Jalgratta intervalli koolitus kaalulangus
As well as time and distance. Enne mis tahes intensiivse väljaõppe lisamist oma treeningutele peaks olema kindel üldine sobivus.
Intervallid võivad olla lühikesed või pikad, ja kõige vastupidavamad sportlased kasutavad koolituse ajal mõlemat kombinatsiooni.
Fresh articles
Lühikesed intervallid sekundit Lühike intervallid kestavad tavaliselt kuus kuni 30 sekundit ja toodavad mõõdukat piimhapet, seega on see algajatele hea võimalus intervalltreeningu alustamiseks. On näidatud, et lühikesed kuue sekundi pikkused intervallid parandavad nii kiirust kui ka vastupidavust harrastuskatkestides. Kolmekümne sekundi intervallid annavad konkurentsivõimelistele sportlastele paremaid tulemusi, kuid kuna kuue sekundi pikkused intervallid põhjustavad vähem lihasekahjustusi ja kiiremat taastumist, on see algajate sportlastele soovitatav lähtekoht.
Pikad vaheajad minutit Pikad intervallid kestavad tavaliselt kaks kuni kolm minutit ning on väga nõudlikud ja kahjustavad lihaskoe. Täielikud, pikkade intervallide tulemusena suureneb lihaste kahjustus, suurem vajadus hapniku järele ja lihaste glükogeeni kiirem vähenemine. Pikemad intervallid nõuavad ka pikemat puhkeperioodi. Üle kolme minuti pikkused intervallid on vähem levinud ja neid ei tohiks teha rohkem kui iga paari nädala tagant.
Related Articles
Puhkus vahekauguste vahel. Lühem intervallfaas, seda kiiremini järgmise intervalli taastamine. Kui teete sekundilist intervalli, võite 60 sekundi jooksul taastuda.
Pikad, kolme minuti pikkused intervallid läbivad koolitatud sportlased võivad olla valmis järgmise intervalli jaoks pärast kahe puhkeaja möödumist. Lihtsalt hakka siin siin ja väga aeglaselt suurendama oma intensiivsust, minnesite kiiremini, tõuske kallakut või suurendage vastupanu. See on aeg, et oma keha soe ja valmis tulevasteks.
Hoidke mõõdukas tempos. Sa peaksid tundma, nagu sa harjutad, kuid sa peaksid saama vestluse jätkata. Te peaksite tundma veidi intensiivsust, hingata natuke kiiremini ja veidi ebamugavalt. Kui te ei tunne mingit erinevust, saate tõsta kaldu rohkem. See ei pea olema samad seadistused nagu eelnevas puhkeasendis.
redel salenemise veemassaaž kodus salendavaks luited
Võite kohandada neid seadeid soovitud intensiivsusega töötamiseks. Samal ajal on see väga intensiivne ja põleb umbes kalorit selle aja jooksul. Selline efektiivne koolitus jalgrattaga aitab teil kiiresti saada kuju - ja mitte ainult kaotada kaalu, vaid ka leida ilusaid jalgu, puusi ja tuharad ning tugevdada ka hingamisteede ja kardiovaskulaarsüsteemi. Intervall koolitus püsiva jalgrattaga: täiendavad soovitused Oluline on mitte unustada reegleid, mis muudavad sellised õppused turvaliseks ja tõhusaks.
- Jalgrattasõit kaalulangus - Koolitus
- Intervalltreening püsiva jalgrattaga
- Algajate vahetuv koolitus
Nii tuleme neile meelde: Enne treenimist reguleerige ennast treeningseade - kui istud on, peaks päästik lõpuni alla pedaalile olema veidi painutatud. Ükskõik, kas räägite kaalukaotusest või tõhustatud jõudlusest, on kõige suurem tähtsusteguriks aeg. Ratsutamine raske, kuid jätkusuutliku tempos on hea võimalus põletada umbes 12 kalorit minutis. Sellised vahekaugused võivad teie põletustulemust lükata umbes 16 kalorit minutis.
Kuid kuna te ei suuda pikka aega säilitada 16 kalorit minutis, tuleb selle intensiivsusega aega jagada mitme taastumisega eraldatud intervalliga, mille jooksul põletatakse kaheksa kuni kümme kalorit minutis.
Kokkuvõttes kestab intervall seanssi 42 minutit, kuid isegi taastumisperioodidega on põletatud kalorid peaaegu identsed minutilise põletatud kaloritega pidevalt. Ühissõidukirajal võib liigelda jalgrattaga, kui seda lubab asjakohane liikluskorraldusvahend; 99 ülekäigukoht on sõidutee, jalgrattatee või trammitee ületamiseks jalakäijale ettenähtud, arusaadavalt rajatud ja asjakohaselt tähistatud teeosa, kus jalakäijal ei ole sõidukijuhi suhtes eesõigust, välja arvatud juhul, kui jalakäija ületab ülekäigukohal sõiduteed, millele sõidukijuht pöörab.
Kas teate, et iga kolmas loom Ühendkuningriigis on ülekaaluline või rasvunud? Eesti suurim uudisteportaal, mis koondab endas Eesti ja välisuudised, krimiuudised, arvamuslood, ilmainfo ning palju. Mul oli jalgrattaga toas sõitmisele lihtsalt mingit rääkivat tausta vaja. The appointment of a person is deemed to be consecutive if the interval between the years of service calculated on the basis of the Civil Service Act which.
Lisa 1. Kohalike omavalitsuste investeeringuvajadused. Linnapiirkonna tegevuskava.
Share on Facebook Share on Twitter Nüüd on üha raskem leida vähemalt ühte kaalukadu puudutavat küsimust, nende spetsialistide arvamused, kelle kontol langeb kokku.
Meile on saabunud uus laadung täppe. Tuntud ka tuulerõugetena.
riskirühma psühholoogiline dieet itaalia keeles toitumine
Aga vähemalt on 1. Kuidas pannakse diagnoos? Uuringud ja vererõhuaparaat.
- Intervall koolitus püsiva jalgrattaga
Kuidas saab inimene aru, et tal on kõrge vererõhk?