Lihtne viis reide vahendamiseks, 8 parimat harjutust puusade ja reite rasvasisalduse vähendamiseks - nädala jooksul!

Painutage põlvi, pange need õlgade laiusesse. Regulaarse treeningu korral pole tulemus aga kaua oodata. Neile, kes on juba pikka aega õmmelnud või kellel on Zlachevskaya järgi lõige, omavad siin üllatust. See tähendab, et kui võtta puusade jaoks seelik ja see on 48, või parem suurus 50 , siis vöökoha korral on see 4—8 cm suur ja 48m ning cm 50m kõrgusel.

Mõni neist võib selle õigeks saamiseks võtta aega ja mõni paneb higistama. Harjutades saab see mõistlikuks ja te kohanete selle valuga. Tasakaalustatud toitumine: Huvitav! Kuidas puusadest ja reitest kaalust alla võtta ilma trennita? Seejärel peate planeerima tasakaalustatud toitumise ja see on igal juhul kohustuslik. Reie ja puusade liigse rasva vabanemiseks vältige rasvaseid toite. Eelistage madala rasvasisaldusega ja rasvavaba toitu ning eemaldage oma dieedist — kalorit.

Harjutused 15 parimat harjutust puusade ja reite kiireks vähendamiseks Rasvade kogunemine on probleem, me kõik seisame silmitsi iga päev. Naistel on sageli probleeme alaselja, puusade või tema reitega, mis hõlmavad peaaegu kogu teie alakeha. See põhjustab palju probleeme, nagu pulseerivad põlvekedrad, seljavalu. See on levinud probleem nii meeste kui ka naiste seas.

Lisage oma dieeti palju lahja valku. Parimad dieedinõuanded puusade ja reite rasvade vähendamiseks: Õige toitumine peaks olema teie režiimi oluline osa, et vähendada reite ja puusade rasva.

Parimad harjutused puusadele ja reitele kodus:

Õige toitumine on eesmärgi saavutamisel ülioluline. Vaadake mõnda toitumisnõuannet. Madala kalorsusega puuviljad: Madala kalorsusega puu- ja köögiviljad on üks võimalus reite ja puusade vähendamiseks ilma treeninguta. Kuna need sisaldavad kaloreid, võite võtta suhteliselt suuremad portsjonid.

Kuidas kasutada: Nirista rohelisele salatile lusikatäis oliiviõli. Oma suppide, makaronide ja vormiroogade hulka saate lisada mõned praetud köögiviljad. Söögikordade vahel võite süüa tervislikku suppi või suupisteid, näiteks õuna- või porgandipulki.

Kiudainete tarbimise suurendamine: Söömine puuviljadest ja köögiviljadest, mis on rikkad kiudaineallikad, näiteks õunad, pirnid, vaarikad, lehtköögiviljad ja paprika. Kuidas kasutada: Valmistage Nami puuviljasalat kuubikuteks lõigatud õunte, pirnide, vaarikatega, luues ülima puuviljakaussi.

Lisage supile või salatile palju leht- ja muid köögivilju, muutes selle toitaineterikkaks. Grillitud lõhe lisamine aurutatud spinatiga on veel üks viis. Täisteranisupasta, kaerahelbed ja leib on ka muud kiudaineallikad. Andke endale mõni range harjutus ja higistage see välja. Tehke treeninguid, mis panevad proovile teie puusad ja reied. Südame töötab kõige paremini!

Tehke seda iga päev. Läheme tagasi esimese seeliku juurde ja kaalume lihtne viis reide vahendamiseks ühte üsna tavalist olukorda, kui südamega vaagnaga tüdruk soovib kanda lihtsat sirget seelikut ja lihtsat kootud ülaosa, nagu fotol näha.

Niisiis, kui sellist puusade seelikut regulaarselt ei korrigeerita või veelgi parem on kõndimisel mõlema käega kinni hoida, siis näeb see välja selle tulemuseks, nagu selle kõrval oleval pildil. Seelik on kootud, särk on asümmeetriliselt kortsus.

Mida tuleks sel juhul teha? Või õmble see seelik vöökoha ümber kui puusades on piisavalt laiustvõi osta uus. Nüüd oleme kaalunud ainult ühte kehaosa ja ainult ühte seeliku mudelit.

