Rasva kadu tugevuse koolituse jargi, Kuum tee koolituse ajal. Tee pärast koolitust: kasu või kahju. Enne koolitust "kuivatamisel"

Samal ajal on võimatu sama lihaste rühma iga päev laadida. Vabane rasva lihtsamalt kui sa eeldanud. See ei seisne rasva põletamise pulsis! Süsivesikud Dieeti vähendamine päevas algab süsivesikute koguse vähenemisega.

Maksimaalse impulsi saab arvutada, lahutades oma vanuse st. Näiteks, kui olete aastane, on teie maksimaalne impulss Sellest tulenevalt ei tohiks aeroobse treeningu ajal tekkinud impulss tõusta kõrgemale kui Lisaks impulsi suurendamisele pöörake tähelepanu suurenenud hingamisele. Kui hingamine ei suurene, tähendab see, et te ei kasuta piisavalt intensiivselt.

Ja kui te ei suuda rääkida, siis peaksite vähendama koolituse intensiivsust. Anaeroobne harjutus - suurendage kaalu, vähendage korduste arvu ja ärge unustage lõõgastuda lähenemiste vahel.

Anaeroobse ja aeroobse kasutamise mõju kehale. Kuigi energia ja aeroobsete harjutuste vaheline joon, nagu me näeme, on üsna õhuke, on nende ja teiste mõju täiesti erinev.

Ja siin pöördume tagasi populaarse arvamuse juurde selle artikli alguses mainitud võimu- ja aeroobsetest harjutustest: esimesed on mõeldud lihasmassi saamiseks ja teiseks on kaalulangus. Kas see nii on? Ja jälle, see pole nii lihtne. Anaeroobse tugevuse koolituse mõju kehale. Anaeroobne treening soodustab lihaste kasvu, tugevdamist ja tugevdamist.

Kuid see kasv on võimalik ainult piisava toitumisega. Vastasel juhul kasvavad teie töötatavad lihased teiste harjutustega kõige vähem seotud lihaste arvelt. Tüdrukud ei tohiks karta suuri lihaseid pumbata - see on lihtsalt võimatu testosterooni madala taseme tõttu.

Tugevuse anaeroobse treeningu ajal tarbitakse vähem kaloreid kui kardio aeroobse treeningu ajal. Kuid lihased ise tarbivad rohkem kaloreid.

toidud mis kiirendavad teie metabolismi ja poletavad rasva

Mida rohkem lihasmassi, seda rohkem kaloreid põletatakse päeva jooksul - kui istute, lamage, vaatate televiisorit ja isegi magate. Peale selle jätkub pärast 36 tundi kestnud treeningut suurenenud ainevahetus, mis soodustab rasva põletamist.

Seega on anaeroobsed treeningud kehakaalu kaotamiseks väga tõhusad. Lihas kaalub rohkem kui rasv. See tähendab, et keha maht väheneb ka siis, kui kaal ei lange.

Kaalu kaotamisel mõõdetakse tulemus tavaliselt kilogrammides. Aga sa näed, et vaevalt keegi sind kaalub - mis veelgi olulisem - kui palju sentimeetrit oma talje väheneb : Ainult anaeroobsed harjutused võivad moodustada täiusliku näitaja. Ei dieet ega aeroobika ei aita siin. Anaeroobne harjutus on tervisele väga kasulik. Suurendada luu tihedust - luud jäävad alati tugevaks. Kardiovaskulaarsüsteemi tugevdamine. Nad ennetavad diabeeti ja aitavad kaasa diabeedi ravile. Vähendada vähiriski.

Südame-veresoonkonna harjutused aitavad kaasa rasva põletamisele rasvakihtidest, kuid ainult siis, kui glükogeeni kauplused otsa saavad. Sellisel juhul, kui sa sööd hästi päeva jooksul ja ei tunne nälga enne treeningut, siis kulub esimesed 20 minutit glükogeenivarude põletamiseks ja alles pärast seda rasva põletamiseks.

Selline koormus sobib neile inimestele, kes on pikka aega spordiga mänginud. Me ei saa lubada, et impulsi kiirus oleks pidevalt kõrge, nii et perioodid peavad lülituma madalale intensiivsusele.

Soojenemise tsoon lööki minutis aastaselt - ohutu impulsi kiirus kerge füüsilise koormuse jaoks. Tegevuse tsoon 30 aastat on optimaalne impulss tugevuse treenimiseks ja rasva põletamiseks. Aeroobne tsoon - koolitus, mis arendab südamelihase jõudu. Kestvusvöönd - hingamisteede teke väga kiire hingamise tõttu.

