Nouanded kohu alla, Väga vajalikud nõuanded esmarasedale: mida teha ja mida mitte? - Naistekas

Mäletan, et mul oli raseduse alguses päris mitmeid hirme ning neid aitas leevendada tulevikule mõtlemine. See oli lahe aeg, sest mu keha nii väga palus puhkust iga natukese aja tagant ning olen enda üle uhke, et seda talle ka pakkusin. Korda harjutust viis korda teisele küljele, asetades vasaku jala parema peale. Kõige lihtsam harjutus on tavaline istessetõus. Miks õnneks?

• Uni Mida teha kui uni on katkendlik?
• Esita küsimus perearstile | Perearst | Arsti nõuanded | Küsi nõu Eesti tipparstidelt! - stalkerfestival.ee

Kaalust alla, kõht lamedaks või selg sirgu? Nõuanded, kuidas kodus saavutada just sinu konkreetne eesmärk Slim alla uhe paeva jooksul jääb alustatu sageli soiku, sest treening ei sobi või pole tulemused ootuspärased.

Hansaposti sporditarvikute tootejuhi Kadri Paide sõnul pole nouanded kohu alla ükskõik, kus ja kuidas liigutada, sest vaid sobilik treening ja järjekindlus viivad sihile. Ta annab nõu, kuidas täpselt leida enda eesmärgile kõige parem ja tõhusam treening. Tahad võtta kaalust alla?

Väga vajalikud nõuanded esmarasedale: mida teha ja mida mitte?

Kaalu saab alandada siis, kui päeva jooksul kulutatakse rohkem energiat kui sisse süüakse. Seega on ülekaalu puhul esmalt vaja üle vaadata toidulaud ja seejärel saab hakata tegema trenni. Paraku ühtki imeharjutust, mis kehakaalu alandaks, ei ole olemas.

Pilt on illustreeriv Unsplash Esimene rasedus on iga naise jaoks üks väga eriline teekond ja alati on abiks nende naiste nõuandedkes on selle teekonna juba läbinud. Avaldame Kirjutaja Getteri põhjaliku blogipostituse soovitustega esmarasedatele, sest esiteks Getter lubas meil seda teha ja teiseks usume, et see sisaldab paljudele meie lugejatele väga kasulikke nõuandeid. Kirjuta võimalikult palju üles Inimesele, kes ei ole kirjutaja-tüüpi, võib rasedusaegsete emotsioonide-tundmuste-asjade-mõtete üles kirjutamine olla päris tüütu tegevus. Isegi minul, kel mul oli selle jaoks eraldi märkmik armastan üle kõige paberi-pastakaga kirjutamist ja kes ma naudin kirjutamist, jäi vahel isegi paarinädalane auk sisse. Üldiselt püüdsin ikka igal nädalal kirja panna, et mis on muutunud, toimunud, kuidas olen oma keha tajunud, millised on olnud emotsioonid ja mida ma olen vahepeal teinud.

Treenija toidulaualt peaks kaduma töödeldud suhkur ja rafineeritud õli, asemele võiks tulla köögivili ja kala. Ühtlasi tuleks piisavalt magada, sest puudulik uni on üks isude tekitajaid. Kaalu langetamisel on ennekõike abiks kõrge intensiivsusega treeningud, näiteks intensiivne intervalltreening, mille puhul rasvapõletus jätkub ka pärast trenni lõppu.

Selline treening on lühike, enamasti minutiline ning igaüks saab ise endale sobiva harjutuste kava kokku panna. Inspiratsiooni leiab internetist ja võimalikke skeeme on palju.

Nõuanded teemal: Kõhuvalu

Näiteks võib teha vaheldumisi 1 minuti kõrge intensiivsusega trenni ja seejärel 1 minuti madala intensiivsusega. Seejuures peaks erinevad harjutused katma kogu keha, näiteks võib teha seeriatena kätekõverdusi, kükke, tõsteid ja väljaasteid.

