Kuidas toonida jalgu parast kaalulangust. Kuidas kiiresti ja tõhusalt kaotada jalgade kaalu: treening + toitumine

Treeningu keerukamaks muutmiseks lisage vastupidavust, hoides kergelt treenitava jala reie välisküljel.. Tõstke oma puusad palli pigistades põrandast võimalikult kõrgele. Sõltumata teie kehatüübist on palju võimalusi, kuidas kaotada reidelt rasva ja muuta jalad hämmastavaks.! Või võite kasutada jõusaali jõusaalitõstukit vähemalt 20 minutit.

Seetõttu vajame peamiselt rasva ja rasva on raske kaotada, kuna see on eluks vajalik. Kuna võitlete loodusega õhemate reide pärast, peate oma unistuste seksikate saledate reide saavutamiseks lihtsalt rohkem vaeva nägema.

Juhend, kuidas kaotada kaalu puusades ja jalgades Nüüd, kui olete aru saanud, miks saate rasva säilitada ja säilitada, ning kuidas loodus töötab teie vastu, alustame sellest, et arutame samme, mida peate oma elus parimate jalgade saamiseks tegema. Lugege edasi, et teada saada parimaid näpunäiteid, kuidas kaotada reidelt rasva.

Kui järgite neid näpunäiteid, edestate evolutsiooni üle ja olete teel vapustavate, sihvakate puusade poole. Esimene samm: uuri välja oma kehatüüp Ehkki võib olla ilmne, et kõigil on ainulaadne kehatüüp, pole kõigile selge, kuidas meie kehatüüp võib mõjutada meie võimet saavutada täiuslikke reied, mida me tahame.

Üldiselt on kahte tüüpi keha: Keretüüp Android mehelik : Seda tüüpi tuntakse ka kui "õuna".

Enamik androide on meessoost. Kui inimesel on android-kehatüüp, koguneb kogu liigne keha keha keskele. Mida raskemaks see läheb, seda enam pannakse kõhule kaalu, samal ajal kui käed ja jalad võivad liigsele kaalutõusule vastu seista.

Günoidi naissoost kehatüüp: Seda kehatüüpi nimetatakse ka pirniks. Enamik günoide on naised. Selle konkreetse kehatüübiga võidavad inimesed suurema osa oma kehakaalust alakehas. Võite kuulda, kuidas keegi ütleb: "Kui ma seda söön, asetub see kohe mu reitele. Sõltumata teie kehatüübist on palju võimalusi, kuidas kaotada reidelt rasva ja muuta jalad hämmastavaks.!

Teine samm: määratlege oma unistuste jalad Oluline on omada ettekujutust sellest, milliseid jalgu soovite. Seda teades saate nende tulemuste saavutamiseks oma puusa kujundamise rada kohandada. Võimalusel leidke Internetist soovitud jalgade foto ja postitage see sinna, kus seda iga päev näete. Kasutage seda pilti inspiratsioonina! Jagageme ära mõned seksikate jalgade tüübid ja teeme ajurünnaku peamistest asjadest, mida peate nende saamiseks tegema.

Ma tahan oma puusad õhukeseks muuta Esiteks võite arvata, et igaüks, kes soovib kaotada reidelt rasva, soovib, et tema jalad oleksid kogu aeg õhemad. Mõelge siiski uuesti. Õhemad reied ei tähenda tingimata tihedamat ega tugevamat. See tähendab kõhn õhem! Kui olete huvitatud jalgade täiesti õhukesena hoidmisest, kaaluge täielikku kaalulanguse dieeti.

Proovige luua oma ülim kaalulanguse toitumisprogramm, mis vähendab rasva pealaest jalatallani. Esiteks seadke eesmärk: "Ma tahan kaotada 10 kilo" ja alustage oma teekonda õhukeste reideni! Kuidas toonida jalgu parast kaalulangust tahan tihedamaid jalgu Mõned inimesed soovivad kaotada reie rasva ja toonida jalgu lihaseid. Kui teile meeldivad jalgade selged kontuurid, siis olete selles rühmas. Seda tüüpi jalgade puhul peaks peamine eesmärk olema vastupidavustreening. Kestvuskoolitus võib hoida jalad kõhnana, lihaseid toniseerides.

