Rasva poletamine vo2 max. Logi sisse

Milles on probleem? Artikkel, mille avaldas Samal ajal püsib ainevahetuse kiirus suurenenud ja keha põletab täiendavaid kaloreid.. Kuid kõige teaduslikult tõestatud meetod pulsi arvutamiseks sihtkoormuse jaoks on Karvoneni valem.

Kuid need kiired ja tõhusad treeningud muudavad treeningutesse mahutamise lihtsaks. Kui aeg on ülioluline, saavad Tabata treeningud töö tehtud vaid nelja minutiga. Valige mõni harjutus jooksmine, jalgrattasõit, hüppenöör, kastihüpped, mägironijad, tõuked, teie nimi ja vahetage 20 sekundi pikkuse treeningu ja 10 sekundi pikkuse puhkuse vahel, korrates kaheksa ringi. Tsukuba ülikooli sporditeadlased tegid katse kümne terve meestudengiga, kelle keskmine vanus oli 23, kirjutab ergo-log.

Ühe korra pidid katsealused sõitma 60 minutit järjest ratast 50 protsendi juures oma maksimaalsest hapnikutarbimisest VO2 max. Omakorda on aastaste puhul kõige turvalisem pulss — lööki.

rasva poletamine vo2 max sliming muda wrap

Kuna inimese süda kiirendab jooksu ajal nendest väärtustest rohkem, on oluline valida just teie vanusele vastav kardiotreening. Lõppkokkuvõttes saab teie rasvapõletuse pulsi saavutada velotrenažööril. Tegelikult on 30 minutit aeglases tempos püsimist lihtsam kui 15 minutit maksimaalset kiirendust - esimesel juhul kulub rohkem kaloreid. Teine tehnika, mis võimaldab teil rasva kiiremini põletada, on spetsiaalse treeningmaski kasutamine - tänu filtrisüsteemile piirab see sissehingatava õhu hapniku hulka.

Lõppkokkuvõttes tõstab see nii südame löögisagedust kui ka VOmax, aidates kaasa rasvade põletamisele. Hommikune kaalulangus sörkimine Selleks, et jooksu ajal võimalikult palju rasva põletada, on oluline mõelda lisaks pulsile ka sellele, kust keha energia saab. Kui einestate kõrge glükeemilise tasemega süsivesikutel tundi enne treeningut, tuleb suurem osa energiast just sellest toidust, mitte rasvast.

Sellepärast on rasvapõletusprotsesside maksimeerimiseks soovitatav treenida kas hommikul tühja kõhuga või vähemalt tundi pärast söömist. Isegi kui sel juhul saavutate keskmise pulsi ja treening ei ole nii intensiivne, peab keha tõesti kasutama oma varusid ja põletama rasva.

Rasvapõletamine ja treening ...

Pidage siiski meeles, et treeningu kestus ja veresuhkru tase on rasvade põletamisel alati kriitilise tähtsusega. Teie sihtpulss, allikas Tõde rasvapõletustsooni kohta, allikas Fitnessimüüdid: südame- pulsisagedus- ja rasva kadumise tsoon Igal kardiomasinal on tabel, mis näitab südame löögisageduse ja rasvapõletuse suhet ning märgib eriti "rasvapõletustsooni". See paneb inimesi mõtlema, et kehakaalu langetamiseks peate treenima ainult selles pulsivööndis ja just tema aitab rasva põletada.

  • Optimaalne pulsisagedus rasvade põletamiseks - kalkulaator - Leukeemia
  • Optimaalne pulsisagedus rasvade põletamiseks - kalkulaator Leukeemia Meie kehas on kaks peamist energiaallikat: Rasvavarud.
  • Tõenäoliselt mõtled, et sind ootab selle liigse kihi hävitamiseks ja äsja lihvitud musklite nähtavale toomiseks ees lõputu piin jooksu- velo- või ellipstrenažööril.
  • Eemaldage rasva kodust relvadest

Et mõista, miks see müüt on, vaatame, kuidas keha kardiotreeningutel energiat kasutab. Keha saab energiat kahest allikast: rasva ja glükogeeni varud lihastes ja maksas. On oluline, et keha põletaks peaaegu igal pulsil nii süsivesikuid kui rasvu, kuid iga allika osakaal varieerub sõltuvalt treeningu intensiivsusest.

