Kaalulanguse eesmargid ja huved
Kiire tulemuse saavutamiseks ei saa toidust täielikult loobuda. Täpsustage eesmärk, jagage see etappideks ja kirjeldage saavutamise viise. Kodus saate treenida sagedamini kui spordiklubis, samal ajal kui kõik vajalik on teie käeulatuses. Uuele dieedile üleminek on keha jaoks alati stress. Tehke lühikese intervalliga treeninguid - need on tõhusamad kui traditsioonilised spordialad, seega aitavad teil rasva kiiremini kaotada.
Näpunäited Muud jaotised Kaalu kaotamine on paljude inimeste ühine eesmärk. Kaalu kaotamine ja tervisliku kehakaalu reguleerimine võivad vähendada selliseid asju nagu uneapnoe ja suurenenud risk krooniliste terviseseisundite tekkeks, suurendada teie energiat ja aidata teil end üldiselt paremini tunda.
Looge kaalulanguse tugivõrgustik iStock Enne kui saate nautida tervisliku kaalulangusega kaasnevaid füüsilisi muutusi, peate esmalt läbima vaimse muutuse, mis aitab teil vanu halbu harjumusi kaotada. Ümberkujundamise alustamise võti on sellele õigesti mõtlemine - kaalust alla võtmise kiire krahhi dieedi asemel soovite tõelist elustiili muutust.
Paljusid kaubanduslikult kättesaadavaid dieediprogramme on aga raske järgida või need on liiga kallid. Oma kaalulangetusprogrammi loomine võib olla kasulikum, kuna see võib olla midagi, millest olete valmis pikemaajaliselt kinni pidama.
Kohandage oma plaan oma elustiili järgi, kaasa arvatud see, mida saate endale lubada, mis dieetide puhul meeldib või ei meeldi ja kui tihti trenni teha. Need dieedi komponendid aitavad teil kaalust alla võtta. Sammud 1. Arstiga töötades saate täpselt teada, kui palju kaalu peaksite võtma. Lisaks vaatab arst üle kõik teie kasutatavad ravimid või praegused terviseseisundid ning määrab kaalulanguse ohutuse teie jaoks.
Teie arst aitab teil ka kindlaks teha, kas olete füüsiliselt võimeline pingutavate harjutuste ja treeningutega. Samuti võivad nad anda teile mõned põhilised näpunäited kalorite lugemise kohta ja otsustada, mis teile kõige paremini sobib.
- Rasvaskaotus ja tervis
- Koostage endale sobiv kaalukaotusplaan - Vihjeid -
Sea realistlikud eesmärgid. Alustades kaalulangetusprogrammi kaubanduslikult või oma enda jaokson oluline alustada endale realistlike eesmärkide seadmisega. See aitab teil kindlaks teha, millist tüüpi dieet, pikkus ja kas peate lisama füüsilist tegevust.
Liiga suured või kõrged eesmärgid viivad tavaliselt heidutuseni ja võivad põhjustada loobumist. Pange oma motiveerimiseks oma kalendrisse plaan. Üldiselt pole soovitatav nädalas kaotada rohkem kui umbes üks kuni kaks kilo. Seda peetakse ohutuks, realistlikuks ja jätkusuutlikuks kaalukaotuseks. Dieedid, mis lubavad kiiremat või kiiremat kaalulangust, ei pruugi olla ohutud ega ole pikka aega jätkusuutlikud. Keskenduge väiksematele, saavutatavamatele eesmärkidele.
Teil on vähem allergiaid
Kui teil on palju kaalu kaotada, võiksite seada endale mitu eesmärki. Enne seda võib teil olla üks pikaajaline eesmärk ja mõni väike eesmärk. Näiteks: Kaotage 30 naela kuue kuuga pikaajalise eesmärgina. Lühiajaliste eesmärkide hulka võivad kuuluda: kaotada kahe nädalaga viis kilo, nelja kuni viie nädala jooksul 10 naela jne.
Nõuanded ja nipid Lõpeta endast parima andmine. Kui tunnete, et motivatsioon kaalust alla võtta on hääbumas, siis lubage endale lühike paus päevaks.
Eesmärkide jälgimiseks ostke või koostage oma kalender. Ringi päev, mil kavatsete kaalulangetusprogrammi alustada ja lõpetada.
Kaalukaotuse motivatsioon - õige mõtteviis ja eesmärgid
Sel moel on teil kindel tähtaeg, millest kinni pidada, mis annab teile võimaluse minna. Samuti saate märkida, milliseid päevi te kasutate, märkides selle ka oma kalendrisse.
Quick 3 STEP Process To Make $289 In One Day With a Free Affiliate Marketing For Beginners Strategy
Postitage oma kalender kohta, kus te seda alati näete, ja ärge unustage teha seda, mida see ütleb. Kaalulanguse eesmargid ja huved seal on kirjas, et peate tegema kardiot, tehke seda.
Määrake endale hüved. Põnevate hüvede seadmine võib aidata teil kogu oma kaalulangetusprogrammi jooksul motivatsiooni säilitada. Veenduge, et need hüved on konkreetsed ja erilised asjad, mille jaoks te nende vahe-eesmärkide saavutamisel kokku hoiate. Pange väiksemate hüvede eest, kui täidate oma väiksemaid, vahe-eesmärke. Suuremate ja pikaajalisemate eesmärkide saavutamisel on teil suurem ja rõõmustavam tasu. Toiduga seotud hüvesid - näiteks õhtusöögile minekut või magustoitu - ei soovitata.
Proovige valida kaalulanguse eesmargid ja huved mitteseotud hüved, näiteks: maniküür, uued kingad või uus komplekt, massaaž, golfirada oma lemmikrajal või uus raamat.