Kui kehakaal on väga suureks paisunud, siis tuleb osasid treeninguid sootuks vältida. Näiteks joosta nii looduses kui jooksulindil ei tohiks üldse, see teeb nouanded kohu alla karuteene.

Jooksmisest mõnevõrra parem on rattasõit, aga eriti suure ülekaalu puhul võiks alustada tegevustest, mis panevad suurema rõhu ülakehale, näiteks võib treenida sõudeergomeetriga. Igatsed lamedat kõhtu? Paljud alustavad treenijad ei maadle sugugi ülekaaluga, tihti on probleemiks mõned ülekilod, mis pole jagunenud ühtlaselt, vaid kogunenud päästerõngana vöökohale.

Kõhulihaste treenimiseks ei pea sugugi rühmatreeningusse ega jõusaali minema, seda saab piisava motivatsiooni korral teha igaüks oma kodus. Kui planeerida igasse päeva treenimiseks minutit, on see piisav, et anda peatselt tulemust. Kehtib siiski reegel, et ainult üht liiki kõhulihaste harjutustest ei piisa, tuleb soo tervisliku rasva kaalulangus erinevaid seeriaid, sest keha harjub rutiiniga ja vajab pingutuseks üha uusi harjutusi.

Kõige lihtsam harjutus on tavaline istessetõus. Esimese korraga neid palju teha ei jaksa, alustada võib kahekümne kuni kolmekümne istessetõusuga päevas ning suurendada korduste arvu iga päev viie võrra.

Harjutust tehes tuleb jälgida, et käsi kukla taha ei seoks ja pead liigselt ette ei tõmbaks.

Mida tähele panna?

Istessetõusude ajal peab hoidma puusad ja alaselja vastu põrandat ning harjutusi võiks teha kõverdatud seljaga, nii ei tee endale liiga. Kui varasem treenitus on hea ja harjutus tundub liiga lihtne, võib korduste arvu mitmekordistada või kasutada lisaraskusi.

Talje vormimisel on abiks ka lihtsad ja soodsad abivahendid, näiteks hularõngas ja kõhurull. Esimene pakub ka head võhmatreeningut, aga kuna kõige enam teevad tööd taljepiirkond ja puusad, siis kasutatakse seda eelkõige keskkoha lihvimiseks. Esimest korda hularõngast kasutades võib tunduda, et rõngas ei taha vöökohal püsida, sest maa külgetõmbejõud on võimsam, aga tasapisi hakkab koordinatsioon paranema.

Kõhule ja kätele annab tubli koormuse ka lihtne kõhurull, mida paljud mäletavad algkooli võimlemistundidest.

Nõuanded kasutatud sõiduki ostjale

Esmapilgul lihtsana tunduv üles-alla rullimine on loomult väsitav ja intensiivne treening, mis lisaks keskkoha ja kätelihaste vormimisele aitab parandada ka tasakaalu ja üldist vastupidavust. Kõhulihaste harjutusi saab teha veel treeningpingil, mis aitab muuta lihtsad keretõsted füüsiliselt raskemaks ja tõhusamaks Mureks rüht?

Mõnel puhul on kaalunumber ja peegelpilt küll sümpaatsed, aga rüht pole kiita ja selg tikub tuikama.

Sel puhul tuleb appi suur nouanded kohu alla, millega saab treenida kõhu- ja seljalihaseid, parandada rühti, tasakaalu ning painduvust. Sobivaid harjutusi nouanded kohu alla leiab internetiavarustest kümneid, aga üheks võimaluseks on asetada selili asendis jalad kõverdatult pallile ning hakata rullima nii, et jalad liiguvad vaheldumisi paremale ja vasakule, aga põrandale ei kuku. See harjutus tugevdab nii kõhtu kui selga.

