Kuidas poletada rasva paastumise kaudu

Perioodilise paastuga võiks alustuseks proovida kord nädalas või kord kuus. Kui paastute mitu tundi, aitab paastumise edenemine jälgida õiges suunas. Selline protsess algab ligikaudu kaheksa tundi pärast viimase eine söömist. Paastu erinevad liigid Paaste võib klassifitseerida ka selle järgi, mida toitained, vedelik paastuja paastuajal tarbib. Seega, et oksüdeerida 10 kg inimese rasva, peaks sissehingama 29 kg hapnikku ning oksüdatsiooni tulemusena produtseeritakse kokku 28 kg CO2 ja 11 kg H2O. See tähendab, et teie keha ei lähe nälgimisrežiimi, kus teie ainevahetus aeglustub, kuna keha üritab säästa kaloreid.

Main navigation

Mõned usuvad, et rasv väljutatakse uriini ja väljaheidetega kehast. Teised on veendumusel, et keharasv muundatakse lihasmassiks. Eelmisel aastal füüsiku R. Meerman ja lipiididele spetsialiseerunud biokeemiku A.

Brown poolt avaldatud uurimuse põhjal võib need teooriad nimetada ebatäpseteks.

kuidas poletada rasva paastumise kaudu

Kaalukaotuse metaboolne protsess on senini jäänud arusaamatuks. Võimalikke teooriaid on palju, neist üks viimaseid ja väga huvitav väidab järgnevat. Liigselt toiduga tarbitud süsivesikud ja toidurasvad muundatakse keharasvaks ehk triglütseriidideks ning kaalualandamisel on just triglütseriididest vabanemine oluline, et säiliks rasvavaba kehamass. Triglütseriidid on rasvhapete glütseroolestrid ning koosnevad kolme tüüpi aatomitest- süsinik, vesinik ja hapnik.

Organism saab triglütseriide toidurasvade koostises tavalise dieedi puhul ca g päevassamuti sünteesitakse triglütseriide endogeenselt peamiselt maksas ja rasvkoes. Veres transporditakse toiduga saadud triglütseriide külomikronite lipoproteiinikerake koosseisus. Külomikronite kaudu toimub söödud rasvainete imendumine soolte kaudu ning transport veres ning lümfis. Külomikronid liiklevad läbi mitmete kudede. Külomikronid koosnevad triglütseriididest, fosfolipiididest, kolesteroolist ja valkudest.

Kategooria

Triglütseriidid eemaldatakse külomikronitest ensüümi lipoproteiini lipaasi abil, mida leidub rasvkoes, vöötlihaskoes, südamelihaskoes ning lakteerivas rinnanäärmes, kus triglütseriide kasutatakse energiaallikana või salvestatakse.

Triglütseriidide molekule on võimalik lõhustada vaid nende kolme aatomite süsinik, vesinik ja hapnik vahel olevate sidemete katkestamisega ehk triglütseriidide oksüdeerimisel. Keskmise triglütseriidi molekuli keemilise valemi saab tuletada rasvhapete koostise uuringutest.

Näiteks 10 kg rasva oksüdeerimisel laboritingimustes, muundati 8. Seega, et oksüdeerida 10 kg inimese rasva, peaks sissehingama 29 kg hapnikku ning oksüdatsiooni tulemusena produtseeritakse kokku 28 kg CO2 ja 11 kg H2O. Seega on kopsud kõige olulisemad ja esmased keharasva väljutavad organid kaalukaotusel. Moodustunud vesi võib kehast väljuda uriini, väljaheidete, higi, hingeõhu, pisarate või teiste kehavedelike kaudu.

  • Top toit mis edendavad kaalulangus
  • Kui palju kala oli paevas rasva poletamiseks
  • Kuidas paastuda: 12 sammu (fotoga) - Vihjeid -
  • Paastumisel on ilmselt sama palju pooldajaid kui kriitikuid ning kõigile toidust loobumine või tavapäraste toidukoguste piiramine ei sobi.
  • Kohvi aeglane kaalulangus
  • Milline on maailma populaarseim kaalulangetusmeetod?

Vastavalt aine massi jäävuse seadusele, on tegelikult väga keeruline muundada ainet puhtalt energiaks. Kui oleksime võimelised muundama oma keha rasvavarud otse energiaks, siis piltikult öeldes plahvataksime suurejooneliselt.