Suurepärane masin puusarasva kaotamiseks ja teravate joonte loomiseks on jooksulint. Selles artiklis räägime veidi teistest suurepärastest viisidest, kuidas jalgu toonuses hoida. Tahan, et mu puusad oleksid silmatorkavamad "Lihaselise" all saate mõelda lihase suuruse suurendamist või jalgade lihasmassi suurenemist. Võib-olla soovite, et teie jalad oleksid tugevamad teatud tegevuste jaoks, näiteks raskuste tõstmine või kergejõustik.

Kadunud puusad enne ja pärast

Reie lihaste suuruse suurendamine erineb oluliselt jalgade toonuse suurendamisest. Lisaks, kui soovite oma jalalihaseid suurendada, ei pea sellele automaatselt järgnema reierasva vähendamine. Need lihaste suurendamise eesmärgid saavutatakse kõige paremini raske max treeningu ja suure raskusega treenimisega. Kuid kui otsite harjutusi, mis aitavad teil kõhnuda, proovige kehakaalu alandamise treeninguid. Ma tahan reide parimad inspireeriva kaalulanguse blogid tühimikku Reievahe on olnud ja jääb kogu sotsiaalmeedias raevu.

Kui teie eesmärk on puusa kliirens istudes või seistes, on see veel üks levinum kaalulanguse eesmärk. Treenides võivad meie lihased suureneda, mis võib häirida reie vahelise lõhe tekkimist. Milline neist avaldustest esindab teie soove? Või sobivad sulle mitu? Sõltuvalt sellest, milline neist on teie peamine eesmärk, saate luua oma jalgadele õige toitumis- ja treeningkava, millest unistate. Kuid pidage meeles, et jalgade väljanägemist mõjutavad paljud tegurid, nii et veenduge, et olete soovitud jalgade ja tekkida võivate takistuste osas realistlik.

Kolmas samm: alusprobleemide tuvastamine ja käsitlemine Pärast alloleva nimekirja lugemist mõelge, kas teil on neid ja muid tegureid, mis takistavad teil ideaalsete jalgade saamist. Kui teil on mõni neist, peaksite nende teemadega tegelema tipptasemel.

Phlebeurysm: Veenilaiendid ilmnevad sageli suurte sõlmeliste veenidena, mida võib näha inimese jalgadel, eriti tagant. See võib olla päritav või levinum teatud demograafilistes rühmades, näiteks naised, rasedad naised, eakad, rasvunud ja istuv eluviis 1.

Jalade üldilmet silmas pidades võivad veenilaiendid muuta jalad inetuks, laiguliseks ja värvimuutuks. Veenilaienditega on seotud ka teatud terviseriskid. Ühe uuringu kohaselt võib veenilaienditega inimestel olla suurem verehüüvete oht.

Mida me peame tegema: Kuigi Internetist leiate looduslike abinõude veenilaiendite kohta, proovige kuidas toonida jalgu parast kaalulangust spetsialisti poole, et arutada ravivõimalusi, eriti kui teil on piisavalt tõsine haigusjuht.

Lisaks näitavad uuringud, et mõni treening võib aidata veenilaiendite väljanägemist parandada. Samuti võib aidata suurenev füüsiline aktiivsus, kuna see soodustab jalgade paremat vereringet. Veresoonte võrgusilma: Erinevalt veenilaienditest on veresoonte võrgustikke hõlpsam varjata, kuna need kipuvad olema väga väikesed.

Kuid veresoonte võrgud võivad moodustuda kõikjal, eriti jalgade tagaküljel, pahkluudest ülespoole! Kui soovite ilusaid jalgu, kaaluge veresoonte võrgusilma ravi.