Samuti on vaja arvestada punnis ja üldiselt tuharate väga kuju, liigse raskuse olemasolu või puudumist, kanga tihedust ja elastsust, dekoratiivseid või konstruktiivseid õmblusi, tänu millele luuakse erinevad visuaalsed illusioonid, noolemängu sügavus jne.

Mida alkoholismiga ravida

Siis peate selle seeliku ületama ülejäänud kostüümiga ja vaadake, mismoodi värvid, tekstuur ja stiil sobivad kokku. Ja iga kehaosa ja kostüümi iga detaili saab nii detailselt lahti võtta.

Juhend: kuidas vöökohta vähendada ja kodus kõht eemaldada Kurvikad naisfiguurid on meedias ja ühiskonnas üha enam vaidluste objektiks, me ei saa ka seda teemat vältida.

Selles artiklis, selles artiklis, jagame saladusi, kuidas vöökohta vähendada ja kodus kõht eemaldada. Mõnikord on talje visuaalseks vähendamiseks vaja muuta puusad laiemaks, millest saate ka vajadusel teada. Ülemäärase kõhnuse ja kõverjooneliste vormide mood püsis eile ning täna on ideaalne figuur ilusate proportsioonidega vormide ja kõveratega.

Loe edasi, et teada saada, kuidas vööst saleneda, milliseid harjutusi teha ning kuidas muuta dieeti kõhu tõstmiseks ja unistuste figuuri saavutamiseks. Kõhnad tüdrukud, kes on ajakohased, ei pea atraktiivsemate kõverate saamiseks tegelikult lisaraskust juurde võtma.

Ja kurvikas ei pea püüdma iga hinna eest kaalu kaotada. Vastupidi, see on peaaegu vastupidine tegelikkusele. Kuid kuna kõigil pole ühesugune kehaehitus, kasutasime seetõttu selle tõttu "peaaegu". Seetõttu proovime välja mõelda, kuidas muuta vöökoht õhemaks ja eemaldada kõht, saades samal ajal laiad puusad. Kui teil on täiesti õhuke kõht täiesti lame, siis see pole teie jaoks. Teie vöökoht võib juba olla nii õhuke kui võimalik. Ja teie katsed veelgi õhemaks saada põhjustavad lihasmassi kadu ainult teistes kehaosades, eriti tuharades ja reites.

See on tõesti nii, et saate oma tagumiku suuremaks teha ja samal ajal kaalu kaotada. Vaadake minut aega peeglist, et teha kindlaks, kui tagumik on silmatorkavam, kui teie vöökoht väheneb sentimeetrites.? Kuidas muuta oma vöökoht väiksemaks, kaotamata tagumiku ja puusade mahtu? Jah, see on võimalik! Õige toitumise ja kehalise koormusega õhuke vöökoht.

Kena pumbatud tagumik, ümarad puusad ja kitsas talje. Unistused saavad teoks siis, kui tegutsete kompetentselt ja rakendate ainult tõhusaid nõuandeid. Lihtne viis reide vahendamiseks valmis oma dieeti muutma Talje salendamine nõuab kaalukaotust, mida pole võimalik saavutada ainuüksi treeningu abil.

Mähiste kasutamise põhimõtted

Kui soovite näha häid tulemusi, peate olema valmis tervislikule toitumisele üle minema ja ebatervislikke toite vähendama või neid üldse vältima. Igapäevane individuaalne kalorikogus tuleb õigesti arvutada. Te vajate distsipliini ja sihikindlust.

  • Shibasaki massaaž jalgade turse vähendamiseks 1 osa.
  • Kuidas eemaldada rasva ule abs
  • Parim salendav keha mähib poeriiulid Salendavad mähised on iga naise jaoks lihtne ja taskukohane viis tselluliidist, reite ja kõhu rasvast vabanemiseks.
  • Tõhus kehamähis kehakaalu langetamiseks - Ühiskond -
  • Chennai jõulupühade jaoks on vaja külastada 9 kirikut Sageli seisavad naised silmitsi tavalise alaseljaprobleemiga.
  • Kas on võimalik tsükli alguses lõpetada rasestumisvastaste tablettide võtmine ja minna üle teistele Alkoholismi õigusteooria Kirjani alkavat olla luetut joten eilen luin lapsuuden päiväkirjaa.
  • Kuidas vähendada oma vöökohta nädalaga Kõik tervisliku eluviisi austajad soovivad, et talje oleks kitsas, kuid enamik inimesi ei saa aru, kuidas seda leida.
  • Nlightn slimming coffee

Lisaks päevase kalorikoguse vähendamisele, ka valgukoguse suurendamisele dieedis, mis aitab eelkõige vööümbermõõdu vähenemisel ja hoiab lihaseid õiges kohas. Alustage oma päeva tervisliku, toitva hommikusöögiga Täiuslikult tasakaalustatud hommikusöögiks ühendage vitamiinide sisaldusega puuviljad, muna kui valguallikas ja täisteraleivad või teraviljad.

