Poletage reie rasva jooksulint. 18 lihtsat ja parimat harjutust reie rasvade kiireks vähendamiseks

Kontrollitud koormusega jooksulindil kõndides või sõrkides, kasutavad lihased rasvarakkudest vabanenud energiat. Proovige võtta aega matkamiseks, jalgrattasõiduks või reisimiseks kohtadesse, kuhu te alati tahtsite. See võib olla koeraga toomise mängimine või väikelapsega jalgpalli mängimine.

Reie rava kaotamine võib olla heidutav üleanne. Selleks, et selles edukalt hakkama saada, tuleks kombineerida mõõdukat söömist ja regulaarset treenimist. Siinkohal on siiski oluline meeles pidada, et hoolimata sellest, kas te dieeditate või trenni teete, ei tohiks eesmärk olla reie rasvade teatav kogus kaotada. Selle asemel peaksite tervisliku toitumisega leidma õige viisi, kuidas kaalust alla võtta, unustamata intensiivsemate treeningrežiimidega reie toonust ja salendamist.

Sammud 1. Kaalust alla võtmiseks kasutage madala kalorsusega, kuid toitaineterikastest toiduallikatest pärinevaid kaloreid. Veenduge, et teie dieet sisaldab valgurikkaid toite nagu tailiha ja pähklidpuuvilju, rohelisi köögivilju ja kompleksseid süsivesikuid nagu täisteraleib, oad, pruun riis.

Harjutused reie siseosa toonimiseks

Kui võimalik, hoiduge töödeldud toitudest, näiteks külmutatud toiduainetest külmutatud pitsa või eelnevalt valmistatud lihast mikrolaineahjus kasutatav liha. Lühidalt öeldes sööge võimalikult palju värsket ja puhast toitu ning piirake konserveeritud, pakendatud ja konserveeritud toite. Neid toiduaineid on töödeldud, et kompenseerida toiduainete töötlemisel kaotatud toitainete kogus nende säilitamiseks.

Jagage toit kogu päeva jooksul mitmeks väikeseks toidukorraks.

Päevas peaksite sööma umbes 4 kuni 5 väikest söögikorda, selle asemel, et süüa 3 peamist söögikorda. See suurendab ainevahetust kehas ja samal ajal pärsib söögiisu, nii et te ei soovi palju süüa. Kui soovite kogu päeva jooksul sagedamini süüa, jagage kindlasti portsjonite suurused.

Kindlasti ei taha te kunagi süüa palju toite tohutute koguste toiduga ja neelata kehasse rohkem kaloreid! Piirake küllastunud rasvade tarbimist. Küllastumata rasvadega võrreldes on küllastunud rasvad teie kehale vähem kasulikud ning neid leidub tavaliselt piimatoodetes, lihas ja küllastumata õlides. Ka paljud magustoidud ja maiustused sisaldavad neid rasvu.

Niisiis, proovige maiustusi nii palju kui võimalik ohjeldada. Mitte ainult palmiõli ja kookosõli, vaid või ja loomsed rasvad, nagu seapekk ja tahked rasvad, sisaldavad märkimisväärses koguses küllastunud rasva.

Pange väiksematele reitele realistlikud eesmärgid

Samal ajal poletage reie rasva jooksulint kalaõli ja asendamatud Omega-3 rasvhapped ka suurt osa küllastunud rasvu. Seetõttu peaksite nende ainete rohke toidu tarbimisel hoolikalt lugema siltide toitumisindeksite märkusi ja piirama portsjoni suurust.

Muidugi pidage meeles, et peaksite piirama küllastunud rasva, mitte seda täielikult oma igapäevasest toidust välja jätma. Kui mõõdukalt ja õigesti kasutada, annavad kalas ja pähklites leiduvad rasvad ka palju kasu tervisele. Jätke punane liha vahele ja valige lahja liha, mis sisaldab palju valke. Siin on lihtne põhjus see, et lahja valk sisaldab vähem küllastunud rasva ja kaloreid. Veise- ja sealiha asendage kana ja kalkuniga. Pealegi sisaldab kala ka vähem rasva kui enamik punaseid liha ja on eriti tervislik.

Reie kindlam (fotoga) - Vihjeid -

Kui võimalik, valige toorest kala sardiinide, tuunikala ja muude kalakonservide asemel. Kaunviljad, nagu läätsed, kikerherned ja pintooad sisaldavad ka suures koguses madala rasvasisaldusega valku.

Poletage reie rasva jooksulint aitavad teil kiiresti täiskõhutunnet tunda ja pakuvad kõiki vajalikke toitaineid, et keha ei kaotaks toitaineid iga kord, kui sööte kehakaalu langetamiseks madala rasvasisaldusega toitu. Varustage keha madala rasvasisaldusega piimatoodetega. Kaltsium aitab reguleerida tervislikke rasvu ja kõrvaldab liigse keharasva. Samal ajal võivad madala rasvasisaldusega tooted näiteks piim ja jogurt aidata kaalulangetamist.

Naiste, eriti osteoporoosiga naiste puhul tuleks keskenduda piisava koguse madala rasvasisaldusega piima pakkumisele igapäevases toidukorras. Valige madala rasvasisaldusega piimatooted rasvavabade või rasvarikaste piimatoodete asemel. Madala rasvasisaldusega piimatooted on paremad kui rasvata sordid, kuid sisaldavad palju suhkrut.

