Rasva kadu makros crossfit.

Sõltumata sellest, millist meetodit valite, näete rohkem väljendunud massikasvu või kiiremat rasva kadu, kui keskendute korraga ühele peamisele eesmärgile. Täislaetud valem ühekordse kühveldoosina. Östrogeen soodustab inimese kasvuhormooni HGH vabanemist, mis pärsib süsivesikute omastamist ja suurendab rasvkoest rasvhapete mobilisatsiooni.

3 klahvi oma toitainete suhte valimiseks

Makrod on vaid üks osa mõistatustest Hoone? Kas soovite kaotada rasva? See, mida sööte, on sama oluline kui treenimine. Koostage oma makrotoitainete suhet nende näpunäidete abil! Sageli küsitakse minult selliseid küsimusi nagu: "Milliseid süsivesikuid soovitate täidiseks?

Võib-olla tundsite end kogu aeg kohmetu või kurnatuna või eeldasite saavutusi, mida kunagi ei ilmnenud. See kõik on liiga tavaline. Tõde on see, et nii nagu kõigil on erinevad eesmärgid, peab igaüks oma ideaalse keha juurde jõudmiseks võtma erineva tee. Muidu oleks lahja massi ehitamine, soovimatu rasva kogumine ja eesmärgi kaalu säilitamine lihtne - lihtsalt kohandage oma kaloreid ja olete valmis!

Kahjuks pole see nii lihtne. Kas see tähendab, et me oleme kõik hukule määratud alustama nullist ja otsast, kuni leiame oma tee? Kindlasti mitte.

Siin on kolm tegurit, mis aitavad teil luua tõhusa lähtepunkti oma teekonnale "enne" kuni "pärast". Võite küsida: "Mis siis, kui ma tahan mõlemat?

Ehkki koos rasva kadumisega võib tekkida ka lahja massikasv, ei toimu kumbki protsess täies mahus. Suuremad süsivesikute suhted suurendavad lahja massi kasvu, madalamad süsivesikute suhted aga kiirendavad rasva kadu.

On mitmeid viise, kuidas saate liikuda järk-järgult rasva poole ja samal ajal lihaseid ehitada, näiteks süsivesikutega jalgrattasõit, kus vahetate kõrgemate süsivesikute lihase suurendamise etappe madalamate süsivesikute perioodidega, et soodustada rasvapõletust. Mõned hiljutised uuringud toetavad ka vahelduvat paastumist kui vahendit nii rasva kadu kui ka massitõusu saavutamiseks.

• Kaalulangus 6lb nadalas
• 5 viisi rasva põletamiseks igal treeningul - Atleetvõimlemine
• Mis on parim viis rasva kiire poletamiseks

Üksikud tulemused on mõlemal juhul erinevad ja kumbki ei ole vabandus makrode täielikuks tähelepanuta jätmiseks.

Sõltumata sellest, millist meetodit valite, näete rohkem väljendunud massikasvu või kiiremat rasva kadu, kui keskendute korraga ühele peamisele eesmärgile. Paljud profisportlased kasutavad hästiarenenud, kuid kõhna kehaehituse saavutamiseks mitu nädalat või kuud kestvat "ehituse" etappi, millele järgneb "lõikamise" etapp.

See ei pea töötamiseks olema äärmuslik ega ebameeldiv, kui peate kinni neist tüüpilistest makrotoitainete vahemikest. Makrotoitainete suhted Pange tähele, et rasv ei lähe kunagi alla 15 protsendi kogukaloritest.

Jim Stoppani vastus teie parimatele terviseküsimustele

Kuna hormoonid on toodetud kolesteroolist ja muudest rasvamolekulidest, võib selle saamine vähendada normaalset hormooni taset. See mõjutab negatiivselt ka nende hormoonide juhitavaid kehafunktsioone, sealhulgas kasvu ja arengut, ainevahetust, paljunemist ja meeleolu. Madal rasvavarustus võib raskendada ka rasvlahustuvate vitamiinide A, D, E ja K. Veelgi hullem, rasva kadumise eesmargid toitumine asendamatute rasvhapete mitte piisavalt slimming alumine keha võib suurendada käärsoole- rinna- ja eesnäärmevähi riski.

Kuid nagu võite arvata, ei tee seda mitte ükski rasvaallikas. Prioriteetsed tervislikud rasvaallikad, näiteks monoküllastumata rasvad avokaadod, munakollased, oliivid, pähklid, maapähklivõi, rapsiõli, oliiviõli, kõrge oleiinisisaldusega päevalilleõlikeskmise ahelaga triglütseriidid kookosõli ja oomega-3 rasvhapped happed lõhe ja muud kalad, rohuga söödetud veiseliha, chia seemned, jahvatatud linaseemned, sojaoad, tofu, edamaam, oad, metsik riis ja kreeka pähklid.