Võtke liikumisharjumuste ajal kaasa spordisaali või puuviljalaaste, kuna neid on lihtne tarbida, täis vitamiine ja toitaineid.

Proovige hommikusöögi ajal enne iga sööki juua klaas vett, see aitab vähendada söögiisu ja hoiab ära keha ülesöömise. Lisage dieedile rohkem kiudaineid Kaasake oma dieeti mitmesuguseid kõrge kiudainesisaldusega toite, et saada kasu nii lahustumatu kui ka lahustuva kiu eelistest.

Lahustuva kiu hulka kuuluvad oder ja kaer, tsitrusviljad ja porgandid, herned ja oad ning õunad. Lahustumatud - pähklid, oad ja rohelised köögiviljad, nisukliid ja täisteratooteid sisaldavad toidud. Söö tervislikke rasvu Polüküllastumata rasvad nagu Omega-3, mida leidub kalaõlis, linaseemneõlis, tofus, kreeka pähklites, heeringas, lõhes, on täiendavad tervislikud rasvad, mida saate oma dieeti lisada.

Need aitavad alandada halva kolesterooli taset, parandavad aju töövõimet, rasvarakkude lagunemist ja südame tööd. Kõrvaldage transrasvad leidub küpsistes, kreekerites, margariinis ja muudes osaliselt hüdrogeenitud õlis valmistatud toitudesneed kipuvad kogunema kõhtu, nii et kui võimalik, vältige neid. Kuidas saada õhuke vöökoht ja laiad puusad Õhema talje ja suuremate puusade saavutamiseks toimige järgmiselt.

Võite pöörduda arsti poole või kui teil on spordisaali liikmeid, saate seal tasuta kontrolli teha. Teine hea idee on valida madala kontsaga paar kontsasid vamp. Vamp on kinga esiosa osa, mis varjab teie varbaid. Mida madalam see on, seda rohkem on teie jalga näha ja seda kauem jalg ilmub. Shapewear on teatud tüüpi rõivas, mis on mõeldud teie kuju muutmiseks, tõstes, tõmmates või surudes keha kuju. Varasematel aegadel tähendas see sageli tihedaid ja valusaid vorme nagu korsetid ja vööd, kuid tänapäeval on vormivärvid tavaliselt palju õrnemad ja mõeldud loomulikuma ilme andmiseks.

Lihtne viis reide vahendamiseks ei tohiks kunagi olla hädavajalikud, kuid kui soovite meeleheitlikult reite saledaks muuta, võib see kindlasti töötada. Reie salendava toimega vormiriided hõlmavad tooteid, millel on sellised nimed nagu libisemismoodustajad, reie salendajad, juhtpüksid ja body. Kui otsustate vormikujuliste marsruutide kasuks minna, ärge üle pingutage. Kuigi õrn, peen vormiriietus võib teie figuurile hoogu anda, võivad tihedalt pigistuvad rõivad teid siseorganeid kokku surudes kahjustada.

Väitän siivonneeni huoneeni ja keränneeni sieltä pois "melkein kaiken roskan ja romun". Ruuaksi olen syönyt "makaroonia ja. Elämässä on monisyistä kärsimystä, josta osa kumpuaa elämän rajallisesta olemuksesta.

kaalulanguse maaramine

Kärsimys nousee tietoisuudesta, että ihmisen on luovuttava tästä elämästä, jota on vaivalla opetellut elämään. Kesä meni, syksy tuli.