Mis on parem - aeroobne või anaeroobne harjutus?

Punane tsoon on ohtlik ja lubatud vaid lühikest aega. Kui te koolitate ilma südame löögisageduse monitorita, ei saa te koormusvööndit määrata. Te saate käivitada, kui piisab kiirest kõndimisest, või võite harjutada liiga inaktiivselt ja aeglaselt.

Impulsi tundmine aitab kindlasti suurendada istungi mõju. Lisaks sellele hakkavad paljud neist, kes üritavad kaaluliselt kaalust alla võtta, hakkama palju töötama ja aktiivselt töötama ning tegema seda punases tsoonis, kus on maksimaalne impulss. Sel juhul rikuvad nad pigem oma tervist ja võivad isegi põhjustada südameinfarkti. Rasva põletamise tsoon vs.

Kui te treenite väga intensiivselt, näiteks intervalli treeningu ajal, toimub metaboolne nihe, kus kaloreid tarbitakse intensiivselt ka pärast harjutuste lõppu. Seda efekti nimetatakse järelpõletamiseks. Põletusjärgne toime varieerub suuresti sõltuvalt koolituse tüübist, selle intensiivsusest, kestusest ja isegi sellest, kuidas seda mõõdetakse. Ameerika Ühendriikides läbi viidud uuring, mille juhtis dr Christopher Scott Lõuna-Maine'i ülikoolis, uuris teatud kalorite tarbimist teatud ajaperioodil madala ja kõrge intensiivsusega rühmades.

Esimese rühma osalejad sõitsid treeningratast mõõduka tempoga 3,5 minutit.

butternut squash risotto slimming soob

Teiseks pakuti osalejatele 3 sprintit, mille kestus oli 15 sekundit, maksimaalse võimaliku kiirusega. Milline oli kalorite tarbimise erinevus?

Parandab kolesterooli vereprofiili. Vähendab rasvkoe kogust kõhul ja toetab lihasmassi.

Päris oluline! Esimese rühma osalejad põletasid 29 kalorit treeninguks 4-st teise jooksja jaoks. Aga kui arvestate pärast istungit pärast põletamist ja kalorite tarbimise mõõtmist, muutub pilt dramaatiliselt.

Ärge unustage, et statsionaarse jalgrattaga sõitmisel kulus peaaegu 5 korda rohkem aega 3,5 minutit võrreldes 45 sekundiga. Teine uuring näitab ka seda, mille käigus sai selgeks, et suure intensiivsusega treeningutreeningutega ka tarbitakse märkimisväärsel hulgal rasva.

Tõepoolest, suure intensiivsusega füüsilise koormuse ajal, näiteks kui uuriti jalgrattasõitu, tarbitakse glükogeeni kõigepealt, kuid pärast koolituse lõppu tarbitakse rasva. Ekspertarvamus selle kohta, milline peaks olema pulsi põletamine rasva põlemisel, saate õppida videot vaadates: Täiuslik impulss rasva põletamiseks Arvatakse, et rasva kadumise pulsil on oluline roll ja pärast seda intensiivsus ja treeningute sagedus. Kaalulangemise korral on algajad valed, mõtlesin, et nad kaotavad kaalu ajal, mil nad higi ja tugevamad, seda parem.

Täiuslik esindaja ulatub suuruse, tugevuse ja võimsuse järgi

rasva kadu tugevuse koolituse jargi Sisukord: Vastupidi, kehakaalu langus sõltub sellest, millises tsoonis pulss on. Seos koormuse intensiivsuse ja impulsi vahel Impulsi sagedus ja võimsuskoormused on lahutamatult seotud. Pole ime, et kutselistel sportlastel on vaja südame löögisageduse monitori - seade, mis mõõdab pulssi. Seade on kasulik alternatiiv käsitsi mõõtmisele, sest treeningu ajal ei ole alati mugav jälgida südant.

Erinevad impulsi kiirused treeningu ajal mõjutavad keha erinevalt: võite kaotada kaalu, treenida oma vastupidavust või ehitada lihaseid. Pulsi kiirendamiseks ja kalorite põletamiseks on kõige sobivam südameõpe.