Faktor 2: Keretüüp Kui olete oma peamise sobivuse eesmärgi rasva kadu makros crossfit määranud, on oluline arvestada oma kehatüübiga. See aitab kindlaks teha, kui hästi te süsivesikuid talute, ja teha kindlaks, kust ülaltoodud vahemikes peaksite alustama.

Üldist kehatüüpi on kolm, paljud inimesed jäävad kuhugi vahepeale. Isegi kui otsustate, et olete kuskil keskel, on need kategooriad abiks toitumisalase võrdlusaluse kehtestamisel. Alustage kehatüübiga, mis teile kõige sarnasem, ja näpistage vajadusel.

Ektomorf Ektomorfi on kõige parem kirjeldada kui saledat. Iseloomulikult on neil õrn luustruktuur, väikesed õlad ja rind ning kiire ainevahetus. Ektomorfid on klassikalised "kõvad tegijad".

• Rasva kadumise jalgrattad
• All In Nutrition Jason Phillips Talks at Google - İngilizce ve Estonca altyazılı video
• Quest slimming

Neil on raske kaalus juurde võtta ja massi panna. Plussküljel on neil kerge kõhnaks saada. Lihaste katabolismi vältimiseks vajavad nad tavaliselt suuremat protsenti süsivesikuid, samuti üldist suuremat kalorite tarbimist.

Dieedisoovitused: Ektomorfid peaksid jääma süsivesikute vahemikku, mis moodustab 30—60 protsenti kogukalorist, sõltuvalt sellest, kas eesmärk on massikasv, säilitamine või rasva kadu. Soovitan massikasvu jaoks kallimat, ülemist keskmist hooldust 45—55 protsenti ja madalamat rasvakaotust.

Vähemalt 25 protsenti kogukaloritest peaks tulema valgust, ülejäänud rasvast.

5 viisi rasva põletamiseks igal treeningul

Mesomorf Mesomorf on keegi, kes kaldub lihastesse. Need on sageli tugevad, sportlikud rasva kadu makros crossfit keha tüübid, millel on selgelt määratletud lihased, laiad õlad ja tihe luustruktuur. Mesomorfidel on üldiselt vähe raskusi lihaste saamise või rasva kaotamisega, ehkki nad paneb rasva rasva kergemini kui ektomorfid.

Nad saavad hakkama süsivesikute mõõduka sisaldusega, kuna neil on lihasglükogeeni talletamise võime. Kaalutõus toimub aga siis, kui süsivesikuid ja kaloreid on liiga palju.

Ükski kehatüüp pole halva toitumise suhtes immuunne!

Dieedisoovitused: Mesomorfid on süsivesikute keskmises vahemikus, mis moodustab 20—50 protsenti kogukalorist. Soovitan jällegi tipptasemel massikasvu 40—50 protsentikeskmist hooldust 30—40 ja madalamat rasva kadu 20— Rasvakaotuse esikohale seadmiseks suurendage nii valkude kui ka rasvade hulka, vähendades samal ajal süsivesikute tarbimist. Rasvast ei tohi saada rohkem kui 40 kalorit.

Endomorf Endomorfi kirjeldatakse kõige paremini pehmena. Neil on tavaliselt ümar või pirnikujuline keha, lühemad jäsemed, jässakas kehaehitus ja aeglasem ainevahetus.

Viited Valmis või mitte, see on nahahoolduse hooaeg. Kui see, mida peeglist näete, ajab teid närvi, pole te kaugel üksi. Kuid päevane täielik makeover ei kavatse seda praegu lõigata, kui te just ei mõelnud oma rannakeha jalgpallihooajaks õigeks ajaks saada.

Endomorfid võivad panna palju lihaseid, kuid lisaks sellele kipuvad nad kandma rohkem rasvkudet ja seega on neil suurem kalduvus rasva talletada. Kuna endomorfi dieedis olevad liigsed süsivesikud on rasvad, raskendab kõrge süsivesikute tarbimine rasva või rasva kaotamist. Dieedisoovitused: Endomorfid peaksid sõltuvalt nende eesmärkidest jääma süsivesikute madalaimasse vahemikku - 10—40 protsenti kogukalorist.

1. 3 klahvi oma toitainete suhte valimiseks - Atleetvõimlemine
2. Tere Fitness.
3. Sportlased-Kuulsused Jim Stoppani vastus teie parimatele terviseküsimustele Jim Stoppani, PhDon juba mitu aastat olnud üks fitnessimaailma tippnimesid ja aastane mees ei näita aeglustumise märke.
4. jim stoppani vastused teie parimatele terviseküsimustele - lihased ja vormisolek
5. Подумал Олвин.

Soovitan siin massitõusuks mitte rohkem kui 30—40 protsenti süsivesikuid, keskmist vahemikku hoolduseks 20—30 ja madalamat rasva kaotust 10—