Seega iga hingetõmbega väljutatakse 33 mg süsihappegaasi, millest 8. Seega need päevad, mis kulutatakse magamisele, puhkamisele ning on vähese liikumisega, vähendavad ainevahetuse kiirust kahekordselt. Sellise eluviisiga inimene hingab välja 0.

Võrdluseks, g sahharoosi annab kJ kcal ning sisaldab g süsnikku. Asendades ühe tunni puhkust treeninguga, tõuseb anevahetuse kiirus 7 korda võrreldes puhkeoleku ainevahetuse kiirusega.

Värskeid Ideid

Näiteks sörkjooks eemaldab 39 g lisasüsinikku kehast. Füüsiline aktiivsuse mõju kaalu langetamiseks on lihtne nurjata tarbides isegi suhteliselt väiksestes kogustes kaloririkast toitu. Sinu toidueelistused omavad väga suurt tähtsust. On oluline märkida, et enamik inimesi, keda vaevad üleliigne kehakaal, omavad ka mingil tasemel insuliini ja leptiini resistentsust.

Leptiin on hormoon, mis aitab reguleerida isusid. Kui leptiini tase kehas tõuseb, siis annab see signaali kehale, et olete täis, seega peaksite lõpetama söömise. Üks kõige suuremaid leptiini 5 paeva rasva kadu põhjustajaid on rafineeritud valge suhkur eeelkõige töödeldud fruktoos.

Lisaks sellele suudab fruktoos efektiivselt blokeerida rasvapõletust. See on peamiseid ülekaalulisuse põhjuseid, sellest tulevalt oleks vajalik päevase fruktoosi kogused alandada grammini, sealjuures arvestades ka toiduainetes peidetud kujul esinevat fruktoosi.

Samast kategooriast

Selleks, et vähendada insuliini ja leptiini resistentsuse tekkimise tõenäosust, tuleks täielikult loobuda töödeldud toitudest ja vältima magustatud jooke ning sööke. Puhas vesi on ainus vedelik, mida meie keha tegelikult vajab.

kuidas poletada rasva paastumise kaudu

See on üks efektiivsemaid viise soovimatutest rasvadest vabanemiseks. Paastumine ei tähenda siinkohal kindlasti seda, et toiduks tarbitakse vaid vett, vaid pigem peaks toitumine olema teadlik.

kuidas poletada rasva paastumise kaudu

Kaasates oma menüüsse, vaid rasvavaeseid, suhkruta ning töötlemata puhtad toiduained. Valge vs. Inimese organismis esineb kahte tüüpi rasvarakke ning need on metaboolselt väga erinevad ja omavad erinevaid bioloogilisi funktsioone.

Nn pruun rasvkude tekitab soojust ja põletab energiat selleasemel, et seda kehas säilitada. Nn valge rasvkude on rasvaliik, mida peamiselt säilitatakse kehas ning sellest tulenevalt on seda väga raske põletada ja ülekaalulisus on kergesti tekkiv.

Kuhu kaob keharasv?

Teatud grupil inimestel esineb pruuni rasvkude enam kui teistel, näiteks sihvakatel ja kõhnadel esineb rohkem pruunirasvkude kui ülekaalulistel ja noortel enam kui vanuritel.

Samuti normaalse veresuhkru tasemega inimestel on rohkem pruuni rasvkude kui kõrge veresuhkruga inimestel. Kuidas muundada valge rasv tervislikumaks pruuniks rasvaks? Vastsündinutel moodustab enamuse rasvkoest just pruun rasv, et hoida nende keha soojas. Kahjuks enamus nendest varudest kaovad kasvamise käigus. Olenemata sellest, et täiskasvanueas pruuni rasvkoe osakaal on tunduvalt vähenenud, siis arvatakse, et neid varusid on võimalik aktiveerida. Näiteks lasta oma kehal külmetada, selle tulemusena hakkab keha rohkem kaloreid kulutama, et hoida keha soojas ning jää teraapia on andnud häid tulemusi kaalualandamisel.

Loomad on võimalised lihtsalt kehalise aktiivsuse tulemusena muundama valget rasvkude pruuniks. Kuna füüsilise pingutuse käigus vabaneb lihastest ensüüm irisiin, mis on päästikuks valgete rasvarakkude muutmiseks pruuni rasvkoe rakkudeks.

