Poletada rasva ule abs, Fresh articles
Kui eelistate väljaspool kiropraktika ala asjatundjat, võite sarnase nõu saamiseks külastada füsioterapeudi. Kuigi see pole eriti levinud, leidub seda geneetilist mustrit kogu maailmas. Tugev abs tõeline võti on kvaliteet, mitte kogus.
Looge Ab-treeningu rutiin Ab-treeningu jaoks pole vaja erivarustust - lihtsalt teie kehakaal aitab.
See on toitumises
Proovige oma treeningusse lisada järgmised harjutused. Tehke iga liigutust umbes 30 sekundit kuni minut.
Tooge küünarnukid laiali, sõrmeotstega kergelt tagant toetades pead. Hinga välja, kui tõstad oma rinna, õlad ja pea maast, hinga alla - ja siis korrake.
See on ilmselt suurim küsimus, mida paljudel on meie keha rasva kaotamisel. Paljud meist on ilmselt teinud lugematuid ab harjutusi, et saada lame abs, kuid näevad väga vähe edu. On raske uskuda, et üks kehaosa võib paljudele meist põhjustada nii palju ahistust, kuid see on lihtsalt sellepärast, et me ei saa alati kontrollida, kuidas meie kehad reageerivad kehalisele ja toitumisele.
Töötades hoidke alaselja maapinnal kinni. Laiendage vasak jalg sirgelt välja, et hõljuda maapinnalt.
Valimiste Korraldamine
Hinga välja ja keera, et vasaku küünarnuki parema põlve külge koputada; hingake kõik tagasi keskele. Seejärel hinga välja ja lülitu teisele poole. Korrake mitu korda, liikudes küljelt küljele; vältige kaela tõmbamist.
Pedaalides tõstke õlaribad põrandalt maha ja pöörake oma keha, et viia parem küünarnukk painutatud vasaku põlve poole.
5 tavapäraseid müüte ja fakte teie abs
Seejärel sirutage oma vasak jalg sirgeks, kui tõstate parema põlve kere poole. Samal ajal pöörake oma keha, et tuua vasak küünarnukk parema põlve poole.
Jätkake pedaalimist ja pöörake oma keha, et teha 12 kordust ühel küljel. Lama selili, põlved kõverdatud ja jalad lamedad põrandal.
Arvustused
Sirutage käed pea kohal peopesad ülespoole. Teie käed peaksid ikkagi põrandat puudutama ja biitseps õlavarred peaks olema kõrvade lähedal.
Hoidke käed pea kohal sirutatuna, tõstke oma keha nii, nagu teeksite tavapärast krõmpsutamist. Ärge unustage, et pea, kael ja selg oleks joondatud ning ärge kaarige alaselga. Nagu tavaliste krõmpsude puhul, võite ka vastupanu lisamiseks oma käes hoida kerget plaati.
Kuidas parandada ebaühtlast abs
Reklaam Osa 2 4-st: Lauaharjutuste valdamine üks Plank koos õige tehnikaga, et vältida vigastusi. Alustage lamades kõhuli, pea allapoole, käsivarred põrandal ja peopesad lamedad põrandal. Hinga sisse ja seejärel välja, kui tõstad keha põrandalt, nii et käsivarred ja varbad kannaksid kaalu. Hoidke küünarnukid kraadise nurga all painutatud otse õlgade all.
Saada sõbrale
Kaasake oma südamelihased, nii et teie pea, kael ja selg moodustaksid sirgjoone. Hoidke pea kogu plangu all, nii et näeksite pidevalt põrandat. Proovige planku hoida sekundit. Hoidke asendit hoides edasi. Kui 10—15 sekundi pikkune plankimine pole keeruline, proovige pikendada aega 30—45 sekundini.
- 5 tavalist müüti ja väheseid fakte teie abs
- Kaalulangus zippay
- Slimming & beautifyering masina ulevaated
Alustage lamades paremal küljel ja parem küünarnukk otse õla alla painutatud. Vasak jalg tuleks asetada otse üle parema jala. Ühendliigutused tabavad korraga mitut lihasrühma, luues seeläbi potentsiaali lihaste efektiivsemaks kasvatamiseks.
Account Options
Tehke survetõstmine, pingil vajutamine, istmikusillad, õlavarre ja lõuatõmbed. Hüpertroofiapäevadel tehke neli komplekti 15 kordust kord nädalas; neli komplekti kaheksa kuni 10 kordust tugevuspäevadel, üks kord nädalas; ja neli viie korduse komplekti võimupäevadel, üks kord nädalas - kõik seansid tuleb läbi viia eraldi päevadel, kokku kolm korda nädalas.
Hüpertroofia seansid suurendavad teie lihaste suurust, jõuseansid suurendavad teie võimet raskemaid raskusi järk-järgult tõsta ja jõuseansid suurendavad teie raskust lühikeste pursketena.
Hakka vaskulaarseks Kombineerige kogu nädala vältel HIIT - kõrge intensiivsusega intervalltreening - kardiotreeningu ja ringraja treenimisega.
Toetame cvs faili shipping Kuidas Osta 1. Palun kliki vaadata minu storeor vaadata minu top müüb toodet, et saada rohkem punkte, sa tahad koos ostukorvi.
Price Tag - Jessie J - Easy Beginner Ukulele Song Tutorial and barre chord study
Me oleme professionaalne KaubandusAlgus. Sõber Pranks Kuidas parandada ebaühtlast abs Põhitreeningu nimel töötades võite märgata, et teie uued kuuepakulised kõhulihased on veidi ebaühtlased.
Enim Küsimusi
Nähtavalt järk-järgult kõhulihased on siiski tingitud haruldasest geneetilisest mustrist, mida ei saa muuta. Mõlemal juhul saate oma kõhutugevust parandada, muuta mõlemad küljed ühtlaseks ja paljastada nii sümmeetriliste kui ka ebaühtlaste kõhulihaste ilu peotäie rasvade reguleerimise tehnikate ja suunatud harjutustega.
Sammud Meetod üks 3-st: Kõhulihaste ühtlane töötamine üks Lisage südame oma rutiini, et vabaneda ebaühtlasest kõhurasvast. Kui alakõhus on rasvaladestusi, mis katavad teie lihaseid, siis kui ülakõhud on hästi määratletud, võite rasva südamega põletada. Rasv koguneb teie alakõhus loomulikult ja see piirkond on rasvade kaotusele üks vastupidavamaid, kuid südame aitab.
Proovige lisada treeningule 20—30 minutit jalgrattasõitu, kasutades elliptilist masinat, sörkides, trepist üles ronides või basseinis ujudes. Kui teie põhirutiin keskendub krõmpsudele, võite tugevate kõhulahtisustega jõuda ainult kõhu ülaosas.
Kui proovite ühtlustada kõhulihaste ülemist ja alumist poolt, proovige pritsmed asendada harjutustega, mis on suunatud ainult ühele küljele, näiteks ühekäelised plangud ja rinnapressid, või tõmmata harjutusi nagu Pallofi pressid ja ühekäelised read.
Piisava südamiku tugevuse korral on võimalik üle minna sirgetelt plankudelt sellistele, mis tugevdavad korraga ühte külge. Vajutage oma keha üks käsivarre külg maapinnale ja tõstke üles nii, et ühe jala ja ühe käsivarre ja jala külg asetseksid maas ja ülejäänud keha oleks õhus. Selles asendis tasakaalustamine on suurepärane ühepoolne põhiharjutus.