Kuidas ohutada kasi lihaseid,

Pidage meeles, et soovite iga treeningu jaoks häid, kontrollitud tõstmisi ja vabastusi - mitte üles-alla tõmbleda. Suurem koormus langeb õlgadele. Lisaks aitab see minimeerida õlgadele põhjustatud stressi. Võta barbell ja alusta aeglaselt pea taga, kergelt käte ja küünarnukkide painutamisel. Puhkus on see, mis taastab ning kasvatab tugevamat lihast.

Aksessuaarid Joonistamiseks Kuidas ehitada õlavarre lihaseid Sageli nimetatakse seda 'rannalihasteks', kuna need näevad välja suurepäraselt paagi ülaosas või ujumistrikoodes.

Kuidas kodus seljalihaseid treenida | Vihjeid | May

Teie õlavarred on iga kulturismi režiimi oluline osa. Õlavarde ehitamisel tuleb keskenduda kolmele põhilisele lihasrühmale: biitseps, triitseps ja deltalihased. Nendele aladele keskendumine on lihtne, kuna need on hästi määratletud ja kasutavad väga erinevaid liikumisi.

kaalulangus huntington parim salendav kostuum

Sammud Meetod üks 4-st: Tricepsi ehitamine üks Tuvastage oma triitseps. Triitseps on kolme lihase rühm, kuidas ohutada kasi lihaseid kulgeb teie välisest küünarnukist kuni õlani mööda õlavarre tagumist osa. Neid kasutatakse küünarnuki pikendamiseks, see tähendab siis, kui te oma käe lahti keerate või küünarnukist väljapoole painutate. Neid näete, hoides oma kätt sirgelt ja proovides küünarnukist veidi üle venitada - triitseps on teie välise käe v-kujulised lihased.

Parimate tulemuste nägemiseks peate treenima oma triitsepsi kõiki kolme osa mitmest asendist ja nurga alt. Vastavalt hüüdnimega 'kolju purustid', need isoleerivad teie triitsepsi suurepäraselt.

Vihje 1: Kuidas pumbata tritseppi naine

Pange pingile, mõlemas käes kang. Pange kang üle otsaesise, küünarnukid allapoole ja käed õlgade laiuselt. Ainult küünarnukkidest painutades lükake raskust üles, kuni küünarnukid on peaaegu täielikult välja sirutatud.

kuidas lagundada rasva maksas kaalulangus ja norgad jalad

Tagastage riba aeglaselt otsaesisele ühe korduse mis tempo peaksid rasva poletama. Tehke 3 komplekti kordust. Teie küünarnukid võivad veidi välja kalduda, kuid peaksite proovima hoida neid oma kehaga võimalikult paralleelselt.

Dipid kasutavad ära kogu keha kaalu, muutes need üliolulisteks triitsepsi ehitamise harjutusteks.

poletada rasva loomulikult kaalulangus troy beaumont

Haarake paralleelsete vardade komplekt, tõstes keha üles sirutatud kätega. Pöörake põlved veidi tagasi ja ristige oma pahkluud. Laske keha aeglaselt alla, kuni küünarnukid on 90 ° kõverdunud, seejärel tõstke end tagasi üles.

body slim stretch marks kaalulangus johnstown pa

Hoidke oma keha maapinnaga risti. Ärge laske küünarnukitel liblikat väljapoole libiseda.

  1. 4 viisi õlavarre lihaste ehitamiseks - Ülakeha Tugevdamine Ja Toonimine
  2. Juhend 1 Soojendada enne kompleksi algust.
  3. Xsl kaalulangus
  4. Wii fit burn fat
  5. Rinnalihaste harjutused: 20 Parimat treening võimalust aprill 7, Treening Table Of Contents Mis on jõudu treenivate inimeste lemmik päev?
  6. Funktsionaalsed lihastestid Kliiniline tähtsus Latissimus dorsi mängib olulist rolli karkudes ja muudes seadmetes, mis hõlbustavad kõndimist, ja liigutustes, mis nõuavad keha käte külge tõmbamist näiteks kaljuronimine.
  7. Peeing palju kaalulangus

See töötab ainult jõusaalis, nööriga, mis tõmbab teie pea kohal reguleeritava raskusega alla. Seisa trossi poole, jalad paar tolli kaugusel. Haarake köie otsad 90 ° kõverdatud kätega, seejärel painutage küünarnukist, et tõmmata kuidas ohutada kasi lihaseid reide.

Pöörake köis aeglaselt algasendisse. Hoidke trenni tehes oma õlad allapoole - ainult küünarnukid ja alumised käed liiguvad alla.