Selline mudel peab paika ka inimeste kohta.

Samal teemal

Treeningu käigus muundub lisaks lihastele ka rasvkude ning on selge, et kui rasv saab treenitud, muutub see metaboolselt aktiivsemaks ning rasvarakkude oksüdeerumine on aktiivsem. Oksüdeerumise tulemusena lõhustatakse triglütseriidid üsihappegaasiks ja veeks ning rasv väljub meie kehast hingeõhu ja kehavedelikega. Sinu kehakaal peegeldab Sinu elustiili valikuid: Treenides rohkem ja süües vähem ei pruugi tuua soovitud kaalulangust, kuna kõik kalorid ei ole ühesugused.

Selle asemel, et keskenduda kalorite lugemisele, peaks keskenduma toiduainete kvaliteedile ning vältima keemilisi lisaaineid.

  • Parim vaate kaalulangus
  • Ludacris kaalulangus
  • Kasulikku - Loodus BioSpa
  • Ketotoitumine päevane tegevuskava kaalu kaotamiseks, hormoonide tasakaalustamiseks, ajutegevuse ergastamiseks ja haiguste seljatamiseks Ketogeenne toitumine on maailmas kõige kiiremini populaarsust koguv toitumismeetod.
  • Kuidas eemaldada oma reie rasva
  • Stressige oma rakke ja neuroneid õrnalt, neid tugevdades Reklaamida autofaagia - looduslik protsess, mille käigus rakud eraldavad kahjustatud rakke, toksiine Vahelduva paastu üks eriti huvitav eelis on see, et see näib olevat tõhus insuliinitundlikkuse suurendamisel, mis viitab sellele, kuidas rakud reageerivad insuliinile - hormoon, mis käsib rakkudel lasta suhkrul siseneda, et seda saaks kasutada kütusena.

Mõned lihtsad soovitused kaalu alandamiseks: Treeni regulaarselt ja ole aktiivne kogu päeva vältel. Liitu kõrge intensiivsusega rasvapõletustreeninguga, et põletada rasva ja tõsta lihasmassi.

Ürita ka vähem istuda vähem kui 3 tundi päevas ja kõnni kuni sammu päevas, lisaks tavatreeningule. See on üks efektiivsemaid meetodeid, et vähendada insuliini resistentsust.

Paastumine kui organismi puhastaja

Tarbi päris toitu, eelistatult orgaanilist ja kohalikku kuidas poletada rasva paastumise kaudu valmista oma toit ise. Töödeldud toitudest loobumine vähendab oluliselt suhkru tarbimist, mis on peamine põhjus insuliini resistentsuse tekkel ning kaalu tõusul.

Kui ostate ökoloogilisi tooteid, vähendate oluliselt ka taimekaitsevahendite ja teiste mürkainete sisaldust oma menüüs.

Samuti vähendab töödeldud toitudest loobumine kunstlike magusainete sisaldust ning kahjulike töödeldud rasvade nagu transrasvade ja taimeõlide pähkli, maisi ja sojaõli osakaalu menüüs. Heade rasvade allikateks on avokaadod, või, piimatooted, kookos ja kookosõli, kuumutamata orgaaniline pähkliõli, toored pähklid ja seemned, munakollased ning liha.

Selle informatsiooni põhjal võiks järeldada, et hingates lihtsalt tihedamini ja rohkem, kuidas poletada rasva paastumise kaudu ka kaal alanema. Tegelikkuses see nii lihtne ei ole.

Vahelduv paastumine ja keto dieet: kas saate teha mõlemat korraga?

Hingates rohkem ja kiiremini, kui on organismi ainevahetuse jaoks vajalik, võib tekkida meie organismis hüperventilatsioon, mis võib põhjustada uimasust, südamepekslemist ning teadvuse kaotust. Lisaks võiks arvata, et kaalu alandamine võib seega põhjustada globaalset soojenemist? Ka see on väärarusaam, kuna inimeste väljahingatud süsiniku aatomid pärinevad algselt toidust, mille valmistamiseks kasutati taimi, seega on tegemist pigem normaalse aineringlusega kogu ökosüsteemis.

Top 10 Foods You Should NEVER Eat Again!