Teil on vaja kardiganit
Plaan elustiili muutmiseks. Alati, kui proovite kaalust alla võtta, soovitatakse tavaliselt loobuda moehullustest ja muuta selle asemel pikaajalisi elustiili muutusi. On tõestatud, et väiksemaid muutusi oma dieedis ja elustiilis pikema aja jooksul on lihtsam säilitada. Te ei soovi kaalulanguse jaoks kiiresti suuri muudatusi teha. Pikas perspektiivis hoiate neid vähem tõenäoline. Dieeti kujundades ärge minge liiga äärmuslikuks ega järgige programmi, mille kohta teate, et see pole teie jaoks realistlik.
Soovite luua dieeti, söömisharjumusi või elustiili, mida saaksite pikaajaliselt järgida. Sõltumata sellest, millist kaalulangetamise kava te järgite, peate kehakaalu langetamiseks vältimatult kaloreid välja lõikama.
Otsustage, kui palju kaloreid peaksite sööma iga päev, et aidata teil nädalas turvaliselt alla võtta.
Kategooriateta 25 üllatavat asja, mis juhtuvad kaalu langetamisel Lamedam kõht pole ainus, mida saledaks saades saate. Siit saate teada kaalu langetamise muud kõrvaltoimed ja tervislikud eelised.
Üldiselt peate — kalorit iga päev välja lõikama, ära põletama või kombinatsiooni lõikama ja põletama, et saavutada ühe kuni kahe naela kaalukaotus. Alustuseks võite arvutada, kui palju kaloreid te tavaliselt dieedita päeval sööte. Selle summa kaalulangus chatswood kasutage toidupäevikute rakendust või veebikalkulaatoreid.
Parim motivatsioon on realistlik lühiajaline eesmärk
Lahutage sellest arvust — kalorit, et saada ülevaade sellest, milline peaks olema teie päevane kogutarbimine. Kaalulanguse eesmargid ja huved on mõned veebikalkulaatorid või -rakendused, mis saavad teie vanuse, soo, kaalu ja aktiivsuse taseme järgi teada saada, kui palju kaloreid peaksite kaalulangetamiseks päevas sööma. Mõõtke portsjonid. Madalama kalorsusega dieedi säilitamiseks on kasulik kinni pidada söögikordade ja suupistete jaoks sobiva portsjoni suurusest. Enese teenimine või liiga suurte portsjonite tarbimine võib teie kehakaalu langust aeglustada.
Investeerige toidukaalu või mõõtekuppude komplekti, mis aitab teil rajal püsida. Mõõtke iga söögikord ja suupiste, veendumaks, et olete sihtmärgil.
Muutke elu kergemaks, leides kodus tupperware, kausid, nõud ja tassid, mis on teatud portsjonite suurused.
Näiteks pakkides lõunasööki ühe tassi suuruses tupperware konteinerisse. Valige suurem valgusisaldus või mõõdukas valgusisaldus. Sõltuvalt sellest, mida valite, peate otsustama, kas te toidate rohkem valku või mõõdukalt. See on võti sellise plaani loomiseks, mille juurde võite jääda nälga tundmata. Mõned uuringud on näidanud, et kõrgema valgusisaldusega dieedid aitavad kaalust alla võtta veidi kiiremini ja aitavad seda pikaajaliselt eemal hoida.
Lahja valguallika söömine igal söögikorral ja suupistetel sobib suurepäraselt iga kaalulangetusplaani jaoks. Kui järgite kõrgema valgusisaldusega dieeti, peate võib-olla sööma igal söögikorral rohkem kui ühe portsjoni. Kui tavaliselt tunnete end dieedil olles näljasena, kaaluge suurema valgusisaldusega dieedi järgimist.
Võimalused ühe kuu jooksul kaalust alla võtta
On näidatud, et suurenenud valgu kogused aitavad teil kogu päeva jooksul kauem rahul olla. Mine kas madala süsivesikusisaldusega või mõõduka süsivesikusisaldusega dieedile. Dieedid jagunevad tavaliselt kas madala süsivesikusisaldusega või mõõduka süsivesikusisaldusega rühmadesse. Mõlemal on oma eelised; vali see, mis sobib sinu elustiili jaoks kõige paremini.
On näidatud, et madala süsivesikusisaldusega dieedid toovad esialgu kiiremini kehakaalu, võrreldes mõõduka süsivesikute dieediga. Kuid pikas perspektiivis näitasid nii madala kui ka mõõduka süsivesikusisaldusega dieedid kaalukaotust üldiselt väga sarnaselt.
Madala süsivesikusisaldusega dieedid on piiravamad. Kui teil on seda lihtne jälgida ja te ei igatse süsivesikuid, võib süsivesikutevaese dieedi järgimine teile sobida. Mõned inimesed ihkavad süsivesikuid või tunnevad, et neil on kaalukaotusega parem, kui nad sisaldavad iga päev mõõdukat kogust süsivesikuid.
Valige jällegi see, mis teile kõige paremini sobib.
Kaalulangus: miks ma ei saa kaalust alla võtta?
Kui kavatsete piirata süsivesikuid, piirake kõigepealt oma valikuid teraviljarühmast leib, riis, pasta, kreekerid jne. Enamikku selle toidugrupi toitaineid saab tarbida teistest toitudest. Samuti võite piirata tärkliserikaste köögiviljade kaunviljad, kartul, talvekõrvits ja herned kasutamist, kui järgite madala süsivesikusisaldusega dieeti.
Rõhutage toidukordades puu- ja köögivilju. Dieedistiilide vahel on erinevaid valikuid. Kuid enamik rõhutab, et sööte iga päev mitu portsjonit puu- ja köögivilju. Nii puu- kui köögiviljad on madala kalorsusega ja väga toitaineterikkad.