Kui kõnnite või sörkite kergelt, pedaalite aeglaselt ja saate seda pikka aega teha ilma õhupuuduse ja märja särgita, on treeningu intensiivsus madal. Peamine kütuseallikas tööks on rasv.

Rasva muundamine kütuseks võtab kauem aega, kuna see nõuab palju hapnikku. Kuid selle energiaallika kallal saate töötada väga kaua - mitu tundi - ja mitte tunda väsimust. Glükogeen Kui kiirendate, hakkate pedaalima või kiiremini jooksete, teie pulss tõuseb, õhku on vähe, hakkate sagedamini hingama ega saa enam treeningu ajal rääkida.

EPOC: saladus, kuidas kiiresti rasva põletada

Sel hetkel lülitub keha teisele, kiiremale ülekandele. See läheb üle kütusele, mis annab energiat kiiremini - süsivesikutele.

rasva poletamine vo2 max rasva poletamine kaerahelbed

Selle kiire kütuse eest maksame kiire väsimusega - maksimaalse kiirusega saab joosta väga lühikest aega. Nende kahe äärmuse vahel põletab igasugune kardiotreening nii rasva kui ka süsivesikuid.

Kiirendades hakkame proportsionaalselt vähem rasva ja rohkem süsivesikuid põletama. Aeglustades hakkame jälle rohkem rasva põletama.

rasva poletamine vo2 max kaalulangus oru palavik

Milles on probleem? Seega on südame löögisagedus, mille puhul põletatud kalorite protsent on suurim rasvast. Sellest tekkis mõte vajadusest treenida ainult "rasvapõletustsoonis". Kuid see, et rohkem rasva kasutatakse protsentides, ei tähenda, et palju rasva kulutataks absoluutarvudes. Sa põletasid kalorit ja enamus neist pärineb rasvast.

KKK – Terviseandmed

Sa põletasid kalorit, kuid ainult pool rasvast. Protsentuaalselt väljendate, et põletasite vähem rasva, kuid absoluutarvudes - kalorit ja see on rohkem. Ilmselt kulutame intensiivse treeningu korral rohkem kaloreid. Lyle MacDonald kirjutab: Kõrge intensiivsusega kardiotreeningud võivad kaalulangetamiseks olla tõhusamad.

Nendes tingimustes tühjendate glükogeeni varusid, kuna süsivesikud on peamine kütuseallikas. Kuid pärast rahulikult treenimist põletab keha rohkem rasva ja toiduga varustatud süsivesikud muutuvad glükogeeniks. Kuid üldiselt on see, et kõik, mida te treeningus põletate, on vähem oluline kui see, mida kogu päeva jooksul põletate st teil on kalorite puudujääk. Regulaarne aeglane südametegevus on kasutu?

Asjaolu, et rasvapõletustsoon ja kiire kaalulangus pole omavahel seotud, ei tähenda, et kardiotegevus oleks kasutu. Esiteks on see ohutu viis lisakalorite kulutamiseks, et mitte piirata kalorite tarbimist liiga rangelt.

Teiseks on see võimalus jõutreeningutest eraldi päeval aktiivselt taastuda. Keha parandab vereringet, lihastesse pääseb rohkem toitaineid ja lagunemisproduktid eemalduvad neist kiiremini. Kolmandaks on see kontroll ületreeningu üle.

Intensiivne intervalltreening rasva põletamiseks

Kui teete palju jõutreeninguid, ei ole eriti kõrge intensiivsusega kardiotreening intervallid jne lihaste, liigeste ega kesknärvisüsteemi jaoks hea mõte. Neljandaks, kui teil on südamehaigus ja teie arst on teile öelnud, et ärge intensiivselt treenige, on treeningu ajal südame löögisageduse jälgimine hea viis südameturvalises piirkonnas viibimiseks. Viiendaks, fitness dikteerib treeningu intensiivsuse.

