11 nadala rasva kadu.

Mida ma selle all mõtlen? SEOTUD: 11 põhjust, miks te kõhurasva ei kaota Sa ei tööta piisavalt palju Tervisliku toitumise ja tervisliku toitumise osas pole täpset võrrandit - see on katse-eksituse küsimus, et teada saada, mis töötab just teie keha jaoks. Salat pole alati parem valik, kuigi see on roog, kus on palju rohelisi köögivilju.

Sa sööd valesid toite

Tooni suveks koos rasva kadu treeningvideotega Tooni suveks koos rasva kadu treeningvideotega Tere tulemast keha suvise muundumise teise kuu sisse! Need treeningud on sarnased nendega, mida tegite esimesel ja teisel nädalal ning 11 nadala rasva kadu ja neljandal nädalal, kuna need nõuavad lihtsalt teie enda kehakaalu ja 15 minutit, et murda higi ja lihased pealaest jalatallani.

Siit leiate plaani 7. Programm koosneb kõrge intensiivsusega harjutuste intervallidest, millele järgnevad madalama intensiivsusega käigud, mis aitavad teil vähem rasva vähem aega ajada.

Kuidas see töötab: tehke 30 sekundi jooksul iga käigu kohta võimalikult palju kordusi, keskendudes kogu aja korraliku vormi säilitamisele viige videod õige vormi jaoks. Kui teie joondamine hakkab lagunema, aeglustage ja tehke vähem kordusi.

Nagu edenete, saate iga sekundilise perioodi jooksul teha rohkem kordusi. Kuu: 2 Päevad: 1 ja 3, alajäsemed ja kardio brightcove. Päikesepaiste paremal : seisake püstises asendis, mõlemad käed külgedele sirutatud.

Teie keha on liiga palju stressis Treenimine ja kaalu langetamine ikkagi ei toimu? Siin on 7 põhjust, miks Kas sööte hästi, treenite sageli ja tunnete endiselt, et te ei kaota seda kangekaelset kaalu? Tõde on see, et korralik söömine ja sageli treenimine on väga suhteline ja üldine väide.

Seejärel pöörake parem jalg nii kõrgele kui võimalik, et venitada õmblemist. Päikesepaiste vasakul : sama, nagu ülal vasak jalg.

Põlved paremal : sama, mis ülalpool.

11 nadala rasva kadu 2 nadala kaalulanguse puhkus

Sõitke põlv kuni naba tasemeni ja laske seda kiiresti üles ja alla. Põlved vasakul : sama nagu vasakul küljel nr 3. Liivavardad paremal : Hoidke endiselt samal positsioonil põlve nabaga ja proovige see võimalikult kiiresti algasendisse tagasi välja lükata. Liivavardad vasakul : sama nagu nr 5. Kompassi löögid paremal : seisake püsti kätega rusikaasendis, mis on asetatud lõua tasemele.

Järgmisena lööge edasi, küljele ja taha. Tehke seda jada nii mitu korda kui võimalik. Kompassi löögid vasakul : sama kui 11 nadala rasva kadu jalaga nr 7.

Semperfi5k

Dune Blasts paremal : puusadega käed, astuge tagasi sügavasse sissemajja ja sõitke kiiresti külgsuunas paremale. Dune Blasts vasakul 11 nadala rasva kadu sama nagu nr 9 vasakul küljel. Riputage kümme paremale : kätega rusikaasendis ja lõua all toetudes astuge tagasi sügavasse sissepoole. Seejärel suruge puusad ette ja visake esiosa.

11 nadala rasva kadu olen roomu kaalulangus

Tõmmake sisse ja korrake. Riputage kümme vasakul : sama nagu vasakul küljel nr Longboards: Sooritage vahelduvaid laughüppeid. Lühilauad: hüpake küljest küljele nii palju jennifer hodges kaalulangus võimalik, laskudes ühele jalale.

Bun-Gees: Seistes sügavas kükitades, vahelduvad löögid mõlemale poole.

Te arvate endiselt, et Cardio on vastus

Püsige kogu treeningu ajal madalal kükitamisel. Kaptenikõned: minge oma kohale nii kiiresti kui võimalik. Rannakobarad: seistes kükitavas asendis, hoidke rusikaid lõua tasemel ja juhtige põlved võimalikult kiiresti taeva poole vahelduvalt. Rannarätikud paremal : langetage neljale ja lööge võimalikult kiiresti risti välja.

Sa sööd liiga palju

Parkway teemaksud paremal : Hoia jalg risti ja soorita ringid ettepoole. Parkway teemaksud tagasi : sama nagu nr 19, kuid tahapoole. Rannarätikud vasakul : sama nagu nr Parkway teemaksud vasakul : sama nagu nr 19, kuid vasakul küljel.