Teil on võimalik sõita tänaval või osta jõusaali liikmeks ja töötada välja kardiovaskulaarsetel masinatel näiteks jalgratta peal - nad muudavad südamelöögi kontrolli lihtsamaks. Enamik simulaatoreid on varustatud spetsiaalsete anduritega. Kardio erineb tavalisest treeningust ainult keerukuses, mis jaguneb tavapäraselt madala, keskmise ja kõrge tasemeni, jaotatuna südame löögisageduse järgi.

Impulsi tsoonid Südamelöökide vahemikud iga inimese jaoks on erinevad ja arvutatakse individuaalselt. Kuid see ei tähenda, et teie kogemuste tõttu kaotate kiire ja pikka aega kaalu. See "salakaval" Gomon suudab provotseerida söögiisu, nii et inimesed, kes on ärevuse seisundis, hakkavad rohkem sööma. Sellistel juhtudel on ebatervisliku toidu loobumine äärmiselt raske. On võimalik saavutada positiivne tulemus ainult siis, kui muudate oma gastronoomilisi harjumusi.

Kombinatsioonis füüsilise pingutusega aitab see saavutada positiivse tulemuse. On vaja kaotada kaalu õigesti, vastasel juhul on tulemus lühiajaline ja varasemate vormide tagastamine on vältimatu. See teab, et igaüks, kes lähenes tõendi parandamise protsessile pädevalt. Ülekaaluse väljalangemise protsessis saate hõlpsasti kaotada mitte ainult kilogrammi, vaid ka lihasmassi. Eksperdid soovitavad lihaste säilitamiseks nõuetekohaselt planeerida rasva põletusperioodi.

Artikkel ütleb O. Miks lihasmassi kaob Slimming on vaja luua keha kalorite puudujäägi olukord. Päeva jooksul on vaja saada toiduga oluliselt vähem kaloreid kui samal ajal kulutada.

Kuidas põletada rasva ja säästa lihaseid. Kuidas põletada rasva kuivatamisel ja mitte lihaseid

Selliseid olukordi saab luua mitmel viisil: Dieedi toitumine. Toitumine ja füüsiline koormus agregeeritud.

  • Kaalulangus pdfs
  • Eemaldage rasva umber nao
  • Täiuslik esindaja ulatub suuruse, tugevuse ja võimsuse järgi - Koolitus
  • Parim viis puusade ja talje vahendamiseks
  • Rasva kaotus 4 kuud
  • Poletage rasva uleoo
  • Muidugi, seepärast on spordi ajal janu.

Kombineerides ja nõuetekohane toitumine, piiratud kalorite ja treeningutega annab kõige kiirema ja märgatava tulemuse. Siiski on oluline jälgida tasakaalu, see on oluline otse rasva põletamiseks ilma lihasteta. See säte võib põhjustada selgete kalorite ja suure füüsilise aktiivsuse puudust, võib selline režiim põhjustada lihasmassi kadumise. Mis puudub kaloreid toitumises, keha on sunnitud otsima muid võimalusi energia tootmiseks.

kui palju kaalulangus uks nadal ohuke kiiresti

Õiguse suhtega tuleks kaotada ainult nahaaluse kihid kogunenud rasva ja mis peavad olema kaotamas toitumis- ja koolitusrežiimi vastavuse tulemusena. Tasakaalu kaotamisel jääb keha ja kohandab praeguse meediumiga, nimelt toimima ja tõmmake energiat mitte ainult rasva, vaid ka paralleelselt lihastest.

Toitumisreeglid Lihasmassi säilitamiseks on väga oluline süüa korralikult ja täita mitmeid soovitusi. Teatavate roogadega ei ole vaja järgida ranget toitumist. Piisab miinimumtingimuste täitmiseks ja keha vastab juba tänu, tervislik rakmed tagastatakse. Toidus peaks olema piisav. Ärge liigselt vähendage kalorite kogust.

Nutikas kardio tugevuse, massi ja rasva kadu jaoks!

Erinevatel päevadel peaks olema erinev hulk kaloreid. Keelatud on välja jätta süsivesikuid dieedist välja. Kalorite arv päevas on soovitatav vähendada järk-järgult. Valk Peamine toitumisreegli kasutamine on igapäevase valgu kasutamine, mistõttu selgub, et toetada lihaseid kaalulanguse ajal. See on valk, mis osaleb lihaste loomisel, on ehitusmaterjal. Kui jõusaalis ei ole igapäevaselt füüsilist pingutust, siis lahkuvad ekstra kilogrammid rasvaga, mitte lihastega.