Kui teil on ülekaaluline või teil on probleeme liigestega, on näidatud ainult madala intensiivsusega südame.

MaterClass Indoor Cycling

Kalorite defitsiidi söömine on kehakaalu langetamiseks hädavajalik. Liikumine töötab suurepäraselt teie dieedi täiendusena. Ja esikohal on jõutreening. V̇O2max-i saab mõõta koormustestil laboris, kuid ka spordikellad suudavad algorütmide abil hinnata ligikaudset aeroobset võimsust. Maksimaalne aeroobne töövõime oleneb treenitusest ja ka paljudest geneetilistest faktoritest — näiteks lihastüübist.

Kui võtaksime ühe ümara viilu lihaskimbust, siis rasva poletamine vo2 max, et ~ kapillaari varustab verega 1 mm2 antud läbilõikest. Sellele järgneb 15 kuni 30 sekundit maksimaalset pingutust ja 2 minutit taastumist.

Sõltuvalt oma praegusest treenituse tasemest võid taastumise ajal kaalulangus cymbalta peatamisel või aeglustada sprindi väga kergeks sörgiks.

Tõenäoliselt on sprindi intensiivsus siiski selline, et oled sunnitud taastumise ajal kõndima. Tee läbi 6 kuni 10 sellist tsüklit ja lõpeta jahutusharjutustega. Sellele järgneb minutit kestev taastumisperiood. Vajalik taastumisperiood on lühem kui esimese meetodi puhul, sest jooksu intensiivsus on väiksem. Korda seda tsüklit 5 kuni 8 korda ja lõpeta jahutusharjutustega.

HIIT'i lisamine treeningprogrammi Kirjeldatud harjutused on väga intensiivsed ning neid tuleks teha mitte üle korra nädalas. Kui näed korraga kõiki oma tehtud treeningud, siis saad kohe innustust ja motivatsiooni jätkamiseks — sest nagu kõige puhul, nii läheb üksjagu aega enne, kuni sa hakkad nägema kogu oma raske töö tulemusi oma kehas ja füüsilises võimekuses. Kui kasutad oma treeningute jälgimiseks spordikella ja rakendust nagu Polar Flowsiis su treeninguandmed logitakse automaatselt treeningupäevikusse kõikide treeninguandmetega ja näiteks treeningutundide, treeningukordade, põletatud kalorite, südame löögisageduse tsoonide, treeningu kasu ja treeningukoormuse kokkuvõtetega.

Miks ma pean teadma oma maksimaalset südame löögisagedust? Kui tead oma maksimaalset südame löögisagedustsaad arvutada oma isiklikud südame löögisageduse tsoonid või su spordikell määrab need sinu eest sinu maksimaalse südame löögisageduse järgi. Kui kasutad südame löögisageduse mõõtmisega spordikella ja oled määranud oma maksimaalse südame löögisageduse, saad jälgida ja kasutada oma isiklikke südame löögisageduse tsoone, et reguleerida treeningu intensiivsust vastavalt isiklikele treeningueesmärkidele.

Spordikellad ja võimekusjälgijad võivad kasutada südame löögisagedust ka muude arvutuste jaoks. Mis on normaalne südame löögisagedus puhkeolekus?

Kuidas põletada rasvade jalgrattasõitu

Täiskasvanute südame löögisagedus puhkeolekus on tüüpiliselt 60 kuni lööki minutis, aga heas füüsilises vormis sportlase oma võib olla ainult 40 lööki minutis. Miks on madalam südame löögisagedus puhkeolekus parem kui kõrgem?

rasva poletamine vo2 max kaalulanguse valjakutse jalgimine

Kõige olulisem eelis, mis madal südame löögisagedus puhkeolekus annab, on väiksem südamehaiguste ja südamehäirete, nagu infarkti oht.