Keskmine keha rasva kaotus nadalas
Pidurisadulad pole ainus keharasva mõõtmise vahend, kuid neid peetakse AKE kohta kõige lihtsamateks ja odavamateks. Sööge kindlasti tervislikke toite. Isegi ülekaalulistele uurimisalustele pakkus vastupidavustrenn vähivastast kaitset. Kuid selle hulga kalorite põletamine treeningu abil võtab rohkem tööd. Söömine rohkem kui soovitatud toidukogus võib suurendada kehakaalu ja keharasva suurenemise riski.
Shutterstock Jõutreening aitab sul saada tugevama, saledama ja seksikama keha. Näiteks regulaarne hantlite ja kangi tõstmine aitab lihastel toonuses püsida, võitleb stressi, südamehaiguste ja isegi vähi vastu.
Sarnased artiklid
Siin on 11 põhjust, miks peaksid paar korda nädalas jõutrennis käima. Kaotad 40 protsenti rohkem rasva. Treenijad arvavad, et aeroobne treening aitab kõhurasvast vabaneda, aga jõutrenni keskmine keha rasva kaotus nadalas vastu ei saa isegi aeroobsed treeningud. Penni ülikooli teadlased jaotasid dieeditajad kolme rühma. Esimese rühma salenejad ei teinud üldse trenni, teise rühma liikmed tegid ainult aeroobset trenni ja kolmandas rühmas tehti nii aeroobset trenni kui ka jõutreeninguid.
Kõik uurimisalused kaotasid kaalust umbes 10 kilo, kuid kombineeritud lihas- ja jõutreeningutel osalejad kaotasid ainult rasvakihi, samas kui teiste kaotatud kilod koosnesid nii rasvast kui ka lihasmassist.
Rasva kadu ja kehakaalu langus
Lihasmassi kaotus võib küll kaaludes näha olla, aga see ei aita keha toonusesse saada ja kaotatud kilod tulevad kiiresti tagasi. Kui sa dieeti pidades teed lisaks jõutrenne, kaitsed oma lihaseid ja kaotad samal ajal ka rasva.
Kui sööd nii, et kehakaal tiksub pidevalt tõusujoones, sisaldab sinu toit tõenäoliselt liiga palju süsivesikuid ja soola.
Enamasti asendub kaotatud lihasmass rasvaga. Põletad rohkem kaloreid. Vastupidavustrenn suurendab kalorite põletamist isegi siis, kui istud lihtsalt diivanil, sest pärast iga treeningut kasutavad lihased energiat, et parandada oma kiude. Wisconsini ülikoolis tehtud uuring kinnitab, et tervisesportlaste ainevahetus kiirenes 39 tunniks pärast lihastrenni, kus tehti harjutusi, kaasates vaid kolme suurimat lihasgruppi.
Jõutreenijad põletasid ka rohkem rasva kui need, kes lihastrenni ei teinud. Hantlite ja kangi tõstmine aitab kaloreid paremini kaalulangus sprintimise teel ka trenni ajal. Suudad oma toitumisplaanist paremini kinni pidada. Lihastrenni tegemine aitab paremini salendavast toitumisplaanist kinni hoida. Pittsburghi ülikooli teadlased uurisid ülekaalus täiskasvanut ja leidsid, et need, kes tegid kolm jõutrenni nädalas, suutsid oma kalorilisest päevaplaanist kinni pidada.
Milline on normaalne rasva kadu määr??
Kui salenejad aga vahepeal lisapalasid sõid, kippusid nad ka treeningust loobuma. Kokkuvõttes kinnitasid teadlased, et jõutreeningu ja dieedi koosmõju aitas kaalulangetajatel kergemini eesmärke saavutada.
Paned stressile paremini vastu. Jõusaalis higistamine aitab survele ja stressile paremini vastu hakata.
Evidence-Based Weight Loss: Live Presentation
Paljud teadusuuringud kinnitavad, et mida paremas füüsilises vormis on inimene, seda vähem on ta organismis stressihormoone. Ühe uuringu järgi alaneb stressirohkes olukorras suurema lihasmassiga inimeste vererõhk kiiremini kui nendel, kelle lihasmass on väiksem.
Samal teemal
Oled õnnelikum. Ainult joogast ei piisa, et meelerahu saavutada.
Ruumide koristamine 0, Puude lõhkumine 0, Esmasel pilgul tundub, et liigse kehakaalu probleem on küllaltki hõlpsasti lahendatav. Selleks tuleks ühelt poolt piirata tarbitava toidu energeetilist väärtust ning teiselt poolt kas säilitada kehaline aktiivsus endisel tasemel või siis seda hoopiski suurendada näiteks regulaarse spordiharrastuse kaudu või muul moel. Sel viisil tekitatav energiadefitsiit ei tohiks ületada kcal päevas.
Alabama ülikooli teadlased avastasid, et inimesed, kes kuus kuud iga nädal kolm lihastreeningut tegid, olid paremas tujus, vihastasid vähem ja olid üleüldse õnnelikumad kui need, kes jõutrenni ei teinud.
Leevendad seljavalusid.
Site wide poll
Lisaks leevendab jõutreening ka alaseljavalusid. Saad õnnelikuma südame. Michigani ülikooli teadlased on leidnud, et inimestel, kes tegid kolm korda nädalas kaks kuud kogu keha hõlmavaid jõutreeninguid, vähenes diastoolne vererõhk alumine vererõhk keskmiselt 8 mm Hg võrra.
- Lihtne asi rasva poletamiseks
- KUIDAS KAOTADA KEHARASVA: TEADUS, MIS TEGELIKULT TööTAB - TERVIS -
Jõuad rohkem. Rahulolu tööga on samuti suurem, kuna sportlikud inimesed on vähem stressis ja tunnevad end õnnelikumalt ka tööl käies.
Elad kauem. Lõuna-Carolina ülikooli teadlased väidavad, et kogu keha hõlmavad jõutreeningud ja südame-veresoonkonna parem tervis ning väiksem vähirisk on omavahel seotud. Kui pühendad keskeas aega korrapärasele lihastreeningule, suurenevad su šansid elada kuni Isegi ülekaalulistele uurimisalustele pakkus vastupidavustrenn vähivastast kaitset.
Kõhn keharasval
Oled targem. Tõepoolest, teadlased on leidnud, et kuus kuud kestev jõutrenn parandas treenijate kognitiivseid võimeid, lühi- ja pikaajalist mälu, suulist argumenteerimisoskust ja isegi tähelepanuvõimet.
Artikli märksõnad:.