Valgu kogus igapäevase toitumise arvutatakse individuaalselt sõltuvalt kehakaalust, vaid ka põrandast. Mehed on rohkem kui 0,5 g 1 kg kohta kaalu kohta. Kaalu kaotamisel on naistel maksimaalne valk 2 g 1 kg keha 1 kg kohta ja 2,5 g inimese kohta 1 kg massi kohta.

Kui toitumisel oli väike kogus valgusisaldust, siis ei tohiks koheselt proovida kaalu normini kinni pidada, komponendi kogus soovitatakse järk-järgult rasva kadu tugevuse koolituse jargi samaaegselt süsivesikute vähenemise vähenemise ja arvu suurenemise tõttu Füüsilise pingutuse treeningud.

Kalorite puudulikkus Kaalulanguse puhul on vaja luua keha kalorite puudujäägi olukord, see on oluline. Kuid puudujääk võib jagada mitmetesse kategooriasse: väike, mõõdukas ja suur. Täiuslik valik kaalulanguse ja samaaegse lihaste säilitamise jaoks on mõõdukas puudujääk. Reeglina on selline kogus piisav ohutu kaalulangus. Kui päeva jooksul tarbitud kaloreid muutub liiga väikeseks, võrreldes eelmise tasemega, siis lihasmass on paratamatult alustatud ja keha taastamiseks on vaja rohkem aega.

Pärast piisava rasvade hoiuste vähenemise vähenemist soovitatakse puudujääk vähendada väikesteks. Suurema puudusega peaks dieet sisaldama suuremat valkude toitu.

Kalorite vähendamine peaks toimuma järk-järgult, nende järsk vähenemine toob kaasa ajutise kiire kaalulanguse tõttu mitte ainult rasva, vaid ka lihaseid. Lisaks reeglina tekib tulemuse puudumise periood.

Jaotus ähvardab kaotatud rasva tagastamist rohkem kogustes, kuna keha lihasmass muutub palju väiksemaks. Kalorite erinevus Päevadel, mil füüsiline aktiivsus on maksimaalne, tuleks maksimaalsest lubatud tasemest tarbida rohkem kaloreid.

Puhke ajal peab nende number olema minimaalne. Seega antakse kehale sobiv energia nii palju kui võimalik kuju.

Mis pulss põletab rasva

Kui te tõesti pakkuda ennast kaloreid erinevatel päevadel, siis lihasmassi säilitatakse, tugevust säilitatakse ja rasv on kadunud. Dieedi pikaajalise järgimisega on soovitatav perioodiliselt korrapäraselt katkestada või kaks korda korrapäraselt katkestada. Keha saab mitte ainult füüsilist kasu, vaid ka psühholoogilist.

Break ajal on võimalik taastuda ilma lihasmassi kahjustamata. Süsivesikud Dieeti vähendamine päevas algab süsivesikute koguse vähenemisega. Oluline on mitte eemaldada seda elementi üldse. Süsivesikud annavad kehaenergiale ja olulisele toitumisele, sealhulgas aju.

Süsivesikute puudumine põhjustab kiire lihaste kadu. Süsivesikute soovitatav tase liigse kaalu vähendamiseks varieerub 0,5 kuni 0,7 g 1 kg kehakaalu kohta. Kaalulanguse tee alguses on piisav kahjulike süsivesikute loomisest, näiteks kondiitritooted, maiustused ja kiirtoit.

Nende toodete kasutamise piirang annab kehale mitme kilogrammi kogunenud rasva. Koolituse tingimused Oluline on säilitada jõudude tase päeva jooksul. Võimsuse harjutuste kasutamise ajal on vaja säilitada praegune jõu tase, nimelt iga harjutuse suurenemise kaal. Kõigepealt on keelatud raske teostada raskeid harjutusi ja seejärel valgust iga lähenemisviisi suure arvu saavutamisega.

Igas treeningus tuleb järjestus, seejärel põleb keha ainult rasva. Kui harjutustes on teatud kaalu saavutatud, on keelatud seda alandada järgneva koolituse all. Õige mõju saavutamiseks tuleks treeningute arv vähendada. Keha tuleb pärast iga koormust tõhusalt taastada.

Pärast umbes minutist puhkust jookse veel üks ja proovige oma PR-i üle lüüa. See on see esimese treeningu jaoks. Saate ndatel käia umbes kaks korda nädalas, kuid alustage väikestega ja suurendage oma kordusi väga järk-järgult. Mitme kuu pärast leiate, et saate teha võib-olla 5 kordust ühe treeningu kohta.