Mis on Vacu Treening?

Lisage dieedile veel piima, jogurtit ja kooritud piimaga valmistatud juustu. Need rikkad piimaallikad sisaldavad üldjuhul vähem rasva kui kõvad juustud, kreemid ja või. Piirata alkohoolseid jooke. Alkohol on tühi kalorite allikas, mille peaksite oma dieedist kehakaalu langetamiseks võimalikult palju välja lõikama.

Kehas imendunud ladestub tõenäoliselt keha rasvakihti. Isegi mõõdukas joomine võib suurendada neelatavate kalorite hulka, vähendada motivatsiooni treenimiseks ja negatiivselt mõjutada teie und.

Kui soovite tõesti alkoholi juua, jooge seda mõõdukalt ja veenduge, et riigis, kus elate, oleks ka "kuiv päev". Vältige kõrge kalorsusega toite. Kuigi teie toidu valimisel valitseb natuke sallivus, aitavad teatud toidud ja joogid teie suitsus kaalu langetada.

• Modafiniili kaalulanguse ulevaade
• Ettevaatust ületreeningutega Ükskõik, kas valmistute bikiinihooajaks, valmistute ette eriliseks sündmuseks või proovite lihtsalt oma tervise nimel kilo alla võtta, võib tervisliku kehakaaluni salenemine suurendada teie enesetunnet ja enesekindlust.

Seetõttu öelge neile toitudele nii palju kui võimalik ei. Tühjade kalorite neelamine ei anna teile mingit toitumisalast kasu.

Tuleks vältida selliseid jooke nagu soodad ja kiirtoidud, näiteks külmutatud laastud ja suhkrurikkad hommikuhelbed. Selle piirkonna rasvade vabanemiseks peate kogu keha kaalust alla võtma. Siin on hädavajalik olla realistlik selles osas, mida reie rasva kaotamisest oodata.

12 lihtsamat ja kiireimat viisi reie rasva kaotamiseks

Suurendage oma kardiotreeningut treening, mis teatud määral pulssi tõstab. See südameharjutus on suurepärane võimalus rasva tõhusaks põletamiseks. Üldise keharasva ja muidugi reie piirkonnas oleva rasva kaotamiseks peaksite pikendama selle kardiotreeningu tegemise aega või päevade arvu. Südamespetsiifilised harjutused sobivad eriti reie rasva vähendamiseks, kuna seda rakendatakse sageli alakehale.

Populaarsete südameharjutuste hulka kuuluvad elliptilised harjutused, jooksulint, liftiga ronimine, köie vahelejätmine ja kiire kõndimine. Liigse rasva põletamise suurendamiseks peaksite harjutamiseks eraldama vähemalt pool tundi päevas ja 5 päeva nädalas.

Kuidas kaotada reie rasva - kiired viisid reie suuruse vähendamiseks kodus - Nahahooldus -

Enne füüsilise treeningu alustamist pidage alati nõu oma arstiga, veendumaks, et teie tervis on hea kuni mõõduka kuni raske treeninguni. Harjutage rasket intervalli. Intervalltreening hõlmab intensiivsete ja intensiivsete treeningute vaheldumist kergemate harjutustega. Näiteks võite vaheldumisi kõndida ja sörkida koos iga 5 minuti järel ja korrata 30—60 minutit või sörkjooksu aeglases tempos.

mystyleevent.com

Intervalltreening aitab teil põletada kehas palju kaloreid ja seeläbi põletada suures koguses rasva. Sihtige intervalltreeningute läbiviimiseks 30 minutit või rohkem päevas ja tehke seda umbes korda nädalas. See on tasakaalustatud kehatreening, mis annab reitele toonuse. Seinakükki harjutamiseks peaksite toetuma seljaga vastu seina, kui põlved on painutatud umbes kraadise nurga all.

Ülitõhus Vacu Treening Roll Studios | Roll Studio

Hoidke seda umbes 30 sekundit, siis tõuske üles ja lõdvestuge. Jagage 4 sellist komplekti ja korrake 10 korda. Harjuta toas hüppamist. Selles harjutuses on kombineeritud kardiotreening ja jõutreening. Muidugi aitab see spetsiaalne kombinatsioon kehal põletada märkimisväärse koguse kaloreid, keskendudes reie kindlale aitamisele.

Kõigepealt seisa jalad välja sirutatud, samal ajal kui põlved ja varbad on kergelt väljas. Selles poosis peaks teie käsi puudutama põrandat ülaltoodud foto on konnataoline poos! Langetage kükitamisasendis nii madalale kui võimalik, poletage reie rasva jooksulint veenduge, et teie rind jääks sirgeks, hoides põlved sirgelt varvaste poole. Nüüd kasutage oma jõudu, et hüpata üles ja kiikuda umbes 90 kraadi, kui ka teie jalad hüppavad üles.

1. Harjutused saleda reie saamiseks kodus

Hüppamisel tõstke käed üle pea, et tekitada jõudu, et keha edasi lükata. Seejärel maanduge kükitavas asendis proovige end nii palju alla lasta kui võimalik. Ja jätkake hüppamist niimoodi, kuni teete 1 ringi 1 ring sisaldab 4 sellist hüpet. Korrake 1 minuti jooksul võimalikult palju hüppeid. Seejärel jätkake sama asja kordamist, kuid vastupidises suunas.