Käepikendus: eelised ja harjutused

Selle veelgi raskemaks muutmiseks kõverdage randmed alt aeglaselt välja, nii et peopesad on suunatud väljapoole. Istu hantliga mõlemas käes.

nagu salendamismeetodid m2 kaalulangus

Lükake need taevani, nii et küünarnukid on kõrvadest ja peopesad vastamisi. Langetage hantlid aeglaselt pea taha küünarnukkidest painutades. Teie õlad peaksid püsima kindlad. Kui raskus on pea taga, pöörake küünarnukid lahti ja lükake käed taeva poole. Olge kehakaalu langetamisel ettevaatlik - te ei soovi tunda, kuidas käed selja taha tagasi tõmmatakse. Hoidke kaalu kontrolli all.

Kuidas kodus seljalihaseid treenida

Selle harjutuse jaoks võite kasutada ka kaablit, tõmmates madalalt riputatud kaablit selja tagant ülespoole taeva poole. Võtke tavalised rindkereharjutused ja kasutage neid oma triitsepsi suunamiseks, asetades käed üksteisele umbes 6—8 tolli kaugusele. Tõenäoliselt peate pingil vajutamise jaoks kaalu langetama või oma push-upide kordusi langetama. Kätekõverdused : Pange oma käed rinna keskosasse kokku, moodustades pöidlad ja osuti sõrmedega rinna alla teemandi.

Kui keha on piklik ja varbad maas, laske end alla, nii et küünarnukid paisuksid, seejärel lükake tagasi algasendisse.

Jooksja venitused - reielahendaja stalkerfestival.ee

Pingipress: Istu lati all, käed haarates tavapärase õlgade asemel umbes nippelaiuse. Langetage riba rinnuni ja seejärel lükake triitsepsiga see tagasi algasendisse.

Kuidas oma latissimus dorsi üles ehitada: 4 parimat harjutust ja variatsiooni

Nagu tavaliselt, veenduge, et teil oleks taga 'märk', et tabada langevat kaalu, kui see libiseb. Reklaam Meetod 2 4-st: Biitsepsi ehitamine üks Tuvastage oma biitseps. Biitseps on kahe lihase rühm, mis kuidas ohutada kasi lihaseid teie sisemisest küünarnukist käe ülaosani, kus see kohtub teie torso. See on punnis lihas, mida näete, kui keerate oma käe üles 90 ° nurga all, ja see on selle peamine ülesanne.

Biitsepsi kasutatakse küünarnuki painutamiseks või igal ajal, kui te oma käe koolutate. Kõige elementaarsem ja võimsam bicepsi treening - lokid saavad kõige suurema panuse. Võtke mõlema käe kang ja hoidke seda reiest, mõlemad käed on sirutatud, kuid küünarnukist veidi painutatud.

Kuidas ehitada õlavarre lihaseid

Keerake riba kuni rinnuni ja laske see aeglaselt alla tagasi. Õige vorm on aga uskumatult oluline: Hoidke oma õlad all. Treeningu hõlbustamiseks peaks selg olema sirge, painutamata ega kallutamata. Ole aeglane ja kontrolli all - oma hoogu kasutades tähendab see, et sa ei kasuta oma lihaseid.

Rinnalihaste harjutused: 20 Parimat treening võimalust

Seisa jalgadega õlgade laiuselt. Painutage vöökohast mitte tagantnii et olete umbes 45 ° nurga all. Haarake käevangust kätt, nii et peopesad on ülespoole ja käed sirged. Tõmmake riba kuni rinnuni, tõmmates samal ajal küünarnukid tagasi ja koolutades. Selle harjutuse fookuse muutmiseks mõelge erinevate lihaste, näiteks selja või biitsepsi, kokkutõmbumisele. Haarake mõlema käega tõmbetõmme, nii et peopesad on teie poole ja mõlemad roosad on teie haarde siseküljel. Teie käed peaksid olema veidi vähem kui õlgade laiuses.

Kummardage põlvi kergelt ja ristige pahkluud. Tõmmake lõug latist ülespoole, hoides oma keha sirgena. Tehke nii palju kordusi kui võimalik - ilma palju treeninguid on tõmbamised keerulised. Kui näete vaeva, proovige vastupidist lõuatõmmet.

Kuidas oma latissimus dorsi üles ehitada: 4 parimat harjutust ja variatsiooni - Sacrum May

Astu kastile, mis võimaldab teil alustada lõuga juba lati kohal ja seejärel oma jalad üles tõsta. Laske end aeglaselt sekundi jooksul kasti alla. Selles on palju variatsioone, kuid kõik kasutavad sama ideed. Haarake kangist ühes käes ja keerake teisi lihaseid kasutamata raskus õlani.

Vihje 1: Kuidas pumbata tritseppi naine - Muud spordialad

Ainult õlavarre ja küünarnukk peaksid liikuma, võimaldades biitsepsil täielikku treeningut saada. Proovige istudes küünarnukk reie külge panna. Seejärel saate oma teise käega seda lokkis hoida.