Mida me peame tegema: Veresoonte võrgusilma võib ravida professionaalne laseroperatsioon või mõni muu meetod, mis nõuab vähem sekkumist. Treeningu suurendamine ja ülitihedate või piiravate pükste vältimine võib vähendada ka veresoonte võrkude väljanägemist. Kuiv nahk: Kindel, läikiv ja läikiv nahk aitab teie jalgadel suurepärase väljanägemise. Kui leiate, et teie nahk on kuiv, hoolitsege selle eest hoolikalt.

Sel juhul ärge unustage kogu keha. Mida me peame tegema: Rõõmustage ja kasutage kreemi! See peaks kindlasti koorima ja niisutama nahka kogu kehas, ka jalgades. Alustage oma igapäevaseid või iganädalasi nahahooldustoiminguid ja pidage sellest kinni. See lähenemisviis võib muuta teie naha siledamaks. Niisutamiseks ja koorimiseks valige lõhnavad ja luksuslikud nahahooldustooted.

Proovige mõnda kookosõlipõhist toodet ja vaadake, kas need sobivad teie heaks. Kui teil on kaalutõusust, pikkusest või rasedusest põhjustatud venitusarmid, peaksite hoolitsema ka oma naha eest. Kahvatu nahk: Enamiku inimeste jaoks näevad päevitunud jalad seksikamad välja.

Kuidas reie tugevdada ja toonida

Samuti võivad need tunduda sujuvamad ja saledamad, nii et kui liigute peagi Kariibi merele, on see samm uhkemate jalgade poole. Mida me peame tegema: Kas te pole veel oma rannapuhkuse pileteid broneerinud? Ära muretse! Ühtlase päevituse saavutamiseks kodust või oma hoovist lahkumata on mitu võimalust. Kasutage isepäevitusainet päikest pole vaja Päevitage oma aias pidage meeles, et maksimaalse kaitse tagamiseks kasutage vähemalt 30 SPF-i päikesekaitsekreemi Tselluliit: Reied on tselluliidi peamine allikas.

Sidekude on naha all paks kiudude kiht, mis tavaliselt takistab rasva läbilöömist, kuid ainult siis, kui see on kindel ja tihe. Hoolimata asjaolust, et see õnnetu rasv mõjutab nii mehi kui ka naisi, on viimastel palju suurem tõenäosus tselluliidi tekkeks.

Muud soo kõrval mõjutavad tselluliiti mõjutavad tegurid: Geneetika Aeglane ainevahetus - kui teie ainevahetus on aeglane, olete altid kaalus juurde võtma. Treeningu puudumine Hormonaalsed muutused - östrogeenid, teatud endokriinsed haigused ja südame-veresoonkonna haigused soodustavad tselluliiti.

Liigne rasv - mida rohkem kehas rasva, seda rohkem see naha all olevatele sidekudele surub. Mida rohkem ta neid kudesid surub, seda nõrgemaks need muutuvad ja seda suurem on tselluliidi tõenäosus. Naha paksus - kui teil on paks nahk, on tselluliidi ilmnemise tõenäosus naha pinna all palju väiksem.

Osana vananemisprotsessist muutub teie nahk hõrenemaks ja sidekoed võivad nõrgeneda, suurendades vananedes tselluliidi tõenäosust. Mida me peame tegema: Kuigi te ei saa oma naha paksust ega geneetikat muuta, võite rasva väljanägemise vähendamiseks võidelda tselluliidiga.

Kuidas kiiresti jalad kõhnaks saada

Kaalu kaotamine ja puusade vormimine aitab vähendada keha üldist rasva hulka. Keharasva vähendades vähendate tselluliidi hulka reitel, tuharatel ja muudel tselluliidile kalduvatel aladel. Jätkake artikli lugemist ja leidke näpunäiteid ja nippe kehakaalu, dieedi ja treenimise jaoks. Tooni puudumine: Võib-olla on teie reied hoolimata teie rahulolematusest tegelikult normaalse suurusega.

2-kuuline treeningkava kõhu, jalgade ja käte toonimiseks

Mõnel juhul vajavad terved reied vaid pisut tooni, et muuta koostis peamiselt rasvadest valdavalt lihasteks. Mida me peame tegema: Toonimine nõuab jõutreeningut, mida saab jagada nii toonimisharjutusteks kui ka lihaseid tugevdavateks harjutusteks.