Mäed: Mägede jooksmine on lõbus, kuid intensiivne kardiovaskulaarne treening, millel on olulised tugevust suurendavad eelised. Mis kõige parem, kaldus pind minimeerib lööke ja säästab teie liigeseid. Leidke mõõdukas kalle, mis lindib teid umbes sekundit, et maksimaalse pingutusega ronida. Esmakordselt läbi, piirduge kordusega. Järk-järgult suurendage mitme nädala jooksul rasva kadu tugevuse koolituse jargi.

Ja muidugi, laske igal sprindil aega ja püüdke alati oma PR-i ületada! Tabata protokoll: Hiljuti viis dr Tabata Jaapanis läbi uuringu, milles ta uuris kõrge intensiivsusega anaeroobse treeningu eeliseid.

slimming tummy

Tabata avastas, et protokoll, mis koosnes 20 sekundist kogu tsüklist, millele järgnes 10 sekundit mõõdukat tsüklit kokku neli minutit 8 kordustoli sama tõhus kui 45 minutit aeroobset treeningut. Huvitav ja mõnelegi võib-olla üllatav, suurendab Tabata protokoll lisaks anaeroobsetele eelistele ka aeroobset võimekust. See leid on kooskõlas minu "redeli" paradigmaga, mis väidab, et suurema intensiivsusega treeningud arendavad laiemat spordikvaliteedi spektrit kui madala intensiivsusega treeningud.

On selge, et selle meetodi tunnus on aja säästlikkus, kuid valu ja higi eest tuleb maksta - vali oma mürk! Dot Drill: Ma mõistan, et enamus jõutreenerid arvavad, et nemad valutavad seda, et neil on turg valutaluvusega, kuid punktpuur muudab rep kükid võrdluseks Baskin Robbinsi reisiks. Eriti salakaval on asjaolu, et erinevalt vastupanuharjutusest ei muuda punktidega korduv kokkupuude järgnevat kokkupuudet enam lihtsamaks.

Esmakordselt korvpallitreeneri Adolph Ruppi poolt See on ainulaadne selle poolest, et see ei põhjusta mitte ainult väsimuse kõrget taset, vaid ka eriti kõrge kvaliteediga väsimusvõitlejaid. Punktpuur on 5 eraldi külviku patarei, mis viiakse läbi kiiresti üksteise järel, enne iga järgmise külvikuga jätkamist teostatakse iga külvik kuus korda järjest palun lugege kirjeldust lugedes skeemi.

soo seda mitte et rasva poletamisel toitu

Punktpuurimise skeem Punktpuuri omadused 5viie-tollise läbimõõduga punktid, mis on orienteeritud mustriga, mis sarnaneb viie tärni paaril olevale punktile, eeldavad, et ruut on kolm jalga kahe jalaga. Kasutage kindlat pinda, näiteks raskuste jaoks mõeldud põrandamatte, ja siduge kingapaelad kinni. Alustage harjutust järgmiselt: Esimene puur: lähteasend: vasak jalg asub "A" ja parem jalg "B. Nüüd minge tagasi algasendisse, keerates äsja tehtud toiminguid tagasi tagasi hüpates.

See on üks rep. Katse viidi taas Ameerika Ühendriikides. Teemad tegelesid kõndimisega ja enne uurimistöö alustamist, millega nad võtsid kofeiini vastu. Selle tulemusena kolisid nad 48 minuti peatamiseta. Kontrollrühma esindajad kasutati platseeboga ja suutsid liikuda vaid 19 minutit. Kolmandas grupis kasutati süsivesikuid, mis võimaldas oma esindajatel kõndida ilma 32 minutit peatamata. Need tulemused assined teadlased ideele, et kohv kiirendab glükogeeni resintezi protsessi lihastes ja aitab kaasa ka rasvakudede vähendamisele.

Lipolüüsi protsessi kiirendatakse ja keha põhiseadust parandatakse: Roheline kohviekstrakt on suurepärane kaalulangus tähendab! Ameerika Ühendriikide teadlaste rühm jõudsid sellele järeldusele pärast pikka katse, mis kestis 22 nädalat.

mpower kaalulangus

Uuring hõlmas ülekaaluliste probleemidega mehi. Pärast piisavalt suure hulga rohelist kohviekstrakti kasutamist kaotasid need keskmiselt rohkem kui 27 protsenti massist. Lisaks on olemas suur hulk teaduslikult saadud tõendeid võime kohv kiirendab Vahetusprotsessid. Nagu on teada, toob see kaasa rasvade aktiivse põletamise, mida keha kasutab energia tootmiseks glükoosi asemel.