Parkway teemaksud tagasi : sama nagu nr 20, kuid tahapoole. Juno lõhenemine: minge tavapärasesse tõsteasendisse ja mahavoolanud hüpake jalad laiali ja siis tagasi kokku. Jääjahutid paremal : kastke seljapõlvega maas olevasse asendisse. Asetage vasak käsi pea taha. Nõjatuge ettepoole ja sirutage.

Pudeli ülaosad paremal : Lükake ikka paremas asendis, sirutage parem jalg välja. Loki varbad näo poole ja siruta edasi. Jääjahutid vasakul : Sama nagu nr 25, kuid vasakul küljel. Pudeli ülaosad vasakul : Sama nagu nr 26, kuid vasakul küljel.

11 nadala rasva kadu rinnapiim poletab rasva

Tervitused: kas parm takistab kaalulanguse jalad ja tehke tervitused. Ringi paremale. Korgkruvid paremal, taga : samas asendis. Ring tahapoole.

11 põhjust, miks te ei kaota rasva

Mesilaste nõelad paremal, sisse : sama hoiak. Sirutage käsi keha ette ja ring sissepoole. Mesilaste nõelad paremale, välja : sama hoiak. Voolud paremal, sisse : Sama hoiak. Sirutage käsi üle pea ja ring sissepoole.

11 nadala rasva kadu slimming puffer coats

Voolud paremal, väljas : sama hoiak. Korgkruvid vasakul, ette : sama nagu nr 1, kuid vasaku käega. Korgkruvid vasakul, taga : samad nagu 2. Mesilaste nõelad vasakul, sisse : sama nagu nr 3, kuid vasaku käega. Mesilaste nõelad vasakule, välja : sama nagu nr 4, kuid vasaku käega.

Voolud vasakul, sisse : Sama nagu nr 5, kuid vasaku käega. Voolud vasakul, väljas : Sama nagu nr 6, kuid vasaku käega. Veemarkerid: toimige samal viisil peapressid. Liblikad paremal : astuge kergesse nõtkesse asendisse ja tehke võimalikult kiiresti parema käe abil näohooldusi. Rannatoolid paremal : kergelt kükitades tehke parema jalaga kõrge esiotsa löök ja viskage näo löögid nii kiiresti kui võimalik.

Daisy Dukes paremal : kergelt kükitades, tehke külgmine löök ja löök korraga paremale nii mitu korda kui võimalik.

11 nadala rasva kadu kaalulangus mida mitte suua vihjeid

Liblikad vasakul : sama nagu nr 14, kuid vasakul küljel. Rannatoolid vasakul : Sama nagu nr 15, kuid vasakul küljel. Daisy Dukes vasakul : Sama nagu nr 16, kuid vasakul küljel. Sääsehammustused: Mõelge sellele X- ile, mille panite selle harjutuse tegemise ajal oma hammustusele.

Atleetvõimlemine

Alustage käed ja jalad laiali küljele. Tõmmake sisse, tagasi ja korrake vahelduvat ristumist. Klapid paremal : asuge tavalisesse üles-üles asendisse. Seejärel võtke parem käsi ja puudutage vasakut õlga. Villid paremal : saavutage samas asendis parema käe ja vasaku jalaga üksteise suhtes naba poole samas asendis.

Hoiatus Kiire kaalulangusrežiim lubades kiireid ja muljetavaldavaid tulemusi, on väga atraktiivne, kuid see ei ole tervisele kasulik. Dieedid, mis panevad teid tundma nälga või sunnitud teatud toite vähendama, aitavad teil kaalust alla võtta, kuid teie keha kaotab elutähtsa lihasmassi ja veekaalu ilma palju rasva põletamata.

Fireflies paremal : Püsige samas asendis. Lükake parem käsi üle kogu keha ja keerake seejärel parema käega laeni. Klapid vasakul : sama nagu nr Villid vasakul : samad kui nr 22, kuid vasakul küljel.

Kui te saaksite teada, et sööte iga päev rohkem kaloreid, võtab dieedietapp teid kauem kui päeva. Nii et üldiselt saate teada, et kulutate rasva kadumise protsessis peaaegu sama palju aega kui oma ajaga, kui tahtsite lisada mõnda tõsist massi. Nüüd, kui sõbrad saavad teada, et nad sõid vähem kaloreid ütleme umbesvõtab nende dieediprotsess umbes 60 päeva.

Fireflies vasakul : sama nagu nr 23, kuid vasakul küljel. Sidrunipõhjad paremal : astuge neljakesi parema käega pea taha. Pöörake parem küünarnukk allapoole vasaku küünarnuki poole ja pöörake nüüd küünarnukki lae poole. Sidruni aiad vasakul : sama nagu nr 27 vasakul küljel.

Vahelduv pudeliavaja: istudes jalas, vaheldumisi tõmmake käed pea taha ja sirutage triitseps.