Meie treeningjuhendid leiate altpoolt. Tooni puudumine külgnevates lihastes Teie keha on ühendatud pealaest jalatallani. Seda öeldes veenduge, et ka teie reite ümbritsevad lihased oleksid toonuses. Näiteks pingutavad kõhulihased nelipealihaseid, leevendades survet põlvedele. Teie tuharalihased aitavad puusaliiget stabiliseerida ja osalevad neljajalgse lihasega arvukates liikumistes. Mida me peame tegema: Suurepäraste jalgade saamiseks ja reitel rasva kaotamiseks treenige alakeha ja kõhtu.

Mida paremini treenite, seda paremaks ja proportsionaalsemaks välja näete. Neljas samm: minge õige toitumise juurde Kuigi ranged dieedid, näiteks vedelad dieedid, võivad olla ahvatlevad, ei vasta need reierasvadest vabanemisele.

Tegelikult on see täpselt selline dieedi tüüp, mida tuleks vältida. Drastilised kõvad dieedid kipuvad olema eriti kõikuvad ja panevad keha paasturežiimi. Selle režiimi ajal tajub keha madala kalorsusega tarbimise ohtu ja säilitab seetõttu rasva. Mäletate, selle artikli alguses rääkisime koopameestest? Tasakaalu leidmine puusarasva kaotamise ja paastumise vahel. Mida sa siis teed? Paastumise režiimi vältimiseks tarbige kindlasti piisavalt kaloreid, kuid võite siiski kaalu kaotada.

Harvardi meditsiinikooli andmetel peavad naised kehakaalu langetamiseks tarbima vähemalt kalorit päevas. Mehed peavad kehakaalu langetamiseks tarbima vähemalt kalorit.

Nende koguste vähem söömine võib panna keha paasturežiimi ja vältida kehakaalu langust. Parim dieet reierasva kaotamiseks Keskenduge mõistlikule dieedile, mis on täis puuvilju, köögivilju, täisteratooteid ja lahjeid valke. Samuti peate tasakaalustama mõistliku kalorite defitsiidi säilitamise, et edendada näljavaba kaalulangust.

Selleks soovitavad toitumisspetsialistid dieedi ja füüsilise koormuse kaudu päevasest tarbimisest vabaneda umbes kalorit. See võimaldab teil kaotada umbes 0,5 kg nädalas, mis on väga ühtlane kaalukaotuse määr. Kas olete valmis leidma teavet meie peamiste näpunäidete kohta kaalu kaotamiseks reitel?

Veenide Tervis Kuidas kiiresti jalad kõhnaks saada Õhukeste toonides jalgade saamine on suurepärane treeningueesmärk! Treeningutel ei saa tegelikult ühte kehaosa sihtida, kuid õige söömine ja treenimine võivad teie jalgu suuresti mõjutada ja võivad aidata teil eesmärke saavutada. Parim lähenemisviis on kombinatsioon jalgade toniseerivatest harjutustest, regulaarsetest kardiotreeningutest ja tervisliku toitumise valikutest. Sammud Meetod üks 3-st: Jalgade toniseerivad harjutused üks Ronige oma trepist, et hõlpsalt jalgu toniseerida. Jalade toniseerimisega seotud harjutuste sobitamine oma igapäevarutiini võib olla keeruline.

Pidage meeles: see on näpunäidete kogum, mis töötab enamiku inimeste jaoks. Võimalik, et peate kalorite tarbimist kohandama vastavalt teie eesmärkidele, kehatüübile ja aktiivsuse tasemele. Vajalike kalorite arvutamiseks kasutage suvalist kalorikalkulaatorit, kuid teadke, et peate kehakaalu kaotamise ajal siiski muudatusi tegema.

Pidage meeles, et dieet on kriitiline. Halbadest söömisharjumustest ei saa lahti! Joo kindlasti päevas umbes 2 liitrit vett. On tõestatud, et rasvunud inimesed, kes jõid vett enne sööki, kaotasid rohkem kaalu kui need, kes seda ei teinud.