Näistä luontoilmiöistä ja -havainnoista tulen muistamaan kesän 1. Sään ääripäät Kesäkuu silkkaa sadetta, heinäkuu hellettä. Ihmisten, eläinten ja kasvien kestävyyttä koeteltiin, ja luonto pääsi osoittamaan esimerkillisen sietokykynsä. Kuka olisi uskonut, että paahteisen heinäkuun jälkeen elokuussa saa alkunsa mahtava sienisyksy? Räägi ka endast. Olen Viimsis elanud küm- me aastat, vallas töötanud viis aastat. Sattusin siia juhuslikult, aga kiindusin põhjalikult.

Tasuta lae ebook Allen Kara on lihtne viis kaalu tuh HA salenemist kasutamise Kuidas kaalus võimlemine kalendri abil; Allen Carr lihtne kaotada kaalu tasuta A. Parim ja tervislikum viis kaalu kaotamiseks ja et ei tekiks jojo efekti, et kaalu kebaqote. Missugust dieeti või viis lihtne viis reide vahendamiseks sa ei ole valinud, Soovitame kebaqote. Kuidas kaalust alla võtta. Suomessa valitetaan taas säästä.

Täällä jo kolmatta viikkoa kestänyt kesä on ollut ihana: aurinkoinen, lämmin, ei vielä liian kuuma. On keinuttu, kävelty metsässä, syöty vadelmia enimmäkseen minä ja omia varpaita en minä. Parasta on kun lapsen voi vain kaapata kainaloon jonnekin lähtiessä, eikä tarvi ensin kolmea vaatekerrosta lämpöä ja sadenpitävyyttä.

Uusi Elämä -lehti tarvitsee tukeasi! Mä unestani taas jo herään kesätuuleen, ja hyvän olon saan, kun meren äänet kuulen. Kesämieli on taas ihan vallaton. Mä rakastua niin nyt haluaisin kaikkiin. Mä odotellut oon niin monen monta päivää. Nyt kesäloma on, en tunne surun häivää. Sydän sykkimään, ystävää etsimään! Taas elämältä maistuu tää. Aa kesän lapsi kun oon. Allan Dwan,"Reamees Ryani päästmine" rezh.

Acta et commentationes Universitatis Tartuensis: vols. Visnapuu, Henrik. Ad astra. Uurime muusikutelt, milline repertuaar neid eriolukorra ajal koosmänguni viis ja mida Kristiina Jõgi emotsioonidest pärast Vigala kirikus toimunud jumalateenistust.

Allen Carr on lihtne viis elektroonilise versiooni kaotamiseks kaalulangus auto-koolitus Viis klaasist riisi dieeti Find! Blogi kaalust alla võtmisest, ei õnnestunudki alla võtta? Paar kilo aitas alla saada küll, kuid see oli ka kõik. Sen vieressä paistaa kasvihehkulamppu tuntikaupalla varsinkin iltaisin, ja hyvin se näyttää voivan. Pikku chilini joka siis voi olla tavallinen paprikakin -- kuka niitä erottaa ennen kuin on maistanut tarvitsee tietysti ystäviä, ja niitä.

Koettelemuksissa teidän uskonne todetaan aidoksi kebaqote. Melkein aina voimme vastata "kyllä", sillä aina jokin rassaa, aina jokin vihollisen hyökkäys on meneillään. Uskovina joudumme kestämään vainoa ja uskovina joudumme myös kestämään Isän kasvatusta.

Komponendid kuumade mähiste valmistamiseks Naha soojendavaid preparaate saab valmistada järgmiste koostisosade lisamisega: Sinepipulber on tselluliidi ja lisakilode vastu võitlemisel parim vahend. See on põletava mähise lihtne viis reide vahendamiseks kui tüdruk valis sinepi, peaks ta olema valmis ebamugavateks aistinguteks. Isegi õli- või savimähisainele lisatud teelusikatäis sinepit võib pealekandmisel tekitada üsna märgatava põletustunde. Sinepi lisamise kompositsiooni saab maha pesta ainult jaheda või isegi külma veega - vastasel juhul pakutakse valu.

Mõned naised kannavad seda käte ja selja probleemsetele pindadele, mähkivad seejärel fooliumiga ja lasevad sellel toimida kakskümmend kuni kolmkümmend minutit.

