Q es rasva poletamine

Kas see pole nende jaoks liiga raske? Oletame, et olete algaja, kes saab jooksulindil käia aastaselt minutit kiirusega 3,5 mph. Kui te veel ei tea, on triglütseriid ester, mis on saadud glütseroolist ja kolmest rasvhappest.

Harju olema aktiivne Aktiivne elu, mis paneb teid liikuma, on tõhusaks rasva põletamise viisiks väga oluline.

Püüdke oma igapäevaste tegevuste ajal rohkem liikuda. Kontoris olles valige lifti või eskalaatori asemel treppide abil laskumise või tõusmise marsruut. Samuti võite puhkuseaega kasutada auto pesemiseks, majapidamistööde tegemiseks või aia harrastamiseks, et end aktiivsena hoida.

Rasvapõletuse pulss: oluline

Sea realistlikud eesmärgid Isegi kõige tõhusam viis rasvade põletamiseks võtab tulemuste näitamiseks aega. Erinevad sportlikud tegevused, aktiivne elu ja toitumise muutused hakkavad muutusi kehas näitama umbes mõne kuu jooksul.

Tegelikult pole võimatu, et teie vanad riided tagasi sobivad, kuid teie kehakaal pole langust näidanud. Samamoodi on 30—aastaselt raske naasta 20ndates eluaastates. Sest vanuse suurenedes väheneb naha elastsus, lihasmass ja ainevahetusvõime, mistõttu tuleb rasva põletamiseks teha siiralt ja visalt.

Ärge kiusake salenemist pillide abil kehakaalu langetamiseks ja kehas rasvade põletamiseks. Pealegi võivad kõhu mähised ka kaalulangetamise vastu võidelda, põhjustades ülekuumenemist, mis vähendab teie võimet kehakaalu langetamiseks piisava kestuse ja intensiivsusega treenida. Ohud Lisaks sellele, et kehakaalu langetamise edendamine on ebaefektiivne, kujutab treeningu ajal kõhukelmet kandmine endast teatavat terviseriski.

Birminghami toitumiskooli Alabama ülikooli professor Gary Hunter ütleb, et keha eraldab mao piirkonna kaudu palju soojust. Seetõttu võib kõhutõve kandmine treeningu ajal põhjustada ülekuumenemist, dehüdratsiooni ja sõltuvalt treeningu intensiivsusest ja keskkonna temperatuurist põhjustada kuumarabandust.

Kõhurasva kohta Ehkki maoümbrise kandmine ei aita teil kõhurasva põletada, on teie tervise jaoks oluline rasva koguse minimeerimine keskosa ümber. Võrreldes teiste kehal olevate rasvatüüpidega on kõhurasv kõige ohtlikum, kuna kõhuõõne rasvarakud toodavad hormoone, mis võivad tervist negatiivselt mõjutada. Need võiksid olla ühendatud ühe jala stabiilsusega palli jala lokkide või ühe jalaga RDL-dega.

K: Kas on kohustuslik saavutada korduste arv viimase komplekti korral võimlemine? Näiteks kui harjutus nõuab kolme 8 komplekti kordust, saan 1.

Kas ma peaksin kaalu vähendama? Samuti, kui ma vähendan taastumisaega, kas sellest on kasu?

Huvitavad Koha Fascinatingly

Mina olen alati lugenud, et taastumisaja vähendamine on suurepärane, kui te seda teete saab sellega hakkama. Või on vaja varuda veidi taastumisaega enne järgmist komplekti?

Kleepige kõigi komplektide jaoks sama kaaluga, kui saate ikkagi 7 või isegi 6 kordust. Siiski, kui langetate 5 või vähem kordust kui see nõuab 8 kordustpeaksite kaalu vähendama ülejäänud komplektid.

See on tõhus viis rasvade põletamiseks

Taastumisaja lühendamise osas ei saa te täiendavaid tulemusi seda tehes. Ja kui vähendate taastumisaega liiga palju, siis saate seda teha peavad oluliselt vähendama kasutatava kaalu komplekti kohta ja seda võiks teie ainevahetuse hoogu vähendada.

Palun pidage kinni soovitatud taastumisaegadest. K: Kas saaksite oma infolehtedes lahendada järgmise probleemi: Kas intervallid on algajatele head? Kas see pole nende jaoks liiga raske?

Rasvarakud

Vastus: Ei, algajad saavad ikka intervalltreeninguid teha. Ma ei räägi sellest, mida inimesed nimetavad "HIIT" kõrge intensiivsusega intervalltreening. Ma lihtsalt räägin kergelt töötamisest soovitatavast intervalliajast tavapärasest raskem. Mulle ei meeldi sel põhjusel fraasi HIIT kasutada.

Nii saavad algajad teha intervalle. Oletame, et olete algaja, kes saab jooksulindil käia aastaselt minutit kiirusega 3,5 mph.

Teie intervalltreeningu jaoks oleksite suurendage kiirust 3,8 miili tunnis 1—2 minutiks. Siis teie jaoks taastamiseks langetaksite selle võrdseks ajaks 3,0 mph-ni.

Enim Külastatud

Korrake intervalliga. See on ohutu ja tõhus intervalltreening algajatele. Miks mitte? Vastus: Leian, et ketrusklassid on ebaefektiivsed.