Vesi hoiab mitte ainult kauem täiskõhutunnet, vaid hoiab ka seedetrakti sujuva liikumise. Lisaks silub hüdratsioon nahka, vähendades inetu tselluliidi väljanägemist. Ei meeldi tavaline vesi? Proovige niisutava ja värskendava maitse saamiseks mineraalvett või sidrunivett ja muid salendavaid jooke. Piirake tarbitavate suhkru- ja suhkrujookide kogust. Selle asemel vali madala kalorsusega ja madala suhkrusisaldusega vanuse kaalulanguse napunaited, näiteks vesi, must kohv või taimetee.

Rafineeritud terad ja toidud, näiteks valge leib, valged kreekerid ja valge riis. Need toidud sisaldavad vähem kiudaineid ja toitaineid kui nende täistera kolleegid. Kiudainerikaste toitude valimine on suurepärane viis süüa ja tundide kaupa täis jääda. Kui tarbime kiudainerikkaid toite, võtab meie keha toidu lagundamiseks kaua aega. Lisaks sellele ei tõuse täisteratooteid söötes veresuhkur nii palju kui rafineeritud toite süües. Püsivad veresuhkru tõusud, mis tekivad pärast rafineeritud süsivesikute tarbimist, ei kahjusta mitte ainult puusasid, vaid on seotud ka kaalutõusu, metaboolse sündroomi ja hulga muude terviseprobleemidega.

Kiudainerikkad toidud võivad kokku hoida söögikordade vahel vaeva nähes.

Kuidas kuu jooksul toonust saada (naistele)

Suupisted võivad põhjustada suuremat kaloritarbimist mis ei ole kaalulangus hea. Kuidas sa tead, kas toit sisaldab täisteratooteid? Loe toitumisalast teavet ja koostist. HIIT-i ei tohiks teha iga päev - selle asemel tehke seda üks kord iga päeva tagant.

Reklaam Meetod 3 3-st: Dieedinõuanded üks Söö — kalorit vähem kui tavaline eesmärk kaalust alla võtta. Võtke oma praegune kaal ja korrutage ga, et saada ettekujutus sellest, kui palju kaloreid peate sööma, et saaksite oma praegust kaalu säilitada. Lahutage sellest arvust — kalorit, mis aitab teil kaotada iga nädal umbes 1—2 naela vaimne kaalulangus pdf kg.

Näiteks kui kaalute 91 kg naelaon teie põhikaloraaži eesmärk säilitada täpne kaal kalorit. Kui soovite selle asemel veidi kaalust alla võtta, langetage oma päevane kalorite piir või kalorit. Ärge sööge liiga palju toitu ühe istungi ajal, selle asemel hinnake oma portsjonit enne, kui hakkate süvenema.

Kahjuks pole rasva kadu teatud kehapiirkondades võimalik suunata. Selle asemel keskenduge oma toidu portsjonitele, et saaksite nautida mõnda oma lemmiktoitu ilma korraga liiga palju söömata. Võrdluseks: puuvilja portsjon on sama suur kui tennisepall, samal ajal kui köögiviljade portsjon on umbes identne pesapalliga.

Üks portsjon süsivesikuid on umbes sama suur kui hokilipp ja valgu portsjon on võrreldav kaardipakiga. Lisage suupistetele ja söögikordadele puuvilju ja köögivilju - neis pole palju kaloreid ning need aitavad teil end täis ja kuidas toonida jalgu parast kaalulangust olla. Neis on ka palju vitamiine, mineraale ja muid toitaineid, mis aitavad teil tipptasemel vormis püsida.

Kui ihkad ebatervislikku suupistet, siruta käsi hoopis värske puuvilja või köögivilja järele. Eesmärk on süüa iga päev 5 portsjonit köögivilju ja 4 portsjonit puuvilju. Köögiviljade üks portsjon on 1 tass 75 g salatit või ½ tassi grammides erinev midagi värsket konserveeritud.

