Poletada ur rasva

Restoranid keskenduvad sageli tervise asemel maitsele, nii et toidus on palju rasva, suhkrut jne. Salvestatud rasva eesmärk on kaitsta teie elundeid, kuid kuna koopaelanike päevad olid rasvad mõeldud ka keha toiduks ajal, mil toitu oli vähe, seega ka varumine. Maitsesta puista peale röstitud mandleid, sidrunimahla ja värskeid ürte. Tehke oma aktiivsuse taseme põhjal veebikalkulaatori abil kindlaks, kui palju kaloreid teie keha praeguse kaalu säilitamiseks vajab. Liiga siseelundite rasvade probleem Liiga siseorganite rasv võib häirida teie maksa tööd ja katkestada normaalse hormonaalse suhtluse teie elutähtsate elundite vahel.

On vale arvata ka, et mida rohkem kaloreid põletada, seda rohkem põletatakse ka rasva. Tundide viisi ratta või jooksulindi peal veetes, hakkab su keha lagundama lihaseid, mille nimel oled eelnevalt kõvasti vaeva näinud. Selle asemel, et tunde päevas treenida, lase professionaalil endale sobilik ja efektiivne treeningkava koostada ning ära unusta premeerida end puhkepäevadega, mil su keha tegelikult lihast ehitab!

Tänapäeval istuvad inimesed telefonis igal võimalusel ning kulutavad kümneid minuteid ise sellest aru saamatagi.

Eripakkumine lugejale

Nii võib kohata jõusaalis inimesi, kes treenivad kõvasti, kuni telefon teeb piuksu ja end seejärel online-i unustavad. Ära võta telefoni kaasa või lülita see lihtsalt välja! Nii ei anna sa võimalust millelgi end treeningu ajal segada.

Sama kehtib ka sõbrannade kohta.

#1 Söö piisavalt!

Naised on jutupaunikud ja paratamatult jäävad jõusaalis lihastemägede peale kihistama või teiste naiste vormi kadestama. Leppige sõbrannaga kokku, et treeningu ajal te üksteist ei sega või jäta sõbrannatamise aeg kohvikutesse!

poletada ur rasva

Äkki sa vaid arvad, et toitud väga tervislikult ja treenid korralikult? Vaata kogu oma igapäev kriitilise pilguga üle: kas sa ikka liigud piisavalt, teed sa trenni hingeldama panevalt, kas maiustad liiga tihti või sööd toite, mis sinu toitumiskavasse ei peaks kuuluma?

Dieet ülakõhu rasvade kaotamiseks

Kui siit ja sealt tuleb väike kõrvalekalle, siis ei saagi oodata märkimisväärseid tulemusi. Proovi kasvõi 1 nädal olla nii range kui suudad ja vaata, kas tunned või näed erinevust.

Arvatavasti mõistad, et see polegi nii raske ja tulemused on seda kõike väärt! Vaev teebki selle tulemuse nii magusaks.

poletada ur rasva

Toitu tervislikult iga päev ja järgi oma treeningkava ning tulemused ei saa kaugel olla. Vistseraalset rasva on seevastu palju raskem tuvastada, kuna see on salvestatud kõhu piirkonnas asuvate siseorganite, sealhulgas maksa, pankrease ja soolte ümber.

poletada ur rasva

Liiga siseelundite rasvade probleem Liiga siseorganite rasv võib häirida teie maksa tööd ja katkestada normaalse hormonaalse suhtluse teie elutähtsate elundite vahel. See võib põhjustada insuliiniresistentsust diabeedi alguskõrget vererõhku, kõrget kolesteroolitaset ja suuremat riski südamehaiguste tekkeks.

Suurt siseelundite rasva ladustamist on seostatud ka rinnavähi, pärasoolevähi, insuldi, Alzheimeri tõve ja dementsusega. Vähe sellest, kuid suurem vöökoht koos kõrge vererõhu, kõrge triglütseriidide veres olev rasvmadala HDL "hea" kolesterool ja kõrgenenud veresuhkru tasemega iseloomustab sündroomi X, mis algab kõrge siseorganite rasvavarudest.

Liiga siseelundite rasvade probleem

Kuid selle ohtliku rasva kuhjumise peatamiseks ja ümberpööramiseks võite teha midagi. Elustiili muutused, sealhulgas toitumine ja treenimine, aitavad kaasa vistseraalse rasva kasutamisele ja vähendavad südamehaiguste tekkimise riskifaktoreid.

poletada ur rasva

Probleemi diagnoosimine ja lahendamine Kuidas siis teada saada, kas olete ohus? Ainus viis kindlalt öelda, et teie probleem on vistseraalne rasv, on MRI või CT-skaneerimine, mis on mõlemad kallid ja pole sageli meditsiiniliselt vajalikud.

Kuid kui teie vöökoht on meeste jaoks üle 40 tolli ja naistel 35 tolli, siis vastavalt American Medical Associationi ajakirjale on see näitaja, et teil on liiga palju kõhurasva, isegi kui olete suhteliselt tervislik kaal ja üldiselt hea tervisega. Järgige tervisliku ja tasakaalustatud toitumiskava Koostage dieediarstiga, et koostada teile toitumiskava, mis keskendub teie tervise parandamisele ja aitab teil kaalust alla võtta. Ameerika Diabeediassotsiatsioon soovitab teil piirata kogu päevase rasvasisalduse 20—30 protsendini kogu kaloritest, hoida küllastunud rasva loomsed rasvad, palmiõlid ning töödeldud suupisted ja magustoidud vähem kui seitsme protsendini ning proovida kahjulikud transrasvad täielikult kõrvaldada.

Kuidas põletada rohkem rasva? - Paljas Porgand

Põhiteadmised selle kohta, kuidas ja miks teie keha rasva hoiab, on kõik, mis on vajalik teie jaoks sobiva dieedi ja treeningkava koostamiseks. Faktid keharasvast Teie keha salvestab rasva, kui võtate rohkem kaloreid kui kulutate ära.

  • Keharav näib olevat kergeti liatav ja eda on rake eemaldada.
  • Vahel tekib rasvapõletuse pikal teekonnal tunne, et kõige lihtsam viis kaalu langetada, on lõigata oluliselt väiksemaks oma päevast kalorite hulka, lootuses, et vähem toitu tähendab kiiremat rasvakaotust.

Samuti salvestab kaloreid rasvana, kui ainevahetus aeglustub. See juhtub siis, kui kukute veidi alla oma põhilise kalorite vajaduse, kuid mitte piisavalt madal, et teie keha peaks hakkama lihaskoe ainevahetust kütuse saamiseks. Seetõttu ei tööta nii paljud krahhidieedid ja moehullused nagu seitsmepäevane puhastamine.

Kaotate paar kilo tõesti kiiresti - ja siis teie keha hullub, arvab, et seda ei saa enam kunagi täis ja hakkab kaloreid koguma. Salvestatud rasva eesmärk on kaitsta teie elundeid, kuid kuna koopaelanike päevad olid rasvad mõeldud ka keha toiduks ajal, mil toitu oli vähe, seega ka varumine. Rushi ülikooli meditsiinikeskuse andmetel on kolme tüüpi ladustatud rasva: Lihasesisene rasv ladustub teie skeletilihastesse ja seda ei põletata, välja arvatud äärmise nälja korral.

Proovi 5 päeva tasuta!

Kõhu rasv on see kohev "muffin" kiht, mis valgub liiga kitsaste teksade ülaosale. Vistseraalne rasv ladestub teie kõhuorganite ümber ja see on esimene rasvatüüp, mille teie keha ära põleb. Te olete sündinud teatud arvu rasvarakkudega.