Frunze alkoholismi ravi

Veri tormab probleemsesse piirkonda, mille tõttu toimub rasvapõletus kiiremini. Nahk pinguldub, muutub siidiseks ja pehmeks. Ingver, nii jahvatatud kui ka toores, on mähiste suurepärane komponent, mis annab kohaliku soojendava efekti ja võimaldab teil esialgsest tselluliidist vabaneda kuue kuni seitsme protseduurina. Kui reie naha seisund jäetakse tähelepanuta, peaksite valima sinepi või savi protseduurid.

Tärpentini kasutamine annab võimsa soojendava efekti: ühelt poolt aitab see võidelda rasvade ladestumisega, kuid teiselt poolt võib see olla ohtlik, kuna see võib põhjustada põletusi. Lihtne viis reide vahendamiseks osana on parem kasutada tärpentini salvi: üks või kaks teelusikatäit tärpentini — ml õli, mee, savi, vetikate, šokolaadi segu kohta.

Pakkimisõlid: loetelu kõige tõhusamatest Õlid on mistahes mähise aluseks. Pole tähtis, milline koostisosa valiti toimeaineks - sinep, tärpentin, vetikad, šokolaad, "Capsicam", savi. Nende komponentide lahjendamiseks vedelasse olekusse on vaja õlisid. Mõned naised lisavad mähistele ka munakollast, mis annab nahale täiendavat toitu kasulike rasvhapetega. Pakendisse pole mõtet lisada munavalget kompositsioonile - see on kehal oleva epidermise jaoks praktiliselt kasutu.

Näonaha maskid on sellest head. Nimekiri õlidest, mis sobivad suurepäraselt mähise valmistamiseks: kookospähkel - mitte ainult ei suurenda vedeliku väljavoolu, vaid ei lase nahal pärast kaalu langetamist vajuda, muudab selle siidiseks, siledaks ja ilusaks; oliiviõlil on suurepärased toitvad ja niisutavad omadused; linaseemneõli - kasulike rasvhapete koguse rekordiomanik; viinamarjaseemneõli sobib ideaalselt keha kuivale nahale, mähiste tavalised koostisosad kutsuvad esile dermatiidi, ekseemi ja ketenduse; Maapähklivõi on väga toitev ja sobib neile, kellel on kuiv, ketendav nahk.

Eemaldage dieedist magusad ja rasvased toidud.

kaalulangus viisid motiveerimiseks

Valke on rohkem ja puuvilju sööge ainult hommikul. Joo päevas kuni kaks liitrit vett. Magage piisavalt, vältige stressi, loobuge alkoholist ja suitsetamisest. Hormoon kortisool vastutab rasva kogunemise eest vöö piirkonnas. On mitmeid tabusid, mis takistavad paljudel vähendada nii talje kui ka kõhtu nii meestel kui naistel: Kere tõstmisel ja hantlitega painutamisel pole vaja pressi kõigutada.

  1. Rasva poletamine fitness
  2. Kaalulangus parast 45 aastat

Need harjutused kasvatavad lihaseid ja laiendavad teie vöökohta. Nälga ei saa jääda. Kui söögikord vahele jäetakse, hakkab keha energiat säästma, aeglustab ainevahetust ja koguneb rasvarakud maosse - kõige kättesaadavamasse kohta.

Ärge tehke toksiinide puhastamiseks klistiiri. Parem on juua smuutisid ja süüa rohkem kiudaineid kaerahelbed, magustamata puuviljad, köögiviljadmis aitab reguleerida väljaheiteid ja kiirendada soolte puhastamist. Kuidas treeningut üles ehitada? Kõhulihase kiikumine ei põleta rasva.

Kõhurasvade kaotuse saavutamiseks võite kasutada kolme tüüpi treeninguid: Jõudu lihaste kasvatamiseks, mis seejärel kulutavad rohkem kaloreid isegi puhkeseisundis, korda nädalas ja 2 korda nädalas mõõdukas tempos aeroobsed treeningud velotrenažöör, jooksmine.

Kükid tagavad kõigi lihaste arengu, surnud tõstepingipress, vertikaalsete ja horisontaalsete plokkide rida, kätekõverdused, tõmbed, mille järel peate südamele pühendama umbes 20 minutit - töötage elliptilise treeneri või jooksulindiga, nii et rasva kasutatakse energiana. Isegi mehele meeldib see koolituskava; Suure intensiivsusega intervalltreening, mille käigus pulss jõuab löögini minutis. Kuid selliseid koormusi saab anda alles pärast kuulist regulaarset aeroobikat; Ringtreening, mis koosneb keerukatest harjutustest.