Üks portsjon puuvilju on umbes rusika suurune. Planeerige söögid ja suupisted toiduga, milles on palju monoküllastumata ja polüküllastumata rasvu, nagu avokaadod, oliivid, kreeka pähklid, segatud seemned ja linaseemned.

Vaatamata levinud arvamusele on seda tüüpi rasvad teile tõesti kasulikud ja aitavad teil end pärast sööki nautida täiuslikumana tunda. Kui tunnete end täis, pole teil kiusatust suupisteid tarbetu lisaaine järele. Nii võite kaalust alla võtta kogu maailmas, ka jalgade ümber! Võrdluseks võib öelda, et umbes 12—14 pähklipoolikut võrdub portsjoniga.

Lisaks on umbes 1 tass g avokaadot portsjon.

Kükid ja muud jalgadele suunatud harjutused võivad reite konkreetselt tugevdada ja toonida. Mõne inimese jaoks võib kaalu langetamine aidata lihaste definitsiooni suurendada. Erinevad liikumisharrastused, alates jõutreeningust kuni jooksu ja rattasõiduni, võivad parandada jalgade tugevust ja vastupidavust. Reis on jala osa puusa ja põlve vahel ning see sisaldab kolme peamist lihaste komplekti: nelipealihas reie esiosas reie siseküljel olevad lisalihased reie tagaosas reie tagaosa Nendele lihastele suunatud regulaarselt sooritatavad harjutused tugevdavad ja toonitavad reiteid aja jooksul. Selles artiklis vaatleme mõnda neist harjutustest.

Paljud arstid soovitavad meestel saada päevas 10—12 tassi vett, mis saab 2,5—2,9 liitrit 0,7—0,8 USA galnaistel soovitatakse juua 8—10 tassi päevas, umbes 2,0—2,4 liitrit 0,5—0,6 USA gal. Kui te pole suur vee austaja, rüüpake hoopis puuviljamahla või madala rasvasisaldusega piima. Suhkrused joogid võivad põhjustada soovimatut kehakaalu tõusu, sealhulgas jalgade ümber.

Reklaam Otsing Lisage uus küsimus Küsimus Kas jalgades on võimalik kaalust alla võtta? Bendonil on Massachusettsi Amhersti ülikoolis kinesioloogia eriala. Brendon Rearick Personaaltreeneri ja jõutreenerite asjatundja vastus Jah! Ehkki konkreetseid piirkondi pole võimalik sihtida, peaksite korralikult toitudes ja järjekindlalt treenides kaalust alla võtma kõigis kehapiirkondades.

Küsimus Kuidas saaksin kiiresti õhemad jalad? Brendon Rearick Personaaltreeneri ja jõutreenerite eksperdi vastus Proovige jalgade erinevaid lihasgruppe toniseerivalt kõndida ja matkata nii palju kui võimalik. Hea treeningu jaoks soovitaksin ka ühe jalaga kükitusi ja ühe jalaga surnuaegu. Küsimus on mul lihaselised jalad, kuid mitte kõhn. Tihedama kõhu jaoks Kõhurasva on kahte tüüpi: pehme ja kõva.

Pehme nahaalune kõhurasv on naha all - seda saab Harvardi tervise kirjastuse kuidas magab kaalulangus näpistada. Siis on kõva vistseraalne kõhurasv, mis asub sügaval kõhuõõnes ja ümbritseb siseorganeid. Liiga palju kõht rasva tõstab teie riski haigestuda ainevahetushäiretesse, kardiovaskulaarsetesse haigustesse ja II tüüpi diabeeti Harvardi tervise kirjastuse kohta.

Kuigi kõhulihaste harjutused tugevdavad neid lihaseid, ei põleta need neid katvat rasva. Kuid kõhurasva noh, kogu rasva! Saab põletada, vähendades kaloreid koos hea segu südame- ja kogu keha jõuharjutustest.