Suurendab reaktsiooni kiirust: Kofeiini annus 4 grammi iga kilomassi puhul võimaldas jalgsilaatorit reaktsiooni kiiruse suurendamiseks ja õhusõiduki sportlased suutsid täita rohkem kordusid, mis näitab motivatsiooni suurenemist.

Kontrollrühma esindajad, kes tegid platseebot, jäi tulemused samaks. Lisaks uuriti kortisooli ja meeshormooni kontsentratsiooni pärast elektriharjutuste täitmist. Tulemused näitavad, et kofeiin ei suuda kortisooli sekretsiooni kiirust suurendada.

Sportlased, kas u poletada rasva lihasesse on kõrge tundlikkus kofeiini või stressirohke seisundi suhtes, võib soovitada pärast klasside võtmist grammi C-vitamiini. See aitab vähendada kortisooli kontsentratsiooni ja kiirendada regeneratiivseid reaktsioone.

Kõige mugavam on võtta kofeiin enne koolitust Spetsiaalsete lisandite kujul - kofeiini kapslite või keeruliste rasva põletavate ravimite ja pretrans. Kofeiin lisaained online spordi toitumispood Fitbar - - parima kaalu ennetamine.

Võite istuda toitumise, kuid kaotada ainult lihasmassi, kuid saate veeta päeva tundi jõusaalis või basseinis ja varsti säästad rasva. Seda seletab asjaoluga, et iga kcal on 1 kilogrammi kaalu ja kui kalorite kulutused on nende tarbimisest väiksemad, valmistaksid taastuma.

Loogiline küsimus tuleb meelde: ja kui üldse mitte, siis kui palju see on võimalik? Keskmine kaalulangus pärast vee näljaseisundit on umbes 1 kg, kuid pärast 10 päeva pärast saate kaotada ainult teadvuse, kuid kilogrammid ei jäta kuskil. Brutaalsed dieedid ja nälg aeglustavad ainevahetust ja seetõttu kulub keha vähem energiat. Ma mõistan natuke metabolismiga, näeme, et keha parandamise parim valik on ja tervislik toitumine.

Olles oma programmi jõusaalis ja koju tagasi pöördunud, on üsna oodatud ja tervislik nälga tunne. Kui te olete mures, et süüa midagi pärast kõva treeningut, sa jälle saada, mida nad viskasid ära, siis te ei tohiks mõelda. Samamoodi ei ole see kõigepealt väärt paksenemist nälga, mis langeb käepärast.

Kui teil on tõsine eesmärk vabaneda rasva või ehitada lihaste, siis sa pead mitte vähem tõsiselt läheneda, mida sa sööd. Koolituse maksimaalse mõju saamiseks on vaja küllastuda ennast kaloritega valkude ja süsivesikute soovitud kombinatsiooniga. Alates sellest, mida tuleks pärast koolitust loobuda, nii et see on ebatervislik toidust rasvade ja suhkruga. Nagu valkude ja süsivesikute puhul, siis tuleb märkida, et järgmistel kolmekümne minuti jooksul on vaja neid kasutada pärast välja.

Selle aja jooksul ilmneb hetk, kui on võimalik valida suhteliselt kõrge glükeemilise rasva kadu tugevuse koolituse jargi tooted, mis on lihtsa süsivesikute kasutamine. Lihaste kasvu ja taastejõudude kasvu aktiveerimiseks on vaja aktiveerida.

Kaalu tõstmine lühikesed lähenemised - mitte rohkem kui kordust. Sprint kuni 30 sekundit. Näited keerukatest harjutustest mis ühendavad aeroobset ja anaeroobset harjutust : Kickbox minutiline treening vahelduva kerge sörkimise ja sprintirassidega.

Süsivesikud on lihtsalt vajalikud lihaste jaoks, sest kui te ei täida oma tasakaalu, algab lihaste kudede hävitamine. Nagu valkude puhul, on soovitatav juua valgu kokteili kiire valkuga. Sellisel juhul on valgu sünteesi määr umbes kolm korda võrreldes pärast treeningut võrreldes näljaga võrreldes.