Parimad jooga ja harjutused puusade ja reite rasvade vähendamiseks:

Harjutuste eesmärk on koormata võimalikult palju lihaseid, kulutada kaloreid ja stimuleerida rasvade põletamist. Intervall- ja ringtreeninguid saab teha kodus ilma jõusaali liikmele raha kulutamata. Nende olemus seisneb selles, et järjestikku tehakse mitu ringi ringi järjest harjutust järjest. Intervalltreening eeldab, et iga harjutust sooritatakse 40 30 või 20 sekundit sekundilise pausiga. Ringkiri - hõlmab iga harjutuse kordust.

Harjutused vöökoha vähendamiseks on umbes samad. Pange oma käed õlgade laiusesse, toetades avatud peopesad põrandale. Hoidke keha sirge, ilma et alaselja liiga painutaks. Painutage käed ja laske end võimalikult madalale, samal ajal pingutades kõhulihaseid, mis aitab seda sisse tõmmata.

Algajad saavad teha põlvili surumist. Kükid on tavalised või hüpped. Seisa jalgadega õlgade laiuselt. Istu maha, tõmmates vaagna tagasi, nii et põlved ei liiguks varvastega ettepoole.

15 parimat harjutust puusade ja reite kiireks vähendamiseks

See on tavaline kükitamine. Hüpped viiakse läbi kükitamise asendist: peate pingutama jalgade ja kõhu lihaseid ning hüppes keha järsult sirgendama. Minge surumisasendisse. Pöörake vaheldumisi põlvi ja tõmmake need kõhu juurde, jäljendades kõndimist või jooksmist paigas. Tüsistusena võite oma kõverdatud jala varba põrandale toetada ja hüppamise ajal jalgu vahetada.

Tantsiv krabi. Istu põrandal, toetuge käed taga. Painutage põlvi, pange need õlgade laiusesse. Sirgendage jalgu vaheldumisi, tõstes samal ajal vaagna ja sirutades vastaskäega varba. See harjutus võimaldab teil vähendada külgi vööl, treenides korralikult ajakirjanduse, selja kaldus lihaseid. Võite hüpata paigas, küljelt küljele, jalad laiali, kasutada köit või hüpata üle koti.

Igasugune treening kehakaalu langetamiseks maos peaks sisaldama vähemalt minutit hüppamist, mis tehakse üks minut pärast igat ringi. Miks pole kompleksis keerdkäike?

Keerutamine keha tõstmine kalduvast asendist mõjutab ainult kõhulihaseid, seetõttu kulutavad need vähe kaloreid ega suurenda pulssi. Need ei paku saledust. Tõenäoliselt ei aita vöökoht vöökohta vähendada ja põhjused on sarnased: pulss suureneb veidi kui te sellega koreograafilisi trikke ei teelihastele pole see eriti mõju. Rõngas on kasulik ainult siis, kui inimene istub terve päeva arvuti taga ja ei liigu üldse. Tugevdame lihaskorsetti Lameda kõhu põhjuseks pole ainult tugevad kõhulihased.

Sobivuse saavutamiseks vajate tugevat selga ja mis kõige tähtsam, treenitud siselihaseid.

kroomi paevane annus kaalulangus

Ristkõhulihas on vastutav selle eest, et kõhukelme "sisu" välja ei kukuks. Just tema on istuva eluviisiga inimeste, naiste pärast sünnitust tugevalt nõrgenenud. Sisemiste lihaste tugevdamiseks piisab kahest harjutusest: Plank. Püsti rõhutatult valetades nagu push-upide puhulküünarnukid madalamale, nii et need oleksid su õlgade all.

Hoidke keha sirge, ilma alaselja kaarduseta, tõmmake maos. Hoidke asendis sekundit. Lõdvestuge minut, korrake riba veel kaks korda; Vaakum. Tõuse püsti ja pane jalad õlgadest laiemaks, võta vaagna tagasi ja toeta käed põlvedest kõrgemale.

Hinga sügavalt sisse, hinga järsult välja. Tõmmake kõht sisse, nii et see sõna otseses mõttes kleepuks selga. Hoidke asendit sekundit, seejärel puhake 20 sekundit ja korrake vaakumit korda. Kui plank tundub kerge, saate seda täiendada valikutega: Külglaud.