Kõhurasv reageerib nendele traditsioonilistele meetmetele suhteliselt kiiresti, nii et võite märgata kahe kuu jooksul oma püksisuuruse mõnusat langust. Liikumine on veelgi tõhusam, kui see on seotud tervisliku toitumisega.

Kuidas saada väiksemaid puusasid

Laadige alla MyPlate'i rakendus, et jälgida oma tarbitud ja kulutatud kaloreid, et saada ülevaade tervisest. Alustage sekundilise planguga; mugavamaks muutudes hoidke seda nii kaua kui võimalik, ilma et see kahjustaks teie vormi ega hingeõhku. Jalgade tõstmine - need töötavad madalamate kõhulihaste, samuti puusa painutajate suhtes. Tehke 3 komplekti st või nii palju kui võimalik. Vene keerdumine - see samm muudab teie südamiku, õlad ja puusad. Tehke komplekti kordust. HIIT treeningud - lisage oma intensiivsesse treeningrutiini suure intensiivsusega intervalltreening - need treeningud on suurepärane võimalus maksimaalse rasva koguse põletamiseks lühikese aja jooksul.

Kombineerige 2—5 minutit trepil jooksmist või 5—10 minutit ronimist 3 korda nädalas. Või võite kasutada jõusaali jõusaalitõstukit vähemalt 20 minutit. Kõndimine aitab mitte ainult kaloreid ja rasva põletada, vaid on ka suurepärane harjutus jalgade ja tagumiku toonimiseks.

Liitu grupi rattaklassiga. Paljud jalgratturid on tuntud oma kaunite jalgade poolest. Rattasõit on suurepärane treening, mis aitab kaloreid põletada ja kindlatel jalgadel. Jalgrattasõit mõjutab paljusid jalgade lihaseid, sealhulgas tagumisi reite, eesmisi reielihaseid, sääre, reie sisemisi lihaseid ja tuharalihaseid. See on põhjalik jalgade harjutus.

Lisaks on jalgrattasõit suurepärane ka põlveliigese vigastuste või valudega inimestele, sest see on kõrge intensiivsusega treening, kuid vähem mõju. Liitu kikpoksi klassiga. Kikkpoks on rühm aeroobseid harjutusi, mis kasutavad paljusid võitluskunstide liigutusi. See harjutus aitab toonida nii ülakeha kui alakeha. Kikkpoks aitab teadaolevalt ka suures koguses kaloreid põletada. See on kuidas toonida jalgu parast kaalulangust harjutuste rühm, mille peaksite kalorite põletamiseks ja keharasva kaotamiseks kombineerima.

Kikkpoks kasutab paljusid lööke, mis nõuavad peaaegu kõigi jalalihaste kasutamist. Siin on veel üks harjutus, mis aitab reie ja jalgu toonida. Lisaks südamele vajate ka jõu- ja vastupidavusharjutuste kombinatsiooni.

Seal on palju harjutusi, mis aitavad tugevdada reie ja tuharat. Pidage meeles, et lihased võtavad vähem ruumi kui rasv, nii et jalalihaste tugevdamine parandab teie puusade ja reide välimust. Keskenduge harjutuste korduvale sooritamisele mugavuse piires. Kaaluge kiirete jalaharjutuste tegemist, näiteks hüppamine, jalgade tõstmine, aeglane põlveliigese sörkimine ja kannalöögid.

Lõdvestav sörkimine, jalgrattasõit või ujumine.

Kiired liikumised mõjutavad erinevaid lihaskiude rohkem kui aegluubis. Aeglased, kuid võimsad liigutused, nagu reietõsted, surmtõstmine ja lõtvumine, mõjutavad puusa ülejäänud lihaskiude. Jõutreeninguharjutused ei kuluta nii palju kaloreid kui südame, kuid aitavad ehitada toonuses lihaseid. Pealegi, mida rohkem lihaseid aja jooksul üles ehitad, seda rohkem kaloreid keha puhkeseisundis põletab. Kaasa umbes päeva jõutreeningut nädalas.

Kui keskendute peamiselt puusadele ja reitele, võtke lihastreeningupäevade vahel kindlasti vaba päev.