• Osteoporoos Ebaõige raskuse tõstmine Ebaõigel raskuste tõstmisel, ette kummardudes võib selg kergesti viga saada.
• Esita küsimus kirurgile | Üldkirurgia | Arsti nõuanded | Küsi nõu Eesti tipparstidelt! - stalkerfestival.ee

Samamoodi võib rullida palli jalgadega enda poole ja endast eemale. Istuva töö puhul võib võimlemispalli võtta kasutusele ka kontoritoolina, sest pallil istumine on kasulik nii rühi parandamiseks kui selja tugevdamiseks.

Palli plussiks on ka see, et puudub kaalupiirang. Kogu tööpäeva vältel siiski pallil istuda ei tohiks, sest selg vajab vahepeal puhkust.

Kui pallil istuda mõõdukalt, siis tugevdab see selja- ja kõhulihaseid, parandab tasakaalu ja koordinatsiooni, ennetab seljavalu ja soodustab head rühti. Muuhulgas parandab pallil istumine ka tähelepanu ja võimet keskenduda.

Nõuanded teemal: Üldkirurgia

Millised vahendid appi võtta? Igal trennitegijal võiks nouanded kohu alla olla minimaalselt matt ja pink.

Treeningmatt kaitseb põlvi, küünarnukki ja sabakonti põrandal tehtavate harjutuste puhul. Treeningpingil saab teha harjutusi kõhulihastele, triitsepsikõverdusi, asteid ja tõsteid, pingist saab ka üle hüpata.

Algaja trennitegija võiks alustada pingiharjutusi lisaraskusteta ning tuua need treeningusse aegamisi. Pinke on erinevaid, aga kõige universaalsemaks kaalulangus raha app reguleeritavad pingid, mida saab panna täielikult horisontaalseks, aga millel on võimalik muuta ka kaldenurka.

Pisut edasijõudnud, kes soovivad treeningule koormust lisada, peaks leidma raskused kas hantlite, sangpommi või tugeva mitteveniva paela näol. Suures plaanis peaks treeningvahendid arenema koos treenijaga.

Vastas dr Madis Veskimägi:

Kui võtta liiga keerukas väljakutse, siis on motivatsioon kiire kaduma. Kui trenn on liiga lihtne, pole näha tulemust. Motivatsiooni huvides võiks treenijal olla ka aktiivsusmonitor, mis annab liikumise kohta tagasisidet.

Vingemad monitorid loeavad kaloreid, annavad märku, kui on aeg trenni minna ja oskavad analüüsida treeningu raskusastet ja selle vastavust vanuse ning kehakaaluga. Seega aitab monitor roosade prillideta enda elustiili ja treeninguid hinnata, motiveerib rohkem pingutama ning annab lootust, et käegalöömine pole kerge tulema.

Language switcher

Millal pöörduda personaaltreeneri poole? Vormiloojate treener Egert Oiov toob välja mitmeid põhjuseid, miks võiks algaja treenija pöörduda ka personaaltreeneri poole. Arvestada tuleks kaasaskäivate positiivsete muutustega. Näiteks tugevdab jõutreening immuunsüsteemi, paraneb verevarustus, suureneb luude tihedus, paraneb rüht. Selleks, et sellelaadseid müüte mitte tõsiselt võtta, on mõistlik tõsta enda teadlikkust ja proovida mingi periood treenida koos treeneriga.

Siin on kolm peamist põhjust, miks personaaltreeneriga koostööd teha. Treener aitab paika panna lühi-kesk- kui pikaajalise perspektiivi eesmärgid ning seejärel annab konkreetsed plaanid ja juhised, kuidas eesmärkideni jõuda, määratledes samas ajalised tähised.

Lisaks aitab treener raskel hetkel plaanid ka ellu viia, kui enda jõust jääb väheseks. Treener aitab selgeks õpetada korrektse sooritustehnika ja nii väldid võimalikke vigastusi. Treeningud on üles ehitatud vastavalt sinu vajadustele ja võimalustele, paika saab ka sobiv treeningmetoodika.

Treener on ka piisavalt suur motiveeriv jõud ja ei lase sul kergekäeliselt loobuda!