Sind enne edasi viinud? Kui mitte, siis tasub sammu tagasi astuda ja oma tegevus üle vaadata, jah, treeneri abiga.

Tabata: 4-minutiline treening kodus

Üldiselt küll, igapäevased aeroobsed treeningud suurendavad kaloridefitsiidi hulka, üheskoos tervisliku toitumisega, mis on vajalik kaalu langetamiseks. Kaalu langetamine algab köögis, lihasmassi kasvatab aga jõutreening.

4 min rasva poletamine tabata

Ja muideks, jõutreening ei tähenda sugugi üksnes suurte raskuste tõstmist jõusaalis. Kindlasti 4 min rasva poletamine tabata teatud olukordades treeningu intensiivsus ja lihasvalu omavahel ühendatud, ent lihasvalu või -väsimus üksinda kindlasti ei näita tõhusat treeningut.

Lihaskangus on kõrvalmõju avaldatud pingele, mis Sa lihastele treeningu käigus esitasid. Ennekõike see esineb järgmistel päevadel juhul, kui Sa alustad täiesti uue treeningprogrammiga, lisad oma treeningusse uusi harjutusi, suurendad treeningu intensiivsust või kordad sama tegevust ebapiisava puhkeajaga.

4 min rasva poletamine tabata

Müüt 3: Sa pead iga päev trennis käima! Antud väide pühi kohe peast ja planeeri oma nädalasse julgelt mitu puhkepäeva juurde.

5 levinud treeningmüüti

Treeningu käigus me lõhume oma lihaskiude, et seejärel need saaksid end nii-öelda tugevamalt üles ehitada. Selleks on vaja anda kehale aega, et taastuda eelmisest treeningust. Sihi vähemalt üks, veel parem 2 või 3 aktiivset puhkepäeva nädalas — mine jalutama, naudi värsket õhku ja kvaliteetset pereaega. Müüt 4: Jõutreeninguga saab suured lihased… Seda kuuleb muidugi ennekõike naiste käest. Kuigi antud teemast on palju räägitud, siis tasub ikka aeg-ajalt meelde tuletada, et naistel ei ole kehas nii palju testosterooni nagu meestel, mistõttu ka lihasmäeks kasvamine on keeruline.

Ja olgem ausad.

4 min rasva poletamine tabata

Müüt 5: Treeningu pikkus peab olema vähemalt 60 minutit! Seetõttu Su naaber jooksebki 10km, eks? Sest 5km on liiga lühike aeg, pole õige trenngi.

Intensiivne treening, mis võimaldab ruttu rasva põletada

Õnneks see päris nii ei ole. Esiteks, 30min on parem kui 0. Ka 20min on parem kui 0. Kui Sa suudad leida treeningu, mis esitab lühikese ajaga Su kehale piisava väljakutse, siis sellest piisab. Lühikesed ja intensiivsed kardiotreeningud on siinkohal päästjaks.

Näiteks Tabata, kus teed 20sek intensiivset tööd ja seejärel 10sek puhkad. Üks blokk koosneb 8st seeriast, mis teeb kokku ühe bloki pikkuseks 4min.

4 Tabata spordi eelised, 4-minutilised spordid ilma jõusaali minemata

Võta eesmärgiks 5 erinevat blokki ja oled korraliku trenni kirja saanud. Kristiina Lauri Kristiina alustas treeningutega juba 6-aastaselt, mil seadis sammud poletatud kohu- ja kaalulangus ning kergejõustikusse.

4 min rasva poletamine tabata

Esimesest sammust on saanud harjumus, hobi ning seejärel ka töö. Juba üle 5 aasta on ta tegelenud inimeste treenimisega, juhendades nii rühma- kui ka jooksutreeninguid.

Ta on läbinud Fitness Academy of Finland personaaltreenerite koolituse, osalenud mitmetel täiendkoolitustel ning omab joogast ja pilatesest inspireeritud treeningu BodyBalance eliittreeneri taset.

4 min rasva poletamine tabata

Personaaltreeningute juures peab Kristiina oluliseks individuaalset lähenemist ja korrektset tehnikat, sest vaid nii näeb tulemusi ja jõuab püstitatud eesmärkideni! Personaaltreening 1x —